محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831967023
۱۵ توصیه مهم برای زنان ورزشکار - پایگاه خبری تحلیلی زنان و خانواده
واضح آرشیو وب فارسی:زنان خبر: برای این که برنامه ورزشی بانوان تاثیرگذار باشد و شاهد تغییر کردن فرم بدنشان باشند باید نکات خاصی را رعایت کنند و اصل ورزش را جدی بگیرند.به گزارش زنان خبر ، به نقل از تسنیم، برای این که برنامه ورزشی بانوان تاثیرگذار باشد و شاهد تغییر کردن فرم بدنشان باشند باید نکات خاصی را رعایت کنند و اصل ورزش را جدی بگیرند. اصول ورزش بسیار مهم هستند و ورزشکاران بهتر و حرفه یی باید این اصول را رعایت کنند. نکات مهم برای ورزش کردن بانوان عبارتند از: ۱ـ هر ورزشی که می خواهید انجام دهید باید ابتدا بدن را گرم کنید گرم کردن بدن باعث می شود که از آسیب دیدگی جلوگیری شود. بعد از ورزش سرد کردن بدن نیز بسیار تاثیرگذار است. ۲ـ وعده های غذایی مهم را از دست ندهید بعد از ورزش یک وعده غذایی برای ریکاوری بخورید. بسیاری افراد به خصوص زنان بعد از ورزش غذا نمی خورند زیرا نمی خواهند وزن کم کنند که با این حال خوردن ۱۵ گرم پروتیین و ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش باعث می شود که بدن سوخت لازم را دریافت کند و دوباره انرژی کسب کند. ۳ـ به عضلات خود توجه کنید این که بی توجه ورزش کنید تاثیرگذار نخواهد بود. باید به عضلات خود توجه کنید و برای این که آن ها را بسازید برنامه ریزی کنید. ۴ـ نسبت به وزن خود زیاد حساس نباشید این که بخواهید دقیقا به یک وزن خاص برسید کار بسیار سختی است. بهتر است در ابتدا برای خود هدف گذاری های کوتاه مدتی بکنید و در ماه های اول کم تر وزن کم کنید. ۵ـ تحرک های خود را تنظیم کنید غریزه به شما می گوید که اگر در هوای سرد می دوید سرعت خود را کم کنید اما بهتر است که شما قدم های کوچک بردارید و سرعت خود را افزایش دهید. سعی کنید در هر دقیقه ۹۰ بار پا را بر روی زمین قرار دهید. ۶ـ بارفیکس بروید اگر فکر می کنید که توانای این کار را ندارید دلیل نمی شود که اصلا آن را تمرین نکنید. این کار می تواند بالا تنه را قدرتمند کند. ۷ـ به یک باره غذا را کم نکنید در صورتی که پیش از حد میزان کالری دریافتی را کم کنید ممکن است میزان کورتیزون بدن کاهش یابد و بدن بالعکس واکنش نشان دهد. با این کار احتمال ابتلا به بیماری هایی هم چون بیماری قلبی، فشار خون، دیابت و سرطان نیز افزایش می یابد. ۸ـ ورزش تکراری انجام ندهید یکی از دلایلی که تغییری احساس نمی کنید این است که تغییری در برنامه ورزشی خود نمی دهید. بهتر است خود را به چالش بکشید از وزنه سنگین تر استفاده کنید و تعداد تکرار حرکت را نیز افزایش دهید. ۹ـ وضعیت بدنی درستی در حرکات داشته باشید مهم نیست که در دقیقه چند شنای سوئدی می روید. مهم این است که این حرکت را درست انجام دهید. داشتن تکنیک (فرم بدنی صحیح بسیار مهم است. بعد از این که تکنیک را یاد گرفتید می توانید تعداد دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید). ۱۰ـ طناب بزنید طناب زدن ورزش ساده ای است که می توانیم همه جا انجام دهید. با طناب زدن در ۲۰ دقیقه ۲۰۰ کالری کم می کنیم و سلامت قلبی ـ عروقی شما تامین می شود. بهتر است که این ورزش را نیز به برنامه خود اضافه کنید. ۱۱ـ به گرسنگی خود توجه کنید بیش از حد غذا نخورید. اگر گرسنه نیستید تنها یک لیوان چایی بنوشید یا غذای کم بخورید. ۱۲ـ در همه زوایا ورزش کنید حرکات ورزشی مختلفی انجام دهید که بدن تان در همه زوایا حرکت کند. تنوع را در برنامه ورزشی رعایت کنید تا ورزش تاثیر بیش تری بر بدن شما بگذارد. ۱۳ـ ماساژ انجام دهید می توانید از رولر ماساژ استفاده کنید و بعد از ورزش از انقباض عضلات بکاهید. این کار می تواند به افزایش انعطاف پذیری شما کمک می کند. ۱۴ـ به اندازه کافی بخوابید اگر در شبانه روز ۶ تا ۷ ساعت بخوابید این کار به کاهش وزن و عضله سازی شما کمک می کند. ۱۵ـ بر روی شیب حرکت کنید دویدن یا دوچرخه سواری بر روی سطح شیب دار باعث می شود که آمادگی جسمانی بهتری پیدا کنید و بدن شما کالری سوزی بیش تری داشته باشد. در برنامه ورزشی خود حتما دویدن بر روی سطح شیب دار را داشته باشید.
شنبه ، ۱۳خرداد۱۳۹۶
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: زنان خبر]
[مشاهده در: www.zanankhabar.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 23]
-
گوناگون
پربازدیدترینها