محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845985380
اگر آهن نخوریم چه بر سرمان می آید؟ - خبرگزاری قوه قضاییه
واضح آرشیو وب فارسی:میزان: خبرگزاری میزان- یا می دانید کمبود آهن رایج ترین کمبود مواد مغذی و علت اصلی کم خونی (آنمی) در آمریکاست؟ آهن یک ماده معدنی است که کمک می کند اکسیژن کافی را به سراسر بدن تان برسانید. آهن برای ساخت هموگلوبین، بخشی از گلبول های قرمز است که اکسیژن را درون بدن جابه جا می کند، لازم است.به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان به نقل از بازده، اگر آهن کافی دریافت نکنید، بدن تان نمی تواند اکسیژن کافی بگیرد، و نهایتاً مبتلا به کم خونی (آنمی) می شوید. کم خونی می تواند در اثر کمبود ۲ ماده مغذی کلیدی در بدن اتفاق بیفتد: ویتامین B۱۲ (و فولیک اسید) و یا آهن. آهن نیز بخش مهمی از بسیاری از آنزیم های بدن است و برای بسیاری از عملکردهای سلولی لازم است. در این گزارش به علائم کم خونی (آنمی) و چگونگی افزایش میزان آهن در خون از طریق تغذیه و مکمل ها می پردازیم. همچنین برای بهبود جذب آهن و مکمل هایی که برایتان بهتر است توصیه هایی ارائه می کنیم. دلایل کمبود آهن – عدم دریافت آهن کافی از خوراکی ها. آدم هایی که گوشت نمی خورند، اگر از خوراکی های دیگر آهن کافی دریافت نکنند، ممکن است در معرض خطر کمبود آهن باشند. – ناتوانی از جذب آهن به علت بیماری هایی مانند بیماری سلیاک یا در اثر برداشتن بخشی از روده کوچک. – خون ریزی شدید، از قبیل قاعدگی های شدید یا خون ریزی داخلی مانند خون ریزی در اثر زخم معده یا سرطان روده بزرگ. – بارداری – بسیاری از زنان باردار از کمبود آهن رنج می برند چون نیازشان به آهن نه فقط به خاطر افزایش حجم خون خودشان، بلکه به علت جنین در حال رشدشان نیز است. – بسیاری از آدم های مبتلا به بیماری کلیوی مزمن به کمبود آهن مبتلا می شوند. علائم کمبود آهن چیست؟ وقتی کمبود آهن به مرور زمان تشدید می شود، علائم آن شامل موارد زیر است: – خستگی مفرط – سرگیجه – عدم تمرکز – سردرد – تنفس کوتاه – رنگ پریدگی – تاخیر در رشد و نمو عادی در کودکان – خطر بیش تر عفونت – زایمان زودهنگام و وزن کم نوزاد در هنگام تولد – شکنندگی ناخن – تپش قلب تند و نامنظم که می تواند به مشکلات قلبی بینجامد نیاز روزانه ی ما به آهن چه قدر است؟ میزان روزانه توصیه شده برای زنان در سن باروری ۱۸ میلی گرم در روز، برای زنان باردار ۲۷ میلی گرم در روز و برای مردان ۸ میلی گرم در روز است. زنان شیرده می توانند ۹ میلی گرم آهن در روز مصرف کنند، چون در دوره شیردهی دچار خون ریزی قاعدگی نمی شوند. دختران در سن ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. کدام خوراکی ها حاوی آهن هستند؟ منابع خوراکی آهن به دو دسته تقسیم می شوند: • منابع حیوانی – گوشت قرمز، مرغ، امعاء و احشاء (از قبیل دل و جگر)، زرده ی تخم مرغ و غذاهای دریایی. • منابع گیاهی – غنی ترین منابع گیاهی آهن حبوبات، مغزها و بادام، ارده، میوه ی خشک شده، و سبزیجات برگی سبز از قبیل جعفری است. هم چنین خوراکی های غنی شده از آهن مانند غلات یا نان نیز وجود دارد. چگونه جذب آهن را بهبود ببخشیم؟ برای بهبود جذب آهن موجود در منابع گیاهی باید آن را با ویتامین C، مانند ویتامین موجود در سبزیجات تازه مصرف کنید. مثلاً، می توانید سوپ عدس را با جعفری خرد شده و فلفل قرمز (دلمه ای) بخورید که سرشار از ویتامین C است. باید گردو و بادام را به عنوان تنقلات انتخاب کنید. علتش این است که خوراکی های گیاهی با خوراکی های حیوانی از لحاظ محتوای آهن متفاوت هستند. در خوراکی های حیوانی، آهن اغلب به سلول های پروتئینی به نام هموپروتئین چسبیده است و به آن آهن هِم اطلاق می شود. میزان جذب آهن هِم معمولا بالاتر و کارآمدتر از آهن غیرهِم است. مکمل های آهن چگونه هستند؟ اگر کم خونی دارید، بعد از اینکه علت آن را فهمیدید، باید مصرف مکمل را در نظر بگیرید و فقط به تغذیه اتکا نکنید. در کل اگر مکمل های غذایی مصرف می کنید، و به ویژه مکمل های آهن، باید با پزشک مشورت کنید، همان طور که قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت می کنید. عموماً یک مکمل آهن می تواند اشکال مختلفی داشته باشد: کپسول، شربت، و تزریق وریدی (در موارد سوء هاضمه و عدم جذب، مانند بعضی موارد بیماری های گوارشی، سرطان و غیره). کدام مکمل بهتر است؟ بهتر است مکملی را انتخاب کنید که شما را قادر می سازد با حداقل اثرات جانبی، به جذب حداکثری آهن دست پیدا کنید. اثرات جانبی احتمالی مصرف مکمل های آهن شامل این موارد است: • درد شکمی • اسهال • یبوست • تغییر در رنگ مدفوع • ناراحتی کلی در ناحیه شکم اگر مکمل های مایع را مصرف کنید، این اثرات خیلی جزیی تر خواهدبود. جذب آهن مکمل های مایع برای دستگاه گوارش خیلی آسان تر است، و برای همین اثرات جانبی کم تری دارد. به علاوه شما باید مکمل هایی را مصرف کنید که جذب آهن شان برای بدن مناسب است: مصرف بیش از حد آهن می تواند سبب آسیب شود – ممکن است مولکول های آهن اکسید شود و مانند رادیکل آزاد عمل کند که به دی ان ای آسیب می زند. چه چیزی می تواند جذب آهن را دچار اختلال کند؟ • ممکن است اسید اگزالیک موجود در بسیاری از سبزیجات سبز جذب آهن را به تاخیر بیندازد. مثلاً اسفناج سرشار از اسید اگزالیک است که با آهن پیوند می دهد و جذب آن را در روده دچار اختلال می کند. • حتی اسید فیتیک، که تقریباً در تمام غلات کامل یافت می شود، ممکن است جذب آهن را دچار اختلال کند. بنابراین هرچند غلات کامل خودشان منابع خوبی برای آهن هستند، اما اسید فیتیک موجود در آنها می تواند جذب آهن خوراکی ها و مکمل های دیگر را در بدن تان متوقف کند. • هم چنین نوشیدن چای، قهوه، و شکلات، به علت این که حاوی مقادیر زیادی پلی فنول هستند جذب آهن را دچار اختلال می کنند، همین طور کلسیم مانند کلسیم موجود در لبنیات مانع از جذب آهن می شود. بنابراین بهترین روش این است که مکمل آهن را در کنار سبزیجات/ میوه های سرشار از ویتامین C از قبیل کیوی، پرتقال، گواوا، توت فرنگی، فلفل قرمز (دلمه ای) و سیب مصرف کنید. /انتهای پیام/ خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
جمعه ، ۱۱تیر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: میزان]
[مشاهده در: www.mizanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
-
گوناگون
پربازدیدترینها