تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819842863
کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروزی!!!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: تعطیلات نوروز یکی از زمان هایی است که شما با افزایش وزن مواجه می شوید، اما نگران نباشید، با راه های زیر می توانید وزن تان را بعد از تعطیلات کم کنید.
بعد از تعطیلات نوروز چگونه وزن مان را کم کنیم؟پس از پایان تعطیلات احتمالاً وزن شما افزایش می یابد که می توانید با کمی تلاش وزن اضافه شده را کاهش دهید. در ادامه مطلب به بعضی از موارد کاهش وزن اشاره می کنیم. برای کاهش وزن بعد از نوروز، آب بنوشیداغلب مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند، پس این بار که احساس گرسنگی کردید اول آب بنوشید. خوردن آب هم به کاهش وزن کمک می کند. اهداف واقع بینانه تعیین کنیدبه گفته متخصصان تغذیه کاهش نیم یا یک کیلو گرم در هفته زیاد است. متخصصان پس از کم کردن 5 کیلوگرم اول، از افراد می خواهند تا این وزن را به مدت شش ماه نگه دارند و بعد دوباره و در صورت نیاز وزن کم کنند. برای کاهش وزن بعد از عید، به خود سختی زیاد ندهیداگر به خودتان اجازه دهید تا از هر 21 وعده در 2 وعده کمی افراط کنید به برنامه کاهش وزن شما آسیب نخواهد رسید . تا ده بشماریدمطالعات نشان داده به طور متوسط هوس به خوردن خوراکی خاص فقط چند دقیقه طول می کشد. پس قبل از این که شروع به خوردن کنید کمی صبر کنید و تا 10 بشمارید. برای کم کردن وزن، وعده ها را کوچک تر کنیدنتایج مطالعات نشان می دهد کسانی که روزی 5 وعده می خورند سال های سال وزن خود را حفظ می کنند. وعده های سبک جلوی اشتها را می گیرد، انرژی را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می دهد و حتی سوخت و ساز بدن را بالا می برد. برای کاهش وزن و لاغر شدن بعد از عید، تصمیم هفتگی بگیریدسعی نکنید یک شبه در رژیم غذایی تغییر ایجاد کنید وگرنه به هم می ریزید و از رعایت کردن دست می کشید. سعی کنید این تغییر را کم کم ایجاد کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید : یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن با به دست آوردن فقط 10 درصد از وزن مطلوب شروع کنیدبا این روش می توانید نتیجه بگیرید. توجه داشته باشید که کم کردن 2.5 کیلو گرم موفقیت بزرگی به حساب می آید زیرا که اغلب چربی دور شکم که خطرناک است از بین می رود. سس تند استفاده کنیدسس تند را جایگزین مایونز کنید. یا این که کمی از آن را با ماست مخلوط کنید. برای خود یادداشت برداریدبرای کمک به خود روی کابینت آشپزخانه و یخچال یادداشت بنویسید مانند "آیا این غذا ارزش خوردن دارد؟" از نوشابه ها دوری کنیدنوشیدنی ها منابع عمده کالری هستند سعی کنید نوشیدنی های سالم تر را جایگزین آن کنید. برای کاهش وزن تان با آرامش و در حال نشستن غذا میل کنیدخوردن هنگام حرکت یا در مترو باعث می شود بیشتر بخورید در حالی که اگر سر میز بنشینید و به آن چه روی بشقاب دارید تمرکز کنید کمتر خواهید خورد. برای کاهش وزن مصرف پروتئین را کمی بیشتر کنیدنتایج بررسی ها نشان داده که مصرف پروتئین احساس سیری را بیشتر می کند. البته نباید در مصرف آن افراط کرد . اگر می خواهید بیشتر بدانید : برای کاهش وزن "متفورمین" بخوریم ؟! اندازه گیری درست را یاد بگیریداز آن جایی که احتمال اشتباه در اندازه گیری وجود دارد سعی کنید با استفاده از قاشق و پیمانه ها درست اندازه گیری کنید. برای کاهش وزن تان جایگزین های مناسب انتخاب کنیدسعی کنید مواد غذایی سالم را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید. به عنوان مثال انگور یخ زده را جایگزین شکلات کنید. پاپ کرن تهیه شده بدون روغن را استفاده کنید. مثبت باشیدمتخصصان ادعا می کنند که پایین بودن اعتماد به نفس علت عمده پر خوری است. بنابر این سعی کنید به خود بیاموزید روی نکات مثبت خود تمرکز کنید نه منفی.سعی کنید لباس هایی را که اندازه شماست بپوشید . برای کاهش وزن به خود استراحت دهیدعجله در کار نیست و نباید حتماً تا یک زمان معین این وزن را کم کرد. اگر بین رژیم پر خوری کردید سعی کنید روز بعد آن را جبران کنید. برای کاهش وزن بعد از عید، از استرس دور باشیدنتایج بررسی های محققان آمریکایی نشان داده زنانی که بالاترین میزان کورتیزول، (هورمون استرس) را ترشح کردند بالاترین میزان غذای پرچرب پس از ایجاد استرس را مصرف کرده اند. ترکیب کورتیزول و انسولین باعث می شود بدن چربی را برای زمان گرسنگی ذخیره کند،چیزی که نیاز ندارید.اگر زندگی پر استرس دارید سعی کنید با انجام دادن یوگا، مدیتیشن یا ورزش های ساده تنفسی با آن غلبه کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
Seemorgh.com/lifestyle
منبع : khorasannews.com
عید نوروز 95کاهش وزن
زیر مجموعه: تناسب و زیبایی دسته: تناسب اندام
بازدید: 32
منتشر شده در 1395/01/15
1395/01/15
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
گوناگون
پربازدیدترینها