تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869114053
راهکاری برای افزایش رشد عضلات وزنه‌برداران
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۷
بر خلاف تصور معمول مطالعات اخیر نشان داده است که استراحت طولانی‌تر بین دوره‌های تمرین وزنه‌برداران می‌تواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، محققان در بررسی‌های خود نشان دادند وزنه‌بردارانی که استراحت طولانی‌تری بین دوره‌های وزنه زدن دارند بیشتر می‌توانند عضلات را فعال کنند و رشد عضلانی آنها بیشتر است. نتایج این مطالعات در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است. وزنهبرداری ورزشی قدرتی به شمار می‌رود و باعث افزایش حجم عضلات و قدرت می‌شود. طبق گزارش مرکز جلوگیری و کنترل بیماری‌ها بهتر است که افراد برای افزایش قدرت حداقل 2 بار در هفته وزنه بزنند. برای اینکه این افراد بیشتر از وزنه زدن بهره ببرند بهتر است که وزنه زدن 8 تا 12 بار تکرار شود و در دو تا سه ست انجام شود. بررسی‌ها نشان داده است که استراحت طولانی بین ست‌ها می‌تواند به ترکیب پروتئین‌ها کمک کند. با مقایسه استراحت یک دقیقه و 5 دقیقه‌ای مشخص شد استراحت 5 دقیقه‌ای به افزایش رشد عضلات کمک می‌کند. محققان توصیه می‌کنند که استراحت بین ست‌های وزنه برداری حداقل 2 تا 3 دقیقه باشد. در صورتی که ورزشکاران حرفه‌ای تر باشند ممکن است استراحت کوتاه‌مدت نیز تاثیر منفی نداشته باشد زیرا بدن آنها به این نوع تمرین عادت کرده است. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
-
ورزش
پربازدیدترینها