تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 24 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):كسى كه براى زنده كردن حق يك مسلمان، شهادت حقّ بدهد، روز قيامت در حالى آورده مى‏...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1829336785




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد


واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:

گیل نگاه: فیبر، کربوهیدراتی غیرقابل‌هضم است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. اگر فیبر کافی به بدن نرسد، بدن آن را با علائمی اعلام خواهد کرد. مقدار فیبر لازم به سن و جنس بستگی دارد.گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند و در نتیجه بدنشان را در حالت کمبود فیبر قرار می‌دهند. پیروی از رژیم‌های پرپروتئین و کم کربوهیدرات می‌تواند بدن را دچار این کمبود کند. همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان، پاستای معمولی و غذاهای اسنکی می‌تواند شما را دچار کمبود فیبر کند. دریافت فیبر ناکافی، مشکلات زیادی ایجاد می‌کند که معمولاً با دریافت کافی فیبر، به راحتی قابل اصلاح است.۱. یبوستیبوست، رایج‌ترین علامت دریافت فیبر ناکافی است. اگر در هفته، کمتر از سه بار دفع داشته باشید یا مدفوعتان سفت و خشک باشد و به سختی دفع شود یعنی یبوست دارید. افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی برای رفع یبوست مفید است. فیبر کمک می‌کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود.۲. افزایش وزناگر فیبر کافی در تغذیه‌تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می‌شود و در نتیجه جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می‌شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر، معمولاً ظرفیت آب بالایی نیز دارند و کم کالری‌اند.۳. بالا رفتن کلسترولاگر سطح کلسترول خونتان بالاست، یکی از دلایل آن می‌تواند خوردن فیبر ناکافی باشد. فیبر به کاهش تری‌گلیسرید و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان HDL کمک می‌کند و این کار را با بیرون راندن کلسترول اضافی از بدن انجام می‌دهد. غذاهای پُر فیبر برای سلامت قلب نیز مفیدند چون فشارخون و التهاب را کاهش می‌دهند.غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید
۴٫ بالا بودن قند خوناگر دیابت دارید و کنترل قند خونتان برایتان دشوار است، باید مصرف فیبرتان را بررسی کنید. فیبر، مخصوصاً فیبر محلول، جذب قند از طریق روده‌ی کوچک را به تأخیر می‌اندازد که باعث می‌شود قند خون با سرعت کمتری بالا برود. در نتیجه به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.۵. احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذاخوردن یک غذای سنگین می‌تواند خواب آلودتان کند، اما اگر احساس می‌کنید حتماً بعد از خوردن غذا باید چُرت بزنید پس این احتمال وجود دارد که فیبر کافی نمی‌خورید. فیبر برای حفظ ثبات قند خون ضروری است. وقتی شما غذایی کم فیبر مصرف می‌کنید، قند خونتان سریع‌تر بالا می‌رود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید.۶٫ احساس نفخاگر در تغذیه‌تان فیبر کافی نخورید یا ترکیبات غذایی‌تان نادرست باشد، احتمال اینکه احساس ناراحتی و نفخ در معده داشته باشید خیلی زیاد خواهد بود. دریافت فیبر ناکافی موجب نفخ می‌شود زیرا فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود غذا به‌خوبی و به طور یکنواخت از روده‌ها عبور کند. عدم دریافت فیبر کافی می‌تواند روی هضم غذا اثر بگذارد و موجب نفخ و گاستریت بشود. البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد فیبر هم می‌تواند موجب نفخ شود، مخصوصاً اگر آب کافی ننوشید.۷. احساس گرسنگی خیلی زود بعد از غذا خوردنغذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید.ضمناً فیبر موجب می‌شود غذایی که می‌خورید، آهسته‌تر از معده وارد جریان خون شود. از سویی دیگر، خوردن غذاهای کم فیبر مانند اسنک‌های فرآوری شده، احساس سیری به شما نمی‌دهند و در نتیجه خیلی زود بعد از خوردن، احساس گرسنگی خواهید کرد.

۲۵ آذر ۱۳۹۶





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: گیل نگاه]
[مشاهده در: www.gilnegah.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 110]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن