محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812146093
![نمایش مجدد: دلایل بی حالی زمان ورزش refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
دلایل بی حالی زمان ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: دلایل بی حالی زمان ورزش
این مشکل بزرگی برای زنانی است که برای کاهش وزن تلاش میکنند. با اینکه باید بیشتر از کالری دریافتی بدنتان بسوزانید تا چربیهایتان آب شود اما باید کالری کافی از کربوهیدراتها نیز دریافت نمایید تا برای ورزش و تمرین سوخت و انرژی داشته باشید.
![](http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1395/6/7/619679_372.jpg)
چگونه تمرینات ورزشی پر انرژی و با طراوتی را داشته باشیم؟ علت اصلی کسالت هنگام تمرینات ورزشی چیست؟
به گزارش علم ورزش؛ با احساس بسیار خوبی تمرینها را شروع میکنید، اما چند دقیقه بعد انرژیتان تحلیل رفته و کلاً احساس بیحالی و کُند شدن میکنید. این اتفاقی است که چندان عجیب نیست. اما چرا؟ ما در این مطلب برایتان توضیح میدهیم تا در شناسایی این مشکل راهنمایی شوید. این ۹ عامل را بررسی کنید تا برای انجام تمرینات با قدرت و توان بیشتر آماده باشید.
۱. بدخوابی و استرس مداوم
روزهای پراسترس و بدخوابیهای شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل میتوانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی کسی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه میشود، اولین چیزی که باید آن را مورد بررسی قرار داد، شیوه زندگی او در عرض چند هفته گذشته است. آیا خواب خوبی داشته است و مراقب سلامتیاش بوده است؟
مهم است که به یاد داشته باشید تمرین کردن به بدن فشار وارد می کند و استرس روانی هم میتواند این فشار را مضاعف نماید. بنابراین اگر شغلتان، کمبود خواب، روابط تان… عامل استرستان هستند، پس فریاد بدنتان درخواهد آمد!
چند نکته را در اهدافتان مدنظر داشته باشید، احساستان را حین هر جلسه تمرین یادداشت کنید، میزان استرستان و مقدار خواب شب گذشتهتان. اگر عادت دارید به کمخوابی، استرس فراوان و تمرینهای جانفرسا و احساس بیحالی، پس این عوامل را جدی بگیرید.
۲. آسم و آلرژی
آسم و آلرژی (آسم ورزشی یا هر نوع دیگر) میتواند موجب مشکلات تنفسی حین ورزش شود. حالا فکر کنید: بدن شما درحالی حرکت اسکوات را انجام میدهد که اکسیژن کافی ندارد، هر سلول در اندامهای شما و همچنین عضلاتتان به هوا نیاز دارند تا این حرکات را انجام دهند و دوام بیاورند.
اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن با سرفه، خسخس سینه، احساس فشار در سینه یا تنگی نفس مواجه میشوید، حتماً با پزشکتان مشورت کنید. ممکن است آسم ورزشی یا انقباض برونش ناشی از ورزش داشته باشید که در این حالت راههای هوایی ریه، در واکنش به تمرینهای سخت و پرتکاپو، تنگ و باریک میشوند. اگر میدانید یا تردید دارید که مبتلا به آلرژی یا آسم ورزشی هستید، در مورد شیوههایی برای باز کردن راههای هوایی هنگام ورزش با پزشکتان مشورت نمایید.
۳. افت pH خون
وقتی در اوج و شدت تمرینات هستید، احساس خستگی و ناتوانی ناگهانی، یک پروسه طبیعی بیولوژیکی است: وقتی بدن شما حین تمرینات با شدت بالا، کربوهیدارت را به سوخت تبدیل میکند، پیامدهای فرعی آن یونهای هیدروژن هستند. هر چه طولانیتر و شدیدتر ورزش را ادامه دهید، یونهای هیدروژن بیشتری در سیستم شما تولید میگردد.
در نتیجه، میزان pH بدنتان افت کرده و بیشتر اسیدی میشود. بعضی از افراد دلیل این حالت را اسید لاکتیک میدانند، اما اسید لاکتیک، در واقع برای تمرینات شما سوخت رسانی مینماید. با اسیدی شدن بدنتان، همهچیز افت میکند. در نتیجه آنزیمهایی که انرژی عضلاتتان را تأمین میکنند، کارآمدیشان کم میشود. همین مواقع است که احساس میکنید کُند شدهاید و انگار درجا میزنید. خوشبختانه، هر چه در این تمرینات جا افتادهترو تواناتر شوید، بدنتان هم این یونهای هیدروژن را بهتر دفع مینماید. پس ادامه دهید!
۴. سرعت و شدت زیاد در تمرین
اگر بعد از هر تمرین مجزایی، احساس ناتوانی و بیحسی میکنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرینات را زود بالا میبرید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری فرصت نمیدهید، خیلی زود در ورزش احساس شکست خواهید کرد و وقتی چنین اتفاقی بیفتد، مجبورید تکرار و شدت را کاهش دهید.
