تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 16 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام محمد باقر(ع):روزه و حج آرام‏بخش دل‏هاست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826594253




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

تغيير غذايي ساده براي كاهش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:ابتکار: تغيير غذايي ساده براي كاهش وزن
كاهش وزن و بهبود سلامتي مسئله ساده اي است; كمتر بخوريد، وعده هاي غذايي بيشتري داشته باشيد، و از مواد غذايي بهتر و سالمتري در رژيم غذايي خود استفاده كنيد. در اين مطلب به 9 نكته ساده براي كاهش وزن اشاره مي كنيم:
1) از برنامه غذايي استفاده كنيد; بهترين راه براي پايبندي به رژيم، استفاده از برنامه هاي غذايي است. مي توانيد از برنامه هاي غذايي هفتگي بهره ببريد و تا آنجاكه مي توانيد غذاهاي حاوي مرغ، ماهي و حبوبات را در اين برنامه بگنجانيد.
2) تعداد وعده هاي غذايي تان را افزايش دهيد; بهترين رويكرد براي بيماران ديابتي و افرادي كه به كاهش وزن مي پردازند، استفاده از سه وعده غذايي متوسط (به انضمام صبحانه) در كنار دو ميان وعده غذايي است.
3) خوردن 5 وعده سبزيجات در روز; با خوردن سبزيجات بيشتر، بصورت خودكار، بجاي چربي، از فيبر غذايي بيشتري بهره مي بريد. اين مواد همچنين سرشار از تركيبات ضدبيماري است. هر وعده شامل نيم فنجان سبزيجات كنسرو شده يا يك فنجان سبزيجات خام است.
4) خوردن 4 وعده ميوه در روز; هر وعده ميوه حاوي يك تكه از كل ميوه، نيم فنجان ميوه كنسرو شده، يا يك فنجان ميوه خام است. ميوه ها را مي توانيد همراه با صبحانه و بعنوان ميان وعده مصرف نماييد.
5) سبوس و مغز دانه ها را در كنار هم مصرف كنيد; غذاهاي تهييه شده با دانه هاي كامل (سبوس و مغز دانه با هم)، همچون نان كامل گندم و مصرف برنج همراه با سبوس، سرشار از فيبر غذايي است; كه به كندتر شدن تشكيل قند خون منجر مي شود. بهتر است 3تا6 وعده از اين دسته از غذاها را نيز در برنامه خود بگنجانيد. هر وعده شامل يك تكه نان كامل گندم، يا نيم فنجان برنج سبوس دار، يا ماكاروني درست شده از آرد كامل است.
6) استفاده از غذاهاي سرشار از كلسيم; اين غذاها روند كاهش وزن را تسهيل مي كنند. بهتر است روزانه 2 تا 3 عده از غذاهاي كم چرب و سرشار از كلسيم همچون شير، ماست و پنير را مصرف كنيد. هر وعده حاوي يك فنجان شير يا ماست، و يا يك و نيم اونس (43 گرم) پنير فرآوري نشده است.
7) خوردن 3 تا 5 وعده حبوبات در هفته; حبوبات سرشار از فيبر غذايي، بخصوص فيبر محلول هستند. كه در كاستن از ميزان كلسترول خون مفيد فايده است.
8) بيشتر از غذاهاي سالم استفاده كنيد; در حاليكه چربي هاي اشباع شده (چربي كه در گوشت قرمز، كره و بستني يافت مي شود) براي مقاومت انسولين لازمند، اما براي ثابت ماندن ميزان قند خون به چربي هاي خوب نياز داريد. در مصرف روزانه، بيشتر از ماهي بجاي گوشت قرمز، و روغن زيتون بجاي كره استفاده كنيد.
9) مراقب اندازه وعده هاي خود باشيد; هرگز از ياد نبريد كه در يك وعده غذايي اصلي، اندازه گوشت نبايد از اندازه كف دست بزرگ تر باشد، همچنين ميزان اسپاگتي و غلات نيز بايد كمتر از يك فنجان باشد.
 شنبه 23 شهريور 1387     





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ابتکار]
[مشاهده در: www.ebtekarnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن