روشهايي پيشنهادي براي ترك سيگار

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: شكي نيست كه كشيدن سيگار و مصرف تنباكو براي سلامتي انسان مفيد نيست، اما چرا با اين حال روزانه صدها هزار نفر به سبب كشيدن سيگار جان خود را از دست مي دهند؟

در مقابل اين واقعيت هاي آشكار، افراد سيگاري معمولا اينگونه پاسخ مي دهند : "كشيدن سيگار براي ما يك عادت شده!"

شايد اين جواب، جوابي منطقي نباشد، چون همانطور كه سيگار كشيدن مي تواند تبديل به يك عادت شود، سيگار نكشيدن نيز مي تواند نوعي عادت باشد. گرچه اين موضوع را نبايد فراموش كرد كه ترك يك عادت و يا روي آوردن به عادتي ديگر كار ساده اي نيست.

افراد سيگاري اين موضوع را بايد در نظر بگيرند كه مصرف دخانيات نه فقط براي خود بلكه براي افراد پيرامون خود نيز ضرر دارد. پس حداقل با ترك سيگار به سلامت دوستان، همكاران، خانواده و افراد پيرامون خود ضرر نرسايند.

استفاده از تمركز و نيروي فكري
با تمركز و استفاده از نيروي دروني خود مي توانيد عادت به سيگار كشيدن را به عادت سيگار نكشيدن تبديل كنيد. توجه كنيد كه اگر قصد چنين كاري را داريد بايد با استفاده از نيروي فكري و تمركز به مقابله با آن برويد. بعضي ها ورزشهاي روحي مانند يوگا را حتي براي ترك سيگار پيشنهاد مي كنند. برخي از كارشناسان و متخصصين حتي گوش دادن به آهنگهاي شاد يا آرام و meditative را توصيه مي كنند، چرا كه تمايل به استعمال سيگار در بيشتر مواقع هنگامي صورت مي گيرد كه سيستم عصبي انسان ضعيف مي شود.

كاهش مصرف با برنامه ريزي
با برنامه ريزي دقيق مي توانيد آرام آرام به نكشيدن سيگار عادت كنيد. مثلا اگر روزي 15 نخ سيگار مي كشيد سعي كنيد تا با يك برنامه ريزي چهار ماهه سيگار را كنار گذاريد. بدين صورت كه ماه اول روزي ده تا سيگار بكشيد ماه دوم آنرا به پنج نخ در روز كاهش دهيد و ماه سوم نيز روزي يك نخ بكشيد. ماه چهارم نيز هر سه روز يكبار يك عدد بكشيد تا در ماه پنج بطور كامل به نكشيدن آن عادت كنيد.

كوتاه كردن حجم سيگار
يكي از روشها، برش و كوتاه كردن اندازه و مقدار سيگار است. اگر نمي توانيد تعداد سيگار را كم كنيد و يا اين موضوع براي شما بسيار سخت است، سيگارهاي خود را با استفاده از قيچي كوتاه كنيد و يا پس از روشن كردن آنها را پيش از اتمام خاموش كنيد. براي برنامه ريزي اينكار مي توانيد ماه اول يك سوم از هر سيگار را ببريد، ماه دوم آنرا نصف كنيد و ماه سوم دو سوم آنرا قيچي كنيد. ماه چهارم نيز سعي كنيد هر دو يا سه روز يكبار يك نصفه سيگار بكشيد.

استفاده از محصولات ترك سيگار
استفاده از محصولات ترك سيگار نيز مي تواند ايده خوبي باشد. اما توجه كنيد كه قبل از استفاده يك محصول حتما در رابطه مصرف آن با پزشك خود مشاوره كنيد، چون برخي از محصولات مي توانند عوارضي با ضرر بيشتر براي شما داشته باشند. محصولاتي مثل چسب ترك سيگار، آدامس ضد سيگار، آمپول ترك سيگار و سيگار ترك سيگار، محصولاتي هستند كه براي ترك سيگار استفاده مي شوند و در اكثر مواقع نيز جواب مي دهند. معمولا تاثير اين محصولات برروي سيستم عصبي است و باعث مي شوند تا ميل به سيگار در انسان كاهش يابد

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 208]