در هفته، دستکم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهید و گاهی هم تمرینات سبکتری انجام دهید. یک اصل خوب: بیشتر از ۲ تمرین سخت را پشت سرهم انجام ندهید.
۵. کم خونی
این حالتی است که خون شما سلولهای حامل اکسیژن بسیار کمی دارد که در نهایت باعث میشود دریافت اکسیژن سلولهایتان محدود شود. وقتی سلولها اکسیژن کافی نداشته باشند، نمیتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که میتواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآوردههای حیوانی را حذف میکنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کمخونی میشود. سایر علائم کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگیهای مکرر میشود. این علائم برایتان آشناست؟ هر چه زودتر با پزشکتان مشورت کنید.
۶. کم آبی
کمترین کمبود در میزان مایعات بدن، باعث غلظت خون میگردد، بنابراین قلب به سختی میتواند آن را پمپاژ کرده و به هرجایی که لازم است برساند. ضمناً هر چه بیشتر عرق کنید، بیشتر آب بدنتان را از دست میدهید.
همچنین الکترولیتهایی را که برای قابلیت ارتباط برقرار کردن سلولهای عضله حیاتی هستند و به تمریناتتان انرژی میدهند از دست میدهید. برای اینکه مطمئن شوید حین تمرین بدنتانبه اندازه کافی آب دارد، پیش و پس از هر جلسه، خودتان را وزن کنید. اگر بیشتر از ۲ درصد وزن بدنتان را از دست دادهاید، پس لازم است بیشتر آب بنوشید.
۷. مشکلات تیروئیدی
عملکرد ضعیف تیروئید در هر زمانی میتواند انرژیتان را تحلیل ببرد، اما اگر اغلب حین ورزش احساس خستگی میکنید و دلیل دیگری برایش ندارید، خوب است که با پزشک در این مورد صحبت کنید تا این احتمال را بررسی کند.
کمکاری تیروئید میتواند میزان انرژی را بینهایت کاهش دهد و همچینن موجب افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. با وجود اینکه این مشکل بسیار شایع است- یک هشتم خانمها به نوعی با مشکلات تیروئیدی درگیر هستند- اما حدود ۶۰ درصد از مبتلایان، از وجود این مشکل در بدنشان بیاطلاع هستند چون علائم را جدی نمیگیرند.
۸. عدم دریافت کربوهیدرات کافی
این مشکل بزرگی برای زنانی است که برای کاهش وزن تلاش میکنند. با اینکه باید بیشتر از کالری دریافتی بدنتان بسوزانید تا چربیهایتان آب شود اما باید کالری کافی از کربوهیدراتها نیز دریافت نمایید تا برای ورزش و تمرین سوخت و انرژی داشته باشید.
بنابراین اگر حین تمرینات مشکل داشتید و در رژیم هم بودید، سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدراتتان را مدیریت کنید. بیشتر خانمها روزانه به ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند تا میزان انرژیشان متعادل باشد.
۹. کمبود گلیکوژن
اگر مشکلی در قندخونتان ندارید، مشکل کمبود انرژیتان ربطی به کم بودن میزان قند خون ندارد، اما دلیلش میتواند پایین بودن میزان گلیکوژن باشد. گلیکوژن، ذخیره کربوهیدرات بدن است و در عضلات و کبد موجود است. گلیکوژن موجود در عضلاتتان، منبع انرژی بدنتان میباشد. با این حال، اگر هنگام ورزشی که طول میکشد با کمبود گلیکوژن روبرو شوید، بدن شما سراغ گلیکوژن موجود در کبدتان میرود تا سوخت مورد نیاز تمرینات را تأمین کند.
