طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات

واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات
ترکیب و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می بینید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک وعده غذای سالم و انرژی بخش مهمانش کنید.
اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید. مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و می توانید خیلی سریع آماده شان کنید. لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا اضافه می کنند و سبزیجات حاوی فیبر هستند. ترکیب و فیبر و پروتئین در یک غذا یعنی می توانی تا مدت طولانی سیر باشی. با نگاهی به مواد مغذی نیز می بینید که چقدر این غذا سالم است! پس امروز بدن خود را تحویل بگیرید و یک وعده غذای سالم و انرژی بخش مهمانش کنید. مواد لازم برای خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات : روغن زیتون 4 قاشق چایخوری پیاز خرد شده سه چهارم فنجان سیر برش خورده دو قاشق غذاخوری قارچ، هر کدام به چهار قسمت تقسیم شده باشند 226 گرم گوجه فرنگی خرد شده ( دو عدد بزرگ ) 3 فنجان آب سبزیجات بدون نمک یک فنجان نمک سه چهارم قاشق چایخوری لوبیا سفید کنسروی یا پخته، آب کشیده شده و خشک 425 گرم اسفناج 141 گرم تخم مرغ بزرگ 4 عدد سرکه سیب یک قاشق غذاخوری فلفل سیاه به اندازه دلخواه
طرز تهیه خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجات : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون را در ماهی تابه و روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید. پیاز و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید و در طول پخت دائم محتویات را بهم بزنید. به ماهی تابه قارچ اضافه کنید به مدت 5 تا 6 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای شوند به پختشنان ادامه دهید. به ماهی تابه گوجه فرنگی، آب، سبزیجات، نمک و لوبیا ها را اضافه کنید و محتویات درون آن را به جوش بیاورید. به مدت پنج دقیقه و تا جایی که محتویات نرم شوند و نیمی از مایع تبخیر شود به پختن ادامه دهید. فراموش نکنید محتویات را مرتب بهم بزنید. اسفناج را اضافه کنید، به مدت 2 دقیقه بپزیدش. ماهی تابه را از روی شعله بردارید درپوشش را بگذارید و آن را گرم نگه دارید. یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط گرم کنید، تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ ها پخته شود و زرده هنوز شل باشد بپزید. میکس لوبیایی که پختید را بین 4 کاسه تقسیم کنید. روی هر وعده یک تخم مرغ قرار دهید، سپس رویش سرکه و فلفل سیاه بریزید. منبع :کرمانی

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]

[مشاهده در: www.asriran.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

خوراک لوبیا سفید و بشقاب سبزیجاتِ سیرکننده

وب‌سایت دکتر کرمانی اگر می خواهید یک وعده غذایی با کالری متوسط خوب سیرتان کند و به شما انرژی دهد دستور غذایی امروز را خوب به ذهن بسپارید مواد به کار رفته در این دستور پخت ساده هستند و می توانید خیلی سریع آماده شان کنید لوبیا و پروتئین مقدار زیادی پروتئین به غذا اضافه می کنند و

طرز تهیه برگر لوبیا چشم بلبلی با نان ذرت

طرز تهیه برگر لوبیا چشم بلبلی با نان ذرت این برگر با لوبیا چشم بلبلی که سرشار از پروتئین است تهیه شده و ماده اصلی تشکیل دهنده نانش هم ذرت است اگر از مصرف گوشت قرمز خسته شده اید یا برای سلامتی بیشتر خود می خواهید از آن پرهیز نمایید توصیه می کنیم برگر گیاهی که در این مطلب نحوه پخ

طرز تهیه ژله ویترینی با باستیل

وب‌سایت سیمرغ ژله یکی از بهترین ایده ها برای درست کردن یک دسر شیک برای یک میز شام زیبا است این بار با پاستیل و پودر ژله یک ژله ویترینی زیبا و خوشمزه درست کنید مواد لازم ژله آلوئه ورا ۳ بستهشیر یا بستنی وانیلی ۲ لیوانآب جوش &nb

طرز تهیه پودینگ شکلاتی با پودر کاکائو

وب‌سایت سوران در این مطلب طرز تهیه نوعی پودینگ شکلاتی را به شما آموزش می دهیم شیر پودر کاکائو و بیسکویت مواد اصلی این دسر را تشکیل می دهند مواد لازم پودر کاکائو چهار قاشق سوپخوریآرد ذرت چهار قاشق سوپخوریوانیل نصف قاشق چایخوریبیسکوییت مادر یا بیسکوییت پتی بور دو بستهکره ی

طرز تهیه ترشی بامیه

وب‌سایت شور و شیرین برای تهیه این ترشی بهتر است از بامیه‌های ریز استفاده كنید كه سالم و سبز هستند اگر ساقه بامیه بلند باشد باید كمی آن را كوتاه كنید در انجام این كار باید دقت شود چون كه اگر مقدار زیادی از ساقه آن را بگیرید ماده لیز درون آن بیرون می‌آید و به كیفیت ترشی آسیب

طرز تهیه فریتاتا؛ صبحانه پُرانرژی و سالم

طرز تهیه فریتاتا صبحانه پُرانرژی و سالم تخم مرغ پروتئین مورد نیازتان را تامین می کند و سبزیجات نیز طعمی فوق العاده به غذایتان می دهند صبح خود را با یک صبحانه پرانرژی و سالم شروع کنید تخم مرغ پروتئین مورد نیازتان را تامین می کند و سبزیجات نیز طعمی فوق العاده به غذایتان می دهن

نسخه خانگی برای تسکین درد سیاتیک +طرز تهیه

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان درد سیاتیک زمانی که عصب سیاتیک تحریک شده باشد بروز می کند ممکن است درد سیاتیک بسیار شدید باشد و چند روز طول بکشد و حتی تا اندازه ای باشد که فرد مبتلا را از فعالیت های عادی روزمره باز بدارد ممکن است این دردها در قسمت پایین کمر خود را نشان