کاهش وزن در عین پرخوری!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

با غذاهاي سالم و ورزش خيلي سريع وزن كم مي.كنيد. در این مطلب خوراكي هایی براي مواقعي كه صبح.ها تمرين مي.كنيد و با شكم خالي نمي.توانيد بازده خوبي داشته باشيد معرفی می کنیم و همچنین خوراکی هایی برای بعد از ورزش شما. با ما همراه باشید.

يك صبحانه ايده.آل 70 دقيقه قبل از ورزش بخوريد اين خوراكي براي مواقعي كه صبح.ها تمرين مي.كنيد و با شكم خالي نمي.توانيد بازده خوبي داشته باشيد، مناسب است. جودوسر: 50 گرم ماش: 50 گرم موز كوچك: يك عدد بلوبري: يك پيمانه ماست كم.چرب: 150 گرم پودر دارچين نكته: «اما ولز»، متخصص تغذيه مي.گويد: «ماش پروتئين كامل دارد و مي.تواند عضلات شما را تقويت كند و در عين حال قند خون.تان را متعادل نگه.دارد.»
گام اول: جودوسر، ماش، موز و بلوبري را در ظرفي مناسب ريخته و با آب بپوشانيد.
گام دوم: مخلوط را با حرارت كم به.مدت 5 دقيقه بجوشانيد. اگر مايه غليظ شد دوباره كمي آب بريزيد.
گام سوم: مخلوط را درون يك ظرف ريخته و روي آن ماست بريزيد. براي مزه.دار شدن اين مخلوط بهتر است كمي پودر دارچين روي آن بپاشيد.

دانه.هاي موفقيت 60 دقيقه قبل از ورزش بخوريد اگر قبل از ورزش در خانه هستيد، اين بهترين خوراكي است.
مخلوط دانه.ها شامل يك پيمانه تخمه آفتابگردان، تخمه كدو و كنجد و 2 پيمانه بذر كتان را مخلوط كرده و نگه.داريد. ماست كم.چرب: 250 گرم كيوي پوست گرفته: 2 عدد انبه: يك عدد هلو يا شليل: يك عدد انجير خشك: 2 عدد نكته: ولز مي.گويد: «دانه.ها غني از امگا3 هستند كه براي سيستم ايمني ضروري است. »
گام اول: تمام دانه.ها را با هم مخلوط كرده و بكوبيد.
گام دوم: اين مخلوط را به ميوه.ها و ماست اضافه كرده و خوب هم بزنيد.
گام سوم: يا به تنهايي آن را بخوريد يا كمي شير روي مخلوط ريخته و ميل كنيد.

شير موز جادويي 30 دقيقه قبل از ورزش بخوريد اگر جلسه تمريني شما بدون برنامه است، اين خوراكي همان چيزي است كه به آن نياز داريد. موز كوچك: يك عدد شير كم.چرب: يك فنجان نكته: موز يكي از منابع سريع.تامين انرژي براي جلسه.هاي تمريني است. يك پيمانه شير، 700 ميلي.گرم كلسيم وارد بدن شما مي.كند.تحقيقات نشان داده است، افرادي كه روزانه بيش از هزار و 200 ميلي.گرم كلسيم مصرف مي.كنند، در مقايسه با آن.هايي كه كمتر از اين ميزان مصرف مي.كنند، بسيار كمتر دچار مشكلات چاقي مي.شوند.

ميوه.هايي براي مواقع ضروري 20 دقيقه قبل از ورزش بخوريد اين خوراكي براي مواقعي كه تمرين شما در ساعات ظهر است، بسيار مناسب است. سيب، هلو و ماست كم چرب نكته: ممكن است تكراري به.نظر برسد اما با تنوع انواع مختلف سيب، اين ميوه يك كاتاليزور انرژي است. ولز مي.گويد: « سيب قند بالايي دارد. بنابراين به يادگيري مباحث سخت كمك زيادي مي.كند و چون قند اين ميوه طبيعي است(فروكتوز)، به آرامي در خون آزاد مي.شود، بنابراين هيچ خطري براي افزايش قند خون وجود ندارد. ماست هم در ميان لبنيات پروتئين بالايي دارد كه ثابت شده در بازسازي عضلات بعد از ورزش تاثير بسزايي دارد.»

دانه سحر.آميز 5 دقيقه قبل از ورزش بخوريد اگر نياز فوري به انرژي داريد اين خوراكي را از دست ندهيد. قهوه تلخ 500 ميلي.گرم آب نكته: مت لاول، مربي ورزش دو مي.گويد:. «گلوكز بالاي خون و سطح انسولين هر دو مربوط به نقص چربي.سوزي است. در اين حالت نبايد با شكم خالي ورزش كرد. اگر سطح انرژي شما افت كرده است، يك قهوه تلخ براي انرژي دادن به شما براي 45 تا 60 دقيقه تمرين كافي است.»

