آنچه یک شناگر باید بداند

واضح آرشیو وب فارسی:پی سی سیتی: طریقه علمی برنزه شدن

تا اینجا به نظر می رسد كه آفتاب فقط دشمن پوست است، و ماباید تا آنجا كه می توانیم خود را دور از آن نگه داریم. در صورتی كه آثار میكروب كش اشعه ماورای بنفش خورشید بر كسی پوشیده نیست. همچنین همه پزشكان تایید می كنند كه اشعه خورشید در تسریع جریان خون تاثیر زیادی دارد اما مساله مهم این است كه تنها وسیله برنزه شدن، علیرغم عقیده عده زیادی از مردم خوابیدن در جلوی اشعه سوزان آفتاب نیست، و برعكس پیاده روی و گردش، توپ بازی و تفریحات دسته جمعی مختلف، آن هم نه در وسط روز، بلكه ابتدا صبح و عصر، و سپس در نزدیكیهای ظهر یا از ساعت 3 ظهر به بعد، می تواند ضمن تامین سلامت روحی و جسمی، پوست بدن شما را برنزه كند.
اما اگر قرار است یك نفر تنها به وسیله خوابیدن در زیر اشعه خورشید پوست بدن خود را قهوه ای كند، بایستی طی روزهای مدیدی ( زیادی) به كار بپردازد. به این ترتیب كه روز اول فقط چند دقیقه( آن هم نه در وسط روز) در آفتاب بخواند. و روزهای بعد، هر بار یك دقیقه به مدت قبلی اضافه نماید. همچنین فراموش نشود، كه پوست صورت انسان به مناسبت حساسیت خاصی كه دارد ، باید حتی الامكان در نیم سایه قرار گیرد.

چه مدت باید آفتاب به ما بتابد؟
برای اشخاص مختلف مدت آفتاب گرفتن را از 20 الی 50 ساعت تعیین كرده اند. البته این امر حتی الامكان نباید در مدت كمتر از 25 روز انجام پذیرد. و هرگز نباید در عرض یك سال بیش از 50 سال بدن را به دست اشعه سوزان آفتاب سپرد. زیرا زیاده روی در این كار، علاوه بر ایجاد چین و چروك، پوست را خشك می سازد.

اما چرا نباید حمام آفتاب گرفتن به طور مداوم انجام یابد؟
به این دلیل كه پوست ما در مقابل نور خورشید دو نوع واكنش نشان می دهد: یكی ماده رنگی پوست كه در مقابل آفتاب رو به ازدیاد میگذارد و دیگری واكنش دفاعی اتوماتیكی یاخته هاست كه خود به خود ضخیم تر می گردند، و یك طبقه بسیار نازك شاخی روی پوست تشكیل می دهند.
اما برای تشكیل این طبقه حداقل 10 روز وقت لازم است. روی این اصل حمام آفتاب گرفتن نمی تواند با عجله و شتابزدگی توام باشد.

ایمنی و بهداشت شناگران

مسافرت تابستانی به شهرهای شمالی كشور و دیگر مناطق دیدنی و سرسبز اغلب با شنا كردن در دریا و رودخانه ها همراه است. بخشی از مردم نیز استخرهای شنا را جهت تفریح و سپری نمودن اوقات فراغت انتخاب می كنند. این در حالیست كه عمدتاً ایمنی و بهداشت را هنگام شنا كردن به عنوان دو نكته اساسی در بیشتر مواقع كمتر مورد توجه قرار می دهند. بد نیست بدانیم شنا كردن در دریا خطرات و مشكلاتی را همه ساله جهت مسافران دریا به وجود می آورد. خطرغرق شدن در آب دریا صرفاً مخصوص كسانی كه آشنایی كمتری با فنون شنا كردن دارند نمی باشد و ممكن است هر انسان بی احتیاط و كم توجهی را تهدید كند. در زیرسطح زیبا و دیدنی استخر نیز، موادشیمیایی و بیولوژیكی فراوانی وجود دارد كه ممكن است با اندكی غفلت متصدیان و شناگران معضلات بهداشتی زیادی برای استفاده كنندگان به وجود آورد. عوامل محیطی، قارچ و جلبك، گازهای شیمیایی تشكیل شده در آب، میزان درجه حرارت آب و محیط استخر، دفعات تخلیه، كیفیت اولیه آب، میزانPH و كلر آزاد آب همگی از عوامل موثر بر بهداشت استخر است. در این جا به بررسی جنبه های مختلف شنا كردن می پردازیم.

