تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817130216
ساعت بدن را کوک کنید!
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: وقتی چشمان خود را باز میکنید و از حالت خوابآلودگی درمیآیید چه باید بخورید؟ وقتی آقای رئیس یک کار دیگر در پایان یک روز سخت کاری به شما محول میکند، چطور؟ آنچه در این مورد اهمیت دارد این است که برای هر ساعت از روز یک برنامه غذایی داشته باشید.
به گزارش تراز ،دانستن اینکه در هر ساعتی از روز چه باید بخورید، شما را با یک تجربه جدید آشنا خواهد کرد. از کلم گرفته تا شیر شکلات، باید از بهترین مواد غذایی در هر لحظه از روز استفاده کنید. اما زمان استفاده از هر غذایی بسیار مهم است زیرا تاثیراتی که موادغذایی دارند میتوانند حالتان را در طول روز بهتر یا بدتر کنند، پس علاوه بر دانستن خواص موادغذایی، باید بدانید که چطور از آنها استفاده کنید تا بهترین خواص را از آن خود کنید. ما در این مطلب به شما میگوییم که در ساعات مختلف شبانهروز چه غذایی بخورید و چه غذایی نخورید. چند دقیقه وقت بگذارید و این مطلب را بخوانید، مطالب جالبی برایتان تدارک دیدهایم.
ساعت ۷صبح، وقت برپا!
اگر میخواهید با بوی خوش، خواب را دور کنید
براساس مطالعات موسسه ملی خواب، بوی مرکبات ازجمله گریپفروت بدن را هوشیارتر میکند. بوی این میوهها نه تنها کمک میکند که راحتتر بیدار شوید، بلکه باعث تولید هورمون شادی یا همان سروتونین نیز میشود. بهعلاوه ویتامینC موجود در این میوهها آثار تقویتی داشته و سایز دور کمر را کاهش میدهد. یکی از مطالعات اخیر نشان میدهد که خوردن نصف یک گریپفروت قبل از غذا به چربی شکم و سطح کلسترول در بدن کمک میکند.
اگر کمبود آهن دارید
کلم سرشار از ویتامین و مواد معدنی است؛ شما میتوانید از کلم در تهیه املت و اسموتی موردعلاقه خود استفاده کنید. این ماده غذایی منبع آهن است که باعث هوشیاری بیشتر پس از بیداری میشود. میتوانید از کلم برای افزایش هوشیاری در ابتدای روز استفاده کنید. کمبود آهن موجب کمخونی شده و شما را در طول روز خسته میکند.
ویتامینB نیاز دارید؟
تخممرغ سرشار از کولین است؛ ترکیبی از خانواده ویتامینB که باعث تقویت مغز و افزایش انرژی بدن در طول روز میشود. همچنین شما را تیز و هوشیار نگه میدارد. پروتئین موجود در تخممرغ، برخلاف پروتئین بسیاری از کربوهیدراتها به آرامی متابولیزه میشود. درنتیجه، در طول روز انرژی دارید و بهتر میتوانید وزن کم کنید.
سیری طولانیمدت
لوبیا سرشار از «نشاسته مقاوم» است؛ نوعی فیبر که هضم آن بیشتر از سایر انواع فیبر طول میکشد. انواع لوبیا شما را تا مدتی سیر نگه میدارد، اما لوبیا قرمز در این مورد بهتر عمل میکند، چون هر نصف فنجان از این دانه مغذی حاوی ۱۴گرم کالری است همچنین کوینولا سرشار از پروتئین سیرکننده و فیبر است، بهعلاوه تمام اسید آمینههای ضروری برای بدن را در خود دارد
ساعت ۹صبح: مقابله با استرس
حافظه قوی میخواهید؟
استرس دارید؟ یافتههای محققان نشان میدهد که آب انگور مشکل شما را برطرف میکند. محققان دانشگاه لیدز دریافتند که مصرف روزانه ۳۰۰میلیلیتر آب انگور در طولانیمدت بر حافظه و عملکرد کلی افراد استرسی تاثیر مثبت دارد.
از بین بردن اشتهای کاذب
مصرف آووکادو بهترین راه مقابله با استرس است. باتوجه به تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه، خوردن یک آووکادوی نصفه اشتهای کاذب را
از بینمیبرد. این ماده غذایی فوقالعاده سیرکننده است و سطح قندخون شما را تنظیم میکند.
مقابله با استرس، با استفاده از جویدن
مطالعه محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان میدهد که خوردن پسته، واکنش بدن نسبت به استرس را کاهش میدهد. برخلاف سایر مواد غذایی، شما میتوانید هرقدر میخواهید پسته بخورید! عمل جویدن پسته از شدت استرس میکاهد و خاصیت درمانی دارد.
