تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806812675
![نمایش مجدد: چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟
بسیاری داروها میتواند بر تراکم استخوانها تاثیر بگذارد. مثل داروهای استیروئیدی که برای درمان آرتروز یا آسم تجویز میشوند، یا بازدارندههای پروتون پامپ که برای درمان مشکلات گوارش استفاده میشوند و SSRIها که برای درمان افسردگی مصرف میشوند.
آفتابنیوز : پوکی استخوان با افزایش سن در ارتباط مستقیم است اما دلایل مختلفی میتواند پوکی استخوان را در سنین پایین نیز رواج دهد! در این مقاله به بررسی بهترین راهکارهای پیشگیری از پوکی استخوان میپردازیم:
هیچ چیز ترسناکتر از شکستن یک استخوان نیست. اینجا به شما کمک میکنیم در هر سنی که باشید استخوانهایتان را سالم نگه دارید.
اگر تا حالا هیچکدام از استخوانهای بدن خودتان نشکسته باشد، احتمالاً کسی را دیدهاید که این اتفاق برایش افتاده باشد که بیشتر این افراد زن هستند. یک نفر از هر دو زن بالای ۵۰ سال بخاطر پوکیاستخوان دچار شکستگی استخوان میشود. ولی فقط این نیست. ماندن آن استخوان برای طولانیمدت در گچ، زمان بهبودی طولانی، هزینههای بالا، ناتوانی و یا حتی مرگ زودرس را هم به دنبال خواهد داشت.
۱. به میزان کافی کلسیم مصرف کنید.
زنان در سن ۳۰ سالگی به بالاترین میزان تراکم استخوانی خود میرسند و بعد استخوانها چیزی به استم تغییرشکل را شروع میکنند که در آن اسکلت کلی بدن هر هفت سال یکبار جایگزین میشود. سطح استروژن بدن هم بعد از یائسگی رو به افول میرود که استخوانهایتان را از کلسیم خالی کرده و موجب پوکیاستخوان میشود. زنان بعد از یائسگی برای حفظ استخوانهایشان به ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم در روز نیاز دارند. بهترین منابع کلسیم، لبنیات کمچرب، سبزیجات، ساردین و سیریالها و ابمیوههای تقویتشده با کلسیم هستند. اگر تصور میکنید به میزان کافی کلسیم مصرف نمیکنید، میتوانید یک مکمل کلسیم ۵۰۰ میلیگرمی در روز استفاده کنید.
۲. ویتامین D کافی دریافت کنید.
ویتامین D هم برای سلامت استخوانها لازم است چون به تغییر شکل اسکلتتان کمک کرده و جذب کلسیم را بالا میبرد ولی بیش از نیمی از افراد بزرگسال میزان کافی از آن را دریافت نمیکنند. تا سن ۵۰ سالگی باید ۶۰۰ IU ویتامین D دریافت کنید. زنان سالم بعد از یائسگی باید ۸۰۰ IU در روز دریافت کنند ولی اگر مشکل استخوانی دارید بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ IU پیشنهاد میشود. بدن شما با تماس آفتاب با خود ویتامین D تولید میکند ولی میتوانید این ویتامین را از موادغذایی و مکملها هم دریافت کنید. در زیر به برخی از بهترین منابع ویتامین اشاره میکنیم:
– روغن کبد ماهی، ۱ قاشق غذاخوری، ۱۳۶۰ IU
– ماهی سالمون، ۸۵ گرم، ۴۴۷ IU
– کنسرو تن ماهی، ۸۵ گرم، ۱۵۴ IU
– شیر تقویتشده با ویتامین د، ۱ لیوان، ۱۲۴ IU
– تخممرغ (همراه با زرده)، ۱ عدد درشت، ۴۴ IU
– ماست تقویتشده با ویتامین د، ۱۷۰ گرم، ۸۸ IU
– قرارگیری در معرض آفتاب، ۱۵ دقیقه روی نیمی از بدن، حدود ۲۰،۰۰۰ IU برحسب میزان ابری بودن هوا و رنگ پوست
۳. مصرف کافئین را پایین بیاورید.
