تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813198288
![نمایش مجدد: ۶ عادت غذایی سالم برای کاهش وزن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۶ عادت غذایی سالم برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:تراز: تراز: اگر روی کاغذ و در دو ستون سختیها و فواید عادات غذایی صحیح را بنویسید، با مقایسه فواید و سختیهای این کار به ارزش تلاشهایتان پی خواهید برد و همین انگیزهای قوی خواهد بود که عادات ناصحیح غذایی را ترک کنید.
به گزارش تراز ،آیا شما از آن دسته افرادی هستید که باور دارند باید درست غذا بخورند و الگوهای صحیح تغذیهای را رعایت کنند ولی در مقابل وسوسهی خوردن شیرینی و هلههولهها نمیتوانند مقاومت کنند؟
تغییر عادتهای زندگی کار دشواری است و آنچه مسلم است، این است که هر تغییر عادتی به یک برنامهریزی دقیق ذهنی و عملی نیاز دارد تا رفتاری که مدتهاست در وجود یک شخص تثبیت شده تغییر کند. اگر برای تغییر یک رفتار بد انگیزه کافی نداشته باشید و تصمیم به تغییر آن بگیرید، موفق نخواهید شد.
کارشناسان عقیده دارند که مردم تنها وقتی میتوانند عادات بد خود را تغییر دهند که انگیزههایشان قویتر از چالشهای محیط بیرون باشد. اگر روی کاغذ و در دو ستون سختیها و فواید پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی صحیح را بنویسید، با مقایسه فواید و سختیهای این کار به ارزش تلاشهایتان پی خواهید برد و همین انگیزهای قوی خواهد بود که عادات ناصحیح غذایی را ترک کنید.
فرض کنید شما میخواهید وزن کم کنید. برای این کار دو ستون رسم کنید و بالای یک ستون بنویسید «شروع یک رژیم غذایی صحیح» و در بالای ستون مقابل بنویسید «ادامه دادن رژیم غذایی» و سپس فواید و سختیهای کار را در زیر این دو عبارت بنویسید. یادتان باشد که ابتدا فواید را بنویسید و سپس زیر فواید، دشواریهای کار را ردیف کنید. به مثالی از این دست توجه کنید.
اگر حس میکنید که تعداد موارد دشواریها بیش از تعداد فواید رژیم غذایی صحیح شده است و شما از فواید این کار به اندازه کافی آگاه نیستید، درباره الگوهای صحیح غذا خوردن مطالعه کنید یا از پزشکان و کارشناسان کمک بخواهید تا تعداد مواردی که برای فایدههای یک رژیم غذایی صحیح مینویسید بیش از تعداد موارد دشواریها باشد.
وقتی یک لیست مناسب تهیه کردید که شما را راضی کرد آن را روی یخچال نصب کنید یا همه جا همراهتان ببرید تا در مواقعی که ممکن است به شکستن رژیم غذایی وسوسه شوید به کمکتان بیاید. حالا لازم است خطوط کلی نقشه کاهش وزن و رعایت الگوهای صحیح غذا خوردن را ترسیم کنید. در اینجا برخی از مهمترین این خطوط را میخوانید:
1- دیگر نمیخواهم فستفود بخورم
کالریهای زیاد این غذاها و مقدار زیاد چربی، سدیم و قند موجود در آنها دلایل خوبی هستند برای این که این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. تنها فایده فستفودها این است که سریع درست میشوند؛ ولی اگر زمان تهیه و خرید یکی از این غذاها از فروشگاه فستفود را با زمان تهیه یک غذای ساده و سالم در خانه مقایسه کنید خواهید دید که زمان تهیه غذای خانگی کمتر خواهد بود.
به جای این که میان وعدههایی مانند سیبزمینی سرخ کرده بخورید، همراه خودتان میوه یا بسته کوچک ماست سرکار ببرید و به جای میان وعدههای ناسالم بخورید. برای شام هم اگر مواد غذایی سالم در خانه داشته باشید زمان تهیه یک غذای خانگی کمتر از میزان زمانی است که برای سفارش دادن فست فود و خرید آن صرف میشود. غذای خانگی کمتر خرج برمیدارد و برای سلامتی شما مفیدتر است.
اگر با این برنامه غذایی هنگام ناهار با همکارانتان متفاوت خواهید شد، سعی کنید چند نفر از آنهایی که فست فود میخورند را با خودتان همراه کنید. خواهید دید که در عرض چند هفته ذائقه شما و آنها تغییر خواهد کرد و در عرض چند ماه دیگر نمیتوانید به فستفودها لب بزنید و برای خوردن غذاهای سالم اشتهای زیادی دارید.
2- باید یاد بگیرم به شیرینی و شکلات «نه» بگویم
خوردن شیرینی و شکلات به تنهایی مشکل شما نیست. بلکه مشکل شما این است که باید یاد بگیرید به وسوسههای دلتان پاسخ منفی بدهید.
زمانی که وسوسه میشوید شیرینی و شکلات یا هر غذای چرب و شوری را بخورید که پر از چربی و سدیم است لیستی که تهیه کردهاید را به یاد بیاورید و مضرات خوردن قند فراوان و چربیهای اشباع و دریافت کالریهای زیاد را به خاطر بیاورید و به فواید دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم فکر کنید.
نکته دیگر این است که غذاهای ناسالم مثل فستفودها، چیپس، پفک، سیبزمینی سرخ کرده و شکلات و شیرینی را نخرید و به خانه نیاورید. چون وقتی این مواد غذایی در خانه باشند مقاومت کردن در مقابل آنها کار راحتی نیست.
اجازه ندهید هیچ یک از اعضای خانواده هم این غذاها را بخرند و به خانه بیاورند. به جای این که مقدار کربوهیدرات و قند مورد نیازتان را از این مواد غذایی تأمین کنید، موادی چون نان تهیه شده از گندم کامل و سالاد میوه به خوبی کربوهیدرات و قند لازم برای بدنتان را تأمین میکنند.
3- غذای کمتری در بشقاب بکشم
بسیاری از ما هنوز با این مسأله که باید حتماً همه غذای درون بشقابمان را بخوریم و ذرهای را هم باقی نگذاریم، درگیریم، ولی مشکل اینجاست که اکثرمان بیش از مقدار نیاز غذا میکشیم و این که همه این غذای اضافی را بخوریم از این که آن را دور بریزیم، بدتر است.
بسیاری از پدر و مادرها فرزندان خود را وادار به این کار میکنند و متأسفانه بیش از نیاز یک کودک برای او غذا میکشند. این روش کودک را به اضافه وزن دچار میکند. در عوض از ابتدا مقدار کمی غذا در بشقاب کودکتان بکشید و اگر پس از تمام کردن آن مقدار، دوباره غذا خواست، بشقابش را پر کنید. در مورد خودتان هم این کار را بکنید.
4- غذاهای ناسالم همکاران را نخورم
در عوض سعی کنید آنها را نیز با دستورات غذایی سالمی که دارید آشنا کنید تا هر روز سر میز ناهار هر کدامتان غذای سالمی بیاورید که به حفظ سلامتی کمک کند.
از عادات غذایی صحیح صحبت کنید. به آنها پیشنهاد دهید که در خانه برای غذا پختن وقت بگذارند و به جای دسرها و میانوعدههای چربی که قند فراوان دارند (مثل کیک و شکلات) میوهها و بسته کوچک ماست همراهشان بیاورند.
با این کار گروه دوستانی تشکیل خواهید داد که در آن همه سعی دارند برای حفظ سلامتی خود غذای بهتر و سالمتری درست کنند.
5- بعد از ساعت 9 شب غذا نخورم
هیچ دستور غذایی خاصی برای غذا خوردن در ساعات مختلف وجود ندارد چه بسا برای کارگرانی که شب کارند، ساعت 10 شب به منزله وعده صبحانه است. ولی این موقعیت اکثر افراد نیست.
پس خوب فکر کنید و ببینید چرا پس از ساعت 9 شب میل به غذا دارید؟ آیا گرسنهاید؟ حوصلهتان سر رفته است یا فقط به دنبال چیزی هستید که روزتان را با آن به خوشی به پایان برسانید؟
شما میتوانید این امیال را با انجام دادن کارهای دیگر فرو بنشانید. به موسیقی گوش دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید.
ولی اگر واقعاً گرسنه هستید سعی کنید این حس را با تصحیح الگوی غذا خوردن طی روز برطرف کنید؛ یک صبحانه مفصل بخورید، ناهار را معمولی و شام را سبک صرف کنید و به جای این که سه وعده غذا در طول روز بخورید، غذایتان را بین 5 یا 6 وعده تقسیم کنید و در این 5 یا 6 وعده مقدار کمی غذا بخورید. به این ترتیب آخر شب گرسنه نخواهید شد و در نهایت اگر واقعاً نمیتوانید در آن ساعت چیزی نخورید برای این وعده غذایی برنامهریزی کنید و یخچالتان را از مواد غذایی سالم و مغذی پر کنید (مثل میوهها و ذرت بو داده.)
6- سعی کنم احساسی غذا نخورم
برخی از افراد برای این که از شر استرس و فشارهای عصبی آسوده شوند به یخچال پناه میبرند و اگر شما هم از این دسته افراد هستید، سعی کنید روش دیگری برای خلاصی از استرس پیدا کنید.
ورزش، یوگا، مدیتیشن و یک دوش آب گرم روشهای خوبی هستند که میتوانند استرس شما را مهار کنند و جلوی خوردن احساسی شما را بگیرند ولی اگر استرس واقعاً به شما فشار میآورد و به نظر میرسد که خوردن تنها راه چاره است، غذاهایی بخورید که در عین داشتن حجم زیاد، کالری اندکی داشته باشند.
گاهی اوقات هم یک تکه کوچک شکلات تیره گزینه خوبی برای کاهش استرس است.
