محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1843159780
چطور مشکل اختلال خوابتان را حل کنید؟
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
چطور مشکل اختلال خوابتان را حل کنید؟
روز نو : محققان بر این باورند خواب کافی و باکیفیت، کلید سلامت جسم و ذهن است. اختلال خواب یکی از مشکلات تقریبا شایعی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند که می توان با چند راهکار ساده بر این مشکل غلبه کرد.
خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است.
برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از:
-احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز
-عدم تمرکز
-کاهش حافظه
-تمایل به مصرف تنقلات مضر
-استرس
-کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه
-یبوست
-کاهش کارایی ذهنی و جسمی
-تندشدن خلق و خو
** از وعده سنگین شام پرهیز کنید
شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
**مصرف کافئین را محدود کنید
**تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید
**سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید
**اتاق را کاملا تاریک کنید
**از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید
**سعی کنید در طی روز نخوابید
**قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد
**دمای اتاق را تنظیم کنید
**برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید
**-از قرص خواب استفاده نکنید
**سیگار نکشید
**غذاهای سالم بخورید
**در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید
**اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید
**می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید
**از تشک مناسب استفاده کنید
**قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید
منبع: ایرنا
تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۵:۱۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
-
گوناگون
پربازدیدترینها