تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817581682
رؤیای خواب خوب
واضح آرشیو وب فارسی:الف: رؤیای خواب خوب
بخش سلامت الف، 9 بهمن 95
خواب خوب، نشاندهنده سلامتی است.
تاریخ انتشار : شنبه ۹ بهمن ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۱۲
به گزارش همشهری، وقتي بتوانيد با خواب شبانه سرحال شويد، انرژي بگيريد و به ذهن و جسمتان استراحت دهيد يعني همهچيز رو به راه است اما اگر دير به خواب ميرويد و هر روز خسته از خواب بيدار ميشويد، يعني دچار اختلال خواب هستيد و بايد هر چه زودتر به راه چارهاي فكر كنيد وگرنه دير يا زود بدخوابي سلامتيتان را تهديد خواهد كرد. اختلالات خواب متنوع و متفاوتند و هر كدام بهدليل خاصي اتفاق ميافتند. در رايجترين حالت، استرس، بيماريهاي جسمي، افسردگي و مصرف داروها باعث اختلال خواب ميشوند. همچنين زنها و افراد بالاي 60سال بيشتر در معرض مشكلات خواب قرار دارند. نتيجه اين بدخوابي، احساس خستگي و خوابآلودگي در طول روز، دشواري در تمركز، تحريكپذيري رواني، كندي رواني حركتي و خواب رفتنهاي ناگهاني است. بدخوابي به هر دليلي كه باشد، باعث فرسايش جسمي و روحي شده، ريسك ابتلا به ديابت، چاقي و بيماريهاي قلبي را بالا ميبرد، ايجاد سردرد كرده و يادگيري را كاهش ميدهد. به جز بدخوابيهاي موقتي و معمول، برخي اختلالات بيخوابي هم هستند كه بايد براي درمانش به متخصص اعصاب يا روانپزشك مراجعه كنيد. اين اختلالات عبارتند از: بيخوابي مزمن بيخوابي شايعترين اختلال خواب در جهان است كه حدود ۳۵ تا ۴۰درصد جمعيت بزرگسال دنيا با آن دستوپنجه نرم ميكنند. استرس، مصرف دارو، مصرف زياد كافئين و بالا رفتن سن مهمترين عوامل بيخوابي هستند. همچنين تغييرات فصلي ميتواند باعث بيخوابي موقت شود. افراد دچار افسردگي و اضطراب و مبتلايان به بيماريهاي تنفسي و قلبي هم بيشتر از ديگران بيخوابي را تجربه ميكنند. بيخوابي اگر تا يك هفته طول بكشد، گذرا دانسته ميشود اگر 3 هفته تا 6ماه طول بكشد، حاد است. اختلال تنفسي حين خواب تا به حال اتفاق افتاده كه در خواب باشيد و احساس كنيد تنفس برايتان دشوار يا متوقف شده؟ به اين وضعيت آپنه يا توقف تنفس گفته ميشود. آپنه با خرخر، خستگي در طول روز، خشكي گلو و سردرد هنگام بيدارشدن همراه است و در موارد حاد ميتواند حتي باعث مرگومير حين خواب شود. اگر آپنه پيشرفته باشد، پزشك براي شما دستگاههاي تسهيلكننده تنفس تجويز ميكند. اما اگر آپنه خفيف داشته باشيد، با خوابيدن به پهلو و رعايت رژيم غذايي كه پزشك ميدهد، ميتوانيد آن را كنترل كنيد. اختلالات حركتي حين خواب سندروم پاي بيقرار يكي از اختلالات حركتي حين خواب است كه باعث ميشود در پاها احساس كوفتگي كنيد و در طول شب مرتب از خواب بپريد. يكي ديگر از اختلالات حركتي حين خواب، ميوكلونوس نام دارد كه باعث حركات تكراري در مچ، زانو و ران ميشود؛ حركاتي كه 5ثانيه طول ميكشند. گرفتگي عضلاني در ساق پا و دندان قروچه هم از ديگر اختلالات حركتي حين خواب بهشمار ميروند. حمله خواب حمله خواب يكي از اختلالات عجيب خواب است كه شايد نمونه آن را دور و برتان ديده باشيد. مبتلايان به اين بيماري، در طول روز بارها با حمله خواب مواجه شده و بهطور ناگهاني به خواب ميروند. مثلا در حال كار روزانه، رانندگي، تماشاي تلويزيون و... هستند كه بهمدت كوتاهي خوابشان ميبرد و بعد ناگهان از خواب بيدار ميشوند و متوجه نميشوند چه اتفاقي افتاده. خوابپريشي خواب پريشي به مجموعه حركات غيرعادي گفته ميشود كه در طول خواب رخ ميدهند. مثل راهرفتن حين خواب، وحشت شبانه، كابوس