محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803963765
کدام روش تغذیه برای کاهش وزن مناسب است؟ - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>تغذیه>خیلی از افراد همچنان عقیده دارند که خوردن وعده های کوچک تر اما مکرر، بهترین گزینه برای از دست دادن چربی ها است. در صورتی که این تنها یک گزینه است و هیچ برتری نسبت به سایر برنامه های غذایی ندارد.به گزارش شفا آنلاین ،خیلی از افراد همچنان عقیده دارند که خوردن وعده های کوچک تر اما مکرر، بهترین گزینه برای از دست دادن چربی ها است. در صورتی که این تنها یک گزینه است و هیچ برتری نسبت به سایر برنامه های غذایی ندارد. تعادل انرژی و کیفیت غذایی چیزهایی هستند که از همه مهم تر می باشند. بحث پیرامون ساختار وعده های غذایی بی انتهاست، بنابراین مجله علم ورزش چند بحث عملی و تجربی در مورد برنامه های گوناگون روش تغذیه را برای تان ارائه می دهد. شیوه ای که آن را به کار می برید ممکن است گوناگون باشد، اما ضروری است که در مورد ساختار اولیه، تصمیم گیری درستی انجام دهید. شیوه ای را انتخاب کنید که با برنامه و اهداف شما جور باشد. ممکن است این شیوه هر روز یکسان باشد یا می تواند بسته به نحوه گذران هر روز، متفاوت باشد. مثلاً کسی که ۳ شیفت ۱۲ ساعته در هفته کار می کند، ممکن است برنامه اش در روزهای کاری و تعطیل با هم متفاوت باشند.در این مطلب قرار نیست درباره خودِ شیوه ها و جزئیات شان توضیح دهیم، نکته این جاست که شما باید پیش از شروع هر تغییری، یک زیربنا داشته باشید. اگر برنامه های غذایی شما تصادفی است، تغییرات چندان مؤثر نخواهند بود. ۱- سه وعده غذا بخورید مزایا: برای خیلی ها این ساده ترین روش تغذیه است. شما هر روز باید فقط ۳ تصمیم بگیرید. اگر در حال حاضر با وعده های کوچک و مکرر راحت نیستید، می توانید به ۳ وعده تغییرش دهید و آسوده شوید. در واقع می توانید آنقدر بخورید تا سیر شوید. معایب: قانون کلی که معمولاً در مورد حجم و مقدار هر وعده وجود دارد این است که باید به مقداری بخورید که تا حدوداً یک ساعت یا نیم ساعت قبل از وعده بعدی، سیر بمانید. سه وعده در روز، این پروسه را راحت می کند: لازم نیست زیاد فکر کنید، زمان کمتری را باید برای خوردن اختصاص دهید و قدرت مغزی بیشتری برای کارهای مهم روزمره دارید. با این حال اگر فکری که در مورد خوردن غذا یا اسنک در نزدیکی محل کارتان به سرتان می زند بسیار وسوسه انگیز باشد، این شیوه یعنی سه وعده در روز دیگر ساده نیست بلکه دشوار است. ۲- یک تا دو وعده غذا همراه با یک یا دو اسنک مزایا: برای کسی که زمانی برای خوردن صبحانه یا ناهار ندارد، این ساختار بسیار عالی است. یک اسنک مختصر در اتومبیل، مثلاً یک موز همراه با کمی آجیل، می تواند صبح ها راحت باشد. ناهار کامل سپس یک اسنک و بعد هم شام. یا این که می توانید یک صبحانه مفصل بخورید، ۲ اسنک در میان روز و یک دل سیر شام دلچسب. هر دو روش خوب است، بستگی دارد به برنامه شما. معایب: در این شیوه، شما مجبورید زمانی را برای اسنک در نظر بگیرید. به راحتی ممکن است گرسته شوید و سراغ غذا بروید و این درست همان جایی است که بیشتر مردم ضعیف عمل می کنند و در برابر وسوسه مقاومتی ندارند. به دفعات مشغول خوردن شدن می تواند خوب و جالب باشد اما به شرطی که برنامه ریزی خوبی وجود داشته باشد. تداوم، کلید اساسی است، مخصوصاً اگر پای چربی سوزی در میان باشد. همچنین ضروری و مهم است که هر وعده به خوبی سهمیه بندی شود تا گرسنگی بی موقع سراغ تان نیاید. این مهارت نیاز به تمرین و دقت دارد. ۳- پنج تا شش وعده بخورید مزایا: این یک برنامه کلاسیک است که با روی کارآمدن پدیده بدنسازی باب شده است. هر چند این ساختار برای بیشتر افراد مناسب نیست، اما برای بعضی ها مفید و ارزشمند است. اگر شما وقت کافی دارید و از برنامه ریزی لذت می برید به هر وسیله ای شده این روش را انتخاب کنید. این روش تغذیه همچنین برای آن هایی که فقط از خوردن مقادیر کم در زمان های مشخص لذت می برند و احساس راحتی می کنند عالی است و یادتان باشد، در بدنسازی خوردن وعده های مکرر به دلیل خاص خودش متداول شده، یعنی اگر شما مشغله تان وزنه زدن است، به سختی می توانید فقط با سه وعده غذا کالری کافی را کسب کنید. شاید لازم باشد بسته به برنامه تمرینی تان مکرراً غذا بخورید. معایب: زمان لازم است تا به این شیوه عادت کنید. ضمناً ممکن است گاهی دردسترس نبودن وسایل مورد نیاز و یا مواد غذایی دردسرساز شود. مثلاً ممکن است مجبور شوید در اتومبیل تان چیزی بخورید و مسلماً کمی سخت می شود. ۴- روزی یک وعده بخورید، روزه متناوب مزایا: شیوه غیرمتعارف دیگری که وجود دارد، روزه متناوب است. راه های زیادی برای انجام آن وجود دارد، اما بگذارید از مدل یک وعده در روز، به عنوان یک نمونه عملی استفاده کنیم. مثلاً اگر شغل تان اجازه نمی دهد غذای خانگی بخورید و گزینه مناسب دیگری هم ندارید، یک وعده در روز می تواند انتخاب خوبی باشد. روزه متناوب، همچنین برای آن هایی که زیاد می خورند و به راحتی هم سیر نمی شوند، مفید است. این اشخاص ابداً نمی توانند با شیوه وعده های کوچک و مکرر کنار بیایند. روزه متناوب شیوه خوبی است که با آن می توان وزن متعادلی را حفظ کرد. معایب: روزه متناوب برای بیشتر افراد مناسب نیست و رویکردی نیست که بتوان چندان پیگیرش بود و ادامه اش داد. معمولاً خانم ها، به دلایل گوناگون، موفقیت چندانی در این شیوه ندارند. شما باید خودتان را خوب بشناسید و بررسی کنید که چه شیوه ای برای شما واقع بینانه تر است. کمال گرایی هدف نیست، ساختاری پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید و خوشایندتان باشد. بدن شما، یک دستگاه تنظیم خودکار است داشتن یک برنامه غذایی منظم و مشخص می تواند در صورت بروز هر تغییری در بدن تان به شما بازخوردش را نشان دهد. فزض کنیم شما همیشه ۴ وعده در روز با مقادیر مشخص و با کیفیت غذا می خورید، اگر ورزش جدیدی را شروع کنید یا تمرین تان را تغییر دهید، بازخوردش را فوراً خواهید دید. شما می توانید انتخاب کنید که مثلاً یک وعده تان مفصل تر باشد، یا یک وعده را اضافه کنید و یا وعده های تان را کمتر اما بزرگ تر کنید. بازخورد ناثابت و حساس، کلید دورماندن از درماندگی و ناتوانی است. بدن ما انعطاف پذیر است. تقریباً هر شیوه ای مؤثر خواهد بود، اما شما باید پیگیر باشید و برنامه ریزی داشته باشید. در انتخاب تان واقع بین باشید. آیا می توانید به مدت یک ماه، یک سال و یا پنج سال این شیوه را ادامه دهید؟ زیر ساختی را ایجاد کنید که به شما این امکان را بدهد تا همزمان با حفظ نیروی اراده، رژیم غذایی تان را تغییر دهید.علم ورزش
یکشنبه ، ۲خرداد۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
صفحات پیشنهادی
مافیا باغ ها را ارزان می خرد ، گران می فروشد - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین اجتماعی طرح صیانت از باغ ها و اراضی مزروعی تهران سرانجام پس از مدت ها یکشنبه این هفته به جلسه غیرعلنی شورای شهر تهران راه یافت تا امیدها برای حفظ 20 درصد باقی مانده از باغ های تهران را بیشترکند به گزارش شفا آنلاین اما پس از 4 ساعت چانه زنی و بحث و بررسی این طرح بروش هـای غـربـالـگـری بـیـمـاری هـای قـلـبـی - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت تست های تصویربرداری استرس این تست ها زمانی که قلب به شدت کار می کند عکس هایی از آن می گیرد به گزارش شفا آنلاین آنها