فواید شنا
آنچه ورزش شنا در سراسر دنیا زیرپوشش قرار می دهد، طیف وسیعی از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرك جسمانی می باشد عده ای از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتی به یاد كوفتگی عضلانی ناشی از ورزش می افتند، از انجام آن منصرف می شوند و اصولاً علاقه ای به جنبش توأم با تعرق زیاد و كوفتگی عضلانی ندارند. آنچه به این افراد توصیه می شود" ورزش در آب" است چرا كه به دور از تعرق زیاد می توانند نشاط و شادی ناشی از تحرك جسمانی را به دست آورند.
ورزش در آب را می توان به ورزشكاران و كسانی كه در سطح بالایی از آمادگی جسمانی هستند نیز توصیه كرد. همچنین برای كسانی كه در فصل خارج از مسابقه، آمادگی خود را در سطح مطلوب حفظ می كنند و یا اینكه بخواهند تمرینات اختصاصی برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی خود بسته به رشته ورزشی كه به آن می پردازند انجام دهند.
شنا را می توان به كسانی توصیه كرد كه پس از بهبودی نسبی از آسیب های فیزیكی ممكن است تا مدتها از انجام دیگر تمرینات محروم شده چرا كه از این طریق می توانند دوره درمان را سریع تر پیش برده و بهبودی حاصل نمایند.
زنان باردار از جمله افرادی هستند كه همواره در جستجوی ورزشی ملایم و مطلوب برای گذران این دوران می باشند. هر چند كه بسیاری از نرمشها و ورزشهای سبك ویژه این دوران از سوی متخصصین معرفی شده است، اما آنچه به این افراد در سراسر دنیا توصیه می شود، ورزش در آب و انجام حركات ملایم در آن می باشد. ورزش در آب علاوه بر آن كه شادی و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستی و كسلی ناشی از وزن زیاد در این دوران را به در كرده، می تواند سبب بهبود وضعیت جسمانی در این قبیل افراد شود یك آمادگی جسمانی خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنین یاری داده، می تواند با تقویت عضلات كمر و شكم، یك زایمان خوب و سالم را به ارمغان آورد. همچنین در دوران پس از زایمان، در برگشت عضلات به وضع اولیه قبل از زایمان بسیار موثر خواهد بود.
شنا برای كسانی كه اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفیدی است چرا كه این ورزش به دلیل هوازی بودن در سوختن كالریهای اضافی كه می تواند منجر به اضافه وزن شود تأثیر مطلوبی دارد. این ورزش می تواند تأثیری عمده در كم كردن استرسها داشته باشد. خاصیت ماساژ دهندگی آب آرامش خاطر و تمدد اعصاب را به انسان برمی گرداند. این ورزش به همه كسانی كه علاقه مند به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود هستند، صرفنظر از سن، سابقه آمادگی جسمانی و یا بیماری كه دارند توصیه می شود. آنچه در این مورد به افرادی كه به نوعی مشكل پزشكی عمده ای دارند، توصیه می شود مشورت با پزشك و رعایت برخی توصیه ها پیرامون عدم انجام حركات خطرناك در مورد هر بیماری است.
این ورزش بیشتر قسمت بالاتنه را درگیر فعالیت می كند. ماهیچه های كوچك بازوها در اثر ورزش شنا نسبت به ماهیچه های بزرگتر پا بیشتر به حركت گرفته می شوند.
تقویت عضلات و بهبود ظرفیت تنفسی، همچنین بالارفتن قدرت خون رسانی قلب از دیگر فوایدی است كه می توان برای ورزش شنا ذكر كرد.