شبانه، صحبتكردن حين خواب، شبادراري و... درمان خوابپريشي نيازمند استفاده از داروهاي روانپزشكي يا اعصاب است و حتما بايد تحت نظر متخصص قرار بگيريد. بزرگسالان به 7 ساعت و نيم تا 8ساعت خواب نياز دارند تا بهترين عملكرد روزانه را داشته باشند. خوابيدن كمتر از اين مقدار باعث كمبود خواب ميشود و جالب است بدانيد كه كمبود خواب، تجمعي است. يعني اگر بهمدت يك هفته هر شب يك ساعت كمتر از حد طبيعي بخوابيد، در پايان هفته انگار يك شب كامل نخوابيدهايد. با بالارفتن سن، چرخه خواب تغيير ميكند و مدت خواب عميق، كمتر ميشود. بنابراين نياز به خواب در سالمندان افزايش مييابد. مثلا يك فرد در 60سالگي بايد 10ساعت بخوابد تا كيفيت خواب خوبي داشته باشد اما يك فرد 20ساله براي داشتن خوابي با كيفيت ميتواند فقط 7ساعت بخوابد. بد نيست بدانيد كه كيفيت و ريتم شبانهروزي خواب شما تحتتأثير 3عامل است: نور، زمان و هورمون ملاتونين. نور به تنهايي تعيينكننده زمان خواب و بيداري شماست و بدنتان با زيادشدن نور، نياز به بيدارشدن پيدا ميكند و با كمشدن نور، وارد فاز استراحت ميشود. زمانبندي شخصي و عادتهايي كه براي انجام امور روزانهتان داريد هم برنامه خواب و بيداريتان را تحتتأثير قرار ميدهند. اين دو شايد تا حد زيادي قابل كنترل باشند اما سومين عامل، يعني هورمون ملاتونين، عاملي است كه كنترل آن دست شما نيست. ميزان ملاتونين كه به هورمون خواب معروف است، طبق ريتم زيستي شما و بعد از تاريكشدن هوا زياد ميشود و قبل از صبح كاهش مييابد. كافئين كم مصرف كنيد: كافئين شما را فعال و ذهنتان را هشيار ميكند و اين همان چيزي است كه خواب شما را با مشكل مواجه خواهد كرد. بنابراين از ظهر به بعد چاي، قهوه يا نوشابههاي انرژيزا ننوشيد تا شب راحتتر بخوابيد. جاي خواب ثابت داشته باشيد: تغيير پيدرپي جاي خواب باعث افت كيفيت خوابتان ميشود. هميشه در يك اتاق بخوابيد و از اتاق خوابتان فقط براي خواب استفاده كنيد تا شرطي شويد و به محض ورود به آن ذهنتان آماده خواب شود. اتاق خواب نبايد جاي كار، غذاخوردن يا فيلمديدن باشد. فضا را مناسب كنيد: دماي اتاق خواب بايد بين 18تا 22درجه باشد تا خواب آرامي داشته باشيد. همچنين بايد آرام و بيسروصدا باشد، نور اضافي وارد اتاق نشود و با پردههايي پوشيده شود كه نور طبيعي صبح را به اتاق بتابانند. منظم باشيد: براي كار، خوراك و استراحتتان برنامه منظمي داشته باشيد. اين نظم كمك ميكند استرسهاي جسمي و روحيتان كنترل شده و خواب راحتتري داشته باشيد. مثلا سعي كنيد هر شب تقريبا ساعت مشخصي به رختخواب برويد، لااقل 3ساعت قبل از خواب لب به غذا يا نوشيدني نزنيد و در پايان شب، خود را درگير كار نكنيد و فقط به استراحت و آرامشتان فكر كنيد. لوازم ديجيتال را محدود كنيد: يكساعت قبل از خواب موبايل و تلويزيون را خاموش كرده و پاي لپتاپ و كامپيوتر ننشينيد. نور اين ابزارهاي ديجيتال ترشح هورمون ملاتونين را به تعويق مياندازد و مانع از خواب آرام شما ميشود. هشدار درباره قرص و دارو: قرص خواب، اگر زيرنظر پزشك و براي مدتي كوتاه مصرف شود ميتواند در درمان اختلالات خواب مؤثر باشد اما هميشه يك راهحل موقتي محسوب ميشود و بايد براي مدتي كوتاه مورد استفاده قرار گيرد. قرصهاي خواب ميتوانند ايجاد اعتياد كرده و مشكلات خواب شما را افزايش دهند. بنابراين به هيچ عنوان خودسرانه اين قرصها را مصرف نكنيد و فقط در محدوده زماني و دوزي كه پزشك تعيين كرده اين داروها را بخوريد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
صفحات پیشنهادی
کارتن خواب خوب کارتن خواب مرده است!
