تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804503376
ورزشی که توصیه می شود/ ورزشي که ضررش بيشتر از فايده است
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
ورزشی که توصیه می شود/ ورزشي که ضررش بيشتر از فايده است
تمام حركتهاي ورزشي سودمند نيستند و ضرر ناشي از انجام برخي از آنها بيشتر از فايدهشان است...
به گزارش سرویس علمی جام نیوز، وقتي صحبت از ورزش ميشود، معمولا به ياد فوايد آن ميافتيم. اگرچه آثار مفيد ورزش بركسي پوشيده نيست، اما ورزشي سودمند است كه با توجه به ساختار عضلاني اسكلتي و در نظر گرفتن محدوديتهاي خاص كه در بعضي افراد وجود دارد، برنامهريزي و انجام شود؛ مثلا تمام حركتهاي ورزشي سودمند نيستند و ضرر ناشي از انجام برخي از آنها بيشتر از فايدهشان است... اگرچه نميتوان با مطالعه تجربي چنين حالتي را اثبات كرد زيرا از لحاظ اخلاقي نميتوان حركات مضر را تجويز و نتايج آن را بررسي كرد، اما با بررسي بدن ميتوان اين حركتها را به 3 گروه كلي مشكوك، مضر و ممنوع تقسيمبندي كرد. برخي از ورزشها در اثر مشاهده موارد متعدد آسيب ناشي از انجام يك فعاليت خاص جزو اين گره قرار گرفتهاند. از سوي ديگر، آسيب ديدن در اثر يك حركت تمريني خاص، به فردي كه آن تمرين را انجام ميدهد بستگي دارد. برخي حركتهاي تمريني هم ميتوانند فوايدي براي فرد داشته باشند اما زيانهاي آنها بيشتر از فايدهشان است. برخي ديگر از حركتها نيز براي ورزشکاران حرفهاي مفيد هستند اما انجام آنها در افرادي كه تازه تمرينهاي ورزشي را شروع كردهاند، باعث آسيب ميشود. علاوه بر اين، كساني كه به مشكلات عضلاني و مفصلي مبتلا هستند، بايد در انتخاب حركتهاي تمريني دقت بيشتري داشته باشند مثلا انجام برخي تمرينها باعث تشديد پوكي استخوان، روماتيسم مفصلي، كمردرد و... ميشود. خوشبختانه تقريبا براي تمام حركتهاي مضر، تمريني جايگزين وجود دارد و براي هركس حتي در شديدترين حالتهاي بيماري، تمرينهايي وجود دارد كه به حفظ سلامت كمك ميكنند. برخي از شايعترين حركتها كه ميتوانند باعث ايجاد آسيب عضلاني يا مفصلي شوند؛ در «ورزش» اين هفته گنجانده شدهاند. بالابردن مستقيم هر دو پا بالابردن هر دو پا بهصورت مستقيم بخشي از تمرين يك ورزشكار است و در افراد غيرورزشکار، هم اين تمرين بهعنوان روشي براي تقويت عضلات شكم توصيه ميشود اما اگر حين تمرين، عضلات شكم خسته شود يا عضلات از ابتدا ضعيف باشند، اين حركت باعث افزايش قوس كمر ميشود و فشار به ديسك بينمهرهاي در ناحيه كمري افزايش مييابد. از طرف ديگر، انقباض عضلات جلو و عقب ستون فقرات، باعث افزايش فشار داخلي ديسك كمر ميشود و درد بيمار را افزايش ميدهد يا حتي باعث عود ديسك ميشود بنابراين در افرادي كه بيرونزدگي ديسك دارند، تا زماني كه عضلات شكمي خوب تقويت نشده اين حركت ممنوع است. برخي حركتهاي گردن بهطور كلي، انجام حركتهاي ناگهاني ستون فقرات به نظر بيشتر متخصصان ممنوع است. حركتهاي چرخش گردن اگر با ملايمت انجام شود و گردن به عقب خم نشود، اشكالي ندارد اما خم شدن گردن به عقب بهخصوص در افراد سالمند يا افرادي كه بيماري روماتيسم مفصلي