استراتژی های هوشمندانه برای بهتر خوابیدن

واضح آرشیو وب فارسی:زومیت:
استراتژی های هوشمندانه برای بهتر خوابیدن

بدخوابی یا بی خوابی می تواند روی سلامت و عملکرد افراد تأثیر بگذارد و حتی باعث زوال عقل شود، اما این بیماری بعد از ریشه یابی و رعایت یک سری نکات ساده می تواند درمان شود.
طبق اعلام مراکز کنترل بیماری، از هر ۳ انسان بالغ ۱ نفر کمتر از ۷ ساعت به طور منظم در طول شبانه روز می خوابد. کمبود خواب روی بهره وری شغلی، روابط، سلامتی و توانایی اجرای وظایف معمولی تأثیر می گذارد. شاید شما هم در مورد افراد کم خواب شنیده باشید، این افراد کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه روز می خوابند و هیچ مشکلی هم ندارند. به عنوان مثال توماس ادیسون شب ها فقط ۳ ساعت می خوابید و بقیه زمان خود را صرف اختراعات مفیدی می کرد که امروزه به ما اجازه خوابیدن نمی دهند، یا رئیس جمهور فعلی آمریکا یعنی ترامپ هر شب ۴ ساعت می خوابد و باقی زمان خود را در سایت توییتر سپری می کند. در واقعیت تعداد افراد کم خواب بسیار کم است و فقط ۱ درصد جمعیت جهان را تشکیل می دهند. بیشتر افراد بالغ به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند و به افرادی که بیشتر از ۶۵ سال سن دارند، بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه توصیه می شود. خواب خود را تحت نظر داشته باشید
این کار به شما کمک می کند متوجه شوید که آیا بی خوابی مزمن دارید یا فقط بعضی از شب ها نمی توانید بخوابید. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و ساعت رفتن به تختخواب و برخاستن از خواب خود را یادداشت کنید، اگر در طول شب از خوب بیدار شدید مدت زمان بیدار بودن خود را ثبت کنید و اگر در طول روز چند ساعتی چرت زدید، آن را نیز یادداشت کنید. اختلال در خوابیدن به حداقل ۳ بار در هفته در طول حداقل ۳ ماه بی خوابی گفته می شود. بی خوابی حاد معمولا به دلیل استرس ناشی از مسائلی مانند مصاحبه شغلی و بیماری یکی از افراد فامیل رخ می دهد، این مدل بی خوابی ها موقتی هستند و بعد از مدتی بدون نیاز به درمان برطرف می شوند؛ اما بی خوابی مزمن دلایل ...
[ مشاهده متن کامل استراتژی های هوشمندانه برای بهتر خوابیدن در زومیت ]اخبار پیشنهادی:

یکشنبه ، ۲۸خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: زومیت]

[مشاهده در: www.zoomit.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]