بعضی تحقیقات مصرف بالای قهوه را با افزایش خطر شکستگیهای لگن در زنان سالخورده مرتبط دانستهاند. ولی چه میزان کافئین خیلی زیاد قلمداد میشود؟ آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی توصیه میکند که بیشتر از ۳۰۰ نیلیگرم در روز کافئین مصرف نکنید که برابر است با دو تا سه لیوان قهوه. حتی اگر عاشق قهوه هم نباشید ولی ممکن است از منابع موزی دیگری کافئین زیادی در طول روز دریافت کنید، منابعی مثل: نوشیدنیهای ورزشی، مکملهای غذایی یا حتی بعضی داروها.
۴. یوگا کار کنید.
شروع یک برنامه تمرین یوگا راهی آرامشبخش برای تقویت از اسکلت بدنتان است. براساس یک تحقیق، بیمارانی که از پوکی استخوان رنج میبردند و به مرت دو سال روزی ۱۰ دقیقه یوگا کار کردند، تراکم استخوانهای قسمت لگن و ستونفقرات خود را افزایش دادند، درحالیکه شرکتکنندههای گروه کنترل که یوگا کار نکرده بودند، همچنان استخوانهای خود را از دست میدادند. یوگا همچنین میتواند تعادل شما را تقویت کرده و درنتیجه خطر زمین خوردن و شکستن استخوان را در شما کم کند. اگر استخوانهای شعیفی دارید، با انواع یوگاهای آرامتر شروع کنید و از همان اول یوگای قدرتی کار نکنید.
۵. الکل مصرف نکنید
الکل تاثیر منفی بر سلامت استخوانها دارد و ممکن است تصور کنیم که با مسمومیت سلولهای سازنده استخوان در ارتباط باشد، متخصصین عقیده دارند که حتی نوشیدن یک یا دو لیوان نوشیدنی الکلی در روز بر سلامت استخوانهایتان تاثیر خواهد داشت.
۶. پایتان را نشکنید (یا دستتان را!)
بیشتر شکستگیها مربوط به شکستگی استخوان بازو پروگزیمال یا آسیبدیدگیهای نزدیک به بالای استخوان است که بخاطر افتادن ایجاد میشود و قسمت عمده این شکستگیها مربوط به زنان ،مردان بالای ۴۵ سال میباشد. زنان درمقایسه با مردان دوبرابر بیشتر احتمال آسیبدیدن از این نوع شکستگی را دارند و احتمالاً به این خاطر که بیشتر در معرض پوکی استخوان هم هستند.
از دست رفتن تراکم استخوانها شما را دربرابر شکستگی آسیبپذیر میکند و با بالا رفتن سن تراکم استخوان کمتر میشود. کارهای زیادی هست که میتوانید برای جلوگیری از شکستن استخوانهای دست و پایتان انجام دهید مثل تمرین اقدامات مربوط به ایمنی در منزل مثل جلوگیری از درهمریختگی. سعی کنید کارهایتان را با آرامش بیشتری انجام دهید تا احتمال زمین خوردن شما کمتر شود، مگر اینکه دزد و جانی دنبالتان کرده باشد!
۷. مراقب داروهایتان باشید.
بسیاری داروها میتواند بر تراکم استخوانها تاثیر بگذارد. مثل داروهای استیروئیدی که برای درمان آرتروز یا آسم تجویز میشوند، یا بازدارندههای پروتون پامپ که برای درمان مشکلات گوارش استفاده میشوند و SSRIها که برای درمان افسردگی مصرف میشوند. بهتر است درمورد هر داروی جدیدی که برایتان تجویز میشود از پزشکتان سوال کنید تا مطمئن شوید تاثیری بر سلامت استخوانهایتان نداشته باشد.
۸. آزمایش تراکم استخوان بدهید.
طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که فقط ۳۰ درصد از زنان بالا ۶۰ سال اسکن استخوان انجام دادهاند و به همین دلیل حتی نمیدانستهاند که ممکن است در خطر پوکی استخوان قرار داشته باشند. اگر بالای ۵۰ سال باشید و در فصل پایین یکی از استخوانهایتان بشکند، یک علامت هشدار است که استخوانهای ضعیفی دارید و باید آزمایش بدهید. اگر قبلاً دچار شکستگی استخوان نشدهاید، میتوانید تا ۶۵ سالگی تست تراکم استخوان را به تعویق بینذازید. همه خانمها چه استخوانی شکسته باشند و چه نشکسته باشند باید در ۶۵ سالگی تستس تراکم استخوان را انجام دهند.
۹. به دنبال لاغری نباشید.
بیش از اندازه لاغر بودن یا داشتن اختلالهای غذایی برای استخوانهایتان ایجاد مشکل میکند زیرا ممکن است پروتئین کافی به آنها نرسانده باشید. اگر برای لاغر بودن مدام در رژیم باشید، استخوانهایتان را با این کار ضعیف خواهید کرد و خودتان را بیشتر در معرض پوکیاستخوان قرار خواهید داد. اگر تصور میکنید دچار اختلال غذایی هستید حتماً مسئله را با پزشکتان درماین بگذارید.
۱۰. مثل یونانیها غذا بخورید.
امگا-۳ و چربیهای غیراشباع مونو برای قلب مفید هستند ولی محققان یونانی که بر روی ۲۲۰ زن یونانی تحقیق کردند، دریافتهاند که افرادیکه از ترکیبات اصلی رژیمغذایی مدیترانهای (میزان فراوان ماهی و روغنزیتون و مقدار کم گوشت قرمز) استفاده میکنند، تراکم استخوان بالاتری داشتهاند. برای اینکه مثل یونانیها غذا بخورید، سعی کنید چربیها و روغنهای معمولتان را با ۱۰-۸ قاشق چایخوری روغنزیتون در روز جایگزین کنید و ۳-۲ وعده در هفته هم ماهی بخورید و مصرف هفتگی گوشت قرمز خود را هم تا یک وعده در هفته پایین بیاورید.
۱۱. سیگارتان را ترک کنید.
یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: نیکوتین و رادیکالهای آزاد میتواند بر توانایی بدن برای ساخت سلولهای استخوانساز که استئوبلاست نامیده میشوند تاثیر بگذارد. همچنین سیگار کشیدن خطر بروز شکستگی استخوان را بالا میبرد. خوشبختانه هیچوقت برای ترک کردن سیگار دیر نیست. فقط یک سال برای خانمهای بعد از سن یائسگی طول میکشد تا بعد از ترک سیگار بتوانند از فواید آن بهره ببرند.
۱۲. ورزش کنید.
ورزش برای باریک کردن کمرتان عالی است ولی به محکم کردن استخوانهایتان هم کمک میکند. براساس آمار انجمن تحقیقات استخوان و موادمعدنی امریکا، ورزشکاران همه رشتههای ورزشی (به ویژه بدنسازی، ژیمناستیک و فوتبال) تا ۱۳ درصد تراکم استخوان بالاتری نسبت به آنهایی که ورزش نمیکنند دارند. البته برای اینکه از فواید ورزش برای استخوانها بهرهمند شوید، لازم نیست حتماً قهرمان المپیک باشید. ورزش متعادل و منظم مثل بدنسازی و پیادهروی کمک میکند با تاثیراتی که بالا رفتن سن بر کاهش تراکم استخوانها دارد مقابله کنید ولی مهمتر اینکه عضلاتتان را تقویت میکند تا تعادل و قدرت بدنیتان بالاتر رفته و احتمال شکستگی و آسیبدیدگی استخوانها کمتر شود. اگر نمیتوانید ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، آن را به سه وعده ۱۰ دقیقهای در روز تقسیم کنید.