بعد از ورزش
چيزي شبيه ماهي حدود 60 دقيقه بعد از ورزش بخوريد اگر انجام ورزش شما در ساعات پاياني شب است، اين خوراكي مناسب است. سالمون بزرگ: يك عدد سس پستو: يك قاشق غذاخوري روغن زيتون: يك دوم قاشق غذاخوري برنج قهوه.اي: 50 گرم هويج متوسط: 2عدد لوبياي سبز: 100 گرم نكته: ولز مي.گويد: «روغن زيتون غني از امگا 3 است، درحالي.كه برنج مملو از فيبر، ويتامين B و روي است و موجب تقويت عضلات كمر مي.شود.»
گام اول: فر را در دماي 180 درجه سانتي.گراد قرار دهيد.
گام دوم: سيني فر را چرب كنيد و ماهي سالمون را روي آن قرار دهيد. سپس سس پستو را روي آن بماليد و حدود 18 دقيقه آن را در فر قرار دهيد تا بپزد.
گام سوم:برنج را 15 تا 20 دقيقه بجوشانيد تا بپزد.
گام چهارم: سبزي.ها را حدود 5 دقيقه بخارپز كرده و سرو كنيد.

ظرف غذاي وسوسه.كننده حدود 45 دقيقه بعد از ورزش بخوريد اگر بعد از ورزش به يك غذاي كامل نياز داريد، اين غذا فوق.العاده است. سينه بوقلمون: 2 عدد سيب.زميني شيرين: يك عدد لوبيا سبز بخار پز شده: يك ليوان متوسط نكته: لاول مي.گويد: «اين تركيب مقدار محسوسي قند از دست رفته عضلات در طول ورزش را به آن.ها برمي.گرداند، ضمن آن.كه پروتئين مورد نياز براي ترميم بافت.هاي آسيب.ديده در اثر ورزش را تامين مي.كند.» به اين ترتيب گياه.خواران منابع مغذي به.منظور محافظت سلول.ها در برابر آسيب را تامين مي.كنند.
گام اول: سيب.زميني شيرين را حدود 45 دقيقه در حرارت 200 درجه سانتي.گراد بپزيد. درحالي.كه سيب.زميني در حال پختن است گوشت بوقلمون را به.مدت 12 دقيقه يا به اندازه كافي بپزيد.
گام دوم: لوبيا سبز را حدود 6 دقيقه بخار پز كنيد. به اين ترتيب آن.ها شكل.شان را حفظ مي.كنند و له نمي.شوند. تمام مواد را در ظرف غذا تزئين كنيد و به سيب.زميني هم كمي روغن زيتون ريخته و سرو كنيد.

آجيل به درد دويدن مي.خورد بلافاصله بعد از تمرين اگر فكر مي.كنيد حتما بايد هنگام تحرك در حال خوردن باشيد، آجيل انتخاب مناسبي است. بادام زميني:.30 گرم سيب: يك عدد دوغ: يك ليوان نكته: محققان دانشگاه پورودو انگليس دريافتند، پروتئين و فيبر بالاي بادام.زميني از گرسنگي جلوگيري مي.كند و موجب چاقي نمي.شود.

غلات را درياب بلافاصله بعد از تمرين اگر هنگام ظهر ورزش مي.كنيد و بعد از آمدن به خانه بايد غذا بخوريد اين خوراكي را فراموش نكنيد. 4عدد نان جو با پنير كم چرب نكته: ولز مي.گويد: «سبوس موجود در نان جو شما را مدت زيادي سير نگه مي.دارد و پنير كم چرب هم منبع پروتئين است كه سوخت لازم براي توليد عضله.ها بدون اضافه كردن چربي را ايجاد مي.كند.»

يك ساندويچ سريع بلافاصله بعد از تمرين اگر بعد از تمرين عجله داريد و زمان كافي براي تهيه غذا نداريد، اين غذا بهترين است. ساندويچ مرغ نكته: ريچارد كمپ، مربي ورزش مي.گويد: «اين غذا فقط 6 گرم چربي دارد و با بتاكاروتن موجود در گوجه اين غذا كه ضد.سرطان است ارزش تغذيه.اي بالايي پيدا مي.كند. پروتئين اين غذا مي.تواند شما را دوباره شارژ كند.»
اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 282]