تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818014424
چگونه ورزش کنیم که چربی سوزی مان بالا رود؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی و لاغر شدن است ولی همین ورزش کردن قانون و قاعده ای دارد که برای چربی سوزی بیشتر بهتر است با ان آشسنا شوید.
برای لاغر شدن چگونه ورزش کنیم تا چربیی بیشتری بسوزانیم؟ورزش کردن برای بدن شما بسیار مفید است و ساز و کار ماهیچه‌های شما را افزایش می‌دهد. اما بر اساس گزارش Current Biology، ورزش کردن می‌تواند باعث شود شما کالری کمتری هم بسوزانید.به گزارش سیمرغ در این تحقیق قعالیت فیزیکی ۳۰۰ مرد و زن و کالری که روزانه می‌سوزانند، مورد بررسی قرار گرفت. در این تحقیق مشخص شد افرادی که فعالیت بدنی آن‌ها نرمال است، ۲۰۰ برابر بیشتر از افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، کالری می‌سوزانند. اما سوختن کالری افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند فرق چندانی با افراد نرمال ندارد.اگر شما جزو افرادی هستید که ساعت‌ها با تردمیل و دوچرخه ورزش می‌کند، پس شاید خبر چندان جالبی برای شما نباشد. بر اساس این تحقیقات مشخص شده است زمانی که بدن به ورزش‌ها و تمرینات بدنی عادت بکند، کالری سوزی آن کمتر می‌شود و بهتر حرکات را انجام می‌دهد.درست مثل وقتی است که شغل جدیدی را انتخاب می‌کنید. در روزهای ابتدایی ممکن است انرژی زیادی را مصرف کنید تا وظایف و کارهای خود را یاد بگیرید، اما با گذشت زمان بازدهی شما بهتر خواهد شد و کارهای خود را بهتر و راحت‌تر و با صرف انرژی کمتری انجام می‌دهید.اما همه‌ی این‌ها دلیل بر این نمی‌شود که فعالیت و ورزش را مخصوصا برای سوزاندن چربی نادیده بگیرید. یک تحقیق چاقی بر روی ۴۳۹ زن نشان داد که افرادی که رژیم غذایی سالم دارند و ورزش می‌کنند، بیشتر از کسانی که فقط رژیم می‌گیرند، چربی می‌سوزانند. اگر می‌خواهید مطمئن شوید که ورزش کردن شما در سوزندان چربی تاثیر دارد، به نکته‌های زیر توجه کنیداگر می‌خواهید مطمئن شوید که بدن شما به تمرینات ورزشی‌تان عادت نکرده است، ۴ عامل تکرار، شدت، زمان و نوع را در نظر بگیریدهر کدام از این ۴ عامل را در مورد تمرینات ورزشی‌تان تغییر دهید، بدن‌تان را به چالش می‌کشانید. به یاد داشته باشید که تا زمانی که بدن شما مجبور شود به تمرینی جدید عادت کند، کالری بیشتری می‌سوزاند. هر ۴ تا ۵ هفته یک بار یک یا دو عاملی که گفتیم را تغییر دهید تا همچنان با ورزش کردن‌تان چربی بسوزانید. تمرینات اینتروال با شدت بالا یکی دیگر از راه‌های سوختن کالری استبر اساس تحقیقی که در دانشگاه واشنگتن صورت گرفت، افرادی که ۲۰ دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام می‌دهند، دو برابر بیشتر از تمرینات طولانی مدت کالری می‌سوزانند. می‌توانید ۲۰ ثانیه ورزش سنگین کنید، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و این کار تا ۴ دقیقه تکرار کنید. ۱ دقیقه استراحت کنید و تا ۴ ست آن را تکرار کنید. اولویت بندی کردن خوراکهر چقدر هم که سخت ورزش کنید ولی خوراک خود را اصلاح نکنید، نمی‌توانید وزن کم کنید؛ مخصوصا وقتی که کالری که از دست می‌دهید با کالری که دریافت می‌کنید، یکسان باشد. غذاهایی که ارزش غذایی کمتری دارند باعث می‌شوند تمرینات ورزشی برای‌تان سخت شود. پس سعی کنید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. هر چه ماهیچه‌ها بیشتر باشد، چربی بیشتری سوزانده می‌شودبا ورزش کردن، بیشتر ماهیچه‌های خود را آب می‌کنید تا چربی بسوزانید. وقتی ماهیچه‌ی بیشتری سوزانده شود جا برای انباشته شدن چربی‌ها هم بیشتر می‌شود. پس بهتر است کمی وزن خود را با زیاد کردن ماهیچه‌‌های‌تان، بیشتر کنید. قبل از ورزش کردن سوخت به بدن خود برسانیدپس قبل از شروع تمرینات خود کربوهیدرات بخورید تا عملکرد تمرینات اینتروال‌تان هم بهتر و بیشتر شود. بهتر است بعد از تمرینات ورزشی هم وعده‌ی غذایی را میل کنید که شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۴۰ درصد پروتئین و ۲۰ درصد چربی باشد. این ترکیب غذایی به ماهیچه‌های شما کمک می‌کند تا خود را ترمیم مکنند. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : salamatnews.com
لاغریچربی سوزتناسب اندام
زیر مجموعه: تناسب و زیبایی دسته: تناسب اندام
بازدید: 0
منتشر شده در 1394/12/07
1394/12/07
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها