عوارض و بیماریهای کامپیوتر و نرمشهایی برای مبارزه ودرمان آن : كامپيوتر و اينترنت

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین:

بر اساس نظر محققین و

مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات ناشی از آن، در بین کاربران

کامپیوتر گسترده و شایع است. دکتر فردریک گر محقق دانشکده بهداشت رولینز

دانشگاه ایموری(Emory) در ایالت جورجیا بیان نمود که بیشتر از نیمی از

کاربران کامپیوتر هر سال به عوارض و درد گردن و شانه مبتلا می شوند و بیشتر

از یک سـوم آنها دچـار نقص ‌یا‌ مشـکلات حرکتـی گردن ‌و شـانه می شوند. یک

مطالعه روی 632 مرد و زن تازه استخدام شده که در هفته 15 ساعت یا بیشتر با

کامپیوتر کار می کردند، انجام شد.
پژوهشگران

تمام فعالیت ها و علائم موجود در افراد را به صورت یادداشت های روزانه به

مدت 3 سال ثبت کردند و افرادی که علائم را گزارش می کردند توسط پزشكان

ارزیابی می شــدند تا مشــخص شــود كه آیا ناراحتی و عارضه ای دارند یا

خیر؟

محققین اعلام نموده اند كه این اولین مطالعه آینده نگر به منظور پی گیری یك

گروه از كاربران كامپیوتر است، گرچه در مطالعات قبلی به تعداد كاربران

كامپیوتر كه از درد در یك نقطه خاصی شكایت داشته اند اشاره شده است. یافته

های دیگر این مطالعه نشان می دهد كه مشكلات در نواحی دست و بازو شایع می

باشد. تقریباً 40 درصد افراد در هر سال از درد در نواحی فوق شكایت دارند و

21 درصد از‌آنها دچار مشكلات شدیدی در این نواحی می شوند. بر طبق بررسی ها،

زنان بیشتر از مردان مشكلات ناشی از كار با كامپیوتر را گزارش می كنند و

بیشتر به این عوارض دچار می شوند، ولی علت این امر هنوز مشخص نشده است.

بر اساس نتایج یک مطالعه با نشـستن صـحیح در جلو کامپیوتر می توان درد و

شرایط ناراحت کننده را کـاهش داد. قرار گرفتن صفحه كلید پایین تر از آرنج و

یا در فاصله ای دور از کـاربر(زاویه داخلی آرنج بیشـتر از 121 درجه) باعث

می شود که سـر به منظور نگاه کردن به مانیتور به سمت پایین انحراف داشته و

خم شود. با استفاده از تکیه گاه‌های دست و بازو در صندلی می توان خطر علائم

درد در شانه و گردن را کم نمود.

همچنین محققین نتیجه گرفتند که وقتی کاربر مدت زمان زیادی جلوی کامپیوتر

بنشـیند، خطر پیش رونده درد بازو و دست او را تهدید می کند. افرادی که 20

سـاعت در هفته تایپ می کنند، کمی بیشتر از دو برابر دیگران به درد دست و

بازو و گردن دچار می شوند.

ورزش‌های مفید جهت‌‌ گردن و شانه :

یک سری از تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن و شانه

جلوگیری نماید. این تمرین‌ها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها نمایان

گردد.
پيوست ها:
138254117312261301752242128621418322530243.jpg [ 17.11 KiB | بازديد 81 بار ]

کشش گردن:

ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده نگه داریــد و آن را منقبض و محکم

نگیرید. این روش ناراحتی های ناشی از حالت های قرار گرفتن بدن را بر طرف

می كند(روی تصویر بالا کلیک کنید).

طبق شکل(1) راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف

سینه متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ

بچرخانید، طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. 30 ثانیه در این حالت

بمانید. این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید(شکل2).

طبق شکل(3) راحت بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف

شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس

کششی در سمت مخالف خواهید کرد. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. این

حرکت را برای سمت راست نیز تکرار نمایید(شکل4).

طبق شکل(5) جناغ سینه و چانه را به بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت

هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم

کنید و سر را از عقب به مرکز آورید. سپس چانه را به طرف سینه متمایل کنید

طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی در این حالت بمانید(شکل6).
پيوست ها:
11417342123255569224519490245693618227230.jpg [ 18.34 KiB | بازديد 79 بار ]

ورزش های شانه :

ازمزایای مواردی كه در ذیل ذكر شده این است كه انقباض و گرفتگی شانه و گردن
را بر طرف كرده و از قوز كردگی شانه ها به جلو، جلوگیری می كند:

1- شانه و گردن را شل کنید و حالت قوز و خمیدگی شانه را از بین ببرید.

روی صندلی نشسته و پاها را صاف روی زمین بگذارید. مهره های کمر را صاف نگه
داشته و هوا را به داخل تنفس کنید و شانه ها را به طرف بالا و عقب بکشید.

هوا را بیرون داده و شانه هایتان را پایین بیاورید. 5-4 بار این کار را تکرار کنید(روی تصویر بالا کلیک کنید).

مطابق شکل های شماره (3-1) دست های خود را روی شانه ها بگذارید. سپس آرنج
ها را جلوی سینه قرار دهید. سپس آنها را به طرف بالا ببرید و تا جایی که می
توانید آن را بکشید و سپس پایین بیاورید.

با این روش راحتی و کاهش فشار بر استخوان شانه را احساس می کنید. چندین بار این کار را تکرار نمایید.

2- ماهیچه های ستون مهره ها را با خم کردن مهره ها به طرفین بکشید.

مطابق شکل های شماره (4 و 5) به راحتی روی صندلی بنشینید و پاهای خود را
روی زمین بگذارید. نفس گرفته دست چپ را بالای سرتان ببرید. با دست راست خود
مچ دست چپ را بگیرید( کف دست چپ به طرف جلو باشد) و دوباره نفس بگیرید.
سپس بازدم کرده و به سمت راست خم شوید. احساس کششی در سمت چپ خود خواهید
کرد. نفس خود را حبس کنید و در همان حال به سمت دیگر خم شوید و هوا را
بیرون دهید. دوباره نفس گرفته و به مرکز حركت كنید و این عمل را برای سمت
دیگر نیز تکرار کنید.

طبق شکل های شماره (6 و 7) روی صندلی نشسته، پاها را به صورت موازی و صاف
روی زمین بگذارید. انگشت های خود را در هم قفل کرده و کف دست را به طرف
بالا ببرید. سپس آرنج ها راخم کرده و بازوها را به طرف سر خم کنید. نفس
بگیرید و شانه ها را به طرف عقب ببرید. نفس را بیرون داده و بازوها را صاف
بکشید و همچنان کف دست به طرف بالا باشد. به آرامی نفس بکشید و بعد هوا را
بیرون داده و بازوها را شل کنید.

منبع:سایت ایرانیان

5-

خستگی چشم از دیگر عوراض كار با رایانه است. از خیره شدن به تصویر

مانیتوری كه نقص دارد بپرهیزید. تماشای تصاویری كه برفك یا لرزش دارد، چشم

را خسته می كند. استفاده از عینك برای افرادی كه دارای عینك هستند، هنگام

كار با كامپیوتر ضرورت دارد. اما استفاده بی مورد از عینك هایی كه دارای

شیشه های رنگی هستند سبب خستگی چشم خواهد شد.

هرگز به مدت طولانی به مانیتور نگاه نكنید. حداكثر پس از هر

2 ساعت، 5 دقیقه چشمان خود را ببندید. یك روش دیگر برای رفع خستگی چشم این

است كه هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به چشمانتان استراحت دهید و اشیاء دور را در

فاصله 6 متری نگاه كنید.

اندازه حروف باید 2 تا 3 مرتبه بزرگتر از ریزترین متنی باشد

كه شما می توانید بخوانید. به علاوه خواندن مطالب با رنگ مشكی بر روی صفحه

سفید بسیار آسان و واضح است. اگر مطلبی را در صفحه مانیتور مطالعه می

كنید، به علت تغییرات دائمی جسم دیدنی و تغییرات دائمی نور خواندن بسیار

خسته كننده می شود و این عمل فشار زیادی به عضلات چشم وارد می كند. نكته

مهم دیگر برای كاستن از خستگی چشم این است كه نور مانیتور را تنظیم كنید

.شما باید نور مانیتورتان را به گونه ای تنظیم كنید كه تقریباً مشابه سطح

روشنایی محیطی باشد كه دقیقاً در پشت آن قرار دارد. اگر بین روشنایی

مانیتور و محیط پیرامون آن تفاوت روشنایی شدید وجود داشته باشد، شما دچار

سردرد و مشكلات بینایی خواهید شد. بنابراین در ساعات مختلف روز، نور

مانیتورتان را با نور اتاق تنظیم كنید.

برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر، هر 20 دقیقه، 20

ثانیه به چشمانتان استراحت دهید و اشیاء دور را در فاصله 6 متری نگاه

كنید.

6- درد انگشتان و مچ دست و نشانگان تونل مچ دست (سندرم تونل

كارپال) از عوارض استفاده مستمر از كامپیوتر و سایر وسایل اداری محیط كار

است. برای پیشگیری رعایت نكات زیر ضروری است:

باید صفحه كلید کامپیوتر هم سطح آرنج شما یا هم ارتفاع با

دسته صندلی قرار گیرد. به طوری كه تقریباًَ صفحه كلید هم سطح ران های شما

پشت میز كامپیوتر باشد. در شرایط مطلوب ساعدها تقریباً موازی با افق بوده و

زاویه بین مچ دست و ساعد 5 تا 10 درجه است و زاویه بین بازو و ساعد روی

دسته صندلی باید حدود 90 درجه باشد. در هنگام تایپ كردن از هر دو دست كمك

بگیرید و با نیروی متوسط و ملایمی روی صفحه كلید فشار وارد كنید. فراموش

نكنید که هنگام تایپ كردن نباید مچ دستتان بر روی جایی قرار گیرد یا خم شود

و به سمت بالا یا پایین زاویه دار قرار نداشته باشد. گاهی به مچ هایتان

استراحت دهید و به آنها ورزش دهید.

7- دردهای مزمن گردن و شانه هم می تواند از الطاف كار با

رایانه باشد. به منظور پیشگیری از این عارضه اولاً صفحه مانیتور را دقیقاً

روبروی خود قرار دهید و از قرار دادن آن در گوشه های میز خودداری كنید تا

مجبور نشوید هنگام استفاده از آن، به خصوص موقع تایپ، مرتباً گردن خود را

به این سو و آن سو بگردانید. همچنین سعی نمایید در نزدیكترین فاصه از صفحه

كلید باشید تا از مشكلات مختلف گردن و شانه در امان باشید.

امروزه یکی از شایع ترین

شکایت های افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار

طولانی مدت با کامپیوتر است. این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با

خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و

نهایتاً دردهای پشت و کمر می باشد.

مواقعی

که این دردها پس از یک کار طولانی یا یک روز پُر کار به سراغ شما می آید،

بهترین اقدام استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش

است. اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک

راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت بدنی صحیح است.

قدم اول- انتخاب میز و صندلی استاندارد است.

قدم دوم- استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و موس است.

(دو مورد فوق با دقت در تصویر بالا بدست می آید).

قدم سوم- برنامه ریزی کاری است، به این صورت که بیش از 30

تا 45 دقیقه به حالت ثابت نشسته یا ایستاده نمانید و در بین کار حتماً

وضعیت بدنی خود را تغییر دهید. حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا

چند قدم راه بروید.

قدم چهارم- انجام حرکات نرمشی ساده به صورت تمرین روزانه است که می تواند شامل موارد زیر باشد:

1) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار

بگیرند. به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید. 5 ثانیه مکث کنید و سپس شانه

ها را رها کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

2) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار

بگیرند. به آرامی هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانید و سپس 5 مرتبه به

عقب بچرخانید.

3) در حالت کاملاً صاف بنشینید:

الف- هر دو دست را به صورت کشیده در جلوی خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

ب- هر دو دست را به صورت کشیده در طرفین خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

ج- هر دو دست را به صورت کشیده در بالای سر خود بگیرید و انگشتان و مچ را باز و بسته کنید.(5 مرتبه)

4) در حالت کاملاً صاف بنشینید:

الف- کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را بالا بیاورید.

ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را پایین بیاورید.

5) در حالت کاملاً صاف بنشینید. دست ها در کنار بدن قرار

بگیرند. سر را به یک سمت خم کنید، طوری که گوش به شانه همان سمت نزدیک شود.

5 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید (5 مرتبه). حرکت را برای سمت

دیگر تکرار کنید.

6) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به

پایین خم کنید، طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود. 5 ثانیه مکث کنید و

به حالت اول برگردید.

7) سر را از حالت کاملاً صاف در راستای بدن به آرامی به عقب

خم کنید، طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن کنید. 5 ثانیه مکث کنید و به

حالت اول برگردید.

8) در حالت کاملاً صاف بنشینید. عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را داخل بکشید). 5 ثانیه مکث کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

9) در حالت کاملاً صاف بنشینید. پای راست را از روی زمین

بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید. 5 ثانیه مکث کنید (5 مرتبه).

حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

10) بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید. به آرامی و

فقط 10 درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید. 5 ثانیه مکث کنید و

به حالت اول برگردید. (5 مرتبه)

سپس 3 تا 5 نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید.

بهترین حالت نشستن پشت میز:

محققان معتقدند: بهترین

حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که

زاویه ی بین ران‌ها و تنه حدود 135 درجه شود. البته از آنجایی که این زاویه

ممکن است باعث سُرخوردن ما به عقب و حتی افتادن شود(اگر تکیه گاهی نداشته

باشیم)، محققان به 120درجه هم رضایت داده اند. آنها می گویند این گونه

نشستن می‌ تواند باعث کاهش کمر درد شود.

به گفته ی این محققان 32 درصد مردم بیش از 10 ساعت را در

روز، به صورت نشسته سپری می ‌‌کنند و نیمی از آنان حتی برای صرف ناهار

نیز،میز خود را ترک نمی‌ کنند و دو سوم مردم زمانی که از کار به منزل باز

می ‌گردند، باز هم می ‌نشینند.

علاوه بر این، بررسی‌ها نشان داده است که یک سوم افراد به

همین علت، یعنی بد نشستن های طولانی، از کمر درد رنج می برند. پس، از آنجا

که بد نشستن می تواند با ایجاد فشار بر ستون فقرات و رباط‌ های مربوطه،

انسان را دچار دردمزمن و بد شکلی کند، لازم است اصول درست نشستن را بدانیم

تا دچار این مشکلات نشویم.

بیشتر ما در طول ساعات کاری، پشت میز و روی صندلی هایی

نشسته ایم که نه به وضعیت قرار گرفتن شان توجه داریم ونه به نحوه ی نشستن

خودمان روی آنها. اما وقتی که کارمان تمام می شود، از دردی که در کمر و

گردنمان حس می کنیم، می‌فهمیم که باید نشستن خود را اصلاح کنیم.

وقتی که زاویه ی نشستن ما قائمه باشد، انحنای طبیعی ستون

فقراتمان کمتر شده و باعث می‌ شود به صفحه های ژله ای بین مهره ها فشار

بیشتری وارد شود. در ضمن ثابت نشستن طولانی با فشار پی در پی، باعث خوردگی و

ساییدگی مهره ها و نرسیدن خون کافی به دیسک و سخت شدن و کاهش قابلیت

انعطاف آن می شود.همه ی این عوامل دست به دست هم داده و ما را دچار کمردرد

می کنند.

در نهایت هم این ما هستیم که باید تصمیم بگیریم آیا می

‌خواهیم درست بنشینیم تا سالم بمانیم، یا اینکه با تنبلی، تسلیم کمردرد می

شویم و یک عمر عذاب می کشیم. بد نیست بدانید متخصصان برای اصلاح وضعیت

نشستن چهار مرحله را پیشنهاد کرده اند:
گام اول: صندلی

تا جایی که می توانید

باسن خود را به تکیه گاه(پشت) صندلی نزدیک کنید. ارتفاع نشیمنگاه صندلی را

طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهای شما در

راستای ران‌هایتان باشند (ران وساق پا زاویه ی 90 درجه داشته باشند).

پشتی صندلی باید با نشیمنگاه زاویه 120 درجه بسازد. در این

زاویه کمترین فشار بر ستون مهره ها وارد می شود و انحناهای آن در وضع طبیعی

خود قرار می ‌گیرند. اگر لازم است از کوسن های کوچک استفاده کنید تا پایین

و بالای کمرتان هم تکیه گاه داشته باشد.

این کار باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و

فشار کمتری به کمر وارد شود. دسته های صندلی هم باید طوری تنظیم شود که

وقتی دست ها را روی آن قرار می دهید، شانه ها یتان شل و آزاد باشند.
گام دوم: میز و صفحه کلید کامپیوتر

میز خود را طوری قرار

دهید که نزدیک ترین فاصله را با شما داشته باشد. اگر با صفحه کلید کامپیوتر

کار می کنید، میز کشویی آن یا خود صفحه کلید را تا حد ممکن به سمت خود

بکشید. دقت کنید قسمتی که بیشتر از همه استفاده می کنید، مستقیم جلوی شما

قرار گیرد که کمرتان مجبور به چرخش نشود.

ارتفاع میز هم باید طوری تنظیم شود که آرنج و شانه های شما

بتواند آزاد و شل قرار گیرند و مچ دست های شما خم نشوند (در امتداد ساعد

باشد). در این حالت معمولا یک زاویه 110 درجه بین ساعد و بازو ایجاد می

شود. برای نوشتن هم نباید روی میز خم شوید، بلکه با نزدیک کردن میز و

صندلی، خود را به کار مسلط کنید.
گام سوم: صفحه نمایش کامپیوتر و وسایل روی میز

دقت کنید وسایل مورد

استفاده روی میز را طوری قرار دهید که همه چیز در دسترس شما باشد و برای

برداشتن یا کار با هر وسیله مجبور به خم شدن روی میز یا دراز کردن بیش از

حد دستتان نشوید.

صفحه نمایش کامپیوتر باید بالای صفحه کلید و مستقیم روبروی

چشم های شما باشد، طوری که گردن شما به پایین و بالا یا پهلو ها خم نشود.

لازم است حداقل به اندازه ی یک بازو از صفحه نمایش فاصله داشته باشید.

یادتان نرود نسبت به پنجره طوری بنشینید که انعکاس نور در

صفحه نمایش شما را اذیت نکند. تلفن هم باید در جایی قرار گیرد که به راحتی

در دسترس باشد و برای جواب دادن به آن مجبور به خم شدن یا چرخش کمر نشوید.

اگر صندلی تان نمی چرخد، بهتر است کل بدن را به سمتی که می خواهید بچرخانید

نه کمرتان را.
گام چهارم: توقف کار و استراحت

حتی زمانی که کاملا طبق

اصول صحیح نشسته اید، نشستن طولانی در یک جا، با ممانعت از جریان خون می‌

تواند برای بدنتان عوارضی ایجاد کند. بنابراین سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه،

یکی دو دقیقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششی انجام دهید و بعد از هر

ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کرده یا کار خود را تغییر دهید.

البته نمی گوییم کار را تعطیل کنید، بلکه منظورمان از

استراحت این است که با تغییر وضعیت بدنی خود به عضلات و مفاصل استراحت

بدهید. کافی است هر عضله در خلاف جهتی که قرار داشته، قرار گیرد. برای این

کار حتی می توانید بلند شوید و در اتاق خود چند قدم راه بروید.

هنگام نهار هم بهتر است از جای خود برخیزید و یک دوری در اطراف بزنید.

یادتان باشد علاوه بر عضلات و مفاصل، چشم های شما نیز نیاز

به استراحت دارند. بنابراین گه گاه به جای نگاه کردن به صفحه نمایش به نقطه

ای دور دست خیره شوید یا با کف دست تان 10 تا 15 ثانیه چشم هایتان را

بپوشانید.
*سه نكته ی طلایی

1- تا می توانید هنگام کار از جایتان بلند شوید و حرکت داشته باشید.

2- تا جایی که ممکن است وسایل روی میز را در دسترس خود قرار دهید تا برای استفاده از آنها لازم نباشد مرتب روی میز خم شوید.

3- هنگام کار عضلات خود را شل و ریلکس(relax) کنید تا متحمل فشار انقباض عضلانی اضافی روی بدن خود نشوید.

چه بيماري‌هايي كاربران رايانه را تهديد مي‌كند؟

يكي از شايعترين علل شكايت كاربران

رايانه،‌ ناراحتي در ناحيه كمر و گردن است كه نشستن‌هاي طولاني مدت روي

صندلي نامناسب كه حمايت لازم را از كمر انجام نمي دهد، خم كردن و بلند

كردن مداوم سر براي خواندن برگه‌اي كه روي ميز قرار دارد و خم كردن سر به

عقب از علت‌هاي ناراحتي كمر و گردن است.

