راز داشتن لبخند زيبا

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: راز داشتن لبخند زيبا
يك مشت چيپس سيب زميني يا شكلات مي تواند به اندازه كافي به دندانها و لثه آسيب وارد كند...
بعضي تغييرات ساده در رژيم غذايي مي تواند به داشتن لبخندي زيبا و جذاب در تمام طول زندگي كمك كند. مسلما تغذيه سالم و صحيح به حفظ سلامتي كمك موثري مي كند.
1- خوردن غذاهاي شيرين و كربوهيدراته در وقت صرف غذاهاي اصلي: يك مشت چيپس سيب زميني يا شكلات مي تواند به اندازه كافي به دندانها و لثه آسيب وارد كند . تمام كربوهيدراتها به قند هاي ساده تر شكسته مي شود و سرانجام توسط باكتري ها به پلاك هاي دنداني تبديل مي شود. ماده اي چسبناك كه عامل اوليه بيماريهاي لثه و پوسيدگي دنداني است.غذاهايي با محتواي كربوهيدرات مثل نان و شيريني نياز به جويدن دارند كه در اثر مخلوط شدن با بزاق تبديل به ماده چسبناكي شده و به راحتي در بين دندانها و لثه قرار مي گيرند . جايي كه باكتريهاي زيادي قرار دارند. بنابر اين بهتر است كربوهيدرات ها را در هنگام وعده هاي خوراك اصلي بخوريد نه در بين وعده هاي غذايي. زيرا زمانيكه شما حجم زيادي از غذا مي خوريد بزاق بيشتري در دهان توليد مي شود كه به پاك كردن و شستن دهان و دندان را ازخرده هاي غذا كمك مي كند.
2- خوردن چايي: چايي سبز و سياه حاوي آنتي اكسيدان هاي گياهي و پلي فنول ها است كه مانع ايجاد پلاك چسبنده به دندان مي شود و احتمال ابتلابه بيماريهاي لثه را از بين مي برد. چاي همچنين بوي بد دهان را از بين مي برد . زيرا مانع رشد باكتري هايي مي شود كه ايجاد بو مي كنند. همچنين اغلب چايي ها حاوي فلورايد است كه مانع پوسيدگي ميناي دندان مي شود.
3- نوشيدن با ني : اغلب نوشيدني هاي حاوي اسيدهايي مثل اسيد فسفوريك و اسيد سيتريك باعث فرسودگي ميناي دندان مي شود ،حتي اگر فاقد قند باشند . بنابر اين بهتر است اين نوشيدني ها را با ني خورد كه تماس كمتري با دندان داشته باشند و سريعا بلعيده شود.
4- افزايش مصرف ويتامين C : اين ويتامين نوعي ماده پيوند دهنده است كه سلولها را در كنار هم مستحكم نگه مي دارد. بنابر اين به همان ميزان كه براي پوست مفيد است براي سلامت بافت لثه نيز موثر است. افرادي كه كمتر از 60 ميلي گرم از اين ويتامين را در روز مصرف مي كنند 25% بيشتر در معرض بيماريهاي لثه هستند نسبت به افرادي كه 180 ميلي گرم از اين ويتامين را روزانه مصرف مي كنند.
5- خوردن 800 ميلي گرم كلسيم در روز: افرادي كه از اين ميزان كلسيم روزانه مصرف مي كنند بيشتر در معرض بيماريهاي لثه هستند . تقريبا 99% كلسيم بدن در استخوانها و دندانها انباشته شده است. غذاهاي حاوي مقادير قابل توجه كلسيم عبارتند از پنير ، ماست و شير كه باعث استحكام استخوان آرواره اي فك شده و دندان ها را سر جاي خود نگه مي دارد. مقدار مصرف كلسيم پيشنهادي براي زنان جوانتر از 50 سال روزانه 1000 ميلي گرم كلسيم براي افراد مسن تر 1200 ميلي گرم است.
جمعه 28 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 331]