تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817367621
پیشنهاد کمکالری برای کنترل و کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:الف: پیشنهاد کمکالری برای کنترل و کاهش وزن
بخش سلامت الف، 29 دی 95
تاریخ انتشار : چهارشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۵۸
وقتی از ارزش تغذیهای صحبت میکنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند اما میزان موادمغذیشان نیز بسیارکم است، رژیم غذایی سرشار از موادغذایی کامل و بسیار مغذی، میتواند احساس سیری مطلوبی را با کالریهای کم بهوجود بیاورد. به گزارش هفته نامه سلامت ، کاهش کالری دریافتی، یکی از راههای موثر برای کاهش وزن است. با اینحال، وقتی از ارزش تغذیهای صحبت میکنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند. بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند اما میزان موادمغذیشان نیز بسیارکم است، بنابراین وقتی کالری دریافتی را با هدف کاهش وزن محدود میکنید، انتخاب موادغذایی بسیار مغذی اهمیت خاصی پیدا میکند؛ یعنی موادغذایی که مملو از موادمغذی هستند اما کالری زیادی ندارند. گوشت و مرغ اگر قصد دارید کالری دریافتیتان را کاهش بدهید، نباید از اهمیت گوشت و مرغ غافل شوید، چون این موادغذایی حاوی پروتئین زیادی هستند. پروتئین به شما کمک میکند احساس سیری طولانیتری را تجربه و درنتیجه کالریهای کمتری را در طول روز دریافت کنید. اگر میخواهید از گوشتهای دارای کمترین میزان کالری استفاده کنید، باید سراغ انواع کاملا بدون چربی بروید. چربی تراکم کالری زیادی دارد، پس گوشتهای همراه با چربی دارای کالری بیشتری هستند. 1. گوشت گوساله بدون چربی افرادی که میخواهند کالریهای دریافتی را محدود کنند، لازم نیست گوشت گوساله بدون چربی را کنار بگذارند. گوشت گوساله واقعا مغذی است و بهعنوان یکی از منابع مهم برای دریافت ویتامینB12 و آهن شناخته میشود. آهن، یکی از موادمغذی ضروری برای بدن است که اکسیژن را به سرتاسر بدن منتقل میکند و ویتامینB12 هم برای شکلگیری سلولهای قرمز خون لازم است. مقدار کالری: 168 کیلوکالری در هر 100 گرم 2. سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان مرغ، یکی از بهترین گوشتهاست که در گروه منابع عالی برای دریافت پروتئین هم قرار میگیرد. شما میتوانید با جدا کردن تمام پوست مرغ و چربیهایش، کالری این گوشت را به حداقل برسانید. مقدار کالری: 110 کیلوکالری در هر 100 گرم 3. سینه بوقلمون سینه بوقلمون هم پروتئین زیادی دارد و هم ویتامینB6 و B3. ویتامینهای B به بدن کمک میکنند تا موادغذایی را تجزیه و آنها را به انرژی تبدیل کند. مقدار کالری: 111 کیلوکالری در هر 100 گرم سبزیها بیشتر سبزیها واقعا کمکالری هستند، درحالی که میزان زیادی از ویتامینها، املاح، فیبر و آنتیاکسیدانها دارند. با توجه به همین ویژگیهای بینظیر، سبزیها به بهترین منابع غذایی برای کاهش وزن تبدیل میشوند. بسیاری از سبزیها حاوی فیبر و آب زیادی هستند که کنار هم، احساس سیری پایدار و مطلوبی ایجاد میکنند، درحالی که کالری زیادی به بدن نمیرسانند. البته سبزیهای نشاستهای مانند سیبزمینی و کدوتنبل کالری بیشتری دارند، اما واقعا مغذیاند. 4. خیار خیار بسیارکمکالری است، چون بیشتر آن از آب تشکیل میشود. نکته جالب توجه دیگر، این است که خیار حاوی مقدار مناسبی از ویتامینK و چند مورد از ترکیبات گیاهی مفید است. مقدار کالری: 45 کالری در هر خیار، یا 15 کیلوکالری در هر 100 گرم 5. تربچه تربچه، یکی از سبزیهای تُند و بسیارکمکالری است که عطر و طعم ویژهای دارد. این سبزی تُرد، مقدار مناسبی از ویتامینC و مقدار کمی از فولات را برای بدن فراهم میکند. مقدار کالری: 1 کیلوکالری در هر تربچه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم 6. کرفس افراد رژیمی معمولا کرفس را بهعنوان یکی از بهترین سبزیهای کمکالری میشناسند، اما نمیدانند که این سبزی بسیار مغذی است. کرفس سرشار از ویتامینK و ترکیبات گیاهی خاصی است که همگی خواص ضدالتهابی دارند. مقدارکالری: 6 کیلوکالری در هر ساقه، یا 16 کیلوکالری در هر 100 گرم 7. اسفناج اسفناج سرشار از