محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831396297
خشم خود را مديريت كنيم
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: جام جم آنلاين: هدف مديريت خشم، كاهش احساسات هيجاني و برانگيختگي جسماني است كه به موجب خشم به وجود ميآيند. شما نميتوانيد از چيزها يا افرادي كه شما را عصباني ميكنند، دوري كنيد، يا اين كه آنها را تغيير دهيد ولي شما مي‌توانيد ياد بگيريد كه چگونه واكنش‌هايتان را كنترل كنيد. اما چرا برخي افراد بيشتر از ديگران عصباني مي‌شوند؟ به گفته متخصصان، برخي افراد تندخوتر از ديگران هستند. آنها آسان‌تر و شديدتر از افراد ديگر عصباني مي‌شوند. آنها بعضي اوقات از لحاظ اجتماعي كناره‌گير مي‌شوند و قهر ميكنند. همچنين، تحملشان در برابر ناكامي كم است و احساس ميكنند نبايد دستخوش ناكامي، دردسر و آزردگي قرار بگيرند. پرسش مهمي كه مطرح ميشود اين است كه چرا اين افراد، اين روش را در پيش مي‌گيرند؟ دليل اول، ژنتيكي يا جسماني است. شواهدي وجود دارد كه نشان مي‌دهد برخي از كودكان، تحريك‌پذير و زودرنج به دنيا ميآيند. دومين علت، اجتماعي فرهنگي است. خشم اغلب به عنوان يك چيز منفي قلمداد ميشود. ما آموخته‌ايم كه نشان دادن اضطراب، افسردگي يا هيجانات ديگر كاملا قابل قبول است، اما نشان دادن خشم قابل قبول نيست. در نتيجه، ما چگونگي كنترل خشم يا بروز آن را به طرزي مناسب نياموخته‌ايم. همچنين، تحقيقات نشان مي‌دهد پيشينه خانوادگي نيز در اين مساله نقش دارد. افرادي كه به آساني خشمگين مي‌شوند، عمدتا از خانواده‌هاي مخرب و آشفته هستند و در ارتباطات عاطفي، مهارتي ندارند. ابزار آرميدگي بسيار ساده هستند: مانند تنفس عميق و تصويرسازي ذهني. آرميدگي مي‌تواند در فروكش كردن احساس خشم به شما كمك كند. كتاب‌ها و دوره‌هاي آموزشي وجود دارد كه مي‌تواند به شما فنون آرميدگي را آموزش دهد و وقتي كه اين فنون را آموختيد، در هر موقعيتي مي‌توانيد به آنها رجوع كنيد. اگر درگير رابطه‌اي هستيد كه هر دو نفر تندخو هستيد، اين ايده خوبي است براي هر دو كه اين فنون را بياموزيد. چند كار ساده‌اي كه شما مي‌توانيد انجام دهيد، عبارتند از: عميق نفس بكشيد و مسير تنفستان را تجسم كنيد. به آرامي يك كلمه يا عبارت آرام‌بخش را تكرار كنيد مانند «آرامش»، «آسان بگير». در حالي كه عميق نفس مي‌كشيد، از تصويرسازي ذهني استفاده كنيد. يك تجربه آرامش‌دهنده را مجسم كنيد، خواه از خاطراتتان يا از تخيلتان. تمرين‌هاي آرام و غيرفعال مي‌توانند ماهيچه‌هاي بدنتان را آرام كنند و احساس آرامش بيشتري به شما بدهند. اين فنون را هر روز انجام دهيد و بياموزيد كه به صورت خودكار هر گاه كه در يك وضعيت تنش‌زا قرار داشتيد از آنها استفاده كنيد. بازسازي شناختي به معناي تغيير روش فكر كردن است. افراد خشمگين تمايل دارند در صحبت‌هاي خود از كلمات بسيار شورانگيز كه منعكس‌كننده افكار دروني‌شان است استفاده كنند. موقعي كه شما خشمگين مي‌شويد، تفكرتان مي‌تواند اغراق‌شده يا خيلي پرشور باشد. در بازسازي شناختي، تلاش ميشود اين افكار با افكار منطقي‌تري عوض شود. براي مثال، به جاي اين كه به خودتان بگوييد: «اين افتضاح است» يا همه چيز از بين رفت به خودتان بگوييد اين نااميدكننده است و قابل فهم است كه من در اين باره آشفته هستم، اما اين پايان دنيا نيست و خشمگين شدن نيز آن را درست نمي‌كند. به خودتان يادآوري كنيد كه خشمگين شدن چيزي را درست نمي‌كند و باعث نمي‌شود كه شما احساس بهتري داشته باشيد. افراد خشمگين بايد از نيازهاي طبيعيشان آگاه شوند و انتظاراتشان را تبديل به اميال خود كنند. به عبارت ديگر، گفتن جمله «من چيزي را دوست دارم» سالم‌تر از گفتن جمله «من آن چيز را بايد داشته باشم» است. موقعي كه شما براي دستيابي به آنچه مي‌خواهيد، ناتوان هستيد واكنش‌هاي عادي‌اي را تجربه مي‌كنيد. ناكامي نااميدي و ناراحتي، اما خشم را تجربه نمي‌كنيد. برخي افراد خشمگين از خشم خود به عنوان روشي براي اجتناب از احساس ناراحتي استفاده ميكنند، اما اين به معناي محو كامل احساس ناراحتي نيست. چه چيزي درباره جرات‌آموزي مي‌دانيد؟ اين حرف صحيح است كه افراد خشمگين به آموزش قاطعيت نيازمندند (به جاي پرخاشگري). اما بيشتر كتاب‌ها و دوره‌هاي آموزشي در جرات‌آموزي، افرادي را كه به اندازه ما خشمگين نيستند، هدف‌گيري ميكنند. اين افراد منفعل‌تر و مطيع‌تر از يك شخص معمولي هستند. آنها گرايش دارند به ديگران اجازه دخالت در كارشان را بدهند. اين كاري نيست كه افراد بسيار خشمگين حاضر به انجام آن باشند. اين كتاب‌ها مي‌توانند شامل چند طرح مفيد براي استفاده در موقعيت‌هاي نااميدكننده باشد. به ياد داشته باشيد شما نميتوانيد خشم را حذف كنيد. حتي اگر هم مي‌توانستيد ايده خوبي نبود. با وجود همه تلاش‌ها مسائلي اتفاق مي‌افتد كه موجب خشم شما ميشود و گاهي اوقات آن خشم موجه است. زندگي پر است از ناكامي، رنج، شكست و اعمال غيرقابل پيش‌بيني ديگران. شما نميتوانيد آن را تغيير دهيد. اما مي‌توانيد روشي را كه اجازه مي‌دهد چنين اتفاقاتي بر شما تاثير بگذارد، تغيير دهيد. مترجم: رزيتا شاهرخ منبع:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 358]
-
گوناگون
پربازدیدترینها