تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  حضرت زهرا (س):از دنیای شما سه چیز محبوب من است: 1- تلاوت قرآن 2- نگاه به چهره ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826104459




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

شکم تان برآمده است؟ عاداتتان را تغییر دهید!


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: برآمدگی، نفخ و دیگر مشکلات هاضمه از عوارضی هستند که بیشترین همگیری را دارند و ... برآمدگی، نفخ و دیگر مشکلات هاضمه از عوارضی هستند که بیشترین همگیری را دارند. اما اگر خودمان بخواهیم این مشکل را حل کنیم، شکم برآمده دیگر سرچشمه تمامی ناراحتی ها و مشکلات نیست. راز و رمزی در کار نیست، شکم ما آیینۀ شیوۀ زندگی مان است. چگونه می توان این مشکل را در 4 مرحله درمان کرد؟یک شکم برآمده نه خوشایند است و نه زیبا. با تجدید نظر در شیوۀ زندگی می‌توان این ناراحتی را درمان کرد. بی‌تحرکی، استرس، خواب شبانۀ کوتاه، تغذیۀ بسیار چرب و فقیر از لحاظ فیبر، میوه‌ و سبزیجات ... عاداتی هستند که موجب بروز اختلال در هضم غذا و برآمدگی شکم می‌شوند. اولین گام: بشقاباولین چیز اصلاح محتوای بشقاب تان است.مصرف میوه و سبزیجات پخته را افزایش دهید. این مواد غذایی با داشتن حجم زیادی از آب، جریان هضم غذا را راحت و آسان می‌کنند. اگر آنها را بپزید، تخمیر روده‌ای کمتر و در نتیجه نفخ هم کمتر می‌شود.سهمیۀ فیبرهای غذایی‌تان را افزایش دهید: نان، غلات و ..... کامل بیشتری بخورید. از موادی مانند نان سفید که بیش از حد تصفیه شده اند، بپرهیزید. فیبرها آب را در خود نگه می‌دارند، حجم نمک‌ها را افزایش می‌دهند و سرعت هضم شدن را هم بالا می‌برند.مقدار چربی‌های اشباع را که در غذاهایی که با مقدار زیادی سس درست شده‌اند، چیپس، نان وینی، شیرینی‌های صنعتی و ..... موجودند، کم کنید. این چربی‌ها سرعت همگون سازی و در نتیجه هضم غذا را کاهش می‌دهند.دومین گام: نوشیدنی‌هاهر روز 5,1 لیتر آب بنوشید. اما حواستان به نوشیدنی‌های شیرین باشد، در مصرف آنها زیاده روی نکنید. در عوض، برای اینکه به خودتان کمک کنید، می‌توانید از دم کردۀ برخی گیاهان که ویژگی هضم کنندگی دارند، بهره ببرید.سومین گام: تحرک داشتنبی‌تحرکی نیز باعث ورم، نفخ و یبوست می‌شود. در واقع، نداشتن فعالیت جسمی باعث شل شدن عضلات شکم می‌شود. بنابراین، لازم است که هر روز پیاده روی کنید و اگر برای تان ممکن است یک فعالیت ورزشی را به طور مرتب دنبال کنید.چهارمین گام: برطرف کردن استرس‌هااسترس و فشار همیشه در زندگی خانوادگی و حرفه‌ای ما وجود دارند و نمی‌توان به راحتی از دست شان خلاصی پیدا کرد. بااین‌حال باید استرس را تا حد ممکن از خود دور کنید. ورزش و همچنین فعالیت‌های دیگر مانند یوگا و ریلکسیشن نیز می‌توانند کمک کنند. کیفیت و زمان خواب نیز از عوامل مهم و تأثیرگذار هستند.و در پایان، باید بهترین زمان را به غذا خوردن اختصاص دهید. یعنی برای ناهار یا شام وقت بگذارید، در محیطی آرام و راحت بنشینید و به خوبی احساس گرسنگی و سیری‌تان را تحلیل کنید.    تهیه و ترجمه : گروه سلامت /health اختصاصی   مطالب پیشنهادی : بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکمآیا با رژیم غذایی، چربی شکم شما ازبین میرود؟چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟این نان چربی دور شکم شما را کاهش می دهد!تامیتاک؛ روشی برای حذف چربی شکمی 




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 526]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن