بهترين و بدترين نوشيدني.ها براي تناسب اندام آب.ميوه.هاي ضدچاقي را بشناسید

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

بعضي از ما هنگامي كه رژيم مي.گيريم تمام توجه.مان را به سمت غذاها معطوف مي.كنيم، اين.كه چه غذاهايي را بايد از برنامه غذايي.مان حذف يا به آن اضافه كنيم. شايد اينطور به.نظر نرسد اما مقدار قابل توجهي از كالري.هايي كه روزانه به بدن ما اضافه مي.شود از طريق نوشيدني.هاست. انتخاب نوشيدني درست مي.تواند متابوليسم بدن.تان را افزايش دهد، اشتهاي.تان را كم كرده و به.طور كلي ميزان كالري دريافتي..تان را كاهش دهد. با خواندن اين مطلب بيشتر با نوشيدني.هاي مفيد و مضر براي كاهش وزن آشنا شويد.

نوشابه رژيمي ممنوع!

هر بار كه دست.تان براي برداشتن يك نوشابه گازدار به سمت قفسه.هاي فروشگاه مي.رود به اين فكر كنيد كه در حال برداشتن صدها كالري بي.خاصيت هستيد. ساده.ترين راهي كه در اين رابطه به ذهن مي.رسد اين است كه از نوشابه.هاي رژيمي استفاده شود اما اينطور كه تحقيقات نشان مي.دهد خيلي هم نمي.توان روي اين حساب كرد كه اين نوشابه.ها به افزايش وزن منجر نشوند. اگر ميزان كالري.اي كه به دست مي.آوريد بيش از مقداري است كه مي.سوزانيد، فقط پناه بردن به سمت نوشابه.هاي رژيمي خيلي هم كارساز نيست.

آبميوه پاكتي، ممنوع!

با اينكه اغلب استفاده از آبميوه به جاي نوشابه توصيه مي.شود اما خوب است بدانيد آبميوه هم ميزان كالري زيادي دارد. مسئله.اي كه اينجا پيش مي.آيد اين است كه چطور مي.توان هم ويتامين.ها و آنتي اكسيدان.ها را از آبميوه به دست آورد و هم از شكر موجود در آن و در نهايت اضافه وزن دور ماند؛ بهترين پيشنهاد در اين زمينه اين است كه با خواندن برچسب.هايي كه روي بطري.هاي آبميوه زده شده، به.دنبال آبميوه.هاي صددرصد طبيعي باشيد و از هرگونه آبميوه.اي كه شيرين.كننده مصنوعي داشته باشد، دوري كنيد. راه حل ديگر اين است كه اگر خواستيد آبميوه بنوشيد، مقدار كمي آبميوه را درون يك ليوان آب بريزيد و سپس آن را بنوشيد.

آب را فراموش نكن

كاري كه مي.تواند روزانه شما را از شر صدها كالري اضافه خلاص كند، جايگزين كردن آب به جاي نوشابه است. علاوه بر اين، منافع ديگري نيز از نوشيدن آب به دست خواهيد آورد. نوشيدن 2 ليوان آب قبل از وعده غذايي..تان به اين منجر مي.شود كه احساس سيري كنيد و كمتر غذا بخوريد. در كنار اين.ها، تحقيق جديدي نشان داده است كه نوشيدن مقدار كافي آب مي.تواند تاثير مثبتي روي متابوليسم بدن داشته باشد.

يك آبميوه كم كالري

آب سبزي.ها از اين.رو توصيه مي.شود كه به همان اندازه آبميوه ارزش غذايي دارد اما با نصف آن ميزان كالري. يك فنجان آب گوجه فرنگي 41 كالري دارد اين در حالي است كه آب پرتقال حاوي 122 كالري است. آبميوه.اي كه پالپ داشته باشد نيز توصيه مي.شود. فايده چنين نوع آبميوه.هايي اين است كه به دليل فيبر موجود در آن مي.تواند در كنترل گرسنگي موثر واقع شده و نياز به غذا خوردن را به تعويق بيندازد.

اسموتي خانگي بخور

موز و توت فرنگي را در اسموتي..تان مخلوط كنيد و به اين ترتيب به يك نوشيدني خوشمزه و همچنين منبع بزرگي از ويتامين.ها و مواد معدني ضد.بيماري دست خواهيد يافت. نوع خانگي اين نوشيدني بيشتر توصيه مي.شود و دليلش هم اين است كه مي.توان ميزان مواد تشكيل.دهنده و در نهايت ميزان كالري آن را بهتر كنترل كرد. اسموتي.هايي كه در رستوران.هاي بيرون مي.خوريد شامل بستني، عسل و ساير شيرين.كننده.هايي است كه ميزان بسيار زيادي كالري دارند درحالي.كه شما مي.توانيد در خانه از شير كم چرب و ميوه.هاي تازه يا منجمد شده استفاده كنيد.