منبع: عصر ایران
۱۲ شهريور ۱۳۹۵ - ۱۲:۵۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 50]
صفحات پیشنهادی
چگونه از کوتاهی قد پیشگیری نماییم [فیلم]
بسیاری از والدین از کوتاهی قد کودکشان بیم دارند و ترجیح می دهند که کودکی بلند قامت داشته باشند برای اینکه از کوتاهی قد پیشگیری شود والدین باید ملاحظاتی در نظر گیرند و همچنین در صورت مشاهده ی نشانه های کوتاهی قد به پزشک مراجعه کنند ویدیویی که در ادامه مطلب برای شما آماده کرده اغذاهای ضدپوکی استخوان کدامند؟
تراز پزشکان پوکی استخوان را بیماری خاموش مینامند که آرام آرام مقاومت استخوانها را از بین میبرد و احتمال شکستگی بالا میرود به گزارش تراز پزشکان پوکی استخوان را بیماری خاموش مینامند که آرام آرام مقاومت استخوانها را از بین میبرد و احتمال شکستگی بالا میتلاش محققان براي توليد داروي نوتركيب پوكي استخوان
تلاش محققان براي توليد داروي نوتركيب پوكي استخوان پژوهشگران كشور با دستيابي به فناوري توليد و بهينهسازي پپتيد دارويي درصدد پژوهشگران كشور با دستيابي به فناوري توليد و بهينهسازي پپتيد دارويي درصدد توليد داروي نوتركيب براي بيماري پوكي استخوان هستند و به گفته آنها قيمت هر ويالپیشگیری و کنترل گزش حشرات؛ اما چگونه؟
پیشگیری و کنترل گزش حشرات اما چگونه معمولا گزش حشرات تا چه اندازه پیش میرود و چه تبعاتی برای انسان دارد به گزارش فرهنگ نیوز گاهی گزش حشرات برای انسان مشکل ایجاد نمیکند و گاهی نیز ایجاد جوش خاردار تورم و قرمزی میکند این واکنش حساسیتی تا شوک آنافیلاکس هم پیش می&zبا این غذاها جلوی پوکی استخوان را بگیرید
پوکی استخوان از جمله بیماری های خطرناک و در عین حال دردناک میباشد پوکی استخوان به بیماری خاموش معروف است که آرام آرام مقاومت استخوانها را از بین میبرد و شما وقتی میفهمید پوکی استخوان دارید که دیگر پیر شدید و کار از کار گذشته است و با کوچک ترین برخورد استخوان ها میشکنند و در زمتوقف رشد اقتصادی منفی و مثبت شدن آن طی ۲ سال/ پیشگیری از بیماری هلندی چگونه اجرا شد؟
اقتصاد > اقتصاد کلان - در نتیجه اقدامات دولت یازدهم در سال 1393 پس از دو سال اقتصاد به طور موقت از شرایط رکود تورمی خارج گردید و رشد اقتصادی از رشد مثبت 3 درصد برخوردار شد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین پیش از روی کار آمدن دولت یازدهم تولید به عنوان اصليترصدای مفاصل ارتباطی با پوکی استخوان ندارد
صدای مفاصل ارتباطی با پوکی استخوان ندارد متخصص داخلی گفت گاهی بعضی از افراد در هنگام نشستن بلند شدن یا تغییر موقعیت خود دچار درد یا صدای استخوانی در قسمتهای مختلف بدن میشود که این نشانهای از بیماری خاص یا پوکی استخوان نیست سینا کوثری گفت با حرکات غیرمتوازن یا ناگهانی که مفرابطه ی پوکی استخوان، بیماری های هورمونی و پریودنتال
معمولا این عارضه ها در سنین یائسگی و یا در دوران بارداری در خانم ها اتفاق می افتند و وقتی هر کدام از این بیماری ها در بدن کسی بروز کند واقعا فرد بیمار رنج میکشد اگر دوست ندارید در سنین بالا یا حاملگی این بیماری ها به جان شما بی افتد در ادامه این مطلب را مطالعه کنید چرا که قصدزیباکلام: وقتی وزیر اینگونه عقبنشینی میکند روحانی چگونه پایداری کند
زیباکلام وقتی وزیر اینگونه عقبنشینی میکند روحانی چگونه پایداری کند روز نو صادق زیباکلام از وزیر ارشاد بابت عقب نشینی در مقابل مخالفت ها با برگزاری کنسرت در مشهد انتقاد کرد به گزارش روز نو بعد از اجابت خواسته آیتاله علم الهدی و دستور وزیر ارشاد به لغو کنسرتهاچگونه دیدن؟ چگونه گفتن؟
چگونه دیدن چگونه گفتن محمدعلی حسنلو 2 شهریور 1395تاریخ انتشار سه شنبه ۲ شهريور ۱۳۹۵ ساعت ۲۲ ۰۳ «نبودنت» کتاب اول مترجم محمدرضا فرزادناشر چشمه چاپ اول ۱۳۹۴۱۳۱ صفحه ۲۲۰۰۰ تومانشما میتوانید کتاب «نبودنت» را تا یک هفته پس از معرفی با ۱۰ درصد تخفی-
گوناگون
پربازدیدترینها