تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817013979
8 تغییر ساده برای داشتن یک پاییز سالم - مجله اینترنتی ایران مطلب
واضح آرشیو وب فارسی:ایران مطلب: به جای ماندن در روزهای کوتاه تر و دماهای سرد تر، از پاییز برای رساندن خود به بهترین اندام استفاده کنید. فقط چند تغییر جزئی در رژیم غذایی و عادات مربوط به تناسب اندام لازم است تا به خوبی در مسیرتان پیش بروید. به این ۸ تغییر، که این پاییز را به سالم ترین پاییزی که تا به حال داشته اید تبدیل می کنند، نگاهی بیندازید. ۱- از محصولات فصل پاییز استفاده کنید خوردن محصولات محلی فصل، تغییری است که برای کیفیت وعده های غذایی تان ، به اندازه ی سلامتی تان مفید است. Deborah Levy، متخصص تغذیه و مشاور سلامت و تغذیه ی Carrington Farms می گوید «علاوه بر طعم مطلوب و قابلیت خرید بهتر، محصولات فصل در محیط ایده آل خود قرار داشته و از نظر تغذیه ای، در بهترین حالت خود خواهند بود و با انتخاب غذاهای فصل، احتمالاً غذای پاک تری خواهید داشت چون آفت کش های کمتری لازم است.» برخی غذاهای فصلی مغذی که به برنامه ی غذایی این فصلتان اضافه کنید؟ کدو حلوایی، گلابی، کلم بروکسل، انار و کدو تنبل. ۲- بر چربی های سالم تمرکز کنید وقتی پاییز فرا می رسد، غذای راحت، معمولاً زیاد دور از دسترس نیست. اما کمی درباره ی آنچه که با آن ها پخت و پز می کنید فکر کنید، و بعد سعی کنید در صورت امکان جایگزین های سالم تری بیابید. به عنوان مثال، Levy جایگزین کردن روغن نارگیل را، هنگام پختن یا سرخ کردن پیشنهاد می دهد. روغن نارگیل دمای تبخیر بالاتری دارد، که بدین معناست که می تواند بدون تجزیه شدن به رادیکال های آزاد، تا دماهای بالاتری گرم شود. به علاوه، این روغن مجموعه ای از فواید سلامتی، مثل بالا بودن چربی های اشباع طبیعی، را دارد که کلسترول سالم HDL را افزایش و کلسترول ناسالم LDL را کاهش می دهد. ۳- یک چالش انتخاب کنید اگر عادت دارید تا سال جدید صبر کنید تا به اهداف ورزشی خود نیرویی دوباره دهید، زمان یک رسم جدید فرا رسیده است. Laurent Amzallag، مربی سلامت و تناسب اندام و مؤسس Yala Fitness می گوید، پاییز در واقع یک زمان عالی برای تعیین اهداف فیزیکی، برای درو کردن جوایز در فصل شنا است. تعیین هدف، چه تمرینی برای یک دوی ماراتن بهاری باشد و چه شرکت در یک چالش ورزشی ۳۰ روزه، عزم شما را بر می انگیزد. همین قضیه در مورد رژیم غذایی تان هم صادق است. یک چالش تغذیه برای خود ایجاد کنید که کربوهیدرات های خالص را به مدت یک ماه حذف کند. Amzallag می گوید «پاییز به دلیل اینکه شروع ایام تعطیلات است، مهم ترین زمان برای مرتب سازی رژیم غذایی تان است – بنابراین کنترل بیشتری در ایام تعطیلات خواهید داشت.» ۴- با دیگران ورزش کنید Amzallag می گوید، همان قدر که بیدار شدن پیش از طلوع آفتاب در یک صبح سرد، چالش برانگیز است، شروع کردن روزتان با یک جلسه ی تمرین شما را در تمام پاییز، سالم و شاد نگه خواهد داشت. بهترین تضمین برای اینکه واقعاً این تمرینات را به عنوان بخش منظمی از برنامه هفتگی خود قرار خواهید داد، این است که دیگران را وادار کنید به شما ملحق شوند. Amzallag می گوید «شما شانس شرکت در دو یا پیاده روی صبحگاهی خود را، زمانی که این کار گروهی انجام شود، دو برابر می کنید. و بودن با دوستان کمک خواهد کرد تا با افسردگی خفیفی که همراه با تغییر فصل به وجود می آید، به خصوص زمانی که هوا سردتر و تاریک تر می شود، مقابله نمایید.» ۵- برای استرس زدایی وقت بگذارید صرفاً زمانی که استرس سخت و غیر قابل تحمل می شود، برای استرس زدایی وقت نگذارید. Levy انجام دادن کار روزانه ای را که به آرام شدنتان کمک می کند، مثل حمام با