تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817537491
تمرینات کاردیو، مخصوص زمستان - پایگاه خبری تحلیلی گذار
واضح آرشیو وب فارسی:گذار: وب سایت تناسب اندام: ناراحتی هوای وحشتناک زمستان ممکن است منجر به این شود که با یک پتوی ضخیم، خود را در کنار شومینه ی گرم و نرم جا کنید، اما کولاک و باران های سرد، دلایل قابل قبولی برای تمرین نکردن نیستند. حتی اگر واقعاً هم به خاطر شرایط مهیب بیرون از خانه در این زمستان، قادر به خارج شدن از خانه نباشید، قدرت این را دارید که در خانه ی آرام خودتان ورزش کنید و نیازی به تجهیزات زیادی برای انجام این کار ندارید. تمرین دایره ای تمرین دایره ای مؤثرترین شیوه ی سوزاندن کالری و حفظ یک بدن شیک، بدون کمک گرفتن از یک وسیله ی تناسب اندام کامل است. یک تمرین ۳۰ دقیقه ای در خانه با استفاده از تکنیک صحیح تمرین دایره ای می تواند موجب سوزاندن ادامه دار کالری پس از تمرین شود، که می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و شما را قادر می سازد تا چربی های بد شکل بدن را از بین ببرید. طبق گفته ی انجمن ورزشی آمریکا، یک دایره ی کاردیو محور شامل ۸ تا ۱۰ دقیقه ورزش است که به صورت متوالی، با ۳۰ ثانیه استراحت در بین ست ها، انجام می شود. در خانه، حرکت پروانه ای، شنای سوئدی، پلانک، لانژ، زانو بلند درجا، کرانچ های شکم و دوی آهسته و درجا را انجام دهید. هر یک از این ورزش ها می توانند بدون کمک تجهیزات اضافی انجام شوند. ورزش های پیشرفته تمرین دایره ای باید به عنوان اساس تمرین کاردیو محور شما در منزل باشد. با گذشت زمان، بدن شما به طور طبیعی به میزان شدت ورزش های با استقامت بالا، مثل تمرین دایره ای عادت می کند. این شما را قادر می سازد تا انواع جدیدی از ورزش های پیشرفته، مثل راکت جامپ، را به تمرین خود اضافه کنید. برای شروع حرکت راکت جامپ طوری بایستید که پاها به اندازه ی عرض باسن باز باشند، و پاها از قسمت زانو کمی خم شده باشند. بالا بپرید و دست هایتان را مستقیماً به هوا بیندازید، درحالی که کل بدنتان را کشش می دهید. به آرامی روی پاهایتان فرود بیایید و ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار نمایید. این ورزش پلیومتریک عضلات پاها و مرکز بدن را درگیر می کند. استفاده از تجهیزات اگر چه کاملاً این امکان وجود دارد که یک تمرین شدید را فقط با وزن بدنتان انجام دهید، اما دسترسی به چند وسیله ی ورزشی مفید، مثل طناب ورزشی، دمبل، و یک نیمکت شیبدار بسیار سودمند است. طناب زدن یک شیوه ی فوق العاده کارآمد برای سوزاندن کالری است. برای افزایش شدت تمرین دایره ای خود، به مدت ۶۰ ثانیه طناب بزنید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه راکت جامپ انجام دهید. سپس ۱۰ تا ۱۲ تکرار از شراگ با دمبل انجام دهید و با یک پلانک ۶۰ ثانیه ای به پایان برسانید. این تنوع می تواند در یک سوپر ست تکمیل شود، و چهار مرتبه به عنوان بخشی از یک تمرین کامل، تکرار شود. مزایای ورزش در خانه مزایای ورزش کردن در خانه فقط محدود به تمرین کردن در اتاق نشیمن نیست. برای افرادی که گاهی اوقات در باشگاه احساس کم رویی می کنند، این یک فرصت برای ورزش کردن است، بدون اینکه نگران احساس خجالت باشند. همچنین انجام کاردیو در خانه شما را قادر می سازد تا بدون نیاز به حمله بردن برای تجهیزات باشگاه، ورزش کنید. مهم تر از همه، طبق گفته ی انجمن ورزشی آمریکا، شما می توانید حدود ۳۰۰ کالری را فقط در یک جلسه ۳۰ دقیقه ای تمرین دایره ای در خانه بسوزانید. منبع:برترینها
پنجشنبه ، ۱۴بهمن۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: گذار]
[مشاهده در: www.gozarnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
-
گوناگون
پربازدیدترینها