محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803064969
چه برنامه ورزشی برای افراد بالای 65 سال مناسب است
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۳ بهمن ۱۳۹۲ - ۰۹:۲۶
افراد مسن نباید ورزش را کنار بگذارند. آنها می‌توانند با انجام پیاده روی، حرکات کششی و وزنه زدن آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، هر چقدر سن بالاتر می‌رود، تمایل به ورزش کمتر می‌شود. با این وجود ورزش کردن در سنین بالا برای کسب تعادل، انعطاف پذیری و سلامت بسیار مهم است. در اینجا به برنامه ورزشی مناسب برای سالمندان و افراد بالای 65 سال می‌پردازیم. این برنامه ورزشی بسیار ساده است، با این حال افرادی که محدودیت حرکتی و ناتوانی خاصی دارند باید قبل از شروع این برنامه با پزشک خود مشورت کنند. 1- با پیاده روی آرام ورزش خود را شروع کنید. بهتر است در فضای باز پیاده روی کنید تا بر روی تردمیل. این پیاده روی را برای پنج تا پانزده دقیقه انجام دهید. 2- کمی سرعت را افزایش دهید. این سرعت کمی شما را از محدوده‌ای که در آن راحت هستید، خارج می‌کند. این پیاده روی را سه تا هفت دقیقه انجام دهید. 3- یک دقیقه استراحت کنید. مچ دست و پا را بکشید. 4- کمی وزنه بزنید. از وزنه‌های نیم کیلویی تا دو و نیم کیلویی استفاده کنید. وزنه‌ای که با آن راحت تر هستید، انتخاب کنید. هر نوع وزنه زدنی که دوست دارید انجام دهید، اما بیشتر از 10 بار حرکت را تکرار نکنید. 5- حرکات کششی بر روی بازوها انجام دهید. 6- حرکات کششی به پاها بدهید و سپس تا خانه پیاده روی کنید. 7- در طول مدت ورزش آب بنوشید. * توصیه‌ها: افراد در تمام رده‌های سنی می‌توانند این برنامه ورزشی را انجا م دهند. اگر می‌خواهید آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید، یوگا می‌تواند انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت شما را افزایش دهد. مراقب باشید که به بدن خود آسیب نرسانید. سعی کنید به خود فشار نیاورید. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 42]
-
ورزش
پربازدیدترینها