تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817728834
جام جم سرا - ۱۲ رژیم غذایی در کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، از نیازهای مهم همه افراد است. بسیاری از شما شاید بارها رژیمهای غذایی متفاوت را امتحان کرده باشید که ممکن است آن نتیجه مطلوب شما را در پی نداشته باشد. بر همین اساس در این گزارش ۱۲ مورد از راهکارهای ساده، اما تاثیرگذار در حفظ رژیم غذایی سالم و کاهش اضافه وزن ارائه شده است؛ پروتئین را در اولویت قرار دهید یکی از موارد اساسی برای پوست، مو، ناخن و استخوان پروتئین است که به حفظ توده عضلانی در افزایش سن و حفظ متابولیسم با سرعت کامل کمک میکند. مصرف یک وعده غذایی با پروتئین باعث میشود احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و در مقایسه با وعدههای غذایی که فقط از کربوهیدراتها و چربیها تشکیل شده است به شما کمک میکند کالری کمتری مصرف کنید. غذاهایی مانند ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی با هر وعده غذایی یا حداقل یک فنجان لوبیا یا عدس و برای صبحانه، سفیده تخم مرغ، پنیر لپه، ماست یا کره بادام زمینی با نان تست گندم میتواند تاثیر بهسزایی در افزایش پروتئین داشته باشد. سبزیجات بیشتری بخورید
رژیمهای غذایی گیاهی میتوانند به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان و چاقی کمک کنند. میتوانید برای این کار در ابتدا از غذاهای گیاهی مورد علاقهتان شروع کنید. مثلا لوبیا میتواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. در طبخ غذاهایی مانند پاستا یا لازانیا هم میتوانید از سبزیجات به جای گوشت استفاده کنید. غذا را با سوپ یا سالاد شروع کنید
طبق تحقیقات انجام شده، مصرف مقداری سوپ به عنوان پیش غذا میتواند حس سیری را در شما ایجاد کند و سبب شود تا کالری کمتری از غذای اصلی دریافت کنید؛ در رژیم غذایی خود سوپهایی که با آب گوشت طبخ میشوند را جایگزین سوپ خامه که باعث افزایش چربی و کالری اشباع نشده می شوند، کنید. روی فیبر تمرکز کنید
علاوه بر پروتئین، فیبر یکی دیگر از موارد غنی غذایی است. فیبر در انواع میوهها، سبزیجات، لوبیا و حبوبات وجود دارد و بدون کمبود کالری احساس سیری را در شما ایجاد میکند. یک راه سریع و آسان برای جذب فیبر مصرف میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده است. مصرف نان سفید یا کراکر یا نان گندم و همچنین تخم توت فرنگی یکی دیگر از استراتژیهای جذب فیبر مورد نیاز بدن است. زیاد آب بنوشید
نوشیدن آب میتواند به رفع گرسنگی و جلوگیری از علائم کم آبی از جمله خستگی و سرگیجه کمک کند. هنوز هیچ سند قطعی مبنی بر الزام نوشیدن ۸ لیوان آب در روز در دست نیست، اما یک راه منطقیتر برای تامین آب مورد نیاز بدن میتواند مصرف میوه زیاد و سبزیجات به همراه چای، قهوه و شیر باشد. سعی کنید همواره یک بطری بزرگ آب کنار خود داشته باشید و هر لیوان آب را با برشهایی از لیمو، پرتقال یا خیار بنوشید. میتوانید برای این منظور یادداشتی را برای یادآوری همیشه مقابل دید خود قرار دهید یا یک بطری آب سبک که بتوانید آن را همراه خود داشته باشید. تغییر و تنوع در برنامه غذایی
یکی از بهترین راههای مبارزه با بیمیلی غذایی، امتحان کردن دستورالعملهای جدید است که میتواند روشهای سرگرم کننده و خلاقانهای برای تقویت ارزش غذایی رژیم شما ارائه دهد. کتابهای آشپزی جدید، مجلات آشپزی، ستونهای مربوط به غذا در روزنامهها، کانالها و گروههای آشپزی در شبکههای اجتماعی موارد خوبی برای ایدههای جدید هستند. کاهش مصرف قند
رژیم غذایی حاوی قندهای افزوده میتواند در افزایش وزن تاثیر بسیاری داشته باشد و سلامت شما را به مخاطره بیاندازد. به همین دلیل، انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که زنان روزانه بیش از شش قاشق غذاخوری قند یا حدود ۱۰۰ کالری مصرف نکنند. به طور مشابه، مردان هم باید مصرف قند خود را به کمتر از نه قاشق غذاخوری در روز یا حدود ۱۵۰ کالری برسانند. افراد به طور متوسط روزانه حدود ۲۲ قاشق غذاخوری شکر افزودنی مصرف میکنند که این مقدار بالغ بر ۳۵۰ کالری است! برای کاهش گلوکز از رژیم غذایی خود، از مصرف تمام نوشیدنیهای حاوی قند از جمله نوشابهها و نوشیدنیهای میوهای و همچنین آب نبات، کلوچه، غلات صبحانه شیرین شده و غذاهای لبنی با قندهای افزوده و همچنین قندهای پنهان در سس سالاد، سس گوجه فرنگی و نان بپرهیزید. گاهی روزه بگیرید
شاید عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده است که روزه گرفتن تاثیر بهسزایی در افزایش سلامت فرد دارد. به گفته کارشناسان، یک جنبه مهم روزه داری (که با محدود کردن کالری متفاوت است) این است که بدن تحت فشار سوئیچ متابولیکی از استفاده گلوکز به استفاده از کتونها به عنوان سوخت، روی میآورد که نتیجه آن تخلیه چربی ذخیره شده در کبد است. به این ترتیب محدود کردن مدت زمان صرف غذا در طول روز میتواند تا حد زیادی مشکلات سلامتی را از بین ببرد. فرد در پی روزهداری تمام کالریهای خود را در محدوده سه تا ۱۲ ساعت در روز مصرف میکند. یک ژورنال غذایی داشته باشید
یادداشت کردن آنچه می خورید یا گرفتن عکس از وعدهها و میان وعدههای غذایی، یکی از بهترین راهکارها برای کمک به شما در داشتن برنامه غذایی سالم بهویژه در مسافرت و سایر مواردی است که محیط غذایی شما مثل همیشه نیست. این امر شما را در تصمیم گیریهای بهتر غذایی کمک میکند. برنامهریزی وعدههای غذایی و میان وعدهها در یک ژورنال غذایی، میتواند به شما این اطمینان را بدهد که روز شما با غذاهای غنی از مواد مغذی پر شده است. هنگام غذا خوردن بیشتر مراقب باشید
تلاش کنید هنگام خوردن غذا تلفن همراه، تلویزیون و وسایل دیگری را که مانع حضور کامل شما هنگام صرف غذا میشود، خاموش کنید. قطع این حواس پرتیها، سبب میشود طعم و بافت غذاها را بهتر تجربه کنید، این کار علاوه بر تنظیم اشتها، مانع انتخاب غذای نامطلوب میشود. توجه بیشتر هنگام صرف غذا، به شما کمک میکند تا نشاط درونی خود را به دست آورید. از محرکهای غذایی فاصله بگیرید
مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز و دسرهایی که می توانند شما را از رسیدن به اهداف سلامتی خود بازدارند، دشوار است. شما می توانید به سادگی با دوری از محرکهای خود، دستیابی به اهداف خود را آسان تر کنید. این میتواند به معنای عدم خرید مواد غذایی وسوسه انگیز در سوپر مارکت باشد. از پیاده روی در مسیرهایی که از فست فود یا بستنی فروشی مورد علاقه شما و یا از کنار رستورانهایی که وسوسه میشوید خودداری کنید. به دنبال پشتیبانی باشید
یکی از مهمترین جنبههای دستیابی به یک رژیم غذایی سالم، داشتن دایرهای از دوستان یا اعضای خانواده است که اهداف شما را پشتیبانی میکنند. حتی فقط یک نفر برای به اشتراک گذاشتن تجربیات شما می تواند کمک کننده باشد. اگر میدانید که با دنبال کردن یک برنامه غذایی خاص، نیاز به حمایت و راهنمایی حرفهای بیشتری دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
جمعه 29 آذر 1398 ساعت 17:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
صفحات پیشنهادی
جام جم سرا - رژیم غذایی پرفیبر موجب کاهش ابتلا به سرطان ریه می شود
به گزارش جام جم آنلاین از مهر در حال حاضر فواید رژیم غذایی سرشار از فیبر و ماست برای بیماری قلبی عروقی و سرطان دستگاه گوارش به اثبات رسیده است یافته های جدید مربوط به بررسی داده های بدست آمده از مطالعات شامل ۱ ۴ میلیون شرکت کننده در امریکا اروپا و اسیا نشان می دهد این رژیم غذاجام جم سرا - کاهش علائم افسردگی با رژیم غذایی مناسب
به گزارش جام جم آنلاین از فارس محققان استرالیایی می گویند اگر افرادی که در آستانه ابتلا به افسردگی هستند مواد غذایی سالم و به خصوص میوه و سبزیجات مصرف کنند می توانند با این مشکل روانی به شکلی بهتر مقابله کنند و هزینه های درمان خود را هم کاهش دهند در عین حال افراد در آستانه ابتجام جم سرا - کاهش وزن از مسیر غذای بیشتر!
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران کاهش وزن و پس انداز پول چندان با یکدیگر تفاوت ندارند در شرایطی که برای پس انداز پول باید از هزینه های خود کم کنید کاهش وزن نیز نیازمند مصرف کالری کمتر است اما آنچه برخی افراد به آن توجه ندارند این است که کاهش بیش از اندازه کالری های دجام جم سرا - روش کاهش وزن با روزه داری چگونه است؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ماه رمضان یک فرصت طلایی برای عبادت است و در کنار آن میتوانید با تغییر در مواد غذایی مصرفی به وزن مطلوب و ایده آل خود برسید برای این منظور موارد زیر را در حین ماه رمضان رعایت کنید ابتدا قبل ازماه رمضان وزن خود را اندازه گیری کنجام جم سرا - جراحی کاهش وزن مانع از سکته افراد چاق می شود
به گزارش جام جم آنلاین از مهر مادالنا آردیسینو سرپرست تیم تحقیق از کالج امپریال لندن در این باره می گوید چاقی با شماری از فاکتورهای پرخطر بیماری قلبی مرتبط است و جراحی کاهش وزن می تواند به کاهش این فاکتورهای پرخطر کمک کند و کنترل آنها را بهبود بخشد محققان در این مطالعهرژیم غذایی کاهش وزن موجب افزایش طول عمر می شود
رژیم غذایی کاهش وزن موجب افزایش طول عمر می شود شواهد جدید پزشکی نشان می دهد افراد چاقی که از یک رژیم غذایی کاهش وزن کم چرب پیروی می کنند می توانند به طول عمرشان بیفزایند به گزارش مهر محققان دریافتند رژیم غذایی کم چرب به کاهش ریسک کلی مرگ در افراد چاق تا ۱۸ درصد کمک می کند دکترجام جم سرا - رژیمهای افزایش وزن
ولی واقعیت چیز دیگری است واقعیت این است که افرادی که برای اضافه شدن وزن مراجعه میکنند کار سختتری دارند یک قانون کلی وجود دارد که خرابکردن راحتتر از ساختن است این قانون در اینجا هم صدق میکند ساختن بافتها از خراب کردن آنها سختتر است رژیم چاقی هم سختتر است اگر گرفتن رژیمجام جم سرا - با این ترفندها کاهش وزنتان در ماه رمضان حتمی است
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران مسلمانان سراسر جهان در ماه مبارک رمضان با گرفتن روزه از خوردن و آشامیدن امساک میکنند روزه گرفتن آثار معنوی فیزیکی روحی و اجتماعی فراوانی برای افراد دارد ولی اشخاص باید توجه داشته باشند که برای بهرهمندی از فیوض جسمانی و روحیجام جم سرا - رژیمهای غذایی که بدنتان را نابود میکنند
به گزارش جام جم آنلاین نرگس جوزدانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان درباره اهمیت مصرف وعدههای غذایی اصلی برای افراد اظهار کرد حذف هر یک از سه وعده غذایی اصلی برای اشخاص میتواند مضر باشد وعده صبحانه موتور متابولیسم بدن را روشن میکند افراد باید حداکثر تا یک ساعت پس از بیداجام جم سرا - برای کاهش وزن «آووکادو» بخورید
به گزارش جام جم آنلاین از مهر یافته های محققان کالیفرنیایی نشان می دهد مصرف کنندگان آووکادو در مقایسه با سایر افراد ۳۳ درصد کمتر دچار اضافه وزن یا چاقی بودند و ۳۲ درصد کمتر دارای اندازه بالا دورکمر بودند به طورمیانگین کسانی که آووکادو مصرف می کردند در مقایسه با سایر افراد ۳-
گوناگون
پربازدیدترینها