محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831223336
توصيه هايي براي پيشگيري ازبيماريهاي قلبي درزنان
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: موارد توصيه شده براي زنان در پيشگيري از بيماريهاي قلبي خبرگزاري فاكس نيوز- بيماريهاي قلبي – عروقي در زنان يكي از مهمترين عوامل مرگ و مير در ايالات متحده بوده است، زيرا 000/460 زن در سال 2004 جان خود را بر اثر اين بيماري‌ها از دست دادند. موسسه قلب آمريكا اظهار داشت. هر دقيقه‌اي كه مي‌گذرد، زني جان خود را بر اثر بيماريهاي قلبي – عروقي از دست مي‌دهد اين بيماري‌ها شامل: بيماريهاي عروق قلب، سكته، فشارخون بالا، نارسايي قلبي، بيماري شريان‌هاي قلب و نامنظم بودن ضربان قلب مي‌باشد. به همين علت توصيه مي‌شود تمام زنان، حتي آنهايي كه سابقه اين بيماري‌ها در خانواده‌ي آنها وجود نداشته حتما مراجعه‌ي منظم به پزشك داشته باشند. اگرچه ژنتيك نقش مهمي را در ابتلاي به اين بيماري‌ها دارا مي‌باشد، اما يك زن ميتواند قدم‌هايي را در جهت كاهش احتمال ابتلاي به اين بيماريهاي قلبي – عروقي بردارد. موسسه قلب آمريكا اين موارد را توصيه مي‌كند: به سيگار بگوئيد «نه» ! اگر شما فردي سيگاري هستيد همين حالا آن را خاموش كنيد. اين عادت بسيار بد احتمال مرگ شما را 3 برابر مي‌كند زيرا با بالا بردن فشارخون زمينه را براي لخته شدن خون فراهم كرده و سبب بروز حملات قلبي و سكته مي‌گردد. با كنار گذاشتن سيگار، در طي يك سال احتمال حمله قلبي در شما به 50 درصد كاهش پيدا مي‌كند. مراقب دور كمر خود باشيد با داشتن فعاليت فيزيكي مناسب مانند: ورزش كردن، همواره ميزان كالري را كه از مواد غذايي دريافت مي‌كنيد با ميزان كالريي كه مي‌سوزانيد برابر باشد. هميشه مراقب سايز قسمت مياني بدن خود باشيد. اگر شكم بزرگي داريد احتمال وجود چربي در درون و اطراف اندام‌هاي شكمي شما خيلي زياد مي‌باشد و از آنجايي كه اين چربي‌ها مي‌توانند آزاد شده و به عنوان اسيدهاي چرب خطرناك وارد جريان خود گردند و سبب گرفتگي شريان‌ها گردند براي شما بسيار خطرناكند. اگر سايز دور كمر شما از 75 سانتي‌متر بيشتر اين يك چراغ خطر است. (براي نژادهاي مختلف مانند آسيايي و آسياي جنوبي اين رقم بايد پايين‌تر باشد). فعاليت فيزيكي داشته باشيد در روز حداقل 30 تا 60 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد؛ ورزش كردن به هر شكلي سبب كاهش فشارخون، كاهش استرس شده و چربي خوب خون (hdl) را افزايش مي‌دهد. از فلفل به جاي نمك استفاده كنيد همواره فشارخون خود را در حالت 8/12 يا پايين‌تر از آن نگه داريد. براي رسيدن به اين هدف، نمك را از رژيم غذايي خود كم كنيد؛ خوردن نمك زياد همزمان با بالا رفتن سن سبب افزايش فشارخون در زنان مي‌گردد. زناني كه بالاي 50 سال مي‌باشند بايد ميزان مصرف نمك را به 150 ميلي‌گرم در روز كاهش دهند. اگر شما داراي سابقه فشارخون بالا 9/14 مي‌باشيد حتما داروهايي را كه پزشك برايتان تجويز كرده، مصرف كنيد. مصرف چربي‌هاي ترانس و اشباع را كاهش دهيد اين نوع چربي‌ها در غذاهاي آماده و انواع شيريني‌جات و چيپس‌ها وجود دارد؛ اين چربي‌ها با افزايش دادن چربي بد خون (ldl) سبب مسدود شدن شريان‌ها و يا پارگي شريان و تشكيل لخته مي‌شود كه در اين صورت با بسته شدن شريان حمله قلبي رخ مي‌دهد. مراقب باشيد كه چربي كل خون شما زير 200 ميلي‌ليتر باشد. سبزيجات و ميوه‌جات زياد مصرف كنيد ميوه‌ها و سبزيجاتي مانند: اسفناج، هويج، هلو و توت‌ها داراي مقادير زيادي آنتي‌اكسيدان و همچنين فيبر بالايي مي‌باشند. ماهي بخوريد؛ حداقل هفته‌اي دو بار ماهي تون، سالمون، و قزل‌آلا سرشار از اسيدهاي چرب امگا مي‌باشند كه سبب افزايش چربي خوب خون (hdl) مي‌گردند، اگر گوشت مي‌خوريد سعي كنيد گوشت با استخوان و بدون چربي باشد. مراقب زمان باشيد! زمان در ابتلاي به بيماريهاي قلبي – عروقي در زنان بسيار مهم است زيرا زنان به علت ترشح هورمون استروژن در بدن خود كه به طور طبيعي صورت مي‌گيرد يك عامل حفاظتي در برابر بيماريهاي قلبي – عروقي دارند اما زماني كه به سن يائسگي مي‌رسند با از دست دادن اين عامل و عدم ترشح هورمون استروژن بايد شديدا مراقب باشند تا در اين زمان احتمال بروز اين بيماري‌ها را كاهش دادند. iranvij.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 143]
-
گوناگون
پربازدیدترینها