دارند، ميتواند خطرهاي جدي را به دنبال داشته باشد. مخصوصا اگر انجام اين حركت ناگهاني باشد، به عروق و اعصاب قاعده جمجمه آسيب وارد ميكند. افرادي كه اصطلاحا دچار ساييدگي مهرههاي گردن هستند و پوكي استخوان يا سابقه ضربه و درد گردن دارند نيز در معرض آسيب هستند. (قراردادن بالشتك پشت سر روي صندلي اتومبيل نيز دقيقا به دليل جلوگيري از حركت ناگهاني گردن به سمت عقب هنگام تصادف است). قرار گرفتن روي شانه براي دوچرخه زدن با پا كه جزو حركتهاي يوگا نيز است باعث خم شدن بيش از حد ستون فقرات گردني ميشود و با ايجاد فشار روي رباطها مشكلات ديسك و آرتروز گردن را تشديد ميكند. اين حركت براي افرادي كه سابقه آرتروز يا پوکي استخوان ستون فقرات دارند كاملا ممنوع است. كشش عضلات پشت ران با تكيه برجاي بلند يكي از ضروريترين كششها براي حفظ سلامت ستون فقرات، كشش عضلات پشت ران است اما انجام غيراصولي آن باعث آسيب مفاصل ميشود مثلا برخي اين كشش را با قراردادن يك پا روي جاي بلند انجام ميدهند. اگر زاويه پايي كه در بالا قرار گرفته، نسبت به خط عمود بيش از 90 درجه باشد و تنه به جلو خم شود، ممكن است باعث فشار به عصب سياتيك شود. در افرادي كه كوتاهي عضلات پشت ران دارند، اين حركت آسيب بيشتري وارد ميكند. دراز و نشست دراز و نشست، ورزشي است براي تقويت عضلات شكم اما اگر عضلات شكم ضعيف باشند به جاي فعال شدن و تقويت آنها، عضلات ستون فقرات فعال ميشود و اگر اين تمرين درست انجام نگيرد، با افزايش قوس كمر و فشار به ديسك، به ستون فقرات كمر آسيب وارد ميكند. در افرادي كه مفاصل آنها شلي بيش از حد دارد، به خصوص در كودكان، بايد اين نكته در نظر گرفته شود. علاوه بر اين، حلقه كردن دستها به پشت سر، علاوه بر تحت فشار قراردادن كمر، باعث آسيب مهرههاي گردن نيز ميشود. براي انجام دراز و نشست در افرادي که اين ورزش برايشان ممنوعيت خاصي ندارد، زانوها بايد خم باشند و دراز و نشست آهسته انجام شود. نبايد پاها به جايي گير داشته باشند زيرا گيردادن پاها باعث ميشود بهجاي فعال شدن عضلات شكم، عضلات كمر فعال شوند. در صورت ضعف نسبي عضلات شكم، ميتوان يك بالش كوچك را پشت شانه قرارداد و دستها به جاي آنكه پشت سر قرار گيرند، در جلو و نزديك زانوها باشند. چرخاندن ستون فقرات در آخر دراز و نشست هم (رساندن دست راست به زانوي چپ و برعكس) نبايد انجام گيرد. يكي از حركتهاي مضر براي كمر، خم شدن همراه با چرخش كمر است. به هر حال ميتوان به جاي دراز و نشست، از حركتهاي جايگزين استفاده كرد. استفاده از دستگاههايي كه تبليغ ميشوند نيز براي هر فردي مناسب نيست و ميتواند مشکلزا باشد. به كار بردن اين دستگاهها براي دراز و نشست، مشكل افرادي كه ديسک کمر و ليزخوردگي مهره دارند، شديدتر خواهد كرد. حركتهاي ستون فقرات كمري اگرچه برخي عقيده دارند خم شدن ستون فقرات به سمت عقب كلا ممنوع است اما با توجه با اينكه اين حركت جزئي از حركتهاي طبيعي ستون فقرات است و روزمره انجام ميشود، پس مشكلي ايجاد نميكند مگر اينكه كنترل نشده و ناگهاني باشد. در اين صورت به بافتهاي قسمت پشتي ستون فقرات آسيب وارد ميشود. انجام اين حركت بهصورت ملايم و كنترل شده ميتواند ورزشي مناسب براي برخي افراد مبتلا به كمردرد باشد ولي براي بعضي ديگر، بهخصوص آنهايي كه دچار جابجايي مهرههاي كمري هستند، كاملا ممنوع است. 2007
۱۳۹۲/۱۱/۱۱ - ۱۲:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 67]
صفحات پیشنهادی
از قلعه نویی احترام بیشتری می خواهم (ایران ورزشی)
از قلعه نویی احترام بیشتری می خواهم ایران ورزشی 109 ۱۳۹۲ ۱۰ ۲۲ - ۰۶ ۴۵کلینیک ویژه بازتوانی ریوی و پزشکی ورزشی راه اندازی شد
در بیمارستان مسیح دانشوری کلینیک ویژه بازتوانی ریوی و پزشکی ورزشی راه اندازی شد کلینیک ویژه بازتوانی ریوی و پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی مسیح دانشوری راهاندازی شد به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران دکتر شهرام خارابیان مسوول کلینیک ویژه بازتوانی ریوی و پزشکی ورزشیدر دهه فجر امسال 95 برنامه ورزشی فرهنگی در شهرستانهای کردستان برگزار میشود
در دهه فجر امسال95 برنامه ورزشی فرهنگی در شهرستانهای کردستان برگزار میشودنماینده کمیته ورزش دهه فجر کردستان گفت علاوه بر برنامههایی که در مرکز استان برگزار میشود 95 برنامه ورزشی و فرهنگی دیگر نیز در سایر شهرستانها برگزار خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج محمود ضیاهمزمان با دهه فجر امسال صورت میگیرد برگزاری بیش از 280 برنامه فرهنگی و ورزشی در آذربایجان غربی
همزمان با دهه فجر امسال صورت میگیردبرگزاری بیش از 280 برنامه فرهنگی و ورزشی در آذربایجان غربیمدیرکل ورزش و جوانان آذربایجان غربی گفت همزمان با دهه فجر امسال بیش از 280 برنامه فرهنگی ورزشی و عمرانی در آذربایجان غربی برگزار میشود علی خلیلی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس درصفحه نخست روزنامه های ورزشی 92.10.07
صفحه نخست روزنامه های ورزشی 92 10 07 مشخص شدن تاریخ دربی و آغاز کری خوانی اعضای سرخابی برای یکدیگر عناوین اصلی روزنامه ورزشی امروز است 109 ۱۳۹۲ ۱۰ ۷ - ۰۶ ۵۳تقویم ورزشی
ورزشی فوتبال - فوتسال تقویم ورزشی خبرگزاری مهر - گروه ورزشی برگزاری نشست خبری اعضای تیم ملی اسکی اعزامی به بازیهای المپیک زمستانی سوچی روسیه و پیگیری دیدارهای هفته هجدهم مسابقات لیگ برتر بسکتبال باشگاههای کشور از مهمترین رویدادهای ورزشی امروز است به گزارش خبرنگار مهر امرتأکید مدیر حوزه علمیه گلستان بر ضرورت توجه به فعالیت فرهنگی و ورزشی طلاب
تأکید مدیر حوزه علمیه گلستان بر ضرورت توجه به فعالیت فرهنگی و ورزشی طلاب خبرگزاری رسا ـ مدیر حوزه علمیه گلستان با بیان اینکه باید به مسائل فرهنگی و ورزشی در مدارس علمیه توجه بیشتری شود تاکید کرد برنامههای ورزشی مدارس علمیه باید گسترش یابند به گزارش خبرنگار خبرگزاری رسا در گرحمله دوباره پرسپولیس به فدراسیون فوتبال به خاطر یک داور (خبر ورزشی)
حمله دوباره پرسپولیس به فدراسیون فوتبال به خاطر یک داور خبر ورزشی 109 ۱۳۹۲ ۱۰ ۲۲ - ۰۶ ۴۹مروری بر مهمترين اخبار ورزشیشنبه
