تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821154708
چطور مشکل اختلال خوابتان را حل کنید؟
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
چطور مشکل اختلال خوابتان را حل کنید؟
روز نو : محققان بر این باورند خواب کافی و باکیفیت، کلید سلامت جسم و ذهن است. اختلال خواب یکی از مشکلات تقریبا شایعی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند که می توان با چند راهکار ساده بر این مشکل غلبه کرد.
خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است.
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو
** از وعده سنگین شام پرهیز کنید
شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
**مصرف کافئین را محدود کنید
**تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید
**سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید
**اتاق را کاملا تاریک کنید
**از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید
**سعی کنید در طی روز نخوابید
**قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
**دمای اتاق را تنظیم کنید
**برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
**-از قرص خواب استفاده نکنید
**سیگار نکشید
**غذاهای سالم بخورید
**در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
**اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید
**می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید
**از تشک مناسب استفاده کنید
**قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید
منبع: ایرنا
تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۵:۱۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]
-
گوناگون
پربازدیدترینها