نمک های Epsom و چند قطره اسطوخودوس، یا ۱۰ دقیقه مدیتیشن را توصیه می کند. همچنین از قبل در مورد وضعیت های استرس زای این فصل فکر کنید و شروع کنید به تدبیر یک برنامه تفریحی، تا آنها را قابل کنترل تر کنید. اگر مدام نگران برنامه ی خانواده هستید، پیش از تعطیلات آن را بررسی کنید تا زمانی بدست آورید که آن را لذت بخش و بدون استرس با هم سپری کنید. ۶- بیست دقیقه صبر کنید چون در پاییز، بدن تمایل به رفتن به حالت «خواب زمستانی» دارد، در صورتی که می خواهید از اضافه کردن وزن دوری کنید، تمرین غذا خوردن آگاهانه ضروری می شود. Levy توصیه می کند غذا خوردن را به یک فعالیت منحصر به فرد تبدیل کنید. به عبارت دیگر، با تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، خواندن یا صحبت با تلفن هنگام غذا خوردن، اقدام به انجام همزمان چند کار نکنید. او می گوید این کار به دلیل این است که ذهن در هنگام فعالیت سردرگم شده و میزان غذایی که مصرف شده است را ثبت نمی کند. زمانی که معده احساس پر شدن می کند، احتمالاً کالری های بسیار زیادی خورده شده است. همچنین ۲۰ دقیقه پیش از اینکه مجدداً سراغ غذا بروید صبر کنید، چون این مدت زمانی است که طول می کشد تا معده ی شما به مغز پیغام پر شدن ارسال کند. Levy می گوید، اگر بعد از ۲۰ دقیقه همچنان گرسنه هستید، ابتدا با یک وعده سبزیجات مجدد شروع نمایید. ۷- ویتامین D را افزایش دهید هنگامی که محور سیاره از خورشید فاصله می گیرد، میزان ویتامین D ما رو به کم شدن می رود. دکتر Tervor Cates، پزشک درمان طبیعی و بنیانگذار لاین مراقبت از پوست The Spa Dr. می گوید، به این دلیل است که داشتن یک پزشک و سنجش میزان ۲۵-هیدروکسی ویتامین D در آزمایش بعدی تان اهمیت دارد. دکتر Cates می گوید، ویتامین Dعلاوه بر قوی نگه داشتن سیستم ایمنی تان، می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند، در مشکلات پوستی مثل آکنه، روزاسه (آکنه ی بزرگسالی) و پسوریازیس کمک کننده باشد، و حتی از پوست در برابر پرتوهایUV خورشید محافظت نماید. اگر سطح ویتامین D تان پایین است، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل و اضافه کردن غذاهای غنی از ویتامین Dمثل زرده ی تخم مرغ، قارچ های شیتاکه ی خشک شده در آفتاب و سالمون وحشی تازه، به رژیم غذایی تان صحبت کنید. ۸- بیشتر آب بنوشید شاید آبرسانی برای سلامت در تابستان، یک نکته ی معمولی باشد، اما در پاییز هم همانقدر اهمیت دارد چون پوست شما خشک تر می شود. دکتر Cates پیشنهاد می کند پوستتان را با نوشیدن ۸ لیوان آب، به علاوه ی یک لیوان آب نارگیل تازه، از درون به بیرون آبرسانی کنید. به علاوه، غذاهای آبداری که سرشار از چربی های خوب هستند، مثل روغن های سالمون وحشی یا نارگیل، زیتون و آووکادو مصرف کنید. و سایر محل هایی که به خشکی حساس هستند، مثل مو و ناخن ها را فراموش نکنید. دکتر Cates پیشنهاد می کند برای موهای خشک، یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را گرم کرده، به موهایتان بمالید و بگذارید تمام شب روی موها بماند. برای ناخن های ترد و شکننده، آبگوشت استخوان بنوشید یا یک مکمل کلاژن مصرف نمایید. منبع : وب سایت تناسب اندام
شنبه ، ۱۳آذر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایران مطلب]
[مشاهده در: www.iranmatlab.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 57]
صفحات پیشنهادی
8 تغییر ساده برای داشتن یک پاییز سالم
وبسایت تناسب اندام به جای ماندن در روزهای کوتاه تر و دماهای سرد تر از پاییز برای رساندن خود به بهترین اندام استفاده کنید فقط چند تغییر جزئی در رژیم غذایی و عادات مربوط به تناسب اندام لازم است تا به خوبی در مسیرتان پیش بروید به این ۸ تغییر که این پاییز را به سالم ترینچرا در اوج جوانی انگیزه ای به زندگی ندارم - مجله اینترنتی ایران مطلب