فولات، منگنز و ویتامینهای A، C و K است. علاوه بر این، میزان زیادی آنتیاکسیدانهای ضدسرطان مانند فلاونوییدها و کاروتنوییدها دارد. شروع وعدههای غذایی با سالاد اسفناج یا انواع سبزیهای برگ سبز تیره میتواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانیتری را تجربه کنید و میزان کالری مصرفی را در وعده غذایی اصلی راحتتر کاهش بدهید. مقدار کالری: 7 کیلوکالری در هر لیوان، یا 23 کیلوکالری در هر 100 گرم 8. فلفل دلمهای فلفل دلمهای ذاتا شیرین است و میزان زیادی از فیبر، ویتامینC و کاروتنوییدها دارد. کاروتنوییدها، ترکیبات گیاهی ضدسرطانی هستند که میتوانند به بهبود سلامت چشم نیز کمک کنند. مقدار کالری: 37 کیلوکالری در هر فلفل دلمهای، 31 کیلوکالری در هر 100 گرم 9. قارچ قارچها معمولا در گروه سبزیها قرار میگیرند. این موادغذایی ویژه حاوی چند نوع از ویتامینهای گروه B هستند و مقدار خوبی از پتاسیم و سلنیوم را برای بدن فراهم میکنند. قارچها، فواید مختلفی برای سلامت انسانها دارند، از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و آثار ضدسرطانی. مقدار کالری: 15 کیلوکالری در هر لیوان، یا 22 کیلوکالری در هر 100 گرم نوشیدنیها نوشیدنیهای شیرین با کالری زیادشان، دشمنان کاهش وزن هستند. برخلاف آنها، نوشیدنیهای بدون قند بسیار کمکالریاند، بنابراین، همیشه برچسب تغذیهای محصولات را بررسی کنید تا مطمئن شوید قندهای افزودنی نداشته باشند. علاوه بر این، بهتر است از آبمیوههای مصنوعی هم استفاده نکنید، چون قند زیادی دارند. 10. آب آب، بهترین نوشیدنی برای همه گروههای سنی است و هیچ کالریای ندارد. اگر میخواهید وزنتان را کاهش بدهید، آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد. مقدار کالری: صفر 11. چای تلخ چای تلخ اصلا کالری ندارد، در حالی که ترکیبات گیاهی مفیدی را برای بدن فراهم میکند. در میان انواع چای، چای سبز دارای خواص و فواید بیشتری است. مقدار کالری: صفر 12. قهوه تلخ انواع نوشیدنیهای شیرینی که با قهوه تهیه میشوند، کالری زیادی دارند. با اینحال، قهوه تلخ اصلا کالری ندارد و فوقالعاده مفید است. بعضی از مطالعات نشان میدهند نوشیدن قهوه، خطر ابتلا به برخی از بیماریهای مزمن را کمتر میکند. مقدار کالری: صفر حبوبات حبوبات، یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین هستند. این موادغذایی با اینکه کالری کمی دارند، در گروه موادغذایی بسیار مغذی قرار میگیرند. 13. لوبیا سیاه لوبیا سیاه، یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی است که قیمت زیادی هم ندارد. این ماده غذایی حاوی مقدار زیادی از فیبر و فولات است و مقدار مناسبی از ویتامینهای گروه B، آهن، منیزیم و منگنز هم برای بدن فراهم میکند. مقدار کالری: 114 کیلوکالری در هر نصف لیوان، یا 132 کیلوکالری در هر 100 گرم 14. عدس عدس، در مقایسه با حبوبات دیگر، سریع و راحت آماده میشود. عدس سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، ویتامینB1، آهن، پتاسیم و منگنز است. این حبوبات، با توجه به فیبر و پروتئین زیادشان، احساس سیری خوبی ایجاد میکنند. مقدار کالری: 165 کیلوکالری در هر نصف لیوان، 116 کیلوکالری در هر 100 گرم ماهیها و غذاهای دریایی بیشتر ماهیها و غذاهای دریایی فوقالعاده مغذی هستند، بنابراین، اگر قصد دارید کالری دریافتیتان را محدود کنید، حتما از آنها کمک بگیرید. ماهیها و غذاهای دریایی هم مانند گوشتهای دیگر پروتئین زیادی دارند. علاوه بر این، موادمغذی مهمی مانند ویتامینB12، یُد و اسیدهای چرب امگا3 را هم برای بدن فراهم میکنند. فراموش نکنید امگا3، فواید متعددی برای سلامت انسانها دارد، از جمله کاهش التهاب و بهبود در سلامت قلب. 15. ماهی سالمون ماهی سالمون، یکی از ماهیهای چرب سرشار از امگا3 است که میزان زیادی از ویتامینB12 را هم برای بدن فراهم میکند. این ماهی، یکی از معدود موادغذایی است که ویتامینD هم دارد. همین ویژگی، اهمیت ماهی سالمون را فوقالعاده افزایش میدهد، چون در حال حاضر کمبود ویتامینD به یکی از مشکلات شایع در سرتاسر جهان تبدیل شده است. کمبود ویتامینD با انواع مشکلات و بیماریها مانند پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای خودایمنی و بیماری فشارخون بالا مرتبط است. مقدار کالری: 116 کیلوکالری در هر 100 گرم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
