تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815308893
چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: غـلـبـه بر افسردگی و غــــــم آيا احساس تنهايي، غمگيني و ترديد مي كنيد؟ تقريباً همه در مواقعي اين احساس ها را دارند. امكان اين وجود دارد كه توسط اين احساس ها گير افتاده و در دام آن ها گرفتار شويد. اما شما گرفتار نخواهيد شد! شما مي توانيد بر غمگيني ها و افسردگي غلبه كنيد. در اينجا بعضي از راه هاي مقابله معرفي مي شوند. روشي خاص و يا تركيبي از روش ها كه در مورد هر كسي كاربرد داشته باشد وجود ندارد. از طريق تجربه خواهيد فهميد كه كدام يك به شما بيشتر كمك مي كند. از رختخواب خارج شويد: يكي از كارهاي بسيار مهمي كه مي توانيد انجام دهيد، بيدار شدن صبح ها در موعد مشخص است(حتي در تعطيلات پايان هفته). ترجيحاً ساعت 7 صبح يا زودتر پيشنهاد مي شود. داشتن نظم به كاركرد طبيعي بدن شما كمك كرده و در نتيجه احساس هاي بهنجاري خواهيد داشت. نور: نور به بهتر شدن كاركرد بدن كمك مي كند. بنابراين به محض بيدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهيد. پرده ها را به كناري بزنيد تا نور بيشتري به درون خانه بتابد. از آن بهتر، هر چه سريع تر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشيد قرار گيريد. جهت تسهيل در ورود نور، عينك تان را برداريد(عينك بخشي از اشعه هاي نور را پس مي زند). البته به خورشيد خيره نشويد! فعاليت كنيد: فعال باشيد تا اكسيژن جلب كنيد! به اين معني كه بيدار شده و به مدت 10- 5 دقيقه را برويد و در صورت امكان دوچرخه سواري كنيد. ورزش ملايم به جريان خون كمك كرده و اكسيژن بيشتري را به بدنتان(به ويژه مغز) مي رساند و هوشياري و سرزندگي را براي شما به همراه مي آورد. صبحانه ميل كنيد: صبحانه خود را با پروتئين(گوشت، تخم مرغ ، كره بادام زميني ، آجيل ، پنير) شروع كنيد. هنگامي كه بيدار مي شويد، اندام هاي بدن شما جهت تامين نيروي لازم، آماده جذب غذا و به ويژه پروتئين هاست. براي متعادل كردن وعده هاي غذايي اصلي تان يك عدد پرتقال يا ساير ميوه هاي تازه و نيز حبوبات يا نان گندم را به رژيم غذايي تان اضافه كنيد. با كسي صحبت كنيد: يكي از سريع ترين راه ها براي مبارزه با افسردگي ها ايجاد ارتباط با ديگران است. نبايد فكر كنيد كه به هنگام افسردگي بايد از ديگران دوري كرد. بنابراين مساله را براي خود و ديگران آسان بگيريد. با كسي كه دوستش داريد در مورد موضوعي لذت بخش صحبت كنيد و بنابراين با يكديگر داد و ستد داشته باشيد و خود را مجبور كنيد به كساني كه در كلاس، كنارتان نشسته اند، به همسايه هاي خود و به هر كسي كه اطرافتان باشد،"سلام" كنيد. در مصرف كافئين و قهوه احتياط كنيد: كافئين در بلند مدت(چهار ساعت يا بيشتر) موجب افسردگي مي شود. سعي كنيد كه صبح ها بيش از يك فنجان قهوه نخوريد. قهوه براي ساعتي موجب افزايش هشياري شما مي شود. اما بعد از مدتي وضعيتي متضاد به بار مي آورد. كافئين معمولاً موجب ترشح انسولين به درون خون شده و انسولين قند خون را كاهش مي دهد. وقتي سطوح قند خون كاهش يافت، احساس اطمينان كمتري به خود داشته و سطح نيروي تان كاهش مي يابد، كه آن نيز به غمگيني و افسردگي منجر مي گردد. نوشيدني ها يا شيريني هاي كافئين دار هر دو ساعت يك بار جهت بيدار ماندن، شما را در دام چرخه كافئين – قند گرفتار خواهند كرد. علاوه بر اينكه اين چرخه موجب غمگيني