تبلیغات

تبلیغات متنی

محبوبترینها

قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران

نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]

9 روش جرم‌ گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد

ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع

خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?

پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟

تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها

دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن

خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت

سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید

بهترین هدیه‌ تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد

آمار وبسایت

تعداد کل بازدیدها : 1830853042

پتك در ســـر شماست !

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: سردرد عصبي را برطرف كنيد پتك در ســـر شماست !

سردردهايي كه منشا آن استرس است مي.توانند آزاردهنده باشند. در توصيف اين سردرد مي.گويند مانند پتكي است كه به سر كوبيده مي.شود يا اينكه گويا جمجمه. را ميان دوگيره فشار مي.دهند. اضطراب، افسردگي و رژيم غذايي نامناسب دلايل عمده اين نوع سردرد هستند.

90 درصد انواع سردردهايي كه همه به آن مبتلا مي.شوند از نوع عصبي است و ديگر سردردها در 10 درصد باقي مانده خلاصه مي.شوند. حال با چنين شيوع بالايي درمان اين نوع سردرد چيست؟ شما بايد چه كنيد؟ معمولا غالب مردم با ابتلا به اين نوع سردردها از مسكن استفاده مي.كنند، قرص.هايي كه بدون نسخه دردسترس همگان هست. اين مسكن.ها كار خود را به.خوبي انجام مي.دهند ولي معايبي هم دارند. ممكن است پس از پايان تاثير دارو سردردتان مجددا بازگشته و با استفاده طولاني.مدت از اين داروها تعادل بدن.تان دستخوش مخاطره .شود. به جز مسكن.ها را.ه.حل دومي هم وجود دارد كه روشي بهتر و مفيدتر براي جسم و سلامت كلي شما وجود دارد و آن از طريق توجه بيشتر به كيفيت رژيم غذايي و مشاوره بهداشت رواني است. اگر عوامل بهبود سردرد شما در رژيم غذايي مناسب و آرامش باشد، .برخي حركات كششي هم مي.توانند به.صورت موثري در جلوگيري از سردردهاي شما كمك كنند و با رها ساختن جسم و ذهن شما از سردرگمي و شلوغي روزمره، نظم و تعادل بيشتري به افكار و فعاليت.هاي نامنظم.تان بياورد.

مناسب افراد مبتدي

حالت نشستن راحت: در اين حالت شما با آرامش روي زمين مي.نشينيد و به.صورت چهار زانو درحالي.كه زانوهاي.تان روي پاهاي.تان آمده، با كمر صاف و كشيده آماده حركت مي.شويد سپس دستانتان را روي زانوها قرار دهيد و با چند تنفس در همين حالت بمانيد. افراد مبتدي مي.توانند از يك كوسن براي نشستن استفاده كنند.

گردن درد رارفع كنيد

حركت. كششي گردن: بسياري از مردم تنش و استرس روز خود را در گردن و شانه.هاي شان ذخيره مي.كنند. با انجام اين حركت در گردن مي.توانيد از فشار استرس اين نواحي كاسته و به عضلات خود كمك كنيد.
اين حركات را به.صورت آرام و با كمري صاف و كشيده انجام دهيد.
اول گردن را به عقب و بعد جلو ببريد. حالا از حالت كشيده به سمت راست آن را چرخانده و مجددا به وسط برگرديد. حال سمت چپ را انجام داده به وسط برگرديد. بعد سر را به جلو برده و با آن بزرگ.ترين دايره.اي را كه مي.توانيد رسم كنيد سپس اين حركت را در جهت معكوس انجام دهيد و در آخر شانه.هاي.تان را با هم بلند كرده و پايين بيندازيد.

براي تقويت عضلات كمر

چرخش ستون فقرات: اين حركت يكي از معدود حركات كششي ذهن و جسم است كه در آن، چرخش ستون فقرات به.طور كامل انجام مي.شود. در بيشتر حركات چرخش به سمت جلو يا عقب است، اما در اين حركت چرخش حول محور ستون فقرات است. اين حركت اعصاب و عضلات دور مهره.ها را تقويت كرده و ضمن بهبود اعمال گوارشي، تنش كل ناحيه گردن تا پايين ستون مهره.ها را از بين مي.برد. در طول حركت، پشت خود را صاف نگه.داريد و با ريتم تنفس حركات را انجام دهيد. روي زمين زانو بزنيد و پاشنه.هاي پاي.تان را به سمت بيرون هدايت كنيد، سپس وزن بدن را روي پاي راست بينداريد و به سمت راست متمايل شويد. پاي چپ را روي پاي راست بياوريد و كف پاي چپ را به لبه خارجي ران راست بچسبانيد. در اين حالت ستون فقرات شما بايد كاملا صاف باشد. دست.ها را به اطراف بكشيد و آرام آرام به چپ بپيچيد. وقتي تا جاي ممكن چرخيديد، دست.ها را پايين آورده و كنار خود روي زمين بگذاريد. چند لحظه در اين حالت مانده و حركت را در سمت مقابل تكرار كنيد.

