دلايل، عوارض و راه‌هاي درمان بي‌خوابي

واضح آرشیو وب فارسی:آفتاب: دلايل، عوارض و راه‌هاي درمان بي‌خوابي
خواب براي زنده ماندن ضروري است آنگونه كه در مطالعات مشخص شده،محروميت از خواب در موش ها به مدت 1 ماه منجر به مرگ آنها شده است.
آفتاب: خواب براي زنده ماندن ضروري است آنگونه كه در مطالعات مشخص شده،محروميت از خواب در موش ها به مدت 1 ماه منجر به مرگ آنها شده است.

يك روانپزشك اعتقاد دارد كه سبك زندگي نامناسب از دلايل اصلي بي خوابي است.

دكتر مهدي كريمي ، روانپزشك در خصوص مشكل بي خوابي در افراد گفت: فيزيولوژي خواب به اين صورت است كه تمام سيستم هاي بيولوژيك دوره هاي استراحت دارند.

وي ادامه داد: خواب براي زنده ماندن ضروري است آنگونه كه در مطالعات مشخص شده،محروميت از خواب در موش ها به مدت 1 ماه منجر به مرگ آنها شده است.

دكتر مهدي كريمي همچنين گفت: بي خوابي در واقع ناكافي بودن خواب از نظر مقدار و كيفيت خواب است كه معمولا با خواب آلودگي در طول روز همراه است .

به گفته وي، طول مدت طبيعي خواب در هر ساعت ممكن است متغير باشد، در واقع از بين 4 ساعت تا 11 ساعت نرمال تلقي مي شود ،ولي كمتر از اين ميزان و يا بيشتر از ساعت گفته شده غير طبيعي است.

اين روانپزشك خاطر نشان كرد: اگر فردي 3 يا 4 بار در هفته نتواند بخوابد بي خوابي تلقي مي شود كه البته ممكن است به صورت خاص و يا مزمن باشد.

وي خاطر نشان كرد: در جوامع مختلف آمارها در خصوص بي خوابي متفاوت است مثلا در كشور آمريكا مشخص شده است كه 20 درصد مردم دچار بي خوابي هستند كه اين بي خوابي ها ممكن است مشكل در به خواب رفتن و يا تداوم درخواب باشد.

دكتر كريمي در خصوص مشكل در هنگام به خواب رفتن گفت: بسياري از مراجعه كنندگان به مطب هاي روانپزشكي اذعان دارند كه در ابتداي خواب با مشكل مواجه هستند همچنين برخي از افراد از بيداري هاي مكرر بعد از خواب رنج مي برند.

به گفته دكتر كريمي، اگر كسي سوء مصرف الكل داشته باشد در طول خواب بيداري هاي مكرر خواهد داشت.

پرخاشگري و عدم تمركز از عوارض اختلال در خواب

وي در ادامه به بي خوابي هاي ديگر نيز اشاره كرد و گفت: گاهي بي خوابي ها به نحوي است كه فرد بعد از بيدار شدن كوتاه مدت از خواب، ديگر خوابش نمي برد يعني زودتر از زمان اصلي بيدار مي شود و ديگر نمي تواند بخوابند ، در اين زمينه بايد گفت ،بسياري از افرادي كه افسرده هستند با بيدار شدن زود هنگام مواجه هستند.

اين روانپزشك ادامه داد: همچنين گاهي اوقات مشاهده مي شود كه فرد به موقع مي خوابد و بيدار مي شود ولي بعد از بيدار شدن احساس شادابي و رفع خستگي نمي كند.

به گفته وي ، مشكل در تمركز ، تحريك پذيري و پرخاشگري از عوارض اختلال در خواب است.

دكتر كريمي به دلايل بي خوابي اشاره كرد و گفت: مسائل روحي و رواني ،فيزيولوژيكال يا بيماري جسمي، مصرف داروها و در نهايت شايع ترين علت بي خوابي مربوط به روش زندگي است كه در كل ،همه موارد گفته شده ممكن است گذرا يا پايدار باشد .

