محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796705195
راهکارهایی طلایی برای کاهش مصرف قند
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: راهکارهایی طلایی برای کاهش مصرف قند
در طول زمان، مصرف مداوم قند منجر به بیماری دیابت می‌شود. نکته مهم این است که بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که در معرض دیابت هستند، یک اپیدمی که «آمادگی دیابت» نامیده می‌شود.
آفتاب‌‌نیوز : شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید تا چاق نشوید و دیابت نگیرید. اما آیا می‌دانید چقدر شکر می‌خورید؟ بیایید برای اطمینان از مقدار شکر مصرفی خود، نکاتی را بررسی کنیم. مصرف قند توصیه شده برای زنان بالغ در هر روز ۲۲ گرم، برای مردان بالغ ۳۶ گرم و برای کودکان ۱۲ گرم است.
در طول زمان، مصرف مداوم قند منجر به بیماری دیابت می‌شود. نکته مهم این است که بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که در معرض دیابت هستند، یک اپیدمی که «آمادگی دیابت» نامیده می‌شود. دیابت نوع ۲ ناگهانی ظاهر نمی‌شود بلکه در مسیر جاده آمادگی دیابت آهسته و در دراز مدت و به شکل نامرئی وارد می‌شود.
بسیاری از افراد به جای قند بر روی کالری تمرکز می‌کنند، در حالی که افراد مبتلا به دیابت باید بر روی شکر مصرفی خود نظارت کنند.
اگر آمادگی دیابت داشته باشید، می‌توانید با پزشک خود میزان گلوکز مصرفی خود را در وضعیت ناشتا چک کنید که باید ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی‌گرم در دسی لیتر باشد. ابتلا به آمادگی دیابت بسیار جدی است چون در این مرحله جلوگیری از دیابت بسیار آسان‌تر از بین بردن آن است. از طرفی، در این مرحله به عنوان آخرین شانس باید تغییرات اساسی در شیوه زندگی صورت بگیرد. بهتر است بدانید که از قند به خطرناکی دخانیات یاد می‌شود، با همان توانایی در تولید مواد شیمیایی شبه مورفین در مغز و با تاثیری بسیار بالا، به گونه‌ای که مقاومت در برابرشان سخت است. با این وجود، ممکن است عادت هایی ایجاد کند که بروز آمادگی دیابت و دیابت را به تاخیر بیندازد. با کمک مراحل زیر مصرف قند خود را کاهش دهید:
۱. نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم خود حذف کنید؛ خصوصا اگر بیش از ۴۰ سال سن دارید. نوشیدنی‌ها مضرتر هستند زیرا قند بالا و کالری کمی دارند.
۲. مصرف قند «طبیعی» را هم کنترل کنید. توجه داشته باشید میوه، عسل و سایر قندهای طبیعی هنوز قند هستند و اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند به دیابت کمک کنند. هر دو قند طبیعی و قندهای فرآوری شده همه در بدن شکسته و به گلوکز تبدیل می‌شوند. وجود گلوکز در خون انسولین را تحریک می‌کند، که می‌تواند بیش از حد به دیابت کمک کند.
۳. پیاده‌روی کنید! هیچ چیز سریع‌تر از فعالیت بدنی نمی‌تواند شکر را از خون بگیرد. یک پیاده‌روی کوتاه مدت ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.
۴. از فست‌فود‌ها و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. تولیدکنندگان با اضافه کردن شکر به این غذاها شما را تشویق می‌کنند که بیشتر بخواهید. حدود سه چهار قاشق چای‌خوری شکر به غذای فرآوری شده اضافه می‌شود.
۵. انتخاب گزینه‌های کم‌‌قند و یا بدون قند را داشته باشید. همه چیزهایی که دوست دارید مثل غلات، ماست یا پاپ‌کورن، حتما یک نام تجاری یا نسخه‌ای با شکر کمتر دارند، بنابراین سعی کنید آنها را با آگاهی انتخاب کنید. به عنوان مثال غلات کامل، ماست غیر طعم دار یا پاپ‌کورن ساده، گزینه‌های بهتری هستند.
منبع: سلامتیسم
۲۳ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۸:۳۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 70]
-
گوناگون
پربازدیدترینها