نشان می دهند که آیا جریان خون به قلب مسدود شده یا خیر تست استرس اکوکاردیوگرافی از امواج صوتی استفاده می کند تست استرس هسته ای نیز از مقدار کمروزنامه نگاری هنوز زیان آور است! - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین اجتماعی قرار گرفتن روزنامه نگاری در ردیف مشاغل سخت و زیان آور یک تلخندی دارد اطلاع رسانی و نقد جامعه اگرچه مفید و خواستنی و ارزشمند است اما کسی که در این عرصه قدم می گذارد باید صابون فرسودگی روحی و جسمی را هم به تن بمالد او اگر خوش شانس باشد می تواند با مزایای زیاکاهش خطر 13سرطان با ورزش - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت یافته های یک تحقیق جدید نشان می دهد ورزش کردن می تواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کاهش دهد به گزارش شفا آنلاین محققان اطلاعات به دست آمده از 4 1 میلیون نفر را در ایالات متحده و اروپا بررسی و تحلیل کردند این افراد در ۱۲ گروه مختلف تحت مطالعه قرار گرفتند و بهتائید پرالونت برای کاهش سطح کلسترول خون - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت شرکت معتبر داروسازی سانوفی اعلام کرد موسسه ملی تعالی بهداشت و مراقبت NICE در انگلستان داروی پرالونت Praluenرا با نام علمی الیروکوماب alirocumab برای درمان بیمارانی که با سطح بالایی از کلسترول بد یا LDL مواجه هستند و به طور قابل توجهی خطر افزایش یافته حمله قلبتومور روده بزرگ در کدام سمت مرگبارتر است؟ - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت برخی مبتلایان به سرطان روده بزرگ بیشتر از سایرین زنده می مانند و اکنون نتایج یک پژوهش جدید نشان داده که این امر ممکن است با محل قرار گرفتن تومور مرتبط باشد به گزارش شفا آنلاین محققان دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو موفق به کشف ارتباط بین موقعیت سرطان روده بزمصـرف میـوه در نـوجـوانـی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستـان - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت استفاده از میوه در دوران نوجوانی احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد دو بررسی مرتبط که این هفته در ژورنال BMJ منتشر شد ابعاد جدیدی از رابطه میان رژیم غذایی و سرطان پستان را به نمایش گذاشت به گزارش شفا آنلاین در این مطالعه گزارش شد که مصرف زیاد میوه درکاهش 2.3 درصدی نرخ ولادت در سال 94 - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین اجتماعی مدیرکل آمار و اطلاعات جمعیتی ثبت احوال کشور از کاهش 2 3 درصدی ولادت در کشور طی سال 94 خبر داد به گزارش شفا آنلاین علی اکبر محزون روز پنجشنبه در همایش نقش جمعیت در تحقق اقتصاد مقاومتی در سالن اجتماعات موسسه آموزشی پژوهشی امام خمینی ره قم اظهار داشت بر اساس آافتتاح 75 مرکز پیشگیری و مداخله در کاهش طلاق در تهران - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین اجتماعی 75 مرکز پیشگیری و مداخله در کاهش طلاق روز سه شنبه با حضور مسئولان سازمان بهزیستی کشور و استان تهران و همچنین نمایندگانی از قوه قضاییه و نیروی انتظامی در استان تهران افتتاح شد به گزارش شفا آنلاین این مراکز با همکاری قوه قضاییه و نیروی انتظامی برای بازگشت زوج هشایع ترین اختلالات ژنتیکی در کودکان کدامند؟ - پایگاه خبری اطلاع رسانی شفا آنلاین
شفا آنلاین سلامت امروزه تئوری بسیاری در مورد علل بروز بیماری های ژنتیکی وجود دارند اما پزشکان معتقدند که ژنتیک و محیط زیست با هم نقش مهمی در بروز این بیماری ها ایفا می کنند به گزارش شفا آنلاین امروزه تئوری بسیاری در مورد علل بروز بیماری های ژنتیکی وجود دارند اما پزشکان معتقدند ک-
گوناگون
پربازدیدترینها