تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868381086
۹ نکته برای کاهش فشار خون بالا - تحلیل ایران
واضح آرشیو وب فارسی:تحلیل ایران: سیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی متر جیوه بالا ببرد و آن را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه دارد. این مساله حتی در مورد کسانی که فشار خون بالا ندارند نیز صادق است، حالا بد نیست که به تمام اثرات منفی سیگار کشیدن بر روی بدن خودتان فکر کنید و هرچه سریع تر تصمیم به ترک سیگار بگیرید ! اگر اخیرا تشخیص داده شده است که شما فشار خون بالا دارید، ممکن است در فکر این باشید که علاوه بر دارو، راهی برای کنترل آن وجود دارد یا خیر٬ در حالی که مصرف دارو روش اثبات شده ای برای کاهش فشار خون است، برای کنترل آن می توانید تغییراتی در سبک زندگی خود اعمال کنید. اندازه دور کمر خود را کاهش دهید اضافه وزن می تواند فشار خون شما را افزایش دهد حتی اگر از هر لحاظ دیگری سالم هستید. درواقع، داشتن حدود ۴.۵ کیلو اضافه وزن می تواند به طور جدی باعث افزایش فشار خونتان شود. اگر تشخیص این که اضافه وزن دارید یا نه برایتان دشوار است، یک قانون کلی وجود دارد، اندازه گرفتن دور کمر. مردانی با اندازه دور کمر بیشتر از ۱۰۰ سانتی متر و زنانی با اندازه بیشتر از ۸۷ سانتی متر به طور خودکار در معرض خطر فشار خون بالا هستند. سعی کنید با رعایت نکات زیر با روش های ساده دور کمر خود را کاهش دهید. تمرینات ورزشی منظم انجام دهید متخصصین حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش را ۴ تا ۶ روز در هفته برای گرفتن نتایج مطلوب توصیه می کنند. درحقیقت، انجام یک برنامه تمرین منظم می تواند واقعا فشار خون شما را ۴ تا ۹ میلی متر جیوه بعد از چند هفته کم کند. تکرار یک برنامه یکنواخت می تواند مشکل باشد، بنابراین پیدا کردن یک برنامه ی تمرین که مفرح و متناسب با برنامه شما باشد، به آسان تر شدن این تمرینات ورزشی کمک خواهد کرد. به یک تغذیه سالم متعهد باشید مجبور نیستید به قصد این که سالم غذا بخورید رژیم بگیرید، اما نیازمند این هستید که انتخاب های سالم تری داشته باشید. سعی کنید غذاهای فرآوری شده، غنی شده یا حاوی قند اضافه را برای کمک به کم کردن فشار خون مصرف نکنید. روی اضافه کردن غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، و لبنیات کم چرب تمرکز کنید. اگر شما با کنترل چیزی که می خورید مشکل دارید، از یک رژیم غذایی یا اپلیکشن ردیاب کالری برای وارد کردن تمام وعده های غذایی و فعالیت هایی که انجام می دهید استفاده کنید. اگر کنار گذاشتن غذا یا خوراکی مورد علاقه تان برایتان سخت است، جستجو در دستورالعمل های سنتی ساده را که کاملا معطر و خوش طعم و عاری از ترکیبات و مواد مضر هستند را امتحان کنید. مصرف سدیم خود را کم کنید اگر با مشکل فشار خون دست و پنجه نرم می کنید، مصرف سدیم خود را به کم تر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. یکی از آسان ترین راه ها برای مدیریت مصرف سدیم، پرهیز از غذاهای فرآوری شده و حذف نمک اضافی از دستورالعمل غذاهاست. سیگار را هر چه سریع تر ترک کنید… سیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود، بلکه استعمال سیگار می تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی متر جیوه بالا ببرد و آن را تا بیش از یک ساعت بعد از مصرف سیگار بالا نگه دارد. این مساله حتی در مورد کسانی که فشار خون بالا ندارند نیز صادق است، حالا بد نیست که به تمام اثرات منفی سیگار کشیدن بر روی بدن خودتان فکر کنید و هرچه سریع تر تصمیم به ترک سیگار بگیرید ! مصرف کافئین خود را کم کنید در حالی که کافئین به طور مستقیم با فشار خون مرتبط نیست، مشخص شده که کافئین سطح فشار خون را در برخی از بیماران بالا می برد. برای جلوگیری از این خطر سعی کنید فشار خون خود را ۳۰ دقیقه بعد از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنترل کنید. اگر متوجه افزایش فشار خون شدید، احتمالا این نقطه بهترین پایان برای رابطه شما با کافئین است. اگر تغییری مشاهده نکردید، پس به مصرف نوشیدنی های کافئین دار ادامه دهید. سطح استرس خود را کاهش دهید اگر زندگی حرفه ای و یا زندگی شخصی به شما استرس وارد می کند، باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. اضافه کردن برنامه ی منظم یوگا، مدیتیشن یا حتی هر از گاهی ماساژ را امتحان کنید. اگر در مکانی حس کردید که اضطراب در شما در حال شکل گیری است، سعی کنید بلافاصله موقعیت را ترک کنید. اغلب حتی چند بار تنفس عمیق می تواند به کم کردن سطح استرس کمک کند. جدول منظمی برای بررسی فشار خون خود داشته باشید علاوه بر ملاقات منظم با پزشک، مطمئن شوید که می دانید چگونه فشار خون خود را در منزل اندازه بگیرید. سعی کنید که در طول روز چند بار و هم چنین هر وقت که استرستان شروع می شود فشار خون خود را اندازه بگیرید. انجام دادن این کار ها به جلوگیری از هرگونه مشکل ٬ قبل از شروع شدن آن کمک خواهد کرد. تیم پشتیبانی برای خود بسازید مطمئن شوید که هم خانواده وهم دوستانتان از مساله فشار خون شما آگاه هستند. از آن ها برای تغذیه سالم و ورزش، هم چنین تشویق کردن شما کمک بخواهید. شاید یکی از مهم ترین نکته ها، داشتن یک تیم پشتیبانی بزرگ است، چون افرادی که ما در زندگی خود داریم اغلب می توانند بر عادات خوب و بد ما تاثیر بگذارند. منبع:عصرایران
پنجشنبه ، ۲۳اردیبهشت۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تحلیل ایران]
[مشاهده در: www.tahlileiran.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 37]
-
گوناگون
پربازدیدترینها