ظهر: وقتی گرسنهاید اما یک قرار کاری دارید
تقویت سیستم ایمنی بدن
ساعت ۱۱:۴۵ است و گرلین (هورمون گرسنگیآور) وجود شما را فرا گرفته است، لازم نیست رژیم غذایی یا خلقوخوی خود را بهطور کامل نادیده بگیرید.
یک ظرف ۱۷۵میلیلیتری ماست یونانی بدون چربی ۱۰۰کالری دارد و از ۱۷گرم پروتئین برخوردار است. بهعلاوه، سرشار از پروبیوتیک است که به افزایش سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
انرژی طبیعی دریافت کنید
سیب حاوی کربوهیدراتهای انرژیزا، فیبر و فراکتوز است؛ فراکتوز یک قند طبیعی است که انرژی موردنیاز شما را هنگام ظهر تامین میکند. از آنجا که هضم سیب به کندی صورت میگیرد تا زمان ناهار احساس سیری خواهید داشت.
شکم صاف میخواهید؟
چه بادام خام مصرف کنید چه روغن بادام، از چربیهای سالم، فیبر صافکننده شکم و پروتئین سیرکننده موجود در این ماده غذایی بهرهمند خواهید شد. بادام سرشار از منیزیم است و کمک میکند قند در بدن به انرژی تبدیل شود. این خوراکی انرژی شما را در طول روز تامین میکند، بدون آنکه موجب سوءهاضمه شود.
ساعت یک بعدازظهر: از برخی غذاها پرهیز کنید
نمیخواهید بیحال باشید؟
شیر گاو میتواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد، اما این ماده غذایی میتواند سطح انرژی شما را کاهش دهد. وقتی مشغول هضم غذا هستیم، هورمونی بهنام آنتروگاسترون در معده ترشح میشود که بر جریان خون اثر میگذارد. از آنجا که لبنیات بهراحتی هضم نمیشوند، خون زیادی برای هضم غذا به کار گرفته میشود و حجم کمی خون برای سایر نقاط بدن باقی میماند. این امر موجب بیحالی شما میشود، پس بهتر است در این ساعت از روز از مصرف لبنیات خصوصا شیر پرهیز کنید.
خستگی را دور کنید
آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا پس از خوردن ساندویچ کره بادامزمینی احساس خوابآلودگی میکنید؟ اسید آمینه تریپتوفان موجود در این ماده غذایی باعث خستگی میشود، اما این بدان معنا نیست که از خوردن کره بادامزمینی صرفنظر کنید. فقط مطمئن شوید که از این ماده غذایی تنها در یک وعده و آن هم به همراه یک غذای عالی استفاده میکنید.
کاهش قندخون را جدی بگیرید
اگر دائما سیبزمینی سرخ کرده میخورید، بهتر است تجدیدنظر کنید! مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهای ساده هیچ فایدهای ندارند. این خوراکیها با کاهش سطح قندخون موجب بیحالی و خوابآلودگی میشوند.
ساعت ۳بعدازظهر: غذاهایی که با چرت نیمروزی مقابله میکنند
جسم و ذهن خود را سرزنده کنید
شکلات تلخ بر جسم و ذهن شما اثر میگذارد. مطالعه مرکز تحقیقات نستله نشان میدهد سطح هورمونهای استرسزای کورتیزول و کاتکول آمین در افرادی که دائما تحتفشار و استرس شدید هستند، با مصرف شکلات تلخ به مدت ۲هفته کاهش مییابد. مطمئن شوید از یک محصول خوب استفاده میکنید؛ محصولاتی که برچسب «شکلاتی»، «تهیه شده از شکلات» یا «روکش شکلاتی» دارند، معمولا کیفیت خوبی ندارند.
عملکرد خود را بهتر کنید
مطالعات نشان میدهد که نعناع خستگی را کاهش میدهد و باعث افزایش هوشیاری میشود همچنین کمک میکند در شرایط حساس عملکرد بهتری از خود نشان دهید. شما میتوانید با نوشیدن چای نعناع یا جویدن آدامس نعنایی از مزایای این ماده غذایی استفاده کنید.
ساعت ۵بعدازظهر: غذاهایی که پس از ورزش به شما انرژی میدهند
قدرت بیشتر را تجربه کنید
مصرف شیر کاکائو قبل یا بعد از تمرین به شما انرژی میدهد. مطالعه منتشر شده در مجله بینالمللی ورزش و تغذیه نشان میدهد افرادی که قبل از دوچرخهسواری شیرکاکائو مصرف میکنند، میتوانند با قدرت بیشتر مسافت بیشتری را رکاب بزنند.
کاهش درد عضلانی
باور کنید یا نه، هندوانه یکی از بهترین میوههایی است که میتوانید پس از ورزش بخورید. یکی از مطالعات اخیر که توسط محققان دانشگاه اسپانیا و در میان ورزشکاران به انجام رسید، نشان داد که آب هندوانه به کاهش سطح درد عضلانی کمک میکند. نوشیدن یک یا دو فنجان آب هندوانه پس از یک تمرین پرفشار بسیار مفید است. ۹۲درصد از حجم هندوانه را آب تشکیل میدهد، از این رو کمک میکند که هیدراته بمانید.
ریکاوری کنید لطفا!
پتاسیم به ریکاوری عضلات پس از تمرین کمک میکند. با این حال، این تمام چیزی نیست که موز قادر به انجام آن است. مصرف موز باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی میشود، چون این میوه حاوی منیزیم است که به انقباض عضلات و سنتز پروتئین کمک میکند.
کاهش هوشیاری را دور کنید
۵۰تا ۶۵درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است؛ از این رو، وقتی به اندازه کافی آب نمینوشیم، سطح انرژی و هوشیاری بدن کاهش مییابد. آیا در ساعات اولیه بعدازظهر احساس خستگی میکنید؟ احتمالا آب بدنتان کم شده است. سعی کنید یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هرازگاهی آن را پر کنید. با این کار همیشه هیدراته میمانید و انرژی کافی دارید
ساعت ۷غروب: غذاهایی که شما را سیر میکنند
کنترل وزن و سلامت قلب
ماهی آزاد که سرشار از امگا3 و پروتئین است یکی از بهترین انواع ماهی برای کنترل وزن و بهبود سلامت قلب و عروق است. بهتر است از ماهیهای آزاد پرورشی استفاده کنید که جیوه، کالری و چربی بیشتری دارند.
با پروتئین سیر شوید
کوینولا سرشار از پروتئین سیرکننده و فیبر است، بهعلاوه تمام اسید آمینههای ضروری برای بدن را در خود دارد. کوینولا یک ماده غذایی سالم و شگفتانگیز است، سعی کنید آن را جایگزین برنج کرده یا از آن برای تهیه سالاد استفاده کنید.
ساعت ۹شب: غذاهایی که شما را به خواب میبرند
به گفته محققان، یک فنجان چای بابونه قبل از خواب کمک میکند راحتتر بخوابید. چای ترشح گلیسین را تحریک میکند؛ گلیسین یک ماده شیمیایی است که مثل یک آرامبخش عمل میکند و روی اعصاب و عضلات اثر میگذارد. اگر از چای بابونه خوشتان نمیآید، میتوانید از چای سبز استفاده کنید که حاوی تیانین است. این چای نیز میتواند به شما کمک کند تا خوابی آرام و راحت را تجربه کنید.
به مغز استراحت دهید
باور کنید یا نه، خوردن یک قاشق مرباخوری عسل کمک میکند که از شر بیخوابی خلاص شوید. چیزهای شیرین که حاوی گلوکز هستند، مغز را به استراحت وامیدارند و باعث میشوند شما از شر بیخوابی رها شوید و به خوابی شیرین فرو روید.
از بین بردن علائم بیخوابی
گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است و اگر بهطور منظم خورده شود، برنامه خواب شما را تنظیم میکند. به گفته محققان دانشگاه پنسیلوانیا و روچستر، افرادی که آب آلبالو مینوشند، در مقایسه با کسانی که به این آبمیوه علاقه ندارند، کمتر دچار علائم بیخوابی میشوند.
نکته هایی که شاید به کارتان آید
اشتهای کاذب
خوردن یک آووکادوی نصفه، اشتهای کاذب را از بین میبرد. این ماده غذایی فوقالعاده سیرکننده است .
فواید بادام
بادام سرشار از منیزیم است و کمک میکند قند در بدن به انرژی تبدیل شود.
منبع: اقتصاد آنلاین
زمانبندی انتشار: 3 شهريور 1395 - 13:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
صفحات پیشنهادی
ارتباط بیمار شدن با تغییر در ساعت بدن
ساعت بیولوژیکی بدن چه ارتباطی با بیمارشدن افراد دارد آیا عفونت های ویروسی می تواند با ساعت بیولوژیکی بدن ارتباط داشته باشد ساعت بیولوژیکی بدن برای تقویت سیستم ایمنی بدن نقشی می تواند داشته باشد یا خیر مطالعه محققان بر روی موش ها نشان می دهد زمان ابتلا به عفونت در طول روز مینحوه اثرگذاری سلکوکسیب بر بدن
داروی سلوکسیب چه فایده های درمانی برای بدن دارد این کپسول در چه مواقعی توسط پزشک تجویز می شود نحوه اثرگذاری آن بر بدن چگونه است و تاثیرات منفی آن بر بدن مصرف کنندگان به چه صورت است و برای چه بیماری هایی مفد و اثر گذار خواهد بود سلکوکسیب Celecoxib یا سلکسیب یا سلبرکس یک داروی ضدبی خوابی و اضطراب را با فشار دو نقطه شگفت انگیز بدن فقط در ۱ دقیقه درمان کنید! - پایگاه تحلیلی خبری دیارآفتاب
قرن هاست که طب سوزنی و طب فشاری درمان های جایگزین برای درمان بیماری ها هستند امروزه ما می دانیم که روند درمان با این نوع طب به دلیل آزاد شدن اندورفین و تحریک نقاط خاصی از بدن است که دارای اثرات عمیقی همچون کاهش درد است به گزارش دیار آفتاب به نقل از نت نوشت-قرن هاست که طب سوزنیارتباط ساعت بیولوژیکی بدن و عفونت ها
مطالعات پزشکی نشان می دهد ارتباط ساعت بیولوژیکی بدن و عفونت ها شناسهٔ خبر 3743625 - سهشنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۵ - ۲۳ ۵۹ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; مطالعه محققان بر روی موش ها نشان می دهد زمان ابتلا به عفونت در طول روز می تواند بر نحوه بیماری تاثیر گذارد بهکلاسهای تربیت بدنی ۳ ساعت افزایش پیدا کرد
معاون تربیت بدنی آموزش و پرورش کلاسهای تربیت بدنی ۳ ساعت افزایش پیدا کرد ایلنا معاون تربیت بدنی و سلامت درباره افزایش ساعات درس تربیت بدنی گفت درس تربیت بدنی به میزان ۳ ساعت توسط شورای عالی آموزش و پرورش اضافه شد در پایه پیش دانشگاهی و یازدهم جدید هم ۲ ساعت افزایش پیدا کردبا این ردیاب کوچک خودروتان را گُم نمیکنید!
با این ردیاب کوچک خودروتان را گُم نمیکنید بخش دانش و فناوری الف 25 مرداد95محققان موفق به توسعه دستگاه ردیابی شدند که با وجود ساده بودن و کوچکی بهتر از تمام ردیابهای گرانقیمت عمل میکند تاریخ انتشار دوشنبه ۲۵ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۱۰ ۰۱ ایسنا طرز کار با این دستگاه کوچک که TrackR نشرط کاهش ساعت کار زنان شاغل
شرط کاهش ساعت کار زنان شاغلتاریخ انتشار دوشنبه ۲۵ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۹ ۲۵ رییس کمیسیون اجتماعی مجلس گفت که در جلسه این کمیسیون ایرادات شورای نگهبان در لایحه کاهش ساعات کاری زنان شاغل رفع و تصویب شد به گزارش ایسنا رییس کمیسیون اجتماعی مجلس گفت که در جلسه این کمیسیون ایرادات شوراکاهش ساعتکاری زنان منوط به نظر کارفرما شد
کاهش ساعتکاری زنان منوط به نظر کارفرما شد رییس کمیسیون اجتماعی مجلس گفت که در جلسه امروز این کمیسیون ایرادات شورای نگهبان در لایحه کاهش ساعات کاری زنان شاغل رفع و تصویب شد سلمان خدادادی در گفتوگو با ایسنا در توضیح جلسه امروز کمیسیون اجتماعی گفت کمیسیون اجتماعی در جلسه ای به برسیستم ایمنی بدنتان را به این روش تقویت کنید
تراز با ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن امکان ابتلای فرد به بیماریهای جسمی و روحی افزایش مییابد در این مقاله با تعدادی عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی آشنا میشوید به گزارش تراز امروزه صنعتی شدن جهان گازهای گلخانه ای غذاهای فرآوری شده آلودگی آب و همچنین هوایی که در آن تنفس می کانهدام 17 باند سرقت و دستگیری 204 تن طی 24 ساعت
فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران خبر داد انهدام 17 باند سرقت و دستگیری 204 تن طی 24 ساعت فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران گفت با اجرای طرح امنیت انتظامی و اجتماعی در غرب استان تهران طی 48 ساعت گذشته 179 سارق دستگیر 22 باند سرقت منهدم و 283 فقره سرقت کشف شد ۱۳۹۵ دوشنب-
گوناگون
پربازدیدترینها