تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816706316
ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
کمردرد یکی از مشکلات جوامع بشری است و درمانهای متعددی برای آن وجود دارد ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود چون ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند.
شايد براي شماهم پيش آمده باشد که در حين کار ناگهان کمر درد گرفته ايد و از انجام دادن کار بازمانده ايد. به طور معمول کمردرد ها تدريجي شروع مي شوند و اغلب با صدمات فيزيکي به دنبال بلند کردن وسايل سنگين و يا فعاليتهايي سنگين ايجاد مي شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و يا ديسک کمر منجر مي شوند.
اصولا کمردرد یکی از بزرگترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمانهای متعددی برای آن وجود دارد، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمیتوان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمانها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرینهایی که در بخشهای فیزیوتراپی یاد میگیرند و انجام میدهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود مییابند. اما این ورزشها چه هستند و با انجام آنها چگونه میتوان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد؟
دکتر پارسانژاد، فیزیوتراپیست با اشاره به این که یکی از روشهای مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین میکنند، میگوید: بسیاری از افراد فکر میکنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچههای ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود مییابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر میشود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.
این متخصص به تفکیک، روشهایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی میکند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها میتوان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، میتوان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.
تقویت عضلات کمر، نه با دراز و نشست
باید بدانیم تمرین دراز و نشست، راه مناسبی برای تقویت عضلات مرکزی کمر نیست. 25 عضله، این سیلندر مرکزی کمر را میسازند و خوشبختانه ما مجبور نیستیم برای تقویت همه آنها، تمرینهای متعدد انجام دهیم، چراکه همه آنها با هم عمل میکنند و وقتی این عضلات کارشان را درست انجام میدهند، از رانها تا شانهها ثبات ایجاد خواهند کرد.
به این ترتیب بهترین تمرین به جای دراز و نشست، قرار گرفتن روی آرنجها و نوک پاهاست، در حالی که وضع ستون فقرات در راستای طبیعی خود حفظ شود، شبیه شنا رفتن روی زمین.
درست بنشینید و نفس عمیق بکشید...
همانگونه که دریافتید ستون فقرات را به سیلندری تشبیه کردیم که در بالای این سیلندر عضله دیافراگم شما قرار دارد که به نفس کشیدن شما کمک میکند و نقش بسیار مهم آن ایجاد ثبات مرکزی تنه است.
بررسیها نشان داده بیماران مبتلا به کمردرد در مقایسه با افراد سالم، الگوی تنفس غیرطبیعی دارند. اگر هنگام تنفس، قفسه سینه شما بیش از حد به بالا و پایین حرکت کند، احتمالا شما قسمت بالای سیلندر عضلات مرکزی یعنی دیافراگم را بخوبی فعال نکرده اید. برای بازآموزی و فعال کردن مناسب دیافراگمتان سعی کنید در وضعیت مناسب بنشینید، به آرامی قسمت پایین شکمتان را به داخل بکشید. حالا بدون این که شانهها و قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند، نفس عمیق بکشید. این تمرین را در حالی که دستها را روی شکم یا روی کمر قرار میدهید، تکرار کنید. شما باید احساس کنید دیواره عضلات مرکزی تنه، بیش از قبل متسع میشود.
کمتر بنشینید!
عضلات مرکزی برای مجموعه فعالیتهای متنوع و متعدد بدن، مانند راه رفتن یا بالانس زدن ژیمناستها طراحی شده و از آنجا که امروزه با توسعه فناوری بیشتر فعالیتهای انسانها در وضعیت نشسته است، بدن با استرسهای ناشی از این تغییر، سازگار شده و در برابر آنها آسیبپذیر میشود. در صورتی که تمام فعالیتهای ما در حالت نشسته باشد، عضلات مرکزی به مرور ضعیف میشوند و ما صرف زمان برای برگرداندن عملکرد طبیعی آنها نیاز خواهیم داشت.
منقبض کردن قسمت پایین شکم را فراموش نکنید
طرفین این سیلندر از عضلات متعددی تشکیل شده که مهمترین آنها عضله عرضی شکمی است و اغلب اوقات در صورت عملکرد نامناسب، علت دردهای کمر، پشت و ران هاست. این عضله مانند یک کرست برای بدن شما عمل میکند و فشار داخل شکمی را تنظیم میکند.
زمانی که این عضله منقبض میشود، فشار داخل شکمی افزایش مییابد و سبب افزایش ثبات ستون فقرات میشود. بنابراین داخل فروبردن آرام قسمت پایین شکم، هنگام انجام تمرینات عضلات مرکزی و بلند کردن اشیا باعث انقباض عضله عرضی شکم و ایجاد ثبات بیشتر در این ناحیه میشود.
یک اشتباه بسیار رایج در میان مردم این است که وقتی پایین شکم را داخل میکشند و این عضله را فعال میکنند، تمایلی به نفس کشیدن ندارند. بدن نیاز به اکسیژن دارد، بخصوص زمانی که ورزش میکنید یا جسمی را بلند میکنید، اطمینان حاصل کنید که در این وضعیت نفستان را حبس نکردهاید.
تقویت عضلات کف لگن را فراموش نکنید
اما بخش پایینی سیلندر عضلات مرکزی که معمولا فراموش میشوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات کف لگن به دلایل متعددی اهمیت دارند از جمله ثبات مرکزی تنه. انجام تمرین «کگل» هنگام تمرینات عضلات مرکزی به تقویت پایه این سیلندر کمک میکند.
ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود ورزش هاي مفيد براي درمان يا کم کردن کمر درد
پياده روي و دويدن آرام:
پياده روي نيز يک فعاليت جسمي بسيار مناسب است. بسيار ساده مي توان پياده روي کرد؛ چه مسير کوتاه باشد و چه طولاني، چه سرعت پياده روي زياد باشد و چه کم، فايده و تأثير خود را خواهد داشت. اگر پياده روي مي کنيد بايد تعداد گام هايتان را افزايش دهيد به جاي اينکه اندازه گام هايتان را بيشتر کنيد. در واقع هر چه طول گام بيشتر باشد، ميزان پيچ خوردگي در ستون مهره ها بيشتر خواهد بود.
انجام دادن حرکات در آب:
تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است. دوچرخه سواري:
دوچرخه سواري به شرطي مناسب است که موقعيتي مناسب براي قرارگرفتن بر روي دوچرخه داشته باشيد (تناسب بين اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هيچ مشکل خاصي براي سطح ستون مهره ها ايجاد نشود. در اين موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنيد، او مي تواند تمرينات و حرکات مناسبي به شما پيشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.
شنا:
شنا بهترين ورزش براي کساني است که از کمردرد رنج مي برند. شنا نوعي درمان کامل براي مشکلات کمر است. وقتي که بدن در آب است، در حالت بي وزني است و از يک سري از قيد و بندها رها مي شود. در نتيجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.
از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دويدن سريع و طولاني شروع نکنيد و دوي سريع را به طور کلی فراموش کنيد زيرا زماني که مي دويد، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را بايد تحمل کند. به علاوه موج هاي سختي در راستاي پاهاي شما بالا مي روند. در نتيجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت.
