منوي غذاي ما سرحاليست!!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: چيزي که مي خوريد نه تنها مرتبط با سلامتي و ميزان وزن شما است بلکه تغذيه شما بر روي مغز و احساساتتان نيز تاثير ميگذارد.

آيا احساس تنبلي و يا عصبانيت مي کنيد؟ آيا کاملاً سرحال و سلامت هستيد؟ تحقيقات نشان دادهاند که چيزي که مي خوريد نه تنها مرتبط با سلامتي و ميزان وزن شما است بلکه بر روي مغز و احساساتتان نيز تاثير ميگذارد.در اينجا به ارتباط غذاها با احساساتتان مي پردازيم.

اگر روزي شلوغ و طولاني داريد.

هنگاميکه نياز به انرژي زياد براي يک روز طولاني و شلوغ داريد، پروتئين بهترين کمک براي شما محسوب ميشود. وجود دوپامين و نروپين فرين در غذاهاي حاوي پروتئين تمرکز و آگاهي فرد را بالا ميبرد.

منابع حاوي پروتئين:

لوبيا، گوشت سفيد، گوشت قرمز يا پنير .
جوجه کباب شده براي ناهار ميتواند انرژي شما را تا عصر تامين کند.

اگر مضطرب هستيد.

اگر در شب اضطراب داريد، کمي کربوهيدرات تنها چيزي است که شما به آن نياز داريد و شما را براي خوابي راحت آماده ميکند. سروتونين موجود در کربوهيدرات نشان دادهاست که تاثيري آرامش دهنده بر فرد دارد.

منابع حاوي کربوهيدرات:
کاسه کوچکي از فيبر گياهي، همراه با کمي شير قبل از خواب ميتواند شما را در خوابي راحت کمک نمايد.

نگران نباشيد، خوشحال باشيد.

اگر عصبي هستيد، غذاهايي که باعث پخش دوپامين در بدن ميشوند باعث ايجاد احساسي آزاد و خوش آيند ميشود.

منابع حاوي دوپامين:

موز، شير و گياهان سبز احساسي خوش آيند را در شما ايجاد ميکنند.

کسالت را از خود دور کنيد.

بچه ها، اضطراب و برنامه کاري زياد دلايلي معمولي هستند که باعث کسالت موقع خواب ميشوند. وجود کمي روي و فولات (Folate) مي تواند در سر حال آوردن شما موثر باشد.

منابع حاوي روي:
مارچوبه و آب پرتقال هر دو حاوي فولات هستند و غذاهاي دريايي مانند صدف و ميگو ميزان روي مورد نياز بدن شما را تامين ميکند.

افسرده نباشيم.

مطالعات جديد نشان داده است که امگا 3 در ماهيهاي چرب ميتواند علائم افسردگي را با بالا بردن سروتنين موجود در مغز از بين ببرد.

منابع حاوي سروتنين:

ماهيهاي چرب، مانند سالمون، تن و ساردين. ساندويچي از ماهي براي ناهار و يا پيتزاي ماهي براي شام ميتواند اين ماده مورد نياز را تامين کند.

خشمگين و عصبانيي نباشيم.

عصبانيت و رنجيدگي اخلاق بدي هستند که بر زندگي تاثير ميگذارند. مطالعات نشان دادهاند که مقدار کمي سلنيوم ميتواند اين خلق و خو را در شما از بين ببرد.

منابع حاوي سلنيوم

تخمه آفتاب گردان و حبوبات. مخلوطي از تخمه و آجيل در بعد از ظهر ميتواند کمکي براي برطرف شدن اين حالات در شما باشند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 186]