محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843216308
بهترین روشهای آب کردن چربی دور شکم
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: بهترین روشهای آب کردن چربی دور شکم
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود.
آفتابنیوز : حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات آب کردن چربی های شکم با کمی نرمش بدنتان را گرم کنید سپس کارهای زیر را انجام دهید.
برای آب کردن چربی های شکم مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که کالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است که برای آب کردن چربی های شکم نیاز دارید.
در واقع تمرین های هوازی مهمتر از ورزش های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شکم تان کار کنید، عضلات شکم بازسازی می شوند اما لایه های چربی اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت. فعالیت های هوازی مثل استفاده از تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت،پیاده روی،شنا فقط ۲۰ دقیقه در روز، باعث می شود سریع تر لاغر شوید.
بهترین روشهای آب کردن چربی دور شکم
چند راهکار ساده برای آب کردن چربی های شکم
روی یک صندلی دستهدار بنشینید. ساعد دستهای تان را روی دسته صندلی بگذارید . رانهایتان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل ۶ سانتیمتر از سطح زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کمکم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید .
برای آب کردن چربی های شکم روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدنتان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم میتواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد .
از حلقههای ورزشی برای آب کردن چربی های شکم و پهلویتان استفاده کنید. شما میتوانید در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید .
دراز و نشست یکی از موثرترین و سادهترین ورزشهایی است که میتواند شکم را کوچک کند، انجام دراز و نشست با چرخش کمرهم در کوچک کردن پهلوها موثر است.
هنگام پیادهروی، ضربههای سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکمتان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچههای شکم خود را افزایش میدهید و باعث آب کردن چربی های شکم می شوید.
در طول روز شکمبندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید .
طناب زدن هم برای آب کردن چربی های شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید .
زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانیمدت باعث چاق شدن افراد میشود و این چاقیها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ میدهد . شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند .
سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دستتان بگیرید و دستهایتان را به حالت عمود با بدنتان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از ۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکمتان باید این حرکت را به طورمرتب انجام دهید.
به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید و دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید . دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دستهایتان را به صورت صاف ۱۰ سانتیمتر از سطح زمین بالا بیاورید و انجام این کار را مرتبا تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را کمی خم کنید . دستهایتان را پشت گردنتان قلاب کنید و سر و شانههایتان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید .
روی زمین دراز بکشید، یک زانویتان را بالا آورده و پا را خم کنید و پای دیگر را در امتداد بدنتان روی زمین قرار دهید. دستهایتان را از دو طرف به شکلی خم کنید که آرنجهایتان با سینه شما در یک خط قرار بگیرد و کف دستهایتان زیر پهلوهای شما پنهان شود. حالا سر و گردنتان را بهآرامی از روی زمین بلند کنید اما نه آنقدر که گردنتان خم شود و چانه شما به گردنتان نزدیک شود. در واقع وقت بلند کردن سر و گردن از زمین، صورت و چانه شما همچنان باید بهسمت سقف قرار بگیرد.
آیا بستن کمربند لاغری می تواند باعث آب کردن چربی های شکم شود؟
کمربندهای لاغری که معمولاً عملکردشان ایجاد حرارت و لرزش است، تنها باعث از بین رفتن آب میان بافتی شده و به همین خاطر ممکن است فرد سایز کم کرده و تصور کند چربی سوزانده! اما حقیقت این است که این کاهش سایز تنها به خاطر تعریق در ناحیه کمر و شکم اتفاق می افتد و پس از مدت کوتاهی فرد به سایز قبل باز می گردد.
رژیم غذایی کم چربی : رژیم کم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس:
* از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید برای آب کردن چربی های شکم استفاده نمایید.
* مصرف غذاهای دریایی: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته، ماهی بخورید.
برای خلاصی از چربی های شکم چه خوراکی هایی را نباید بخورید؟
با کاهش مصرف قندهای فراوری شده، سطح هورمون انسولین که باعث ذخیره چربی می شود، پایین رفته و سطح هورمون چربی سوز گلوکاگون افزایش می یابد. این یک راهبرد ضروری برای آب کردن چربی های شکم به حساب می آید و به این ترتیب نه تنها خطر بروز بیشتر بیماری های خطرناک کاهش می یابد، بلکه تمام ورزش هایی که برای کوچک کردن شکمتان انجام می دهید، به هدر نمی رود. در مورد چربی های ترانس و اشباع هم از آنجا که خیلی سریع و راحت با اکسیژن ترکیب می شوند، خطرناک هستند.
کربوهیدرات های فراوری شده مثل برنج سفید، آرد سفید و…، نیاز به هضم ندارند و به سرعت جذب می شوند. آنها فاقد املاح و ویتامین هستند و بدن ما نمی تواند آنها را به طور مناسب تبدیل به انرژی کند. به این ترتیب گلوکز در خون و سلول های ما سرازیر می شود و غیر از چاقی مشکلات خطرناکی مثل دیابت و… را برایمان پیش می آورد.
نبود فیبر در کربوهیدرات های تصفیه شده یا فراوری شده حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش را کند می کند. مواد غذایی در روده بزرگ مدت زمان بیشتری باقی خواهند ماند و به عنوان غذا توسط باکتری های مضر که تولید سم می کنند، استفاده می شوند. به همین خاطر است که این نوع کربوهیدرات ها در طولانی مدت باعث چاقی می شوند. پس باید تمام موارد گفته شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا بتوانید از شر چربی های شکم تان خلاص شوید.
منبع: نبض ما
۱۸ تير ۱۳۹۶ - ۲۰:۴۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 84]
صفحات پیشنهادی
ماست، بهترین رژیم برای آب کردن چربی های دور شکم
ماست بهترین رژیم برای آب کردن چربی های دور شکم ماست علاوه بر تأمین کلسیم بدن نقش به سزایی در کاهش چربی های دور شکم دارد آفتابنیوز یکی از بهترین روشهای تأمین این کلسیم هم فرآوردههای لبنی و به خصوص ماست است که با غذاهای ایرانی هم سازگاری بسیار بالایی دارد از این نظدور دور کردن با خودروی مسروقه/ سه سارق دستگیر شدند
دور دور کردن با خودروی مسروقه سه سارق دستگیر شدند رئیس کلانتری 134 شهرک قدس روز گذشته از کشف خودروی سواری مسروقه و دستگیری سه سارق خبر داد آفتابنیوز سرهنگ سعید کفراشی بیراوند رئیس کلانتری 134 شهرک قدس گفت در راستای اجرای طرح امنیت محله محور مأموران انتظامی حین گشت زنی متولیگ هفدهم بهترین دوره تاریخ فوتبال خواهد بود/ استقلال و پرسپولیس به هیچ تیمی رحم نخواهند کرد
لیگ هفدهم بهترین دوره تاریخ فوتبال خواهد بود استقلال و پرسپولیس به هیچ تیمی رحم نخواهند کرد روز نو محمود کلهر که با 3 تیم پاس استقلال وپرسپولیس قهرمانی را در لیگ تجربه کرده است اعتقاد دارد جذب خوب بازیکنان در لیگ برتر توسط هر 2 تیم استقلال وپرسپولیس نوید یک دورهاشرفی: می خواهند بلای سلیمی را سر رستمی هم بیاورند/ جام فجر یک تورنمنت دور همی برای جمع کردن رأی است - فر نیوز
مهدی عطار اشرفی در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس با انتقاد به برگزاری جام فجر در استان خوزستان عنوان کرد معتقدم برگزاری چنین مسابقاتی آن هم ۲ بار در یک سال نمی تواند خروجی و ارزشی برای وزنه برداری ما داشته باشد وی ادامه داد این مسابقات ارزشی نخواهد داشت بلکه تنها سزمان پخش «خندوانه» و «دورهمی» در ایام عید - مجله اینترنتی بهترین ها
برنامه های خندوانه و دورهمی ویژه نوروز به ترتیب از یکشنبه تا پنج شنبه ساعت 23 و پنج شنبه جمعه و شنبه ساعت 23 از شبکه نسیم پخش خواهند شد بهترین ها جُنگ شبانه خندوانه - ویژه نوروز با اجرای رامبد جوان و با هدف ایجاد نشاط و ارائه شکل صحیح و عمومی از آن از یکشنبه تا پنجشنبه ساعبهترین روش برای تمیز کردن کاغذ دیواری!