پز روشنفکری با تفکرات اشرافی گری کارتن خواب خوب کارتن خواب مرده است گویا معاون محترم رئیس جمهور در بحث عقیم سازی به این مسئله توجه نکرده که عقیم سازی دائمی در اصل موضوع از نگاه تمام مراجع حرام است و حال داوطلبانه بودن و یا نبودن موضوعیتی ندارد گروه جامعه فرهنگ نیوز فقر امریچگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم؟
چگونه پس از یک شب بی خوابی روزی خوب و پُر انرژی داشته باشیم تاریخ انتشار شنبه ۲ بهمن ۱۳۹۵ ساعت ۰۵ ۴۲ اگر شب تا صبح نتوانسته ايد به ميزان كافی استراحت كنيد با این ترفندها روز خود را پر از انرژی و با نشاط آغاز كنيد به گزارش باشگاه خبرنگاران اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستحضرت آقا فرمودند «رؤياي نيمه شب» كار اصولي و خيلي خوبي است
حضرت آقا فرمودند رؤياي نيمه شب كار اصولي و خيلي خوبي است حجتالاسلام مظفر سالاري سالها است در حوزه ادبيات كودك فعاليت دارد اين نويسنده با نگارش كتاب رؤياي نيمه شب كه برگرفته از داستاني واقعي است شناخته ميشود نویسنده محمدصادق عابديني حجتالاسلام مظفر سالتوصیههایی برای خواب خوب شبانه سالخوردگان
توصیههایی برای خواب خوب شبانه سالخوردگان تهران- ایرنا- خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد لدت بردن از آن دشوار می شود به گزارش روز چهارشنبه گروه علمی ایرنا از روزنامه ایندیپندنت کارشناسان معتقدند که اسپدیده گورخوابی یک شبه بوجود نیامده که تقصیر را گردن دولت بیاندازیم
مدیرکل سیاسی و انتخابات و تقسیمات کشوری استانداری خراسان شمالی پدیده گورخوابی یک شبه بوجود نیامده که تقصیر را گردن دولت بیاندازیم آشخانه- ایرنا- مدیر کل سیاسی انتخابات و تقسیمات کشوری استانداری خراسان شمالی با اشاره به پدیده گورخواب ها در یکی از شهرهای کشور گفت پدیده گورخوابی یجهانگیری: هم مرز بودن خراسان جنوبی با افغانستان ظرفیت خوبی برای این استان است
جهانگیری هم مرز بودن خراسان جنوبی با افغانستان ظرفیت خوبی برای این استان است تهران - ایرنا - معاون اول رییس جمهوری با بیان اینکه خراسان جنوبی از ظرفیت های متعددی برای توسعه و رفع محرومیت ها برخوردار است گفت یکی از ظرفیت های این استان هم مرز بودن با کشور افغانستان است به گزارش70 میلیارد تومان برای تکمیل بیمارستان 400 تختخوابی اسلامشهر اختصاص یافت
70 میلیارد تومان برای تکمیل بیمارستان 400 تختخوابی اسلامشهر اختصاص یافت تهران- ایرنا- معاون وزیر مسکن و شهرسازی در نشست مشترک شب گذشته که با حضور امیراله حقیقی فرماندار اسلامشهر و نوبخت رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس برگزار شد از تامین اعتبار 70 میلیارد تومانی جهت تکمیل بیمارستقضاوت داور خوب بود/ بازیهای آینده سخت تر خواهد بود
سیدجلال حسینی قضاوت داور خوب بود بازیهای آینده سخت تر خواهد بود شناسهٔ خبر 3875890 - جمعه ۲۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۹ ۲۸ ورزش > فوتبال ایران jwplayer display inline-block; مدافع پرسپولیس با بیان اینکه قضاوت زاهدی فر هیچ ایرادی نداشت گفت فشار بازی باعث شد تا بازیکنان کمی معترض باسایپا روزهای خوبی با فرکی خواهد داشت/ بازیکنان نیاز به زمان دارند
رضا درویش سایپا روزهای خوبی با فرکی خواهد داشت بازیکنان نیاز به زمان دارند شناسهٔ خبر 3875872 - جمعه ۲۴ دی ۱۳۹۵ - ۱۹ ۰۸ ورزش > فوتبال ایران jwplayer display inline-block; مدیرعامل باشگاه سایپا با بیان اینکه روزهای خوبی را با فرکی در سایپا خواهیم داشت گفت از او حمایتمسی بدون هم تیمی هایش اینقدر خوب نمی شد :: ورزش سه
مسی بدون هم تیمی هایش اینقدر خوب نمی شد پره گراتاکوس مدیر ارتباطات باشگاه بارسلونا پس از مشخص شدن قرعه بارسلونا در یک چهارم کوپا دل ری به اظهارنظر در مورد مسی و نیز رئال سوسیداد پرداخت به گزارش ورزش سه بارسا که با درخشش فوق العاده مسی توانست با غلبه بر بیلبائو به یک چهارم نه-
گوناگون
پربازدیدترینها