گزینه های غذایی موثر برای دور کردن خطر سکته مغزی

واضح آرشیو وب فارسی:ایمنا:
گزینه های غذایی موثر برای دور کردن خطر سکته مغزی

اگرچه کاهش فشار خون و مدیریت آن، بهترین راه برای محافظت در برابر سکته مغزی است، با این حال دنبال کردن برخی دستورالعمل های غذایی می تواند حداقل تا 27 درصد خطر این تجربه ناخوشایند را از شما دور کند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، بهترین گزینه های غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی از این قرارند:
ماهی سالمون: اینطور ثابت شده که مصرف ماهی برای چهار بار در هفته می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را تا 30 درصد کاهش دهد. محققان می گویند چربی های امگا 3 موجود در ماهی های آزاد، ماهی تن و ... خطر التهاب در شریان ها را کاهش می دهد و منجر به بهبود جریان خون و کاهش احتمال لخته خون می شود.
بلغور جو:مصرف روزانه یک کاسه بلغور جو منجر به کاهش کلسترول بد یا همان ال دی ال می شود. کلسترول ال دی ال خود عامل بروز پلاک در رگ های خونی اطراف مغز است و شانس ابتلا به سکته مغزی ایسکمیک را افزایش می دهد. این سکته، رایج ترین نوع سکته مغزی است. اگر شما در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید، کلسترول ال دی ال خود را باید زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر نگه دارید. برای رسیدن به این هدف، شما باید روزانه 20 گرم فیبر محلول به بدن برسانید و این در حالی است که سه چهارم فنجان بلغور جو، 15 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر محلول را تامین می کند.
لوبیای سیاه و سفید: سه چهارم فنجان از این لوبیا و مصرف روزانه آن، 27 درصد میزان نیاز به فیبر را برطرف می کند و خود راهی است برای کاهش ال دی ال و خطر ابتلا به سکته مغزی.
سیب زمینی شیرین: نصف فنجان از این سیب زمینی، 1.8 گرم فیبر محلول دارد. بعلاوه، سیب زمینی شیرین سرشار از آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از تشکیل پلاک در رگ های خونی اطراف مغز است.
بلوبری: آنتی اکسیدان های موجود در این میوه، منجر به گشاد شدن رگ های خونی برای بهبود جریان خون و کاهش التهاب است.
شیر کم چرب: فراورده های لبنی حاوی کلسیم، منیزیم، و ...
[ مشاهده متن کامل گزینه های غذایی موثر برای دور کردن خطر سکته مغزی در خبرگزاری ایمنا ]اخبار پیشنهادی:

سه شنبه ، ۳۰خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایمنا]

[مشاهده در: www.imna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 122]