چگونه بر ترس سخن گفتن در جمع غلبه کنیم؟ - پایگاه اطلاع رسانی بلاغ مازندران

واضح آرشیو وب فارسی:بلاغ نیوز: آن قدر صادق باشید که مخاطبان شما آن را حس کنند؛ حتی اگر اضطراب شما نیز مشخص شد، نترسید. از آن به نفع خود بهره برداری کنید. زمانی که مردم متوجه شوند با آن ها روراست هستید، صداقت و روراستی تان آن ها را به سوی شما جذب خواهد کرد.به گزارش بلاغ ، این روز ها حتما پیش می آید که مجبور باشید در دانشگاه در مورد مطلبی سخنرانی کنید و یا مجبور باشید در محل کار خود مطلبی را برای مدیر و یا سایر همکاران خود بیان کنید و در این شرایط استرس خاصی را تجربه کنید. اهمیت صحبت کردن در جمع برای همه آشکار است. صحبت در جمع بزرگ ترین ترسی است که اغلب مردم به آن دچار هستند، ولی تنها عاملی که برخی افراد می توانند در کار خود پیشرفت کرده و ارتقاء مقام بگیرند، توانایی آن ها در بیان عقاید خود در جمع و در جلسات است. در ادامه این مطلب را به نقل از سایت سپیده دانایی می خوانیم. در هر کاری لازم است که با عده ی دیگری از مردم در ارتباط باشیم؛ افرادی که باید ما را لایق، توانا و قابل اعتماد تشخیص دهند. مردم باید ابتدا خود شما را بپسندند تا سپس خدمت یا محصولی که ارائه می دهید، مورد پسندشان واقع شود. این ارتباط، تنها زمانی شکل خواهد گرفت که بتوانید به راحتی و با آرامش در جمع صحبت کنید؛ چه با یک فرد و چه در برابر تعداد زیادی از مردم. نشانه های ترس از سخنرانی بسیاری از مردم در این شرایط حس بدی دارند، درست مثل این که یک پروانه در قلب آن ها بال بال می زند! این افراد قبل از سخنرانی در جمع و یا ارائه کنفرانس و یا حتی طرح سوال در کلاس درس اضطراب را تجربه می کنند و اگر فرد نتوانست بر این ترس خود غلبه کند، باعث تداخل در زندگی روزمره اش می شود. چرا می ترسیم در جمع صحبت کنیم؟ بخش بزرگی از دلایل ترس در افراد هنگام سخنرانی و یا حضور در مجامع عمومی به ذهنیت منفی سخنران، عدم مطالعه، اراده و اعتماد به نفس ضعیف، کمروئی، شناخت ناکافی از محیط و عدم احاطه بر موضوع برمی گردد. ترس سخنرانی چه تاثیرات مخربی در پی دارد؟ شرم یا حالت نگرانی مختصر در موقعیت های جدید اجتماعی طبیعی است و ترس از اجتماع محسوب نمی شود، اما اگر حس کردید این اضطراب زندگی شما را سیاه کرده، باید دنبال درمان باشید. به هرحال این مشکلی است که به وجود آمده و باید برطرف شود، در غیر این صورت بسیاری از موقعیت های اجتماعی را از دست می دهید و روزبه روز منزوی تر خواهید شد. حالاتی متداول در زندگی روزمره وجود دارد که اگرتحمل آن برای تان سخت است و در این شرایط دچار اضطراب می شوید، باید حتما به روانپزشک مراجعه کنید، اگر نمی توانید از اتاق استراحت عمومی در محل کار و یا تلفن عمومی استفاده کنید، نمی توانید کالایی را که مشکل دارد به مغازه پس بدهید، اصلا با غریبه ها ارتباط برقرار نمی کنید، نمی توانید درحضور دیگران چیزی بنویسید، به هیچ وجه تماس چشمی برقرار نمی کنید، نمی توانید در اتاقی وارد شوید که قبل از شما افرادی در آن نشسته اند، قادر نیستید در رستوران غذا سفارش دهید، دوست ندارید شما را به افراد غریبه معرفی کنند و هیچ وقت شروع کننده ی صحبت و مکالمه نیستید حتما دچار پیامدهای ترس از صحبت کردن در جمع شده اید. افزایش ضربان قلب، تپش قلب، افزایش فشار خون، گشاد شدن مردمک، تعریق، احساس گرفتگی در ماهیچه و خشک شدن دهان علائم معمول این اختلال هستند. هنگام سخنرانی ضربان قلب بالا می رود، دست و پا ها به لرزه می افتند، کف دست عرق می کند، در بعضی ها صورت و گوش ها قرمز می شوند. برافروختگی، تعریق شدید، لرزش، تهوع، درد در شکم، بروز مشکل در صحبت کردن، احساس گرفتگی عضلات و گیجی دیگر احساسات رایج هستند. به عبارتی فرد در اجتماع حضور پیدا نمی کند تا به چنین علائمی مبتلا نشود. چه کنیم؟ برای این که راحت تر در میان جمع صحبت کنیم چه کارهایی انجام دهیم؟ ۱. از صحبت کردن در جمع های کوچک شروع کنید در میان دوستان تان جوک یا داستان تعریف کنید و نگران عکس العمل آن ها نباشید. این ها نمونه هایی از صحبت کردن در جمع هستند و هرکدام تجربه مفیدی است که می توانید آن ها را مبنای شروع کار خود قرار دهید. ۲.قبل از سخنرانی خود به اندازه کافی تمرین کنید تمرین کردن، برای از بین بردن این نوع ترس بسیار مفید است و کمک می کند بتوانید راحت تر با این مشکل کنار آیید. برخی افراد برای افزایش اعتمادبه نفس و بالابردن مهارتشان برای سخنرانی، در کلاس های تئا تر، نمایشنامه یا سخنوری شرکت می کنند. سخنرانی را قبل از روز موعود، در جمع دوستانتان یا در جلوی آینه تمرین کنید. ۳. حضور در کارگاه ها و دوره های آموزشی مخصوص سخنرانی کردن در این کارگاه ها در خصوص موضوعات مختلف، از جمله از دست رفتن رشته ی کلام به علت خشکی دهان، لرزش های غیر قابل کنترل هنگام سخنرانی و… ایده ها و راهنمایی های مختلفی را در اختیار شرکت کنندگان قرار می دهد. با به خاطر سپردن نکات زیر نیز می توانید سخنرانی با برنامه و بی نقصی را داشته باشید: سخنرانی خود را ساده و قابل درک ارائه کنید. این را بدانید که اطلاعات شما در خصوص موضوع سخنرانی، از دیگران بیشتر است. وجود اطلاعات زیاد و پیچیده در یک سخنرانی، برای شنوندگان آزار دهنده خواهد بود. از خود و دیگران داستان نقل کنید، صحبت های خود را با مثال روشن کنید و میزان علاقه و توجه جمع را بالا ببرید. قبل از شروع، با مخاطب خود ارتباط برقرار کنید، از نام، انگیزه و اهداف و تجربیات آن ها سئوال کنید. شاید با موضوع سخنرانی شما در ارتباط باشد. ارتباط چشم در چشم با مخاطب خود برقرار کنید. اگر نگاه کردن در چشم مخاطب برایتان سخت است، نگاه به پیشانی و بینی آن ها نیز کافی است. کمی از آنچه فکر می کنید بلند تر، سخن بگویید. تا سخنانتان برای اشخاصی که با فاصله زیادتری از شما هستند، قابل درک باشد. سرعت خود را هنگام صحبت کردن کاهش دهید، لبخند بزنید و نفسی تازه کنید. با افرادی که حس می کنید با آن ها راحت ترید رابطه برقرارکنید. روز قبل سخنرانی یا ارائه دادن مطالب خود در کلاس درس خواب کافی داشته باشید. رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید. تنفس دیافراگمی را بیاموزید و تمرین کنید؛ این نوع تنفس می تواند از میزان ترس و اضطرابتان کم کند و علاوه بر این، به سخنان شما آهنگی آرام ببخشد و شما را کمتر هیجان زده و مضطرب نشان دهد. به بدن خود تکیه کنید؛ یعنی هنگام سخن گفتن از وضعیت بدن خودتان آگاه باشید و آن را آرام نگه دارید. حرکات بدن شما می تواند در تاثیر کلماتتان بر ذهن دیگران موثر باشد. از مضطرب بودن نترسید؛ به خودتان اجازه بدهید که بابت قرار گرفتن در برابر جمع مضطرب باشید و از خود انتظار نداشته باشید این تجربه را بدون اضطراب و ترس به پایان برسانید. آن قدر صادق باشید که مخاطبان شما آن را حس کنند؛ حتی اگر اضطراب شما نیز مشخص شد، نترسید. از آن به نفع خود بهره برداری کنید. زمانی که مردم متوجه شوند با آن ها روراست هستید، صداقت و روراستی تان آن ها را به سوی شما جذب خواهد کرد. فقط سخنرانی نکنید، به گفت وگوی دو جانبه با مخاطبان بپردازید. از قبل سوالاتی را آماده کنید تا از مردم بپرسید و اجازه دهید آن ها با بازگو کردن دانسته ها، احساسات و تجربیاتشان در مورد آن چه با سخنان شما ارتباط دارد، در این گفت وگو شرکت کنند. مطرح کردن این سوالات از همان ابتدای سخنرانی، این حس را به شنوندگان خواهد داد که با گفت وگویی دوستانه روبه رو هستند و شما متکلم وحده نیستید. به طور حتم از این که می بینید این نحوه گفت وگو بر خود شما نیز تاثیری مثبت دارد و تا حد زیادی شما را آرام و خونسرد کرده است، شگفت زده خواهید شد.

شنبه ، ۲۷خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بلاغ نیوز]

[مشاهده در: www.bloghnews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]