براي جذب بهتر مكمل ويتامين d چه كنيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ويتامين d يك ويتامين محلول در چربي است و براي جذب كلسيم و در نتيجه رشد و استحكام استخوان‏ها و دندان‏ها در بدن لازم است. همچنين براي انعقاد خون و عملكرد مطلوب غده تيروئيد مهم است.

حال به شما مي گوييم كه چگونه جذب مكمل ويتامين d را افزايش دهيد:

1- مكمل ويتامين d را همراه با كلسيم بخوريد.
2- از مصرف روغن‏هاي معدني همراه با مكمل ويتامين ويتامين d خودداري كنيد، زيرا با جذب ويتامين d تداخل مي‏كنند.
3- از مصرف بيش از حدّ داروهاي آنتي اسيد خودداري كنيد، زيرا آنها نيز با جذب ويتامين d تداخل مي‏كنند. اگر دچار ناراحتي معده دائمي هستيد، در مورد مصرف داروهاي آنتي اسيد با پزشك خود مشورت كنيد.
4- داروهاي مصرفي خود را بررسي كنيد. بعضي از آنها با جذب ويتامين d تداخل مي‏كنند، مثل كورتيزون و ساير داروهاي استروئيدي.
5- هنگام مصرف داروهاي ديورتيك (ادرار‏آور) مراقب باشيد، زيرا اين داروها نسبت ويتامين d به كلسيم را در بدن به هم مي‏زنند.
6- اگر بيماري كبدي، كيسه صفرا يا معدي روده‏اي داريد، مقدار نياز خود به ويتامين d را مشخص كنيد، زيرا اين بيماري ها با جذب ويتامين d تداخل مي‏كنند.

تذكرات:

1- ويتامين d در مواد غذايي مختلفي مانند زرده تخم مرغ، روغن كبد ماهي، كره حيواني، ماهي هاي چرب، خامه، شير و لبنيات غني شده با ويتامين d و جگر وجود دارد.

2- سبزيجاتي مثل جعفري، يونچه، دم اسبي و گزنه، داراي ويتامين d هستند.

3- مقدار دوز مصرفي مكمل ويتامين د، 400 واحد بين‏المللي در روز است.

4- كپسول روغن كبد ماهي، منبع غني ويتامين d است كه مي توانيد تحت نظر پزشك آن را مصرف كنيد.

5- براي تامين ويتامين d به طور طبيعي، سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت 15 دقيقه در معرض تابش نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد. براي اين كار قبل از ساعت 10 صبح و بعد از 2 بعداز ظهر بيرون برويد، ولي بين ساعات جلوي آفتاب نرويد، چون شدت تابش اشعه‏هاي خورشيد زياد است.

6- خورشيد زمستان ممكن است قدرت كافي را براي ساخت ويتامين d مورد نياز نداشته باشد، مخصوصاً اگر در مناطقي از زمين زندگي مي‏كنيد ( مناطق شمالي) كه طول مدت روز در آنجا كوتاه است.

7- مقادير بالاي مكمل ويتامين d را مصرف نكنيد، مگر تحت نظر پزشك، زيرا دريافت مقادير زياد ويتامين d، در بدن شرايط سمي (مسموميت زا) ايجاد مي كند و عوارض دارد.

8- اگر هر نوع سوال يا نگراني در اين باره داشتيد، قبل از اينكه هر نوع اقدامي در رابطه با سلامتي يا تغذيه خود انجام دهيد، با يك پزشك يا متخصص تغذيه، مشورت كنيد. اطلاعات بالا نمي‏تواند جايگزين توصيه‏ها يا درمان‏هاي پزشكي

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 299]