15 پیشنهاد کمکالری برای کنترل و کاهش وزن
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از هفته نامه سلامت کاهش کالری دریافتی یکی از راههای موثر برای کاهش وزن است با اینحال وقتی از ارزش تغذیهای صحبت میکنیم باید یادمان باشد که همه موادغذایی با هم برابر نیستند بعضی از موادغذایی واقعا کالری کمی دارند اماپیشنهاد فروزنده برای کاهش آلودگی هوا
پیشنهاد فروزنده برای کاهش آلودگی هوا معاون رئیس جمهور سابق پیشنهاد کرد دولت بخشی از تعطیلات عید یا تابستان را به زمستان و زمان وارونگی هوا انتقال دهد تسنیم لطف الله فروزنده سخنگوی جمعیت ایثارگران انقلاب اسلامی و معاون رئیس جمهور سابق با اشاره به روند آلودگی هوا در ماههای آذرکاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات
کاهش وزن با رژیم غذایی کم کربوهیدرات یک مطالعه جدید بیان می کند که رژیم های کم کربوهیدرات در واقع می توانند برای کاهش وزن موثرتر باشند به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان مطالعه محققان کلینیک مایو در آریزونا نشان داد که رژیم های غذایی کم کربوهیدرات نسبت به رژیم های غذاییعوارض عمل بای پس معده برای کاهش وزن
عوارض عمل بای پس معده برای کاهش وزن برخی افراد گمان می کنند به جای ورزش و گرفتن رژیم غذایی با انجام جراحی می توان سریع به تناسب اندام رسید اما غافل از اینکه چه مشکلاتی برای همه عمر گریبانگیرشان می شود کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند افرادی که تحت جراحی بای پس معده قپنج استراتژی موثر برای کاهش وزن
پنج استراتژی موثر برای کاهش وزن استراتژیهای موثری برای کاهش وزن سریع وجود دارند که تنها با رژیم گرفتن و ورزش کردن موثر نمیشوند تلفیق کردن روشهای مختلف کاهش وزن میتواند بهترین تاثیر را داشته باشد به گزارش ایسنا و به نقل از Forbes پنج استراتژی ترکیبی که سریعا باعث کاهش وزچه سوپهایی به کاهش وزن کمک میکند؟
چه سوپهایی به کاهش وزن کمک میکند بیشتر سوپها و آشها حاوی مقدار زیادی سبزی هستند مجموع کالری سوپها و آشها به مواد تشکیلدهنده آنها بستگی دارد اما بهطور متوسط هر فنجان سوپ یا آش بین 50 تا 100 کالری انرژی دارد البته این مقدار کالری در آشهایی که در آنها پیازداغ یا نعناداغآنچه باید درباره دمنوش های کاهش وزن بدانید
آنچه باید درباره دمنوش های کاهش وزن بدانیدتاریخ انتشار يکشنبه ۱۹ دی ۱۳۹۵ ساعت ۰۸ ۳۶ ادعای چای ها و دمنوش های رژیمی این است که می توانند به تمیز کردن سم زدایی و به طور کلی کاهش وزن بدن کمک می کنند اما مدارکی که نشان دهد آنها حداقل یکی از این کارها را انجام دهند در بهترین حالتدرباره عوارض جراحی های کاهش وزن چه می دانید؟
درباره عوارض جراحی های کاهش وزن چه می دانید تاریخ انتشار يکشنبه ۱۹ دی ۱۳۹۵ ساعت ۰۸ ۴۱ افراد زیادی هستند که از اضافه وزن رنج می برند به همین دلیل نیاز دارند تا راهی برای کاهش وزن بیابند روش های کاهش وزن بسیار متفاوتند که از جمله می توان به ورزش گرفتن رژیم های خوراکی جراحی کاچگونه ورزش و تغذیه را برای کاهش وزن سریعتر ترکیب کنیم
چگونه ورزش و تغذیه را برای کاهش وزن سریعتر ترکیب کنیمتاریخ انتشار سه شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۵ ساعت ۰۹ ۴۱ برای اینکه با سرعت بیشتری وزن کم کنیم نیاز به گذراندن ساعتها در باشگاه ندارید میتوانید نوعی برنامه غذایی و ورزشی خود را تنظیم کنید تا سرعت کالری سوزی افزایش یابد و روزامدیرعامل شرکت بهره برداری مترو تهران و حومه پیشنهاد داد کاهش قیمت بلیت مترو در ساعات غیر پیک
مدیرعامل شرکت بهره برداری مترو تهران و حومه پیشنهاد دادکاهش قیمت بلیت مترو در ساعات غیر پیک مدیرعامل شرکت بهره برداری مترو تهران و حومه به رئیس شورای شهر تهران پیشنهاد کاهش قیمت بلیت مترو در ساعات غیر پیک را داد به گزارش خبرگزاری فارس محمد احمدی بافنده در دیدار با رئیس شورای شه-
گوناگون
پربازدیدترینها