تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817142137
۷ راز برای خوابیدن سالم
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: ۷ راز برای خوابیدن سالم
طرز خوابیدن یکی از عوامل مهم در دردهای کمر یا گردن یا حتی معده است. در این مقاله بهترین و بدترین طرز خوابیدن را از نظر سلامتی بازگو میکنیم.
سلامت نیوز: صرفنظر از اینکه ترجیح میدهید به چه طرزی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر میخواهید خوابِ شبانهی خوبی داشته باشید باید محیط خواب و تشکتان خوب و مناسب باشد.
بدترین طرزخوابیدن : روی شکم
این طرز میتواند برای کمر و گردنتان مضر باشد و انحنای طبیعی ستون فقراتتان را به هم بریزد.
خوابیدن روی شکم به مفصلها و ماهیچههایتان فشار میآورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خوابرفتگی اندامهایتان میشود.
اگر نمیتوانید با طرز دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم، فشار کمتری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمیکند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر کمرتان احساس کردید، به هیچ عنوان آن کار را تکرار نکنید.
اگر احساس درد میکنید، حتما مطلب دستورالعملی برای از بین بردن درد مفاصل و پاها در ۷ روز را مطالعه کنید.
به پشت خوابیدن بهتر از روی شکم خوابیدن است
با اینکه خوابیدن به پشت بسیار بهتر از خوابیدن روی شکم است ( زیرا در این طرز کمر، سر، گردن و ستون فقراتتان در حالت طبیعی و بدون فشار قرار دارند)، ولی باز هم خالی از اشکال نیست.
اگر خروپف میکنید یا در خواب دچار بیدمی میشوید، خوابیدن به پشت توصیه نمیشود. بیدمی در خواب یکی از اختلالات خواب است که میتواند حتی زندگیِ شخص را با خطر مواجه کند. به علاوه خوابیدن به پشت ممکن است باعث شود زبانتان کمی به عقب حرکت کند که این طرز میتواند مجرای تنفسی را مسدود کند.
در آخرین ماهّهای بارداری، توصیه میشود از طاق باز خوابیدن خودداری کنید، زیرا در این حالت سنگینیِ رحم بر ستون فقرات، ماهیچههای کمر، و عروق اصلی قلب فشار میآورد، که باعث میشود جریان خون در بدن مادر و کودک کاهش یابد.
اگر از کمردرد رنج میبرید، توصیه میشود برای مراقبت از کمر و حفظ انحنای طبیعیِ آن، یک بالش زیر زانو و یک حولهی کوچکِ لولهشده زیر کمرتان قرار دهید. و هرگز فراموش نکنید یک بالش نیز زیر گردنتان بگذارید.
بهترین طرز خوابیدن: به پهلو
یک حقیقت جالب: اکثریت آمریکاییها (۶۳ درصد) ترجیح میدهند به پهلو بخوابند.
در این طرز که به پهلو میخوابید، باید کمی به کمرتان انحنا دهید، زانوهایتان را خم و دستّهایتان را نیز جمع کنید. بسیاری معتقدند این حالت سالمترین حالتِ خوابیدن است زیرا، مجاری تنفسیتان باز و انحنای طبیعیِ ستون فقراتتان حفظ میشود.
حتی بهتر است یک بالش را بین زانوهایتان قرار دهید تا بر باسنتان فشار کمتری وارد شود.
بر اساس پژوهشهای اخیر در دانشگاه استونیبروک خوابیدن به پهلو در مقایسه با خوابیدن به پشت یا روی شکم، تاثیر بیشتری بر دفع مواد زائد مغزی دارد، و ثابت شده است این طرز احتمال پیشرفت آلزایمر و دیگر بیماریهای عصبی را نیز کاهش میدهد. این یافتهها در جولای ۲۰۱۵ در مجلهی نوروساینس منتشر شد.
فرایند پاکسازی مغز، که دستگاه گلیمفاتیک نام دارد، مواد زائد را از مغز دفع میکند و این کار دقیقا شبیه فرایندی است که در آن دستگاه لنفاوی مواد زائد را از اندامهای مختلف بدن پاک میکند. عملکردِ این فرایند در طول خواب بیشترین تاثیر را دارد. ساختار مواد زائد مغزی بر فرایندهای مغز تاثیر منفی میگذارند، و اگر این مواد زائد به خوبی دفع نشوند، احتمال ابتلا به بیماریهای عصبی افزایش مییابد.
اگر از ترش کردن معدهتان رنج میبرید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند.