منبع: همشهری
![](/sites/all/themes/taraznews/images/taraz-telegram.gif)
زمانبندی انتشار: 11 مرداد 1395 - 14:16
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تراز]
[مشاهده در: www.taraznews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 96]
صفحات پیشنهادی
آشنایی با رژیم غذایی جایگزین به هنگام کاهش وزن!
باید خاطر نشان کرد که کاهش وزن بدون تغییرات اساسی در رژیم غذایی تقریبا غیر ممکن است می دانیم که در بسیاری از موارد ناآگاهی از ارزش کالریکی غذاها موجب تعادل انرژی مثبت و افزایش وزن می شود رژیم غذاییباید خاطر نشان کرد که کاهش وزن بدون تغییرات اساسی در رژیم غذایی تقریبا غیر ممکن اسعادت های غذایی سالم
قبل از اینکه هر غذایی را تهیه کنید سه انگشت خود را بالا بیاورید بشمرید و بگویید مواد مورد نیاز من اینها هستند 1- پروتئین 2- کربوهیدرات 3- مقدار کمی روغن اشباع نشده بنابراین غذای روزمره شما باید شامل یک تکه مرغ یا ماهی سبزیجات و میوه های تازه کمی چربی اشباع نشده مثل روغن زیتون یبهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن
بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن بهترین و بدترین مواد غذایی برای کاهش وزن را با هم مرور می کنیم آفتابنیوز مشرق تغذیه نقش اساسی در سلامتی و کنترل وزن دارد بهترین مواد غذایی برای کاهش وزنسبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند به خصوص آنهایی که رنگ روشنی دارند مکاهش وزن با 5 کار خانگی
کاهش وزن با 5 کار خانگی بعد از شام میز را شما تمیز میکنید اگر ۲۰ تکه ظرف روی میز هست بجای اینکه همه را جمع کنید و یک مرتبه حملشان کنید ۲۰ بار تا آشپزخانه بروید و برگردید اینکار تنها چند دقیقه بیشتر وقتتان را خواهد گرفت اما ارزشش را خواهد داشت که بدین واسطه چند دقیقهای بیشتعادتهایی که برای داشتن دندانهای سالم باید ترک کنید
عادتهایی که برای داشتن دندانهای سالم باید ترک کنید نقش غیر قابل انکار دندان در سلامتی و زیبایی و هزینه های هنگفت دندانپزشکی سبب می شود که پزشکان تحقیقات گسترده ای روی سلامت دندان داشته باشند تغذیه نقش موثری در حفظ سلامت دندان ها دارد علاوه بر آن باید از عادت های اشتباهی که به"زالو درمانی" وزن را کاهش میدهد؟ - ایسنا
یک متخصص "زالو درمانی" در انگلیس ادعا کرده است که زالو در کاهش وزن بدن موثر است به گزارش ایسنا بسیاری از افراد تمایلی ندارند به زالو نزدیک شوند اما یک زن انگلیسی علاقهمند به این شیوه درمانی تعدادی از آنها را در خانه نگهداری میکند و ادعا دارد که این جانوران به او کممواد غذایی کاهشدهنده فشارخون
مواد غذایی کاهشدهنده فشارخون در جهان امروز میلیونها نفر از پرفشاری خون رنج میبرند فشارخون بالا یک مشکل سلامتی مداوم است که به نظر میرسد با سادهتر شدن دسترسی به غذاهای صنعتی سرشار از چربی و پرنمک چنین شایع شده است به گزارش فرهنگ نیوز در جهان امروز میلیونها نفرافزایش ارزش پوند به دنبال کاهش احتمال برگزیت سرخط روزنامه های انگلیس/ اول تیرماه
افزایش ارزش پوند به دنبال کاهش احتمال برگزیت سرخط روزنامه های انگلیس اول تیرماه لندن - ایرنا - افزایش ارزش سهام فوتسی 100 لندن و پوند به دلیل کاهش احتمال برگزیت براساس نظرسنجی های جدید مراسم یادبود نمایندگان پارلمان انگلیس برای جو کاکس و قصد جوان انگلیسی برای کشتن ترامپ از جمتاثیرات مفید صبحانه بر کاهش وزن
وعده صبحانه را هرگز ترک نکنید این امر در کاهش وزن شما تاثیری نخواهد گذاشت سعی کنید از صبحانه ای مقوی و کامل استفاده کنید و گرسنگی طولانی مدت را به بدن خود تحمیل نکنید برای رسیدن به تناسب اندام صبحانه از مهمترین عوامل تاثیرگذار خواهد بود نایب رییس بانوان هیات پزشکی ورزشی استان گیلتامین آب بدن برای کمک به کاهش وزن - بانکداری ایرانی
پژوهشگران می گویند که این یافته ها نشان می دهند که نوشیدن آب ممکن است در پژوهش های کنترل وزن و راهبردهای بالینی در این باره شایان توجه بیشتری باشد همشهری آنلاین نوشت یک بررسی جدید نشان می دهد که نوشیدن آب به مقدار کافی ممکن است برای حفظ وزن سالم اهمیت داشته باشد به نوشته لایو-
گوناگون
پربازدیدترینها