مي گردد، عوارضي ديگر از قبيل وابستگي، تغذيه نامناسب و چاقي را نيز به دنبال دارند كه خود اين ها نيز موجب احساس غمگيني بيشتري مي گردند. قند در آغاز، نيروي خوبي به شما مي دهد. اما بعد از يك ساعت از مصرف قندهاي ساده، قند خون كاهش مي يابد و وقتي قند خون پايين باشد شما نيز احساس آرامش پاييني خواهيد داشت. از غذاهاي فيبردار استفاده كنيد: مواد فيبري باعث مي شود كه غذا در نظام گوارشي به اندازه مناسب و با سرعت مطلوب جذب شود. غذاهايي كه خيلي سريع جذب مي شوند(مانند قندهاي ساده) جريان سريعي از انرژي را توليد مي كنند كه در نهايت اين حالت ممكن است با افسردگي دنبال گردد. از طريق خوردن يك پرتقال يا گريپ فروت و نه فقط نوشيدن آب آنها مي توانيد مواد فيبري مورد نياز را وارد بدنتان كنيد. سبزيجات، ميوه هاي تازه، غلات و حبوبات را به علت داشتن فيبر مناسب مصرف كنيد. استرس B كمپلكس را پيدا كنيد: بعضي از اشخاص از طريق مصرف ويتامين B كمپلكس حالشان بهتر مي گردد. شما مي توانيد آنچه را كه "استرس B" يا "B 50" ناميده شده پيدا كنيد. اين موضوعي بحث انگيز است. بعضي از متخصصان تغذيه مي گويند: بله. اين موضوعي است كه واقعاً بايد در نظر گرفته شود و عده اي ديگر مي گويند: نه اين فكر خوبي نيست. شما مي توانيد با آزمايش كردن ميزان مفيد بودن آن را براي استفاده خود تعيين نماييد. در صورت موثر بودن، با يك متخصص تغذيه درباره راه هاي وارد كردن آن به رژيم غذايي تان مشورت كنيد. برنامه عادي زندگي خود را تغيير دهيد: با هدف تلاش جهت كاهش غمگيني ها، رفتارهاي عادي خود را تغيير دهيد. مي توانيد تركيب جديدي از لباس ها را انتخاب كنيد، به جاي رانندگي پياده روي نماييد، شيوه رفتاري جديدي را انتخاب كنيد و در مكاني ديگر غذا بخوريد. جهت كمك به تغيير رفتارهاي عادي، كارهايي متفاوت انجام دهيد. شما براي انجام كارهاي فوق در چند روز اول نيازمند كمك هستيد. كسي بايد به شما كمك كنند تا عادت هاي خوب را در خود ايجاد كنيد. دوستان قديمي محشرند. البته اغلب ما نظام هاي حمايتي خوبي را تدارك نديده ايم. به اين موضوع بايد بيشتر فكر كنيم. علاوه بر گسترش منابع حمايتي خودتان، شايد لازم باشد با گروه هاي حمايتي اجتماعي كه از افراد مبتلا به دوره هاي غمگيني تشكيل شده است، نيز مرتبط گرديد. توجه: اگر احساس مي كنيد كه بيش از 4-3 روز به ياري فردي ديگر نيازمند هستيد، بهتر است با يك مشاور يا روان درمانگر تماس حاصل كنيد. شما نمي خواهيد كه دوستان خود را خسته كنيد. تظاهر كنيد: لبخند بزنيد و تظاهر كنيد كه خوشحال هستيد. راست بايستيد و قامت خميده و افسرده وار به خود نگيريد. آيا اين خود فريبي است؟ خير نيست. تحقيقات نشان مي دهد كه شكل چهره، واقعاً نوع احساس شما را بيان كرده و تغيير چهره تظاهر به يك حالت عاطفي، واقعاً آن حالت را در شما ايجاد مي كند. لباس هاي روشن و شاد بپوشيد و تظاهر به شاد بودن كنيد. بعداً شما خود را خوشحال خواهيد يافت. پوشيدن لباس هاي شاد و وانمود به شادي غمگيني را كاهش مي دهد. به دنبال طنز و شوخي باشيد: فيلمي خنده دار ببينيد و بخنديد. كتاب طنز بخوانيد و يا به يك نوار يا CD كمدي گوش دهيد. هر گاه كارتون خنده داري ديديد، براي خودتان يكي داشته باشيد. هر گاه احساس كرديد كه غمگين مي شويد به طور آگاهانه براي استفاده از آنها تصميم بگيريد. به ياد داشته باشيد: زماني كه با افت عاطفي مواجه هستيد، وجود تغيير در خود را