کثیفی کاغذ دیواری بسیار کمتر از دیوارهای رنگ شده است ولی به هر حال بهتر است سالی یکبار تمام کاغذدیواری های خانه را شستشو دهیم سرویس سبک زندگی وقتی از کاغذ دیواری برای دکوراسیون منزل استفاده می کنیم می دانیم که قرار است کاغذ دیواری به مدت چند سال روی دیوار بماند خوشبختانه بیشت۱۵ نفر در اصفهان در انتخابات میان دوره ای مجلس ثبت نام کردند
اصفهان - معاون فرماندار اصفهان گفت ۱۵ نفر تاکنون در اصفهان کاندیدای انتخابات میان دوره ای مجلس شورای اسلامی شدند علی احمدی در گفت وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت با گذشت سه روز از زمان ثبت نام داوطلبان نمایندگی اولین انتخابات میان دوره ای دهمین دوره مجلس شورای اسلامی در اصفهان داشرفی: می خواهند بلای سلیمی را سر رستمی هم بیاورند/ جام فجر یک تورنمنت دور همی برای جمع کردن رأی است - پایگاه
عضو پیشین شورای فنی وزنه برداری گفت می خواهند همان بلایی را که سر سلیمی آوردند سر رستمی هم بیاورند همانطور که سر حسین توکلی آوردند Source 01سه شنبه ۳۰خرداد۱۳۹۶حاجی دلیگانی: رؤسای جمهور در دورانهای مختلف خودشان دست کمک به سمت سپاه دراز کردند
حاجی دلیگانی رؤسای جمهور در دورانهای مختلف خودشان دست کمک به سمت سپاه دراز کردندتاریخ انتشار سه شنبه ۶ تير ۱۳۹۶ ساعت ۲۲ ۳۰ نماینده شاهینشهر در مجلس با بیان اینکه رؤسای جمهور در دورانهای مختلف خودشان دست کمک به سمت سپاه دراز کردند گفت امروز سپاه هزاران میلیارد توادعاهای انتخاباتی غرضی:در دوره قبل رقیب نداشتم، الان هم رقیب ندارم/هزینه کردن برای انتخابات حرام است - پایگاه
یک کاندیدای احتمالی انتخابات آینده معتقد است که دوره پدرخواندگی برای پیروزی در انتخابات به سر آمده و انتخابات سال آتی بر اساس حساب و کتاب است رویداد۲۴ - یک کاندیدای احتمالی انتخابات آینده معتقد است که دوره پدرخواندگی برای پیروزی در انتخابات به سر آمده و انتخابات سال آتی بر اساس حماست، بهترین رژیم برای آب کردن چربی های دور شکم
ماست بهترین رژیم برای آب کردن چربی های دور شکم ماست علاوه بر تأمین کلسیم بدن نقش به سزایی در کاهش چربی های دور شکم دارد آفتابنیوز یکی از بهترین روشهای تأمین این کلسیم هم فرآوردههای لبنی و به خصوص ماست است که با غذاهای ایرانی هم سازگاری بسیار بالایی دارد از این نظدور دور کردن با خودروی مسروقه/ سه سارق دستگیر شدند
دور دور کردن با خودروی مسروقه سه سارق دستگیر شدند رئیس کلانتری 134 شهرک قدس روز گذشته از کشف خودروی سواری مسروقه و دستگیری سه سارق خبر داد آفتابنیوز سرهنگ سعید کفراشی بیراوند رئیس کلانتری 134 شهرک قدس گفت در راستای اجرای طرح امنیت محله محور مأموران انتظامی حین گشت زنی متولیگ هفدهم بهترین دوره تاریخ فوتبال خواهد بود/ استقلال و پرسپولیس به هیچ تیمی رحم نخواهند کرد
لیگ هفدهم بهترین دوره تاریخ فوتبال خواهد بود استقلال و پرسپولیس به هیچ تیمی رحم نخواهند کرد روز نو محمود کلهر که با 3 تیم پاس استقلال وپرسپولیس قهرمانی را در لیگ تجربه کرده است اعتقاد دارد جذب خوب بازیکنان در لیگ برتر توسط هر 2 تیم استقلال وپرسپولیس نوید یک دورهاشرفی: می خواهند بلای سلیمی را سر رستمی هم بیاورند/ جام فجر یک تورنمنت دور همی برای جمع کردن رأی است - فر نیوز
مهدی عطار اشرفی در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس با انتقاد به برگزاری جام فجر در استان خوزستان عنوان کرد معتقدم برگزاری چنین مسابقاتی آن هم ۲ بار در یک سال نمی تواند خروجی و ارزشی برای وزنه برداری ما داشته باشد وی ادامه داد این مسابقات ارزشی نخواهد داشت بلکه تنها سزمان پخش «خندوانه» و «دورهمی» در ایام عید - مجله اینترنتی بهترین ها
برنامه های خندوانه و دورهمی ویژه نوروز به ترتیب از یکشنبه تا پنج شنبه ساعت 23 و پنج شنبه جمعه و شنبه ساعت 23 از شبکه نسیم پخش خواهند شد بهترین ها جُنگ شبانه خندوانه - ویژه نوروز با اجرای رامبد جوان و با هدف ایجاد نشاط و ارائه شکل صحیح و عمومی از آن از یکشنبه تا پنجشنبه ساعبهترین روش برای تمیز کردن کاغذ دیواری!
کثیفی کاغذ دیواری بسیار کمتر از دیوارهای رنگ شده است ولی به هر حال بهتر است سالی یکبار تمام کاغذدیواری های خانه را شستشو دهیم سرویس سبک زندگی وقتی از کاغذ دیواری برای دکوراسیون منزل استفاده می کنیم می دانیم که قرار است کاغذ دیواری به مدت چند سال روی دیوار بماند خوشبختانه بیشت۱۵ نفر در اصفهان در انتخابات میان دوره ای مجلس ثبت نام کردند
اصفهان - معاون فرماندار اصفهان گفت ۱۵ نفر تاکنون در اصفهان کاندیدای انتخابات میان دوره ای مجلس شورای اسلامی شدند علی احمدی در گفت وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت با گذشت سه روز از زمان ثبت نام داوطلبان نمایندگی اولین انتخابات میان دوره ای دهمین دوره مجلس شورای اسلامی در اصفهان د-
گوناگون
پربازدیدترینها