چرا در طول روز انرژی ندارید؟

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: چرا در طول روز انرژی ندارید؟

یکی از مشکلات جامعه شهرنشینی امروز آن است که خیلی از افراد در طی روز انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره را ندارند و این رخوت را با خود در طی روز به همراه می.کشند. مطالعات نشان داده.اند که اگر افراد صبح.ها به طور طبیعی از خواب بیدار شوند، برای سلامت بدن.شان بسیار مفیدتر از آن است که با کوبیدن بر روی ساعتی که در حال زنگ زدن است و به زور و با این که هنوز تمایل شدیدی به خواب دارند، برخیزند.
برای نمونه یک فردی که به سختی از خواب بر می.خیزد را مثال می.زنیم؛ فرض کنید ساعت 7 صبح با صدای زنگ ساعت بیدار شده و آن را ساکت می.کند و سپس دوباره چرت می.زند، سرانجام ساعت 7:15 تا 7:30 به زور از رختخواب جدا شده و بدون خوردن صبحانه با کمی تأخیر به محل کار می.رسد. همین فرد حدود ساعت 14:30 دقیقه بعد از ظهر عملاً در پشت میز کارش در حال چرت زدن و خوابیدن است و احساس خستگی را در تمام روز بر دوش می.کشد.
آیا برای شما پیش آمده که از خود بپرسید چرا علیرغم اینکه من در شب گذشته، به میزان کافی و حدود 8 ساعت خواب داشته.ام، هنوز هم خسته.ام؟ پاسخ به این پرسش ممکن است به الگوی صبحگاهی شما بازگردد.میزان انرژی شما در بعد از ظهر را می.توان از روی اولین اقدامات شما پس از بیدار شدن از خواب صبح، پیش بینی نمود. یک شروع ناخوشایند در ابتدای روز، هر چند شما را موقتاً بیدار و هوشیار می.نماید، ولی با گذشت زمان دچار رخوت و کمبود انرژی می.گردید. انرژی کم موجب تضعیف خلاقیت، خودجوشی، تمرکز و انگیزه می.گردد. همچنین موجب افزایش تحریک پذیری و استرس در افراد می.گردد.اگر شما صبح خود را با اضطراب و ناگهانی (علیرغم خواب آلودگی از جای خود بپرید و با عجله روز را شروع کنید) و مصرفکافئین، آغاز نمایید، موجب افزایش فشار خون و هورمون.های استرس زا در بدن شما می.گردند و در نتیجه یک احساس سریع از هوشیاری و انرژی مندی را در خود احساس می.کنید. اما این روش.های تولید کننده آدرنالین دوام چندانی ندارند و کوتاه مدت هستند؛ لذا پس از گذشت زمان کوتاهی، احساس رخوت و کمبود انرژی به سراغ.تان خواهد آمد.
لذا بسیار بهتر است که روز را با بیدار شدن طبیعی و بدون استرس شروع نمایید. بدنتان با گذشت زمان هماهنگ می.شود که صبح.ها چه موقع بیدار گردد. البته لازمه.ی. این موفقیت آن است که نظم را در خوابیدن و بیدار شدن خود رعایت کنید. اگر شما در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید و همیشه این الگو را رعایت کنید، بدنتان خودش با آن سازگار می.شود و در نهایت می.توانید صبح.ها به طور طبیعی و بدون دشواری از خواب برخیزید.

چند راهکار برای تنظیم ساعت بدن.تان برای بیدار شدن طبیعی و بدون استرس و دشواری، عبارتند از:

1- به جای بیدار شدن با صدای زنگ.های گوش خراش ساعت، با شنیدن موسیقی.های روح نواز بیدار شوید.

2- به طور ناگهانی از جای خود نپرید. در حالی که نفس عمیق می.کشید، قدری عضلات بدن خود را شل کرده و اعضای بدن خود را کش دهید (مانند گربه.ای که پس از چرت زدن، بدن خود را می.کشد).

3- قدری به کارهای مثبتی که در طی روز می.توانید انجام دهید، فکر کنید.

4- اگر هوا خوب است چند دقیقه بیرون از خانه (مثلاً در بالکن) و در معرض تابش نور خورشید بایستید. تابش نور خورشید یکی از موثر.ترین راه.ها برای بیداری بدن است.

5- 3 تا 5 دقیقه اول پس از بیداری، یک کار آسان انجام دهید. این کار باید بدون تنش و راحت باشد.

6- صبحانه بخورید! مصرف غذاهای کم کربوهیدرات و پر پروتئین، به همراه مقداری فیبر و کربوهیدرات، برای مدت زمانی طولانی انرژی لازم برای بدن شما را تأمین می.کنند. مصرف موادی نظیر: نان.های سبوس.دار، شیر کم چرب، تخم مرغ، آب.میوه یا میوه و ماست در صبحانه مطلوب است.
یک توصیه کلیدی برای بهبود روند بیدار شدن از خواب صبحگاهی این است که پرخوابی و چرت زدن.های اضافی در طی روز (از جمله در روزهای تعطیل) را کنار بگذارید تا شب ها زود خواب.تان ببرد. سعی کنید همیشه سر ساعت معینی بخوابید و سر ساعت مشخصی هم بیدار شوید. داشتن نظم در ساعات خوابیدن، تنظیم چرخه خواب طبیعی بدن.تان را تسهیل می.کند و از خواب آلودگی شما در بین روز جلوگیری می نماید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 341]