روش های موثر برای بهبود بدن درد بعد از ورزش

درمان بدن درد بعد از ورزش یکی از دغدغه هایی است که بسیاری از ورزشکاران آماتور و حرفه ای دارند. برای درمان سریع بدن درد بعد از ورزش تکنیک های مختلفی وجود دارد. از مهم ترین اقدامات این است که بتوانید قبل از شروع تمرینات ورزشی به مقدار کافی گرم کنید. علاوه بر آن نیز از کیسه آب گرم استفاده کنید. همچنین نیز باید بتوانید از انواع ماساژور دیجیتال برای کاهش درد بهره بگیرید. در ادامه این مقاله به تکنیک های دیگری از این دست اشاره خواهیم کرد تا با راهکارهای بیشتری آشنا باشید. 

گرفتن دوش آب گرم 

دوش آب گرم به کاهش انقباضات عضلانی کمک می کند و باعث می شود که جریان خون به درستی پیش برود. کسانی که درد های عضلانی و بدن درد شدیدی را بعد از ورزش تجربه می کنند، نیاز است که به تمامی بخش های جسمانی و عضلات شان حرارت بالایی برسانند تا دردهایشان کاهش پیدا کند. 

حرارت هم آرامش بخش است و هم دردها تسکین قابل توجهی پیدا می کنند. 

استفاده از ماساژور بدن

ماساژورهای بدن دارای انواع مختلفی هستند که نوع دیجیتالی آن ها بسیار مهندسی شده و پیشرفته اند. این دسته از ماساژور ها به دلیل این که براساس تحقیقات علمی بسیار و نیز کاملاً بر حسب تکنولوژی های به روز طراحی تولید شده اند تا حد زیادی در کاهش درد های عضلانی نقش دارند. 

شکل کلی ماساژور بدن به طوری است که به نوعی انگشتان انسان و حالت دست را شبیه سازی می کند و تاثیر درمانی آن نیز بسیار بالا می باشد. 

کسانی که به مدت طولانی نیاز دارند ماساژ دریافت کنند به جای اینکه از نیروی انسانی استفاده کنند می توانند دستگاه ماساژور بدن را به کار گیرند. با استفاده از دستگاه، فشار وارده به اندام ها و عضلات کاملاً یکسان و یکنواخت است و شدت آن نیز کاملا قابلیت کنترل دارد. 

بسیاری از ماساژورهایی که طراحی شده اند دارای دکمه هایی هستند که به راحتی می توانید با استفاده از آن ها شدت و سرعت فشار ماساژ ها را تعیین کنند و برحسب نیازتان از گرمای تولید شده از دستگاه استفاده کنید. 

انجام حرکات کششی

حرکات کششی نرم و کم فشار باعث می شود که در ناحیه بدن درد کمتری را احساس کنید. در هنگام انجام حرکات کششی ممکن است که در نواحی منقبض درد بیشتر شود، اما به مرور در نقاط حساس درد کمتر خواهد شد. 

به طور کلی انجام حرکات کششی به گرم شدن عضلات و انعطاف بدنی کمک کرده و درد های بدنی بهبود پیدا می کنند. 

استفاده از کیسه آب گرم

کیسه آب گرم نیز می تواند همچون دوش آب گرم عمل کند. حرارت و گرمایی که به رگ ها و عضلات بدنی منتقل می شوند می توانند جریان خون را به انداخته و درد ها تسکین پیدا کنند. 

البته باید توجه داشته باشید که کیسه آب گرمی که خرید می کنید استاندارد باشند و پوششی روی آن ها وجود داشته باشد. روکش هایی که روی کیسه های آب گرم کشیده می شوند باعث می شود که احتمال سوخته شدن سطح پوست و بدن کاهش پیدا کند. بنابراین افراد با خیال راحت از کیسه های آب گرم استفاده می کنند. 