مثل این است که هنگام گرسنگی بهجای رفتن به آشپزخانه، به سمت سوپرمارکت بدوید! تنها راه افزایش گلیکوژن در عضلات، تغذیه با کربوهیدرات است. نوشیدنیهای ورزشی و بارهای انرژیزا، برای تأمین فوری انرژی و نیرودادن، فوقالعاده هستند. اما دقت کنید اگر قبل از تمرین یک وعده حاوی کربوهیدرات میل کنید نیازی به مصرف نوشیدنیهای انرژیزاد که قند ساده هستند، ندارید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
پیشکسوت پرسپولیس رییس انجمن فوتبال سازمان ورزش شهرداری شد
پیشکسوت پرسپولیس رییس انجمن فوتبال سازمان ورزش شهرداری شد تهران - ایرنا - بهنام ابوالقاسم پور پیشکسوت باشگاه پرسپولیس تهران در حکمی از سوی محمد رضایی رییس سازمان ورزش شهرداری تهران به سمت رییس انجمن فوتبال این سازمان منصوب شد به گزارش شنبه شب ایرنا در حکم رضایی رییس سازمان ورزشتشویق تماشاچیان و اشک های خوشحالی علیزاده و ورزشکاران ایرانی
کیمیا علیزاده بعد از رسیدن به اولین مدال تاریخ المپیک ایران برای بانوان در حالی که اشک می ریخت مورد تشویق حاضران سالن برگزاری مسابقات قرار گرفت به گزارش خبرنگار ازعزامی خبرگزاری تسنیم از ریو کیمیا علیزاده بعد زا تصاحب مدال برنز المپیک در شرایطی که اشک شوق می ریخت مودر تشویق تماشرحیمی ؛ حریف چشم ژاپنی نشد و از فینال بازماند! - فرتاک ورزشی
به گزارش سرویس کشتی فرتاک ورزشی حسن رحیمی در مرحله نیمه نهایی به مصاف حریفی از ژاپن رفت تا با غلبه بر آن بتواند به فینال راه یابد در وقت اول حسن رحیمی در یک کش و قوس با نتیجه دو بر صفر از حریف ژاپنی عقب بیفتد در ادامه نیز بار دیگر رحیمی خاک شد تا در ناباوری کامل با نتیجه چهادلایل بوی بد عرق از نگاه طب سنتی - سازمان خبری اقتصاد ایران
سایت سیبنا تعریق زیاد بدن و بوی بد عرق از آزاردهنده ترین پدیده های فیزیولوژیک بدن آدمی است که بسیاری از افراد را گرفتار کرده ضمن ایجاد اختلال در روابط اجتماعی آنها را به صرف هزینه های زیادی بابت رفع بوی بد عرق و خوشبو کردن خود وادار می سازد سایت سیبنا تعریق زیاد بدن و بوی بدمدیر مراکز آموزشی سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین خبر داد برپایی 40 کلاس آموزشی در فرهنگسرای شهید رجایی شهر
مدیر مراکز آموزشی سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین خبر دادبرپایی 40 کلاس آموزشی در فرهنگسرای شهید رجایی شهر قزوین مدیر مراکز آموزشی سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری قزوین گفت 40 کلاس آموزشی با موضوعات مختلف در فرهنگسرای شهید رجایی شهر قزوین برگزار میشود ابوالفضل اکبری امروز در گفتقهرمانی ورزشکاران روسی در شیرجه همزمان بانوان
قهرمانی ورزشکاران روسی در شیرجه همزمان بانوان ورزشکاران روسی در مسابقات شیرجه همزمان المپیک ریو 2016 مدال طلا را کسب کردند ه گزارش خبرنگار دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان در مسابقات شیرجه همزمان بانوان المپیک ریو 2016 ناتالیا ایچنکو و ستلانا روماشینا از روسیه۶۲ هزار ورزشکار در یزد سازماندهی شدند/ ورزش در اولویت های اصلی مردم یزد نیست
معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان استان یزد با اشاره به اینکه ۶۲ هزار ورزشکار در یزد سازماندهی شدند گفت ورزش در اولویت های اصلی مردم یزد نیست به گزارش خبرگزاری بسیج از یزد ابوالفضل کارگر در نشست خبری با اصحاب رسانه استان یزد با بیان این مطلب که در استان یزد 47 هیئت ورزشی فعالخواستگاری از ورزشکار چینی و خوشحالی به سبک رونالدو+تصاویر
خواستگاری از ورزشکار چینی و خوشحالی به سبک رونالدو تصاویر روز گذشته تصاویر جالبی از اتفاقات المپیک منتشر شد به گزارش ایلنا روز گذشته اتفاقاتی در مسابقات المپیک رقم خورد که باعث شد عکسهای جالبی منتشر شود عکسهایی که برخی از آنها ناراحت کننده و برخی خوشحال کنندهمدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری یزد: جشن روزه اولیها در یزد برگزار میشود
مدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری یزد جشن روزه اولیها در یزد برگزار میشود مدیرعامل سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری یزد از برگزاری جشن روزه اولیها در یزد خبر داد و گفت این جشن برای سومینبار در آستانه ماه مبارک رمضان برگزار میشود محمدرضا دشتی امروز در گفتوگو با خبرنگارسازمان حج در بیانیهای تشریح کرد دلایلی که «حج» امسال تعطیل شد
سازمان حج در بیانیهای تشریح کرددلایلی که حج امسال تعطیل شد سازمان حج و زیارت در بیانیهای دلایل منتفی شدن حج تمتع 95 را تشریح کرد به گزارش گروه جامعه خبرگزاری فارس سازمان حج و زیارت در خصوص عدم برگزاری حج تمتع 95 بیانیه ای صادر کرد که به این شرح است به اطلاع مردم شریف ایران و-
گوناگون
پربازدیدترینها