كاري كه مي.تواند روزانه شما را از شر صدها كالري اضافه خلاص كند، جايگزين كردن آب به جاي نوشابه است. علاوه بر اين، منافع ديگري نيز از نوشيدن آب به دست خواهيد آورد

شيربخوريم يا نه؟

هميشه خوردن موادي كه حاوي مقدار زيادي كلسيم باشد توصيه شده است. اين احتمال كه كلسيم به كاهش وزن كمك مي.كند چندان تاييد شده نيست و تحقيقات جديد اينطور نشان مي.دهد كه كلسيم خيلي هم نمي.تواند در كاهش وزن كمك.كننده باشد. براي اينكه از منافع كلسيم بهره.مند شويد اما از چاقي هم به دور باشيد، ماست، شير و پنير كم چرب مصرف كنيد.

نوشابه.هاي انرژي زا بخوريم؟

نوشابه.هاي انرژي زا كه امروزه به وفور در بازار پيدا مي.شوند، منبع بسيار زيادي از كالري هستند. درست است كه اينگونه كه گفته مي.شود، به اين نوشيدني.ها مقدار زيادي مواد مغذي اضافه شده اما به سادگي مي.توانيد همين ويتامين.ها و مواد معدني را از غذاهاي كم كالري به دست بياوريد. اگر براي وزن كم كردن جدي هستيد و تصميم خود را در اين رابطه گرفته.ايد، بهتر است هر چه سريع.تر با اين نوشيدني.ها خداحافظي كنيد.

چگونه خامه را حذف كنيم؟

هنگامي كه به قهوه..تان خامه، مواد طعم.دهنده و شيرين.كننده اضافه كنيد، يك ليوان قهوه مفيد را به يك منبع مضر شكر و چربي تبديل خواهيد كرد. حتي اين امكان وجود دارد كه با افزودن چنين موادي به يك فنجان قهوه، ميزان كالري آن را تا 570 كالري افزايش دهيد؛ يعني چيزي بيشتر از يك وعده غذايي كامل. اگر طعم قهوه تلخ را دوست نداريد، مي.توانيد به آن شير كم چرب و مقدار بسيار كمي شيرين.كننده اضافه كنيد.

چگونه قهوه بخوريم؟

اگر احساس كرديد به كافئين احتياج داريد، قهوه انتخاب بهتري نسبت به نوشابه.هاي گازدار يا انرژي..زاست. قهوه تلخ علاوه بر اين.كه كالري ندارد، سرشار از آنتي.اكسيدان.ها هم است. بررسي.ها نشان داده است مصرف ميزان مشخصي از قهوه (در حدود 3 تا 4 فنجان در روز) مي.تواند به تمركز و بهبود حالت روحي..تان كمك كند و همچنين خطر ابتلا به ديابت نوع 2 و بسياري از سرطان.ها را كاهش دهد.

معجون لاغري را بشناسيد

هنگام نياز به كافئين، چاي سبز نيز گزينه خوب ديگري است كه مي.توانيد از آن استفاده كنيد. چاي سبز نه تنها كالري ندارد بلكه به گفته كارشناسان مي.تواند در كاهش وزن هم موثر باشد. اينكه چطور اين نوشيدني مي.تواند به كاهش وزن كمك كند به درستي مشخص نيست اما كافئين و تركيبات غذايي ديگر موجود در آن مي.تواند تاثيرگذار باشد. تاثير اين چاي چند ساعت بيشتر باقي نمي.ماند بنابر اين نوشيدن اين چاي 2 بار در روز توصيه مي.شود.

يك شربت خنك و پركالري

بسياري از نوشيدني.هاي خنك ممكن است سبك به.نظر برسند و به.ويژه در روزهاي تابستان براي رفع عطش وسوسه.كننده باشند اما مسئله اينجاست كه اين نوشيدني.ها اغلب كالري بسيار زيادي دارند. نوشيدني.ها و شربت.هاي خانگي يا كارخانه..اي خنكي كه در فصل تابستان در مهماني.ها ارائه مي.شود حاوي مقادير بسيار زيادي مواد شيرين و پر كالري است و از اين.رو بهتر است در مصرف آنها زياده روي نكنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 242]