استرس و اضطراب يكي از دلايل بي خوابي

وي در خصوص منشا روحي و رواني گفت: استرس هاي زياد در طول روز، نگراني بيش از اندازه ، ترس و اضطراب و در نهايت افسرده بودن از عمده دلايل اصلي بي خوابي در اين افراد است كه براي مقابله با آن با مراجعه به مراكز مشاوره و روانپزشكي، تكنيك هاي رفع اضطراب و استرس آموزش داده مي شود كه گاهي نيز لازم است از داروها ي ضد افسردگي،اضطراب و خواب آور كه دوز پاييني دارند استفاده شود كه در نهايت مي توان منشا بي خوابي افراد را درمان كرد.

دكتر كريمي در ادامه به دلايل ديگر بي خوابي اشاره كرد و افزود: ممكن است فرد به علت چاقي ، مشكل تنفسي دچار بي خوابي شود كه بايستي به پزشك مرتبط مراجعه كند و درمان طبي خود را دريافت كند.

همچنين برخي از داو هاي محرك همچون داروهاي كودكان پيش فعال،داروهاي افزايش تمركز و ضد افسردگي ممكن است با بي خوابي همراه باشد .

تاثير نوشيدني ها و برخي مواد غذايي در بي خوابي

اين روانپزشك با اشاره به مصرف نوشيدني ها و مواد غذايي كه باعث بي خوابي مي شود گفت: كافئين،چاي، نوشابه ، شكلات ، قهوه ، مواد افزودني،نسكافه، فست فود در خواب افراد تاثير گذار است.

وي تاكيد كرد: هر فردي كه از اين مواد را به صورت مداوم استفاده كند دچار مشكلات خواب مي شود و اين طور نيست كه فقط افراد خاصي به بي خوابي دچار شوند.

سبك زندگي نامناسب از دلايل اصلي بي خوابي

دكتر كريمي يادآور شد: مشغله كاري ، دير خوابيدن به دليل استفاده از تلفن، ماهواره، اينترنت ، فيزيولوژي خواب را به تاخير مي اندازد لذا اگر چاره اي انديشيده نشود فرد با مشكلات بسياري مواجه خواهد شد.

اين روانپزشك به نكات ديگري در مورد خواب اشاره كرد و گفت: زمان خواب بايد ثابت باشد يعني وقتي احساس خواب به فرد دست داد نبايد نسبت به اين احساس مقاومت نشان دهد .

به گفته وي، بهترين زمان خواب 11 الي 11/5 شب است كه سيستم پيولوژيك به فرد پيغامهايي مي دهد كه بدن بايد در مقابل اين پيغام پاسخ دهد ومقاومتي نشان ندهد.
دكتر كريمي افزود: افراد بايد از رختخواب فقط براي خوابيدن استفاده كنند يعني فعاليت هاي ديگري همچون نگاه كردن به تلويزيون،روزنامه خواندن، خوردن نوشيدني استفاده نكنند .

اين روانپزشك همچنين گفت: خوردن شير گرم قبل از خواب، آبميوه طبيعي ، برگ چاي سبز ، ويتامين6 B و B5 ،كلسيم مي تواند براي افزايش خواب موثر باشد.

اين روانپزشك در خصوص ترس بسياري از افراد به روانپزشك گفت: رشته روانپزشكي رشته نويني در كنار ساير رشته ها است ،در حقيقت اين رشته بسيار فعالانه و با آزمون ها و مصاحبه هاي روانپزشكي از بسياري از مشكلات مردم آگاه مي شود.

به گزارش فردا،وي تاكيد كرد: ترس مردم از مشكلات روانپزشكي تشخيص ها يي است كه فرد ممكن است از بيماري يا مصرف قرص داشته باشد كه اين نگرش متاسفانه در جامعه وجود دارد .

به گفته دكتر كريمي، بسياري از بيماري ها مثل بيماري هاي جسمي، مشكلات گوارشي ، قلب و عروق و سيستم هاي مختلف مربوط به مشكلات روانپزشكي است كه استرس و فشارهاي رواني علت اصلي اين بيماري ها است.

كد مطلب : 143258

چهارشنبه|ا|28|ا|دي|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفتاب]

[مشاهده در: www.aftabnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 182]