تنش در بدن را كاهش دهيد

حركت گربه: اين حركت روي كل ستون فقرات شما تمركز مي.كند و تنش موجود در بدن را كاهش داده و در بهبود سردرد.هاي عصبي به شما كمك مي.كند. براي انجام اين حركت روي چهار دست و پاي خود زانو بزنيد به.نحوي كه دست.ها و پاهاي شما مستقيما زير بدن.تان باشد. انگشتان.تان را كاملا از هم باز كنيد. پشت.تان را صاف و افقي بگيريد و به كف زمين خيره شويد. در اين شرايط شما در حالت خنثي قرار داريد. احساس كنيد ستون فقرات.تان كاملا از دو طرف كشيده مي.شود. سپس پشت كمر خود را كمي به داخل بدهيد تا كمرتان كاملا قوس داده شود. در اين حالت به هيچ عنوان شانه.هاي شما نبايد حركت كنند. دست.ها و شانه.ها را محكم روي زمين ثابت كنيد. چند بار اين حركت را تكرار كرده تا آمادگي لازم براي شروع حركت نهايي را پيدا كنيد. وقتي آماده شديد با يك تنفس عميق به آرامي پشت كمرتان را بالا بكشيد. اين كار را به كمك انقباض عضلات شكم انجام دهيد. در اين حالت در عين حالي كه سرتان رو به زمين است، دنبالچه شما بايد رو به پايين قرار بگيرد و عضلات باسن.تان منقبض باشد. از بين آرنج.هاي.تان به زمين زل بزنيد و چند ثانيه در اين حالت بمانيد.

تكنيك تنفس آرامش.بخش

قبل يا بعد از انجام حركات بهبود.دهنده سردرد عصبي،مي.توانيد تمرين آرامش.بخش تنفس را انجام دهيد تا ذهن.تان كاملا آرام و عاري از تنش شود. اين تكنيك،جريان حيات را در بدن شما متعادل و جاري مي.كند. براي انجام اين تمرين دست راست.تان را نزديك به سوراخ.هاي بيني.تان ببريد انگشت سبابه و وسط را در پايه بيني.تان قرار داده و شست.تان را روي سوراخ سمت راست بيني قرار دهيد. انگشتان انگشتري و كوچك بايد در سمت چپ بيني قرار بگيرند. از طريق سوراخ چپ بيني نفس بگيريد. در همين حالت سوراخ سمت راست را با انگشتان.تان بگيريد و 4 شماره بشماريد. نفس.تان را حبس كنيد و با گرفتن هر 2.سوراخ بيني 16 شماره بشماريد. سپس بازدم.تان را از سوراخ راست بيني بيرون دهيد. اين در حالي است كه سوراخ چپ را با انگشت انگشتري و كوچك گرفته.ايد. حالا تمام مراحل را از ابتدا با سوراخ بيني مقابل انجام دهيد.

حركت جسد را امتحان كنيد

پس از انجام همه حركات احتمالا احساس بهبود در سر و گردن خود خواهيد كرد. حالا وقت آن است كه اين بهبود را تثبيت كرده و آرامش را در تمام نقاط بدن پراكنده كنيد. براي اين منظور چراغ.هاي اضافه را خاموش كنيد. روي ملحفه تميزي روي زمين دراز بكشيد و پاها را به عرض شانه باز نگه داريد. چشمان.تان را ببنديد و از درون بدن خود را آرام كنيد. مي.توانيد تصور كنيد كه آرامش از سر انگشتان پاي شما مثل يك جريان ملايم در تمام بدن پراكنده مي.شود و با عبور از تك تك استخوان.ها، عضلات و ارگان.هاي شما به سمت بالا و به سمت سرتان مي.آيد. اجازه دهيد، جريان آرامش.بخش تمام وجودتان را فرا بگيرد و سردرد و تنش را از همه وجود شما پاك كند. براي چند دقيقه در همين حالت بمانيد. ممكن است احساس خواب.آلودگي كنيد يا حتي خواب.تان ببرد ولي بهتر است سعي كنيد، هوشياري خود را در طول اين جريان حفظ كنيد. به آهستگي و با چشمان بسته از جاي خود بلند شده و بنشينيد. كف دست.ها را به هم بماليد تا گرما در آن.ها ايجاد شود. دست.ها را روي چشمان.تان قرار دهيد و چشم.ها را زير كف دست.ها باز كنيد. حالا بايد سردرد شما كاملا خوب شده باشد.
منبع : مجله سیب سبز

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 237]