بهداشت شنا كردن

بسیار روشن است كه آب محیط عالی برای انتقال و رشد موجودات ذره بینی بیماری زایی است كه عامل بیماریهایی از قبیل تب تیفوئیدآ اسهال آمیبی و باسیلی، هپاتیت، تبخال، ورم ملتحمه چشم و زرد زخم و غیره می باشد.
این قبیل موجودات میكروسكوپی، محیطهای گرم و مرطوب همراه با غذای كافی را ترجیح می دهند.
عوامل عفونت های ذیل در استخری با مراقبت ضعیف ممكن است وجود داشته باشد.

- عفونت های ویروسی و قارچی، مثل عارضه خارش پای شناگران كه یك بیماری قارچی پوست است.
- عفونت چشم، گوش، گلو و بینی
- عفونت های بخش فوقانی تنفس
- عفونت های روده ای

آنچه شناگران در استخر باید به آن توجه كنند
- قبل از ورود به استخر بدن خود را با یك شوینده مناسب شستشو دهید.
- قبل از ورود به استخر پای خود را در داخل حوضچه كلر قرار دهید.
- به همه كسانی كه به استخر می روند توصیه می شود پیش از ورود به استخر مثانه خود را تخلیه كنند.
- از تف كردن، مضمضه كردن آب، شستن و خارج كردن ترشحات بینی و... خودداری كنید.
- هنگام شنا كردن خلط گلوی خود را به آب استخر وارد نكنید. ترجیحاً هنگام ابتلاء به بیماری توأم با خلط عفونی، به شنا نپردازید.
- اگر بیماری پوستی از قبیل بیماریهای قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر عمومی مراجعه نكنید.
- بعد از استخر نیز بدن خود را شستو دهید.
آنچه متصدیان استخر باید توجه كنند
- كلر آزاد باقیمانده استخر حداقل 2-5/1 میلی گرم در آب باشد مقادیر كمتر از این میزان ممكن است عواملی از قبیل كریپتوسپوریدیوم را از بین نبرد.
- مرتباً محیط استخر را تمیز كنید و آب آن را به دفعات كافی تخلیه و تعویض نمائید.
- آب استخر را جهت وجود باكتریهای كلی فرم و پسودوموناس كنترل كنید، این دو می توانند شاخصهای مناسبی جهت سنجش میزان كارایی سیستم های ضدعفونی كننده و بهداشت آب باشند.

ایمنی شناگران
نكات ایمنی باید در سالن استخر با نصب هشدارها و پیامهای نوشته شده به اطلاع عمومی برسد. خودداری از دویدن در محیط استخر، شنا كردن در عمق متناسب با توانایی شنا كردن و اجتناب از بازی و شوخی های خطرناك می تواند ایمنی نسبی افراد را تأمین كند. استفاده از وسایل مورد نیاز جهت شنا از قبیل عینك، گوشی و دماغی را فراموش نكنید.
چنانچه دچار خستگی و گرفتگی عضلانی شدید از شنا كردن در قسمتهای عمیق خودداری كنید.
از شنا كردن در دریا هنگامی كه شرایط طوفانی وجود دارد پرهیز كنید.

ایمنی شنا در دریا آنچه مسئولین باید توجه كنند
- با مطالعه و بررسی جغرافیایی فضاهایی را برای شنا در نظر بگیرند كه حداقل پستی و بلندی و كمترین حفره آبی را داشته باشند.
- در كنار سواحلی كه مكان های مناسبی برای شنا هستند درمانگاههایی دایر شود تا چنانچه فردی در حین شنا دچار عارضه شد، در همان مكان با كمترین امكانات درمان شود.
- خانواده ها را نسبت به بهره گیری مناسب از دریا آموزش دهند و در شبكه استانی رادیو و تلویزیون نكات ایمنی را به دفعات به مسافران دریا بازگو كنند.
- برای فضاهای خصوصی كه در اختیار مسافران دریا قرار می گیرند، تعرفه ای را مشخص كنند و نظارت بر امنیت مسافران در این خصوص را جدی بگیرند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پی سی سیتی]

[مشاهده در: www.p30city.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 335]