محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853518245
راهکاری برای افزایش رشد عضلات وزنه‌برداران
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۷
بر خلاف تصور معمول مطالعات اخیر نشان داده است که استراحت طولانی‌تر بین دوره‌های تمرین وزنه‌برداران می‌تواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، محققان در بررسی‌های خود نشان دادند وزنه‌بردارانی که استراحت طولانی‌تری بین دوره‌های وزنه زدن دارند بیشتر می‌توانند عضلات را فعال کنند و رشد عضلانی آنها بیشتر است. نتایج این مطالعات در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است. وزنهبرداری ورزشی قدرتی به شمار می‌رود و باعث افزایش حجم عضلات و قدرت می‌شود. طبق گزارش مرکز جلوگیری و کنترل بیماری‌ها بهتر است که افراد برای افزایش قدرت حداقل 2 بار در هفته وزنه بزنند. برای اینکه این افراد بیشتر از وزنه زدن بهره ببرند بهتر است که وزنه زدن 8 تا 12 بار تکرار شود و در دو تا سه ست انجام شود. بررسی‌ها نشان داده است که استراحت طولانی بین ست‌ها می‌تواند به ترکیب پروتئین‌ها کمک کند. با مقایسه استراحت یک دقیقه و 5 دقیقه‌ای مشخص شد استراحت 5 دقیقه‌ای به افزایش رشد عضلات کمک می‌کند. محققان توصیه می‌کنند که استراحت بین ست‌های وزنه برداری حداقل 2 تا 3 دقیقه باشد. در صورتی که ورزشکاران حرفه‌ای تر باشند ممکن است استراحت کوتاه‌مدت نیز تاثیر منفی نداشته باشد زیرا بدن آنها به این نوع تمرین عادت کرده است. انتهای پیام
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
ورزش
پربازدیدترینها