چگونه ورزش کردن را آغاز کنیم؟-سلامت - مجله خانواده دایان

واضح آرشیو وب فارسی:دایان: بسیاری از افراد نمی دانند که چگونه ورزش کردن را شروع کنند و چطور پیش بروند که به هدف های ورزشی خود برسند. شروع ورزش مراحل مختلفی دارد که باید انجام شوند. به گزارش ایسنا، اولین مرحله شروع ورزش این است که ببینیم می خواهیم در چه ورزشی خوب باشیم. هر چقدر بهتر بدانید که هدف شما از ورزش چیست راحت تر می توانید تصمیم بگیرید. برای مثال شخصی می خواهد که در ماراتن شرکت کند و شخصی دیگر هدفش داشتن بدنی عضلانی است. در قدم دوم از شخصی که در این راه تجربه دارد، کمک بگیرید. بهتر است درباره هدف ورزش خود تحقیق کنید. افرادی که ورزشی هستند یا مربیان ورزشی برای مشورت کردن مناسب هستند. بهتر است به جای یک نفر از چند نفر کمک بگیرید. در مرحله سوم به کلیات توجه کنید و از توجه به جزئیات بپرهیزید. هر کس برای خود روشی در ورزش دارد. اگر از شخصی کمک می گیرید از کلیات پیروی کنید و جزئیات ورزش را با توجه به شرایط خودتان پیدا کنید. میزان استراحت بین ست ها و تعداد تکرارها در ست ها از جمله این جزئیات هستند. اگر مدتی ورزش کنید می توانید بهتر با تکنیک ها آشنا شوید. در مرحله بعد به آرامی شروع به انجام ورزش کنید. سعی کنید از ابتدا شدت و سرعت را بالا نبرید. این کار انگیزه شما را کاهش می دهد. در سه تا چهار هفته اول اشکالی ندارد که ورزش برای شما آسان باشد. به یاد داشته باشید که نباید جلسات ورزشی را از دست بدهید. تداوم در ورزش بسیار مهم است. بهتر است به بهانه های مختلف یک ماه ورزش را کنار نگذارید. حرکات ورزشی مفید زیادی وجود دارند. این حرکات عبارتند از اسکات، پرس سینه، شنای سوئدی، دراز و نشست، کرانچ و … شما می توانید از بین این حرکات آنهایی که دوست دارید را انتخاب کنید و با انجام آنها به نتیجه مطلوب برسید. منبع : عصر ایران

شنبه ، ۳تیر۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دایان]

[مشاهده در: www.dayan.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 66]