خواب

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : خواب bidastar13-01-2009, 09:49 PMخواب یکی از مهمترین زمينه های پژوهشهای دانش است: اینکه چرا به خواب نیاز داریم؟ چرا بخواب رفتن میتواند انقدر سخت باشد؟ و خواب چگونه بر همه چیز ما از فعالیتهای ورزشی گرفته تا درآمدمان، تاثیر می گذارد؟ در سال 2002 دانشمندان نرخ مرگ را بین یک میلیون آمریکایی بزرگسال (در کنار تحقیقاتی راجع به جلوگیری از سرطان) که میزان خواب شبانگاهیشان را گزارش داده بودند اندازه گرفتند. نتایج تحقیقات آنها بسیار جالب بود و در اروپا و آسیای شرقی نیز تایید شد. پرسش: خواب ایده آل برای ما چقدر است؟ پاسخ: مطالعات نشان می دهند کسانی که هر شب بین شش و نیم تا هفت و نیم ساعت می خوابند، زندگی طولانی تری دارند و کسانی که هشت ساعت و بیشتر یا کمتر از شش و نیم ساعت میخوابند، عمر طولانی تری ندارند. همان ریسکی که برای خواب طولانی وجود دارد، برای کم خوابی نیز صدق می کند. نکته مهم اینجاست که خواب طولانی از 8 ساعت به بالا شناخته می شود. برای نمونه هشت و نیم ساعت خوابيدن ممکن است کمی بدتر از خوابیدن به اندازه ی 5 ساعت باشد. نمودار بیماری در این مورد مانند حرف u است بطوریکه کم خوابی و خواب زیاد هر دو با انواع بیماریها، افسردگی، چاقی و در نهایت ناراحتی قلبی همراه است. اما میزان خواب ایده آل برای رده های گوناگون سلامتی یکسان نیست. می توان گمانه زنی هایی داشت راجع به اینکه چرا افرادی که 6.5 تا 7.5 ساعت می خوابند، عمر طولانی تری دارند اما باید پذیرفت که دلیل واقعی آن بر پزشکان روشن نیست. یعنی علت و معلول واضح نیست پس نمی توان گفت که یک فرد با کم خوابی مزمن اگر خوابش را طولانی تر کند، بیشتر زنده می ماند یا برعکس اگر کسی که خوابش زیاد است، ساعت را زودتر کوک کند، عمرش طولانی می شود. پزشکان امیدوارند پاسخی برای این سئوالها بیابند. یکی از دلایلی که باید این حقایق در بین مردم جا بیفتد این است که می توان بی خوابی و پریشانی ناشی از آن را تنها با گفتن این جمله به مردم که : کم خوابی مشکل زا نیست، تاحدودی کم کرد. گفته شد که شما باید 8 ساعت بخوابید، اما برای این جمله دلیل شفافی وجود ندارد. یکی از مواردی که در کلینیک ها مشاهده می شود این است که افراد زمان زیادی را در رختخواب می گذرانند بدون اینکه واقعا بخواب رفته باشند، زیرا فکر می کنند حتما باید 8 یا 9 ساعت خوابید، پس به این میزان در رختخواب می مانند و نتیجه این خواهد بود که برای بخواب رفتن دچار مشکل شده و در طول شب به دفعات از خواب می پرند. شاید به نظر عجیب بیاید، اما یکی از دلایل بی خوابی ، بیدار ماندن در رختخواب و نگرانی برای آن است! تحقیقات زیادی در اروپا و آمریکا انجام شده که نشان میدهد راه درمان بی خوابی این است که وقتی خوابتان نمی آید از رختخواب خود بیرون بیایید و زمان خود در تخت را محدود کنید، این روش واقعا به شما کمک خواهد کرد و بر ترس ناشی از بی خوابی غلبه خواهید کرد و مطمئن هستید که وقتی به تخت خواب خود می روید، خوابتان می برد. این حقیقت ساده، راه حل بسیار بهتری از قرص های خواب