چگونه بوسیله ورزش از بیماری های قلبی جلوگیری کنیم

واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا:
چگونه بوسیله ورزش از بیماری های قلبی جلوگیری کنیم

ورزش راهی مناسب برای جلوگیری از بیماری های قلبی است. زندگی ساکن خطر نارسایی قلبی را به همراه دارد. در صورتی که بدن ورزیده تر باشد اکسیژن رسانی از طریق قلب به ارگان های مختلف بهتر انجام می شود.
به گزارش ایسنا، نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا به وسیله ورزش راحت تر از بیماری های قلبی جلوگیری کنید:
۱- با پزشک خود مشورت کنید:
قبل از اینکه برنامه ورزشی را آغاز کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا از محدودیت های جسمی خود آگاهی پیدا کنید. از انجام ورزش هایی که برای شما مضر است خودداری کنید.
۲- ورزش هایی که از آن ها لذت می برید را پیدا کنید:
ورزش های زیادی برای افزایش ضربان قلب وجود دارد. شنا، رقص، دوچرخه سواری، زومبا و... همگی ضربان قلب را افزایش می دهد. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می توانید ۳ تا ۵ ساعت در هفته آن را انجام دهید.
۳- پیاده روی کنید:
همه باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنند. می توانید این میزان پیاده روی را ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه یا دوبار به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.
۴- فواید ورزش را به یاد داشته باشید:
ورزش فواید زیادی برای بدن دارد. فعالیت ورزشی بیشتر از سیگار کشیدن و مصرف شکلات استرس را کاهش می دهد.
توجه به این فواید می تواند انگیزه زیادی برای شما ایجاد کند.
۵- ورزش را در برنامه خود بگنجانید:
ورزشی را انتخاب کنید که می توانید آن را در برنامه خود بگنجانید.
۶- قدم های کوچک می تواند مفید باشد:
حتما نباید ورزش بسیار حرفه ای انجام دهید. می توانید با انجام ورزش های ساده شروع کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
۷- با دیگران همراه شوید.
به صورت خانوادگی یا با دوستان خود ورزش کنید. ورزش در صورتی که با دیگران انجام شود لذت بخش تر خواهد بود.
۸- بدانید که فواید ورزش پایدار نیست:
ورزش در صورتی که متوقف شود تاثیر آن نیز از بین می رود. باید به صورت مداوم ورزش کنید تا ...
[ مشاهده متن کامل چگونه بوسیله ورزش از بیماری های قلبی جلوگیری کنیم در خبرگزاری دانشجویان ایران ]اخبار پیشنهادی:

جمعه ، ۲۶خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایسنا]

[مشاهده در: www.isna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 86]