تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820920601
پیاده روی کنید تا لاغر شوید
واضح آرشیو وب فارسی:فوت و فن: پیاده روی نه تنها ساده ترین، بلکه کم هزینه ترین راه نیز برای دستیابی و حفظ تناسب اندام محسوب می شود. همچنین شما می توانید در هر مکانی، چه داخل و چه خارج از منزل پیاده روی کنید. گاهی اوقات شیوه زندگی بی تحرک ما باعث می شود تا از سطح تناسب اندام پایینی برخوردار باشیم. در چنین مواقعی پیاده روی یک ورزش ایده آل است، به ویژه اگر شما اضافه وزن داشته باشید. راه رفتن به شما اجازه می دهد تا با سرعت ثابت و استوار ورزش کنید. همچنین پیاده روی باعث می شود به طور مؤثری چربی های بدنتان را بسوزانید. ورزش هایی از قبیل تنیس یا بیس بال به بدن زمان می دهد تا از کربوهیدرات استفاده کند. با این حال به منظور سوزاندن چربی به طور موثر، بدن باید به طور مداوم در حالت چربی سوزی قرار گیرد. ورزش پیاده روی، بدن فرد را به طور موثری در حالت چربی سوزی قرار می دهد. مزایای پیاده روی پیاده روی مزایای زیادی دارد. این ورزش به راحتی به افزایش گردش خون و سوزاندن چربی کمک می کند. در ادامه تشریح می کنیم که چرا باید روزانه زمانی را به پیاده روی اختصاص دهیم. - ورزش پیاده روی به کاهش بیماری هایی مانند افسردگی، سکته مغزی، حمله قلبی و ... کمک می کند. پیاده روی باعث کاهش فشار خون و درمان بی خوابی می شود. در واقع تحقیقات نشان داده است اگر روزانه ۳ کیلومتر پیاده روی داشته باشیم، خطرات و ریسک های سلامتی و تندرستی می تواند به نصف برسد. - قدم زدن باعث تقویت قدرت مغز می شود، به ویژه برای افرادی که سنشان بالای ۶۰ سال است. پیاده روی به مدت ۱۵ دقیقه در روز، به طوری که به تدریج سرعت افزایش یابد، باعث بهبود مهارت های ذهنی می شود. - چه دلیلی بهتر از پیاده روی برای کاهش وزن؟ پیاده روی نه تنها به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خود خلاص شوید، بلکه سوخت و ساز بدنتان را نیز بالاتر می برد. - پیاده روی تأثیر مثبتی بر روی ذهن شما می گذارد و باعث بهبود روحیه، تسکین اضطراب و تقویت اعتماد به نفس می شود. - پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود؛ زیرا شما کمتر در معرض افتادن و زخمی شدن هستید. همچنین آمادگی بدنی حاصل از پیاده روی احتمال صدمه به عضلات و مفاصل را کاهش می دهد؛ زیرا انعطاف پذیری عضلات و مفاصل را افزایش می دهد. - پیاده روی خطر ابتلا به سرطان روده و سینه را کاهش می دهد. - با پیاده روی می توان خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش داد. در ادامه نکاتی برای برنامه ریزی و آغاز ورزش پیاده روی بازگو می کنیم - در ابتدا ممکن است این سؤال برای شما مطرح شود که با چه سرعتی باید راه رفت؟ پاسخ ساده است. بهتر است با سرعتی راه بروید که در حین راه رفتن، به راحتی قادر به صحبت با فرد دیگری باشید. این روش به عنوان «آزمون صحبت» نیز شناخته می شود. - اطمینان حاصل کنید که کفش پیاده روی شما راحت و باکیفیت باشد. کفش باید به خوبی قوس های پایتان را پشتیبانی کند و پاشنه کفش باید کمی مرتفع باشد. موادی که برای ساخت پاشنه کفش به کار می رود باید از مواد سفت و سختی ساخته شده باشد که پاشنه پا را به خوبی حمایت کند. - مسئله مهم دیگر حفظ وضعیت مناسب بدن در هنگام پیاده روی است. حرکت شانه ها، بالا نگه داشتن سر همراه با یک شکم تخت بهترین حالت فیزیکی برای راه رفتن است. قدم هایتان باید طولانی باشد، اما مطمئن شوید که هنگام پیاده روی به خود فشار وارد نکنید. - قدم زدن با یک دوست ممکن است به شما در ادامه دادن به این ورزش کمک کند. اگر شما با قدم زدن با شخص دیگری راحت نیستید، گوش دادن به آهنگ هنگام پیاده روی می تواند راه خوبی باشد. - اگر قصد پیاده روی در مسافت های طولانی را دارید، حتماً آب به همراه داشته باشید. اگر هوا گرم و آفتابی است، سعی کنید که از کلاه و کرم ضد آفتاب نیز استفاده نمایید. - هر زمان که توانستید از پله به جای آسانسور استفاده کنید و آن زمان است که متوجه خواهید شد احتیاج به هیچ دستگاهی برای ورزش پیاده روی ندارید.
چهارشنبه ، ۲۶اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فوت و فن]
[مشاهده در: www.footofan.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 16]
-
گوناگون
پربازدیدترینها