اگر واقعاً اصرار داريد که بدويد، بايد احتياط کنيد و کفش هاي مناسبي بپوشيد که بتوانند از شدت شوک هاي وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید. گردآوری: بخش ورزشی بیتوته منابع:
سلامت نیوز عصر ایران
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]
صفحات پیشنهادی
ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود
مجله اینترنتی ندا آنلاین شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمر درد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به ککارمند فدراسیون پزشکی ورزشی باعث دوپینگ من شد/نباید به این شخص اعتماد می کردم
کارمند فدراسیون پزشکی ورزشی باعث دوپینگ من شد نباید به این شخص اعتماد می کردم فدراسیون پرشکی کشور چند روز گذشته اسم یکی از قایقرانان تیم کایاک آبهای آرام را مبنی بر استفاده از ماده ممنوعه کلنبوترول دو سال نیم از حضور در مجامع ورزشی محروم شد به گزارش خبرنگار حوزه پایهورزش از ابتلا به انواع سرطان جلوگیری میکند
ورزش از ابتلا به انواع سرطان جلوگیری میکندتاریخ انتشار دوشنبه ۳ خرداد ۱۳۹۵ ساعت ۲۱ ۳۰ مطالعات اخیر نشان داده است که آمادگی جسمانی میتواند از ابتلا به انواع سرطانها جلوگیری کند به گزارش ایسنا و به نقل از سایت Science daily بررسیها نشان دادهعطر درمانی و این تاثیرات مختلف
استشمام عطرهای مختلف چه تاثیراتی روی ما انسان ها میگذارد باعث چه تغییراتی در روحیه و روان ما می شود عطردرمانی چه تاثیراتی روی افراد میگذارد یکی از رایج ترین روش های درمانی برای رفع مشکلات روانی و ذهنی در طب کهن استفاده از عطردرمانی یا درمان با رایحه های مختلف بوده است که امروزهجهانبخش یخ درمانی کرد/ آمادگی کامل بازیکنان تیم ملی
جهانبخش یخ درمانی کرد آمادگی کامل بازیکنان تیم ملی سومین جلسه تمرین تیم ملی فوتبال ایران با آمادگی اکثر بازیکنان و مصدومیت علیرضا جهانبخش برگزار شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا سومین جلسه تمرین تیم ملی فوتبال ایران امروز چهارشنبه از ساعت 10جلسات تخصصی حوزه های مختلف ورزش و جوانان کردستان آغاز شد
با حضور معاون وزارت ورزش و جوانان جلسات تخصصی حوزه های مختلف ورزش و جوانان کردستان آغاز شد سنندج- ایرنا- جلسات تخصصی حوزه های مختلف ورزش و جوانان استان کردستان روز سه شنبه با حضور امیر رضا خادم معاون حقوقی مجلس و امور استان های وزارت ورزش و جوانان در سنندج آغاز شد به گزارش خبپیشگیری و درمان شایع ترین درد ستون فقرات با ورزش
پیشگیری و درمان شایع ترین درد ستون فقرات با ورزش یکی از شایع ترین دردهای ناحیه ستون فقرات در دوران بزرگسالی آرتروز گردن است که با ورزش از بروز آن جلوگیری می شود و در صورت ابتلا نقش درمانی دارد به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان گردن انسان شامل ۷ مهره است مفاصل مسرمایه گذاری در ورزش باعث کاهش آسیب های اجتماعی میشود
شنبه ۸ خرداد ۱۳۹۵ - ۲۱ ۵۵ هرچقدر دولت ها در زمینه ورزش های قهرمانی و همگانی سرمایه گذاری کنند جامعه بانشاط و سالم خواهیم داشت به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حجت الاسلام و المسلمین سید حسن خمینی در مراسم تجدید میثاق جامعه ورزش با آرمان های امام خمینی ره اظهار کرد بچهارهزار مرکز درمانی در کشور ازسوی مجمع خیران احداث شده است - سایت خبری تحلیلی قم پرس
به گزارش ایرنا علیرضا یزدانی شامگاه چهارشنبه در سفر به استان چهارمحال وبختیاری در آیین افتتاح و کلنگ زنی سه طرح در شهرستان کیار افزود این تعداد واحد درمانی و بیمارستانی از سال 86تا کنون با کمک خیران کشور احداث شده است وی با اشاره به قدمت کم این مجمع اظهار داشت همت و استقبال خلیزردرمانی موهای زائد برای چه کسانی بیفایده است؟
لیزردرمانی موهای زائد برای چه کسانی بیفایده است یک متخصص پوست گفت در افرادی که اختلال هورمونی و اختلال سیکل قاعدگی دارند پس از انجام لیزر درمانی احتمال عود و بازگشت موهای زائد وجود دارد به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان دکتر غلامرضا عشقی اظهار کرد از لیزر درمانی ب-
ورزش
پربازدیدترینها