است و در دراز مدت تاثیر بیشتری دارد. گفتنی است بی خوابی اغلب در اثر بیماری دیگر یا مشکلات روانی پیش می آید، پس بهتر است برای نتیجه گیری بهتر از طرق پزشکی و روانشناسی نیز در این مورد اقدام شود. bidastar13-01-2009, 09:52 PMخروپف یا خرخر شایع‌ترین دردسری است که هنگام خواب وجود دارد، نه تنها اطرافیان بیمار، آزرده می‌شوند، بلکه خود فرد نیز خجالت زده می‌شود. اگر بافت نرم پشت گلو بیش از حد رها باشد، مسیر حلق را می‌بندد ، هوای خروجی سعی می‌کند این مانع را کنار بزند بنابراین بافت می‌لرزد و اینجاست که صدای " خر و پف " فرد بلند می‌شود. بر اساس آمارهای موجود ‪ ۴۵‬درصد از بزرگسالان گاه گاه خروپف می‌کنند و ‪۲۵‬ درصد نیز خروپف‌کننده های دایمی هستند. متخصصان براین اعتقادند که مشکل خروپف کردن در مردان و اشخاص چاق شایعتر است و معمولا با بالا رفتن سن بدتر می‌شود. بیش از ‪ ۳۰۰‬وسیله درمانی دراداره ثبت اختراعات ایالات متحده آمریکا به عنوان درمان‌کننده های خروپف ثبت شده است. یک اعتقاد سنتی نیز وجود دارد که دوختن یک جوراب حاوی توپ تنیس در پشت لباس خواب فرد خروپف‌کننده باعث می‌شود تا او به جای پشت ، به پهلوی بخوابد و در نتیجه کمتر خرو پف می‌کند. دکتر" شیرین احمدنیا" متخصص گوش، حلق و بینی با بیان این که با بالا رفتن سن، خرخر شدیدتر می‌شود،اندازه و شکل بدن را یکی از دلایل اصلی این عارضه دانست. وی توضیح داد:افرادی که گردن‌های کوتاه و پهن دارند بیشتر ازبقیه خرخر می‌کنند، چون ماهیچه‌های اطراف نای آن‌ها نمی‌تواند چربی‌های دورآن را سر جای خود نگه دارد. احمدنیا ، سستی عضلات زبان یا حلق ، بزرگی بافت حلق در میان کودکانی که لوزه‌های متورم دارند ، انسداد مجاری بینی افرادی که مجرای بینی‌شان تنگ است یا انحراف بینی دارند، از دلایل خروپف است. وی با اشاره به این که خروپف خواب را مختل کرده و فرد خروپف‌کننده را از استراحت مناسب محروم می‌کند، گفت : خروپف شدید می‌تواند باعث مشکلات طولانی مدت و مضر سلامتی مانند وقفه تنفس انسدادی در هنگام خواب شود. این متخصص گوش، حلق و بینی افزود: گاهی در طول خروپف بلند و مکرر تنفس قطع می‌شود که اصطلاحا به آن " وقفه تنفس انسدادی " در هنگام خواب گفته می‌شود. احمدنیا افزود: بیماران دچار وقفه تنفس ممکن است هر شب ‪ ۳۰‬تا ‪ ۳۰۰‬بار چنین وضعیتی را تجربه کنند، این وضعیت سطح اکسیژن خون را کاهش داده و باعث ایجاد مشکل در عملکرد قلب می‌شود. به گفته وی، افرادی که شدید خروپف می‌کنند باید معاینه پزشکی شوند تا اطمینان حاصل شود که وقفه تنفس هنگام خواب وجود ندارد. این پزشک توصیه کرد: افرادی که خر و پف می‌کنند باید شیوه زندگی سالم همراه با ورزش داشته باشید تا قدرت انقباضی ماهیچه‌هایشان افزایش و وزنشان کاهش یابد. وی افزود : برای کم کردن خر و پف باید قبل از خواب از مصرف آرام‌بخش ها، قرص‌های خواب آور و آنتی هیستامین‌ها پرهیز کرد. احمدنیا گفت : افرادی که خر و پف می‌کنند بهتر است حداقل سه ساعت قبل خواب از خوردن غذای سنگین پرهیز کنند و به جای به پشت خوابیدن، به پهلو بخوابند علاوه بر این زیر سر خود را حدود ‪ ۱۰‬سانتیمتر بالاتر از تخت قرار دهند. به گفته وی وجود هوای مرطوب دراتاق خواب و ریختن چند قطره‌اکالیپتوس روی بالشت به باز شدن مجاری بینی فرد کمک می‌کند و از خر و پف می‌کاهد. bidastar13-01-2009, 09:52 PMبی خوابی یکی از مشکلات نسبتاً رایج در دنیا است و به نظر می رسد بسیاری از حوادث رانندگی و صنعتی به علت خواب آلودگی در روز باشد. دو چیز خواب را بر هم می زند؛ یکی اضطراب و دیگری بی خوابی است.بی خوابی یعنی شکایت فردی از اشکال در خوابیدن یا مشکل در داشتن خواب خوب یا عدم احساس استراحت کافی از خوابیدن که باعث اختلال در فعالیت های اجتماعی یا کاری می شود. موثرترین راه درمان بی خوابی این است که عوامل ممکن گذرا را شناسایی کرده و همچنین علل پزشکی روانی و وابسته به دارو را نیز حذف کرد. عوامل پزشکی که بی خوابی ایجاد می کنند شامل حاملگی،ناراحتی های گوارشی،بیماریهای قلبی،درد،بیماریهای التهابی، مشکلات غدد درون ریز،مشکلات دستگاه تنفسی(مانند آسم) و ناهنجاریهای تخریبی اعصاب می باشد.عوامل روانی نیز شامل مشکلات روحی (مانند افسردگی، جنون) و اختلالات اضطرابی فراگیراست. بی خوابی های وابسته به دارو شامل محرومیت از الکل، محرک ها ، استروئید، کافئین، نیکوتین، مهار کننده های جذب سروتونین، مدرها و سد کننده های مرکزی آدرنرژیک و داروهای ضد نفخ هستند. بی خوابی گذرا را با استفاده کوتاه مدت از آرام بخش های خواب آور در کنار عادات خوب خواب می توان درمان کرد.مدت درمان در حدود 7 تا 10 روز است و اگر درمان بیش از 2 تا 3 هفته طول کشید، ارزیابی مجدد توصیه میشود. بی خوابی مزمن می تواند به طور موثر با درمان های غیر داروئی بهبود یابد.این درمان های جایگزین غیر دارویی عبارتند از: بهداشت خواب، کنترل محرک ها، محدودت خواب، شناخت درمانی، درمان های چند گانه و هدف دار، که نشان داده شده در افراد مسن این درمان ها از دارو درمانی موثرتر هستند؛ به علاوه اثرات این درمان های جایگزین غیر داروئی برای حداقل 6 ماه بعد از قطع کردن نیز ادامه دارد bidastar13-01-2009, 09:54 PMچرا مى خوابيم؟ آيا خواب به خاطر استراحت و به منظور تجديد قواى بدنى است؟ آيا خواب وظيفه سامان بخشى به تجربيات روزمره بر عهده دارد؟ و يا اينكه خواب به كاركرد مغز نظم مى بخشد؟ بنا به نظريه ى جديدى درباره خواب، تمام اين پرسش ها و فرضيات خطا است. اين نظريه ى جديد، خواب را به عنوان كاركرد بدن براى صرفه جويى در مصرف انرژى و پرهيز از خطر ارزيابى مى كند. انسان و جانوران حداقل يك سوم از عمر خود را در خواب سپرى مى كنند. پرندگان، خزندگان، دوزيستان و حتا ماهيان و بيش از همه پستانداران به خواب مى روند. در حاليكه يك نوع موش كوچك روزانه بيست ساعت در خواب به سر مى برد، زرافه تنها به دو ساعت خواب نياز دارد. اسب ها تنها در صورت احساس امنيت نيم ساعت بر روى زمين داراز مى كشند و به خواب مى روند. اما چه عامل و يا عواملى انسان و جانوران به اين رفتار عجيب وادار مى كند؟ در زمان خواب بسيارى از فعاليت هاى مهم بدنى نظير خوردن و نوشيدن، توليد مثل متوقف مى شوند. در اين حالت انسان و جانوران بى دفاع هستند. نياز به خواب ريشه در چه چيز دارد؟ و در ارتباط با "نظريه تكامل انواع" اهميت خواب در چيست؟ نظريات رايج پيرامون خواب بسيارى از دانشمندان بر اين نظر بوده و هستند كه خواب كاركردهاى مهم حياتى را فراهم و آماده مى كند. در خواب مغز دست به تنظيم فعاليت هاى خود مى زند. حافظه محتويات خود را به يكديگر مربوط كرده و اطلاعات را بايگانى مى سازد. در حين خواب سوخت و ساز بدن بازسازى مى شود و سرانجام سيستم دفاعى بدن تقويت مى گردد. براى "جرى سيگل" Jerry Siegel، زيست شناس امريكايى از دانشگاه كاليفرنيا، اين توضيحات معمول درباره خواب كافى و جامع نيستند تا از اين طريق بتوان بدرستى به سودمندى خواب در رابطه با تئورى تكامل پى برد. تاثير خواب بر روى اين كاركردها و روندها بسيار اندك است. بنا به نظر اين زيست شناس امريكايى، در زمان خواب توان حافظه تنها ۱۵ درصد مى تواند افزايش يابد. در زمان بيدارى تمام اين فعاليت هاى بدنى و مغزى بطور موثرتر و همه جانبه تر صورت مى پذيرند. صرفه جويى و ذخيره انرژى در زمان خواب نظريه "جرى سيگل" كامل متفاوت از تئورى هاى رايج درباره اهميت خواب براى انسان و جانوران است. او در توضيح نظريه خود در مجله علمى New Scientist عنوان مى كند كه تمام فعاليت ها بدنى تابع اصل صرف جويى انرژى هستند و تنها در روند تكامل انواع پس از گذشت زمانهاى طولانى توسعه يافته اند. براى توضيح آسان تر نظريه خود، "جرى سيگل" دست به ذكر نمونه هايى از دنياى جانوران مى زند. بطور مثال يك خفاش قهوه اى كوچك در روز حدود بيست ساعت مى خوابد و تنها در غروب به مدت كوتاهى بيدار است. درست در زمانى كه خوراك اصلى او يعنى "مگس ها" نيز فعال و بيدار هستند. براى "سيگل" دقيقاً اين نوع فعاليت معناى واقعى خواب را بيان مى كند. صرفه جويى و ذخيره انرژى در خواب بدين منظور صورت مى گيرد تا كه جانور براى انجام مهمترين فعاليت هاى حياتى كامل سرحال و آماده باشد. اين توضيح در مورد "شير" نيز صادق است. براى ادامه تكامل خود اين جانور درنده نيز كارى جز خوردن و توليد مثل و نگهدارى از بچه هاى خود ندارد. پس از شكار و پرورش بچه هاى خود، شيرها نيز ۱۴ ساعت از روز را در خواب به سر مى برند. و اين همه به خاطر جلوگيرى از هدر دادن انرژى است. "جرى سيگل" از اين نيز گامى فراتر نهاده و مدعى است كه خوابيدن نه تنها به معناى حفظ انرژى است، بلكه در زمان خواب امنيت براى جانوارن بيش از زمان بيدارى بيهوده است. در خواب كسى نمى تواند خود را مجروح كند. بدين لحاظ خواب در مجموع مسئله اى اقتصادى است. "هر كس كه توان و الزامات خوابيدن را دارد، به خواب نيز مبادرت مى ورزد." بطور نمونه شير بيشتر و فيل كمتر به خواب مى رود، زيرا كه فيل ها در تمام روز در جستجوى خوراك هستند. خواب به مثابه وضعيت آمادگى آيا بنا به اين نظريه خواب تنها به معناى شرايط و حالت آمادگى بدن است؟ "يورگن تسولى" Jürgen Zully پژوهشگر خواب در دانشگاه "رگنزبورگ" معتقد است كه اين نظريه در مورد انسان صادق نيست، چرا كه انرژى صرفه جويى شده به ازاى هشت ساعت خواب انسان تنها به اندازه يك قطعه نان كوچك است. براى وى خواب همچنان به مثابه استراحت ف ال است. در زمان خواب توليد هورمون ها يى كه براى رشد ضرورى اند، صورت مى پذيرد و سيستم دفاعى بدن و عمل هضم تقويت شده و مغز دست به ب زبينى خود مى زند. "جرى سيگل" با نظريه خود بيش از هر چيز به ب ث هاى علمى پيرامون خواب دامن زده است و نظرات قديمى درباره اين پديده اسرار آميز را به چالش كشيده است. bidastar13-01-2009, 09:58 PMبه لحاظ فیزیولوژیک خواب+ چیز عجیب و پیچیده ای است. و به این راحتی ها نمی توان در آن نفوذ کرد و تئوریزه اش کرد و ... اما حسب علایم و نشانه های فیزیولوژیک و امواج مغزی٬‌ یک حدس هایی زده می شود و یک طبقه بندی هایی انجام می شود که هر چند در شناخت خواب٬ چیزی به حساب نمی آیند ولی ابعاد فیزیولوژیک و ظاهری خواب را اندکی تشریح می کنند. این که در خواب کاهش جریان خون و دمای بدن و ... رخ می دهد که از علایم اولیه است. برای اولین بار در سال ۱۹۶۸ ٬ Allan Rechtschaffen و Anthony Kales بودند که با الکتروانسفالوگرافی+ (اندازه گیری امواجی که از مغز صادر می شود) اقدام به مرحله بندی خواب کردند و در سال ۲۰۰۷ بود که آکادمی خواب درمانی امریکا «The American Academy of Sleep Medicine - AASM» این طبقه بندی را لحاظ و به روز رسانی نمود. «امواج ۵ گانه که از مغز ساطع می شود: عبارتند از دلتا٬ تتا٬ آلفا٬ بتا و گاما+» به هر حال، بر حسب همین امواج مغزی و سایر علایم فیزیولوژیک، نظیر حرکت چشم، طبقه بندی هایی رخ داده است که عرض خواهد شد. خواب ما یک تکه و یک دست نیست. یک دست نیست از آن جهت که خواب عمیق داریم و خواب سبک و .. یک تکه هم نیست. چند تکه است. هر کدام از این تکه ها یک سیکل است. تصور ما از خواب به صورت یک سهمی (منحنی U شکل) است. خیلی ها تصور عمومی شان، سهمی شکل است. فکر می کنند خوابشان، سر شب سبک است و وسط شب سنگین و آخر شب سبک. مثل یک شیرجه که از سطح هوشیاری به عمق خواب می زنیم، مدتی زیرآبی می رویم و بعد در انتهای خواب، دوباره به سطح بر می گردیم. این تصور درستی نیست. لااقل دقیق نیست. ما مثل یک غواض عمل می کنیم. از سطح هوشیاری به عمق خواب می رویم، سپس به سرعت به سطح هوشیاری بر می گردیم و نفس می گیریم (=خواب می بینیم!) و دوباره به عمق خواب بر می گردیم. اما مانند یک غواص که رفته رفته خسته می شود، هر بار که از عمق به سطح بر می گردیم، بیشتر از دفعه ی قبل نفس می گیریم، و بعد از نفس گرفتن، به عمق کمتری می رویم. http://www.sharemation.com/hajikarimi2/sleep-cycle.jpg این است که آخرین خوابی که می بینیم، از همه طولانی تر است. (اولی حدود ۵ دقیقه و آخری حتی بیش از ۲۰ دقیقه است) و عمقی که اولین بار تجربه می کنیم و به آن فرو می رویم، از همه عمیق تر است. هر «شروع از سطح و رفتن به عمق و بازگشتن و نفس گرفتن(خواب دیدن)» یک سیکل است. که غالبا از ۹۰ الی ۱۱۰ دقیقه به طول می انجامد. پس ۴۵۰ دقیقه خواب (۷ساعت و نیم)٬ می تواند شامل ۵ سیکل خواب باشد. ازین پس وقتی از خواب اسم می بریم٬ منظور یک سیکل خواب است. نه ۷-۸ ساعت خواب. چنانچه می بینید، ترتیب خواب ما به این شکل است: هشیاری » مرحله ۱ » مرحله ۲ » مرحله ۳ » مرحله ۴ » مرحله ۳ » مرحله ۲ » REM. *** سیکل خواب را بر حسب همان امواج مغزی و علایم ظاهری٬‌ تعیین کرده اند. بر حسب حرکات سریع چشمی٬ کل خواب به دو قسمت تقسیم می شود. خواب همراه با حرکات سریع چشمی٬ «Rapid Eye Movement : REM+» و خواب بدون حرکات سریع چشمی، «Non-Rapid Eye Movement : NREM» چنانچه از شکل فوق حدس زده اید، در REM است که ما رویا می بینیم. حرکات سریع چشمی ما در این حالت نیز، مشابه وقتی است که در سینما مشغول دیدن فیلم هستیم. همه همیشه خواب می بینند. (حتی تحقیقات مشابه بر روی پستانداران، نشان می دهد که آن ها نیز -به احتمال زیاد- خواب می بینند.) اما اغلب، آن ها را فراموش می کنیم. و حداکثر آخرین خواب هایی که دیده ایم را به خاطر می آوریم. به هر روی، حالت دیگر«NREM» که عمده ی خواب ما را تشکیل می دهد، خود از چهار مرحله تشکیل شده است. http://www.sharemation.com/hajikarimi2/Sleep-stages.jpg مرحله ی اول: حالتی است میان هشیاری و خواب. چرت اصطلاح مرسومی است برای این مرحله. امواج مغزی آرام آرام از آلفا به تتا تبدیل می شوند. برخی توهمات با تصاویر شفاف، از ویژگی های این مرحله هستند. برخی اوقات انقباض عضلانی موضعی نیز در این مرحله رخ می دهد. به صورت کلی در این مرحله، عضلات رفته رفته شل می شوند و آگاهی از محیط پیرامون کاهش می یابد. اگر در این مرحله از خواب برخیزیم، احساس نمی کنیم که به خواب رفته ایم. اما گاهی همین مختصر نیز می تواند خستگی زیادی را از تن ما بیرون کند. مرحله ی دوم: حالتی است که 5 تا 15 دقیقه بعد از خوابیدن وارد آن می شوید. ضربان قلب کاهش می یابد. فعالیت مغز کاهش می یابد. «دوک های خواب و گره k »+ نیز در این مرحله رخ می دهد. امواج مغزی کماکان تتا هستند. هوشیاری و آگاهی ازمحیط بیرونی در این مرحله تقریبا به صفر می رسد و مغز استراحت می کند. و جز در موارد معدود که محرک خاصی تحریک کند (مثل به زمین خوردن یک شیئ مثل کتاب یا... که گره k را روی پلی گراف تشکیل می دهد) مغز مشغول استراحت است. مرحله ی سوم: در این مرحله از خواب امواج مغزی به امواج دلتا تبدیل می شوند. این مرحله بخش اول از خواب آرام و عمیق است. در این مرحله، شب ادراری، هراس شبانه، راه رفتن در خواب و حرف زدن در خواب رخ می دهد. تمایز دقیق بین دو مرحله سوم و چهارم مشخص نیست. مرحله چهارم: این مرحله، نسخه ی عمیق تر مرحله ی سوم است. بیش از 50 درصد از امواج مغزی در این مرحله، امواج دلتا می باشد. استانداردهای جدید AASM، به علت تشابه زیاد مرحله 3 و 4، 4 را ادامه ی 3 فرض کرده اند. اگر در مرحله ی 3 یا 4 از خواب بیدار شویم، احساس می کنیم، منگ و گیج هستیم و به در و دیوار می خوریم و میل شدیدی به بازگشت به تخت خواب خواهیم داشت. *** اگر در مرحله ی 1 بیدار شویم، آماده ی بیداری بوده ایم و سرحال خواهیم بود. هر چند استراحت کاملی نکرده باشیم. ولی توان بیدار بودن و سرحال بودن را خواهیم داشت. برای حرکات خلاقانه، و شادابی و نشاط موثر، نیاز به استراحت عمیق و کافی داریم. اما برای مواقع ضروری٬ یک جوری تنظیم کنید که در مرحله‌ی ۱ بیدار