جوانی 29 ساله هستم که هیچ ذوقی برای زندگی کردن ندارم و تقریبا اعتماد به نفسم را هم از دست داده ام و تحصیلات مد نظرم را هم نتوانستم کسب کنم و به تبع آن شغل دلخواهم را هم نمی توانم پیدا کنم و کاملا نا امید شده ام و آینده ام را در خطر می بینم لطفا راهنمایی ام کنید که چطوری می توانمبا کمک ورزش منظم از سرطان رهایی یابید - مجله اینترنتی ایران مطلب
می توانید با کمک ورزش از ایجاد سرطان های مختلف پیشگیری کنید و مانع بروز آن در بدنتان شوید سرطان های مختلف از جمله سرطان سینه ریه پروستات و بسیاری عارضه های دیگر با کمک ورزش قابل پیشگیری هستند مزایای ورزش منظم برای سلامت کلی بدن شناخته شده است اما یک دلیل دیگر که می تواند شمافال روز دوشنبه 24 آبان 95 - مجله اینترنتی ایران مطلب
فال روز دوشنبه 24 آبان - 14 نوامبر برای امروز شما فال روزانه متولدین فروردین ماه فال روزانه متولدین فروردین ماه وسوسه شده اید که امروز کاری دیوانه وار انجام دهید آن هم از آن کارهایی که هیچ کس انتظارش را ندارد کودک درون تان دل اش نمی خواهد به پیامد این رفتار توجه کند اما احساسعلی پروین: به اصرار انصاریان بازیگر شدم +عکس - مجله اینترنتی ایران مطلب
علی پروین پیشکسوت فوتبال درباره فیلم حس خوب زندگی که در آن به همراه علی انصاریان به ایفای نقش پرداخته استمشرق علی پروین پیشکسوت فوتبال درباره فیلم "حس خوب زندگی" که در آن به همراه علی انصاریان به ایفای نقش پرداخته است گفت یک روز علی کاظمی به من زنگ زد و گفت می خواطنز؛ مسکن مهر آوردیم، رای شما رو بردیم! - مجله اینترنتی ایران مطلب
زمزمه تکراری این روزهای اصول گرایان نامزد ما برتر است این چیزو یادت نره نامزدمون برتره بین بقیه سره نامزدمون برتره درسته فعلن کسیو انتخاب نکردیم هر کی باشه سروره نامزدمون برتره نگو الان تومیدون موقتا کسی نیست اون عقب سنگره نامزدمون برتره انتقادو میشنوه یه گوش داره دروازه سگفتگوی جالب با آقای صفایی پور +عکس - مجله اینترنتی ایران مطلب
طوفان 66 ساله سینمای ایران که امروزه به قول خودش خانه نشین شده است روزگاری با بازی در قهرمانان مردی در آتش انفجار شکار در شب کانیمجله مهر طوفان 66 ساله سینمای ایران که امروزه به قول خودش خانه نشین شده است روزگاری با بازی در قهرمانان مردی در آتش انفجار شکار در شب کانیآیا هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، ؟ - مجله اینترنتی ایران مطلب
پرس سینه و پرس سرشانه دو تمرینی هستند که به احتمال زیاد باعث درد شانه می شوند از آنجا که آنها دو مورد از محبوب ترین تمرینات هستند جای تعجب نیست که درد شانه در میان کسانی که بطور منظم وزنه می زنند اینقدر شایع باشد هنگامیکه در مورد دلیل درد شانه از دیگران سوال می کنید هر کسیبیوگرافی امید حاجیلی - مجله اینترنتی ایران مطلب
امید حاجیلی زادهٔ ۲ مهر ۱۳۶۲ در تهران نوازنده ساز ترومپت خواننده سبک پاپ تنظیم کننده و آهنگساز است امید حاجیلی تولد ۲ مهر ۱۳۶۲ ملیت ایرانی سبک ها لاتین پاپ الکترونیک ساز ها ترومپت سال های فعالیت ۱۳۷۹-اکنون امید حاجیلی متولد ۲ مهرماه ۱۳۶۲ در تهران از سن ۹ سالگی نوازوحید هاشمیان :احمقانه ترین سوالی که از من می پرسند - مجله اینترنتی ایران مطلب
وحید هاشمیان مهاجم پیشین تیم ملی ایرانی و تیم های پاس هامبورگ بوخوم بایرن مونیخ هانوفر و پرسپولیس که حالا وارد عرصه مربیگری شده چه حالا و چه زمان بازیگری اش در فوتبال انسانی کاملا جدی بوده است او اکنون هم زندگی جدی اش را در هامبورگ آلمان سپری می کند خنده هایش را هم با خانو-
گوناگون
پربازدیدترینها