بشناسيد، آن را انكار و يا احساس گناه نكنيد. براي رهايي از آن خود را تقويت كنيد. شايد صرف نظر كردن از يك روز كاري در عوض انجام دادن چيزهاي مطلوب به بهبودي شما كمك كند. ورزش كنيد: تاكيد مجدد بر ورزش، ارزش آن را مشخص مي كند. ورزش راهي براي شكستن افسردگي است. پياده روي كنيد، دوچرخه سواري كنيد، به شنا برويد، اجازه ندهيد كه حالت غمگيني درونتان به شما بگويد "من آن را دوست ندارم" انجام هر كار سازنده مي تواند برايتان مفيد باشد. زماني كه احساس خوبي داريد خود را براي تمايلات آينده آماده كنيد. www.shivaazimi-health.blogfa.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 696]
صفحات پیشنهادی
چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟
چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟ غـلـبـه بر افسردگی و غــــــم آيا احساس تنهايي، غمگيني و ترديد مي كنيد؟ تقريباً همه در مواقعي اين احساس ها را دارند. ...
چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟ غـلـبـه بر افسردگی و غــــــم آيا احساس تنهايي، غمگيني و ترديد مي كنيد؟ تقريباً همه در مواقعي اين احساس ها را دارند. ...
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن - پایگاه جامع ایرانیان
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن چگونه می توانید بر افسردگی غلبه کنید؟تفریباً همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می کنند ؛ اگر شما ...
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن چگونه می توانید بر افسردگی غلبه کنید؟تفریباً همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می کنند ؛ اگر شما ...
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن - vazeh.com :: واضح ...
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن. چگونه می توانید بر افسردگی غلبه کنید؟ تفریباً همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می کنند ؛ اگر ...
غمگینی ها و افسردگی و شیوه های مواجهه با آن. چگونه می توانید بر افسردگی غلبه کنید؟ تفریباً همه افراد در طول زندگی خود چنین احساساتی را تجربه می کنند ؛ اگر ...
افسردگی بر روی چه نقاطی از بدن تاثیر می گذارد؟
چرا خانمها بعد از زایمان افسرده می شوند؟افسردگی چگونه درمان میشود؟ [ارسال شده از: ایرنا] ... چطور برافسردگی پس از زایمان غلبه كنيم؟ افسردگی بر روی چه نقاطی ...
چرا خانمها بعد از زایمان افسرده می شوند؟افسردگی چگونه درمان میشود؟ [ارسال شده از: ایرنا] ... چطور برافسردگی پس از زایمان غلبه كنيم؟ افسردگی بر روی چه نقاطی ...
رنده کردن پنیر
آموزه هاي دين مقدس اسلام با طرح تكريم آميخته شده است. . نمایش تصادفی مطالب. چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟ چطوري دومين ac.ir ثبت كنم - ...
آموزه هاي دين مقدس اسلام با طرح تكريم آميخته شده است. . نمایش تصادفی مطالب. چگونه بر غمگيني وافسردگي غلبه كنيم ؟ چطوري دومين ac.ir ثبت كنم - ...
افسردگي واگيردار است!
بدان معنا كه افرادي كه دچار آن ميشوند، هميشه ظاهر و قيافه غمگيني ندارند اما در ... چگونه خود را از اين سرايت ايمن نگه داريم؟ مصون ماندن از آلودگي كار آساني نيست. ... بر احساس گناهي كه لحظهاي نزديكان فرد افسرده را رها نميكند، غلبه كنيد. ... او ياد خواهد گرفت مسئول خودش باشد و دردها و ناراحتيهايش را كنترل كند و به ...