بر اساس یافتههای یک پژوهش خوابیدن به پهلوی چپ میتواند علائم ترش معده را تسکین دهد، در حالی که ممکن است خوابیدن به پهلوی راست ترش معده را بدتر کند. البته دلیلِ این پدیده کاملا مشخص نیست، و نظریههای فراوانی در مورد این مسئله ارائه شدهاند. اگر دچار ترش معده هستید و خوابیدن به پهلو کمکی به بهبودیتان نکرد، ۱۰ راه موثر برای پیشگیری از ترش کردن معده یا ۸ خوراکی عالی برای درمان خانگی ترش کردن معده را امتحان کنید.
در طول دوران بارداری نیز خوابیدن به پهلوی چپ توصیه میشود، زیرا در این طرز گردش خون بهتر صورت میگیرد و خون برای تغذیهی کودک به راحتی از قلب به سمت جفت حرکت میکند. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ کبد را از فشار زیادِ وزن بدن در امان نگه میدارد. به هر حال، علیرغم اینکه در هنگام بارداری خوابیدن به هر دو پهلو ایرادی ندارد، خوابیدن به پهلوی چپ بیشتر توصیه میشود.
اگر از سنگ کلیه رنج میبرید، انتخاب پهلوی چپ یا راست برای خواب میتواند بر این بیماری تاثیرگذار باشد.
بر اساس پژوهشی که در آوریل ۲۰۰۱ در مجلهی بیامجی منتشر شد، خوابیدنِ مداوم بر یک پهلو به دلیل تحمل فشار و سنگینی بدن، آن سمت را در معرض ابتلا به سنگ کلیه قرار میدهد. در این پژوهش از ۱۱۰ نفر که مستعد سنگ کلیه بودند، خواسته شد به طور مداوم روی یکی از پهلوهایشان بخوابند، در نتیجهی این آزمایش دریافتند کلیهی پهلویی که روی آن میخوابیدند، مکررا دچار سنگ میشود.
بنابر این پژوهش، طرز خوابیدن بر جریان خونی که وارد کلیهها میشود تاثیر میگذارد و میتواند به صورت موقتی گردش خون را در کلیه پایین آورد، و در نتیجه تواناییِ آن کلیه را در مورد پاکسازی مواد مختلف از داخل خودش تحت تاثیر قرار دهد. بر اساس این پژوهش، تغییر عادات خوابیدن میتواند در جلوگیری از ایجاد مکرر سنگ کلیه تاثیرگذار باشد.
برای پی بردن به اطلاعات بیشتر در مورد کلیه، حتما ۱۰ علامت که بیماری کلیوی دارید ولی نمیدانید را مطالعه کنید.
صرفنظر از اینکه ترجیح میدهید به چه طرزی بخوابید، همیشه به یاد بسپارید اگر میخواهید خوابِ شبانهی خوبی داشته باشید باید محیط خواب و تشکتان خوب و مناسب باشد.
۷ راز که کمکتان میکند خواب بهتری داشته باشید:
۱. برای بهبود کیفیت خوابتان غذاهای مناسب مصرف کنید و ۱۰ مادهی غذایی برای مبارزه با افسردگی و اضطراب را مطالعه کنید.
۲. برای خوابِ بهتر و درمان بیخوابی از روغنهای طبیعی استفاده کنید.
۳. ورزش کنید تا خواب خوبی داشته باشید و استرستان را مدیریت کنید و ۱۵ روش علمی برای مدیریت استرس را مطالعه کنید.
۴. سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
۵. ۱ فن فوقالعاده که در کمتر از ۱ دقیقه به خواب برویم را مطالعه کنید.
۶. مصرف عسل برای خوبخوابیدن مفید است.
۷. در اتاق خوابتان گلدان و گیاه نگه دارید.