مروری بر مهمترين اخبار ورزشی شنبه مهم ترین عناوین خبری گروه ورزشی که در روز شنبه منتشر شده است موضوعاتي چون صمد نیکخواه در لیست برترینهای هفته 22 لیگ چین الهلال به مشتريان نجومي مسي اضافه شد وقتي مهاجم ناراضي خود به دنبال باشگاه ميگردد و است مهمترین عناوین خبری گروهمازندران در سیو پنجمین بهار انقلاب/14 اجرای 40 برنامه فرهنگی ورزشی طی دهه فجر در نکا
مازندران در سیو پنجمین بهار انقلاب 14اجرای 40 برنامه فرهنگی ورزشی طی دهه فجر در نکارئیس اداره ورزش و جوانان شهرستان نکا گفت 40 برنامه فرهنگی ورزشی در دهه فجر امسال در شهرستان نکا اجرا میشود به گزارش خبرگزاری فارس از نکا حسین دلیلی امشب در جلسه کمیته ورزش و جوانان ستاد دهه فجغیرورزشیها نباید وارد انتخابات شوند
غیرورزشیها نباید وارد انتخابات شوند عضو هیات علمی واحد علوم تحقیقات دانشگاه آزاد اسلامی با تاکید بر اینکه افراد متخصص در مدیریت ورزشی باید در انتخابات فدراسیونها شرکت کنند گفت افرادی که هیچ تخصصی در یک رشته ورزشی ندارد نباید به هیچ وجه وارد یک فدراسیون شوند ایسنا دکتر امیرمروری بر مهمترين اخبار ورزشیيكشنبه
مروری بر مهمترين اخبار ورزشی يكشنبه مهم ترین عناوین خبری گروه ورزشی که در روز يكشنبه منتشر شده است موضوعاتي چون پنجعلی مسئولان باشگاه در مورد سرپرستی با من صحبتی نکردند اختلاف سلیقه دایی و پروین مشکل ایجاد نمیکند تیم های صعود کننده به مرحله نیم نهایی مشخص میشوند قیمگاف معروف ترین روزنامه های ورزشی+ عکس
گاف معروف ترین روزنامه های ورزشی عکسشب گذشته بسیاری از خبرگزاری های مطرح کشور خبر گلزنی جواد نکونام در اولین بازی اش با پیراهن الکویت را بر روی خروجی خود قرار دادند در برنامه نود که شب گذشته پخش شد عادل فردوسی پور با به نمایش گذاشتن گل چهارم تیم الکویت برابر النصر نشان داد که ارئیس اداره ورزش و جوانان دشتستان خبر داد فعالیت 15 نهاد ورزشی مردمی در دشتستان
رئیس اداره ورزش و جوانان دشتستان خبر دادفعالیت 15 نهاد ورزشی مردمی در دشتستانرئیس اداره ورزش و جوانان دشتستان از فعالیت 15 نهاد ورزشی مردمی در دشتستان خبر داد علی حاجیانی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در دشتستان اظهار داشت ورزش در اسلام مورد تاکید بسیار زیادی است و بزرگان اسعناوین روزنامه های ورزشی 92/10/07
عناوین روزنامه های ورزشی 92 10 07 مروری بر عناوین مهم روزنامه های صبح کشور منبع جار تاریخ انتشار ۰۷ دی ۱۳۹۲ - ۰۷ ۲۹استقبال دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد در دهه فجر با برگزاری مسابقات ورزشی
شهرکرد استقبال دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد در دهه فجر با برگزاری مسابقات ورزشی مسئول ورزش کارکنان دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد ازآغاز مسابقات ورزشی کارکنان این دانشگاه ویژه گرامیداشت ایام اله دهه فجر خبر داد به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران شهرکرد حمید رضا نوروزی شرکت کنندگان دردر فاصله 20 روز تا دربی؛ دعوای سردار و حاجی بالا گرفت (خبر ورزشی)
در فاصله 20 روز تا دربی دعوای سردار و حاجی بالا گرفت خبر ورزشی 109 ۱۳۹۲ ۱۰ ۷ - ۰۶ ۴۵-
گوناگون
پربازدیدترینها