بدان معنا كه افرادي كه دچار آن ميشوند، هميشه ظاهر و قيافه غمگيني ندارند اما در ... چگونه خود را از اين سرايت ايمن نگه داريم؟ مصون ماندن از آلودگي كار آساني نيست. ... بر احساس گناهي كه لحظهاي نزديكان فرد افسرده را رها نميكند، غلبه كنيد. ... او ياد خواهد گرفت مسئول خودش باشد و دردها و ناراحتيهايش را كنترل كند و به ...
تاثیر روزهای ابری برروی زنان!
در واقع انسانها در روزهای زمستانی و ابری بیشتر احساس افسردگی یا خستگی میکنند و این میتواند تحت ... داده و و توانایی تفکر منطقی را در انسان تضعیف کند که میتوان با قرار گرفتن در حرارت مناسب و نوری مشابه نور روز تا اندازه ای از غلبه کردن این حالات روحی جلوگیری کرد. ... چگونه اعتماد واطمینان را در همسرم بوجود بیاورم ...
در واقع انسانها در روزهای زمستانی و ابری بیشتر احساس افسردگی یا خستگی میکنند و این میتواند تحت ... داده و و توانایی تفکر منطقی را در انسان تضعیف کند که میتوان با قرار گرفتن در حرارت مناسب و نوری مشابه نور روز تا اندازه ای از غلبه کردن این حالات روحی جلوگیری کرد. ... چگونه اعتماد واطمینان را در همسرم بوجود بیاورم ...
اضطراب و فشار رواني
در فصل پيش ما فهميديم که يک کودک چگونه هيجاني همچون غمگيني را از طريق بيانات ..... اگر عوامل استرس زا رواني باشند، ممکن است فرد گوشه گير، غمگين و افسرده شود ... به فرد کمک مي کند تا بر آنچه موقعيت او را مورد تهديد قرار داده، غلبه کند. ...
در فصل پيش ما فهميديم که يک کودک چگونه هيجاني همچون غمگيني را از طريق بيانات ..... اگر عوامل استرس زا رواني باشند، ممکن است فرد گوشه گير، غمگين و افسرده شود ... به فرد کمک مي کند تا بر آنچه موقعيت او را مورد تهديد قرار داده، غلبه کند. ...
به این میهمان خوشامد نگویید!
پذیرفتن تنهایی و غرق شدن دراحساسات مرتبط با آن معمولا به احساس افسردگی و ... و راحت تر بتوانند بر احساس تنهایی شان غلبه کرده و آن را از سر بگذرانند: پذیرفتن تنهایی ... میکنیم که با احساس تنهاییمان مرتبط هستند، از قبیل غمگینی، خشم و ناکامی. ... فعالیتها همچنین به ما یاد آوری میکند که چگونه به هنگام انجام مشابه همین ...
پذیرفتن تنهایی و غرق شدن دراحساسات مرتبط با آن معمولا به احساس افسردگی و ... و راحت تر بتوانند بر احساس تنهایی شان غلبه کرده و آن را از سر بگذرانند: پذیرفتن تنهایی ... میکنیم که با احساس تنهاییمان مرتبط هستند، از قبیل غمگینی، خشم و ناکامی. ... فعالیتها همچنین به ما یاد آوری میکند که چگونه به هنگام انجام مشابه همین ...
چرا خودکشی ؟؟؟!!!!
8 جولای 2007 – عواطف خشم ، آسیب و غمگینی احساس ناامیدی و درماندگی فرد را در بر میگیرد. ... مابین افرادی که اقدام به خودکشی میکنند، داشتن این باور است که خودکشی تنها راهحل غلبه بر احساسات غیرقابلتحمل است. ... چگونه میتوان به فردی که قصد خودکشی دارد کمک نمود. .... حال بیائید به چند واقعیت در این زمینه نگاه کنیم. ...
8 جولای 2007 – عواطف خشم ، آسیب و غمگینی احساس ناامیدی و درماندگی فرد را در بر میگیرد. ... مابین افرادی که اقدام به خودکشی میکنند، داشتن این باور است که خودکشی تنها راهحل غلبه بر احساسات غیرقابلتحمل است. ... چگونه میتوان به فردی که قصد خودکشی دارد کمک نمود. .... حال بیائید به چند واقعیت در این زمینه نگاه کنیم. ...
-
گوناگون
پربازدیدترینها