75 درصد كاربران رايانه گاهي اوقات دچار اختلالات اسكلتي عضلاني و دردهاي ناحيه كمر ، گردن و شانه مي شوند.

به گزارش ايسنا، مركز سلامت محيط و كار وزارت بهداشت

اعلام كرد: 53 درصد كاربران رايانه از دردناك بودن و خشكي گردن و شانه

رنج مي برند كه اين اختلالات خوش خيم است و با انجام نرمش‌هاي مناسب تا حد

زيادي بهبود مي يابد.

يكي از شايعترين علل شكايت كاربران رايانه،‌ ناراحتي در

ناحيه كمر و گردن است كه نشستن‌هاي طولاني مدت روي صندلي نامناسب كه حمايت

لازم را از كمر انجام نمي دهد، خم كردن و بلند كردن مداوم سر براي خواندن

برگه‌اي كه روي ميز قرار دارد و خم كردن سر به عقب از علت‌هاي ناراحتي

كمر و گردن است.

براساس گزارش وبدا، عارضه ديگري كه كاربران رايانه را

تهديد مي كند، ناراحتي‌هاي مربوط به دست در حين تايپ كردن است. به

مبتلايان به اين گونه دردها توصيه مي شود براي جلوگيري از اين امر،

كيبوردهايي را انتخاب كنند كه متناسب با دستشان باشد به طوري که انگشتان

به راحتي روي آن حلقه بزنند و شکل آن به نحوي باشد که مچ دست روي آن قرار

گيرد.

همچنين به منظور دستيابي به کنتراست لازم در تصوير و

حذف موثر ميدان‌هاي الکتريکي ، مغناطيسي و اشعه‌هاي آزار دهنده ناشي از

لامپ تصوير بهتر است از محافظ استفاده شود.

احتمالا من به زودی به تمام امراض فوق مبتلا می شم
مرسی آقا سامان

با سلام و ضمن تشکر از دوست عزیزمون من مدتیه از این برنامه رایگان استفاده میکنم فک کنم به درد دوستان بخوره
نرم افزار ErgoPro ( نسخه ی 1.5)

نرم افزار ErgoPro به شما نشان میدهد که در چه زمان و به چه شکل حرکات کششی مناسب را انجام دهید تا دچار گرفتگی عضلانی نشوید.

نرم
افزار ErgoPro به طور خودکار به شما یادآوری میکند که در چه زمانهایی
حرکات کششی را انجام دهید. علاوه بر آن به شما نشان میدهد که چگونه تمرین
ها را انجام دهید.

ErgoPro راه حلی است برای جلوگیری از سردرد ,گرفتگی عضلات گردن و شانه ,درد مچ دست ,خستگی و دید تار.

استراحت
های کوتاه مدت در طی کار با کامپیوتر به جلوگیری از موارد ذکر شده در بالا
کمک میکند و بازدهی شما را در طی انجام کار افزایش می دهد. اگر شما برای
مدت طولانی با کامپیوتر کار کرده باشید به خوبی میدانید که ممکن است مدت
زیادی زمان را فقط به خاطر درد و سوزش ماهیچه ها از دست بدهید.

تنها راه حل, استفاده از حرکات مناسب, در زمانهای مناسب است.

از دیگر مزایای نرم افزار ErgoPro میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

تمرینات و حرکات کششی برای گردن – کتف – مچ دست و کمر

یاد آوری زمان تمرینات با ایجاد صدا

نمایش خودکار تمرینات در وقت مقرر

تمرینات مختلف و گوناگون در طول هر بخش

تنظیم خودکار زمان نمایش تمرینات با توجه به تعداد کلیکهای ماوس و یا تعداد بارهای فشار دکمه های صفحه کلید

کار بر روی تمام سیستم عاملهای ویندوز

دستور العمل کامل استفاده از نرم افزار

برای دانلود نرم افزار فقط کافیست بر روی لینک زیر کلیک کنید.

دانلود

دانلود فایل نصب نرم افزار

منبع

مرسی دوست عزیز تشکر
خواهش آتی خانم

خالی از لطف نیست دیدندوستا مواظب باشید

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1272]