شوید. و مثلا اگر سیکل خوابتان ۹۰ دقیقه است٬ سعی کنید یا ۹۰ دقیقه بخوابید یا ۱۸۰ دقیقه یا ۲۷۰ دقیقه یا ... ساعت را جوری تنظیم کنید که وقتی در مرحله‌ی ۱ سیکل خواب هستید بیدار شوید. و بیداری تان به مرحله ۳ یا ۴ نخورد که هم سخت بیدار شوید و هم گیج و منگ باشید! راستی٬‌برای این که بفهمید سیکل خوابتان چند دقیقه است٬ خوبست که چند مدتی روی خوابیدن و بیدار شدنتان دقیق شوید. تا متوجه شوید سیکلتان دقیقا چند دقیقه است. bidastar13-01-2009, 09:59 PMاکنون می توانیم، با اندکی دقت بیشتر به خواب نگاه کنیم. http://www.sharemation.com/hajikarimi2/sleepdream.jpg bidastar13-01-2009, 10:00 PMنکات پراکنده: معمولا افزایش عمر با کاهش نیاز به خواب همراه است. یک نوزاد، دو سوم اوقاتش را در خواب سپری می کند. و اتفاقا عمده ی خوابش را رویا می بیند. برای یک سالمند استراحت در کمتر از یک سوم اوقاتش کفایت می کند. توجه شما را به جدول ذیل جلب می کنم: سن **میانگین استراحت نوزاد بیش** از 18 ساعت 1 تا 12 ماه** 14 تا 18 ساعت 1 تا 3 سال** 12 تا 15 ساعت 3 تا 5 سال** 11 تا 13 ساعت 5 تا 12 سال** 9 تا 11 ساعت نوجوان **9 تا 10 ساعت جوان و سالمند** 7 تا 8 ساعت زن باردار بیش **از 8 ساعت http://www.sharemation.com/hajikarimi2/sleep_cycle_all.jpg bidastar13-01-2009, 10:02 PMدیدگاه قرآن و معصومان(ع) در باره خواب ورؤیا چیست؟ به شب خواب را داد یکتا خدا که یابید آرامش از آن، شما بپوشاند با پرده تار شب عملهای مردم سراپای، ربّ(1) «و جعلنّا نومکم سُباتا»(2)؛ ما خوابِ شما را مایه آرامش و آسایش، قرار دادیم. به هنگام آرمیدن، بخش عظیمی از فعالیتهای روحی و جسمی انسان تعطیل می‏شود و در پرتو آن اعضای فرسوده بازسازی شده، روح و جسم تقویت گشته، نشاط، تجدید شده و سرانجام پس از رفع هر گونه خستگی و ناراحتی، آمادگی دوباره برای کار و تلاش و حضور جدی در عرصه اجتماع فراهم می‏شود.(3) واقعیتی که در فرهنگ قرآن با واژه «سَبْت» یعنی قطع کوششهای جسمانی و روحانی بیان شده است. در سخنی دیگر، پروردگار حکیم به حقیقتی شگرف اشاره کرده، از تحویل و تحول در روح آدمی به هنگام خواب، خبر می‏دهد، و می‏فرماید: «اللّه‏ُ یتوفی الانفس حین موتها و التّی لَمْ تَمُتْ فی مَنامِها ...(4)؛ خداوند تمامی روحها را موقع مرگ باز می‏ستاند و همچنین روحی را که در موقع خواب نمرده است، قبض کرده، آنگاه روحی که مرگ بر او واجب کرده نگاه داشته و دیگر روحها را ـ تا هنگامی معین به سوی دنیا ـ باز می‏فرستد، حادثه‏ای که در آن نشانه‏های قدرت خداوندی برای صاحبان خرد و اندیشه به چشم می‏خورد.» پیشوایان معصوم(ع) با اشاره به سخنان پروردگار، خواب را برادر مرگ، دانسته،(5) موجب راحتی از درد، آسایش تن و آرامش اندیشه و روان بیان کرده‏اند(6) و از آنجا که تمامی روحها به هنگام خواب در دست خداوند قرار می‏گیرد، به پاکی و طهارت زمان خواب توصیه بسیاری نموده‏اند.(7) امیر مؤمنان علی(ع) فرمود: «مسلمان نباید با حالت جنابت بخوابد و جز با طهارتِ وضو به بستر نرود سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 450]