کیسه آب گرم از سوی دیگر باید مدت زمان مناسبی گرما را در خود حفظ کند و نیاز نباشد فواصل زمانی کوتاهی آب گرم موجود در آن را تعویض کنیم. 

از جمله نکات مهمی که باید در خرید کیسه آب گرم خوب به آن توجه داشته باشید، این است که نشتی آب نداشته باشد و در هنگام تکان دادن آن آب از داخل محفظه آن خارج نگردد. 

بنابراین نیاز است که در هنگام خرید به تمامی نکات ضروری و ویژگی های یک کیسه آب گرم خوب توجه کنیم و در نهایت خریدمان را نهایی کنیم. می توانید بهترین مدل ها و مرغوبترین کیفیت کیسه آب گرم را از برند امسیگ تهیه نمایید.

هیدراته کردن بدن

تامین آب بدن از همه جهات می تواند به نفع سلامت کلی جسم باشد. به همین دلیل است که گفته می شود در طول شبانه روز حتما مقدار 8 لیوان آب بنوشید. هیدراته کردن بدن از اساسی تری کارهایی است که باید نسبت به آن توجه جدی داشته باشید. برای مثال سلامت پوست و مو و غیره تماماً تحت تاثیر میزان آبی است که در طول روز استفاده می کنید.  

از سوی دیگر نیز انعطاف عضلات و سلامت ماهیچه ها نیز در گرو میزان آبی است که در بدن ذخیره شده است. اگر بعد از ورزش کردن احساس می کنید بدن خشک و مفاصل عضلات شما درد می کند حتماً به مقدار مورد نیاز آب و مایعات بنوشید. مایعاتی همچون آبمیوه و انواع دمنوش ها می تواند تا حد زیادی از کاهش دردهای عضلانی شما بکاهد. 

مصرف پروتئین و مواد ضد التهابی

اگر ورزشکار باشید قطعاً التهابات بعد از انجام حرکت های ورزشی را تجربه کرده اید. این عارضه برای بسیاری از افراد رخ خواهد داد. برای این که این عارضه در افراد کاهش پیدا کند می توان از مصرف تغذیه مناسب و مواد غذایی غنی از پروتئین بهره بگیرید. پروتئین از جمله مواردی است که می تواند به کاهش درد و احساس خستگی ناشی از فعالیت های بدنی در حین ورزش کمک کند. 

اگر بعد از ورزش کردن احساس خستگی و کوفتگی می کنید مواد غذایی شامل پروتئین مصرف کنید، تا به کمک تغذیه قدری خستگی شما کاسته گردد. 

مرغ و ماهی، سبزیجات، نخود در دسته مواد غذایی پروتئین دار قرار می گیرند. به همین دلیل گفته می شود که این مواد را در برنامه غذایی لحاظ کنید و در صورت نیاز برای تعیین مقدار مصرف آن از متخصصین تغذیه کمک بگیرید تا در مصرف آن به صورت دقیق و حرفه ای پیش بروید.  

خاتمه

در مقاله ای که در این بخش تدارک دیده بودیم تلاش کردیم اطلاعاتی در زمینه روش های کاهش بدن درد بعد از انجام فعالیت های ورزشی و جسمانی اطلاعاتی ارائه کنیم. تمامی مواردی که ذکر گردید از سوی بسیاری از متخصصین ارائه می شود، مورد تایید تمامی پزشکان می باشد. 

در نهایت مهم ترین نکته ای که باید در اختیارتان قرار دهیم این است که اگر برای بهبود وضعیت جسمانی و درد های مفاصل و ماهیچه هایتان نیازمند ماساژور برقی دیجیتال هستید حتما به سایت امسیگ مراجعه کرده و در صفحه مربوط به ماساژور، محصولات مختلف را مورد بررسی قرار دهید. علاوه بر این می توانید سایر محصولات مرتبط با سلامتی مانند خرید فشار سنج، خرید ترازو، خرید محصولات توانبخشی و ... را هم در این سایت انجام دهید.