تاریخ انتشار: ۰۷ آبان ۱۳۹۵ - ۱۱:۰۲
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
صفحات پیشنهادی
نکاتی برای خرید گوشت گوسفندی سالم | پایگاه خبری تراز
تراز گوشت گوسفند یکی از بهترین نوع گوشت است که در تمامی غذاها مورد استفاده قرار می گیرد در اینجا به بررسی قسمتهای مختلف گوشت گوسفند می پردازیم تا بتوانیم بهترین برشها را از قصابی خریداری کنیم به گزارش تراز گوشت گوسفند یکی از بهترین نوع گوشت است که در تمامی غذاها مورد استفادهغذاهای تقویت کننده باکتریهای سالم روده کدامند؟ | پایگاه خبری تراز
تراز به گفته محققان آنچه که شما می خورید بر باکتری های درون روده تان تاثیر می گذارد و در مقابل بر سلامت کل سیستم بدن شما تاثیر دارد به گزارش تراز سلامت روده با رفتار خلق و خو و سلامت روان مرتبط است از اینرو خوردن درست می تواند به سلامت باکتری های روده کمک کند در ادامه به بسالم ترین کشور دنیا کجاست؟ | پایگاه خبری تراز
تراز پنج کشور برتر از نظر سلامت و سرزندگی در دنیا همگی امتیاز مشابهی از مجمع جهانی اقتصاد گرفته اند به گزارش تراز پنج کشور برتر از نظر سلامت و سرزندگی در دنیا همگی امتیاز مشابهی از مجمع جهانی اقتصاد گرفته اند این نهاد بین المللی در گزارشی با عنوان «گزارش رقابت پذیری جهاتخم مرغ صنعتی یا محلی، کدام سالم تر است؟ | پایگاه خبری تراز
تراز عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در مورد سلامت تخم مرغ های محلی گفت مصرف تخم مرغ های صنعتی اگر کنترل بهداشتی روی آنها انجام شود بهتر است چرا که مرغ های محلی گاهی از فضولات تغذیه می کنند و تغذیه آنها زیر نظارت دقیق نیست و ممکن است سلامت تخم مرغ را تحت تاثیر قرار دهداز این خیابان یکطرفه نمیتوان سالم عبور کرد!+عکس | پایگاه خبری تراز
تراز روشی جالب برای کنترل عبور و مرور در خیابان یکطرفه بدون نیاز به مامور و پلیس در استانبول به گزارش تراز روشی جالب برای کنترل عبور و مرور در خیابان یکطرفه بدون نیاز به مامور و پلیس در استانبول در صورت عبور خودرو خلاف جهت لاستیک خودرو پاره خواهد شد منبع جام نیوزوضعیت هوای بوکان ناسالم برای گروههای حساس است
وضعیت هوای بوکان ناسالم برای گروههای حساس است مهاباد- ایرنا- رئیس اداره حفاظت محیط زیست شهرستان بوکان گفت هوای این شهرستان بر اساس شاخص آلودگی هوا در وضع ناسالم قرار گرفت محمد احمدی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود شاخص آلودگی هوا نسبت به ذرات معلق 2 5 میکرون 111ساندویچ سالم با نان تست
این اسنک بسیار سالم و خوشمزه است و انتخاب خوبی برای عصرانه و صبحانه کودکان به شمار می رود پنیر خامه ای شوید تازه فلفل سیاه نان تست کره و خیار موادلازم برای تهیه آن هستند این ساندویچ سالم به راحتی و در کمترین زمان قابل تهیه است می توانید به عنوان تغذیه دانش آموزتان در مدرسه نیورود به سایت سرشماری با فیلترشکن ممکن است؟ | پایگاه خبری تراز
تراز رئیس فناوری اطلاعات مرکز آمار ایران گفت ورود به سایت سرشماری نفوس و مسکن ۹۵ با استفاده از فیلتر شکن امکان پذیر نیست به گزارش تراز حسین تهران با اشاره به بارگذاری سایت سرشماری 95 بر بستر شبکه ملی اطلاعات گفت سامانههایی به این شکل بر روی بستر شبکه ملی اطلاعاتپاسخ رئیس سازمان حج و زیارت به سوالات زائران اربعین | پایگاه خبری تراز
تراز رئیس سازمان حج و زیارت در ارتباط با وضعیت اعزام زائران اربعین توضیحاتی ارائه داده است به گزارش تراز مهندس سعید اوحدی در گفتگویی به همه پرسش های زائران اربعین پاسخ گفته است مشکلات سفر اربعین امسال کمتر می شود امسال چهارمین سالی است که پیادهروی اربعین را به شکل ساماسرگردانی پلنگ زخمی با گذشت 15 ساعت در طبیعت مراغه + عکس | پایگاه خبری تراز
تراز با گذشت 15 ساعت پلنگ زخمی در طبیعت روستای قرطاول مراغه همچنان سرگردان است به گزارش تراز از تبریز پلنگی که عصر دیروز سه نفر از اهالی روستای قرطاول را مجروح و خودش نیز در این حادثه زخمی شده همچنان در در روستاهای مراغه سرگردان است این پلنگ از ساعت 17 دیروز زخمی در نزدیکی ر-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها