چقدر تخم مرغ بخوریم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
اگر شما فرد سالمی هستید، یعنی بیمار.ی. متابولیکی یا اختلال خاصی مانند بالا بودن کلسترول خون را ندارید و نگرنی از بابت افزایش چربی خون ندارید، می.توانید با خیال آسوده 4 تا 5 عدد تخم.مرغ در هفته مصرف کنید.
تخم.مرغ بهتر است به. صورت آب.پز مصرف شود تا نیمرو.
برای کودکان و خانم های باردار ، البته باز هم به شرط سالم بودن، همان تعداد ذکر شده بلامانع است.
چربی تخم مرغ آن قدرها هم که فکر می کنید مضر نیست
بعضی از افراد به. طور کلی مصرف تخم.مرغ را مضر می.دانند. برای اطلاع این گروه از افراد باید عرض کنم چربی اشباع موجود در تخم.مرغ بسیار کم تا متوسط بوده و منبع خوبی برای تامین ویتامین های b12، d و a و اسیدآمینه.های ضروری محسوب می.شود.
اگرچه تخم.مرغ حاوی حدود 250میلی.گرم کلسترول است، اما نباید فقط به همین عدد اکتفا کرد، چون به دلیل داشتن سایر اسیدهای چرب غیر اشباع، جذب کلسترول آن زیاد نیست.
بهتر است برای پایین آوردن کلسترول خون ، به جای حذف تخم.مرغ از رژیم غذایی خود، چربی.ها به خصوص چربی.های اشباع را کمتر مصرف کنید، بنابراین مصرف 4 تا 5 عدد تخم.مرغ در هفته هیچ ضرری برای شما ندارد.
سفیده ی تخم.مرغ چربی ندارد و مصرف آن به .صورت کاملا پخته مفید است.
نوجوان. و تخم مرغ
ضمنا تخم.مرغ در گروه پروتئین.های حیوانی است و مانند گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی و لبنیات از پروتئین با کیفیت بالا برخوردار است.
توصیه مهم به ورزشکاران و نوجوانان
اما به نوجوان.هایی که هر روز صبح، عادت دارند 4 تا 5 عدد تخم.مرغ نیمرو کنند و به.عنوان صبحانه میل نمایند، باید بگویم که این برنامه غذایی اصلا خوب نیست، حتی اگر ورزشکار هستید و یا به دلیل نوع خاص ورزش نیازمند دریافت پروتئین زیاد می.باشید، بهتر است حتما با یک متخصص تغذیه. که در مورد رژیم غذایی ورزشکاران کار می.کند، مشورت نمایید.
حتما پس از این مشاوره متوجه خواهید شد که مصرف یک جای این تعداد تخم.مرغ در یک وعده غذایی، مفید نخواهد بود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 181]